Kako onda nas slavni sportista primenjuje autofagiju?

Autofagija na duge staze šteti našem imunom. Konkretno glutation tu najviše trpi, a koji je veoma bitan za odbranu organizma tj jačanje našeg imunog. Autofagija kao nešto povremeno i da, ali često, apsolutno ne. Posebno u sportovima snage.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ne znam da li primenjuje konstantno ili ima samo mesečno periode autofagije/detoksikacije. Pošto ne možemo sa sigurnošću znati kako se tačno hrani bolje da ne komentarišemo. 

Kako onda nas slavni sportista primenjuje autofagiju?

Koliko je to besmisleno govori eto podatak gdje ja vec godinama imam poslednji obrok oko ponoći. Mnogi sa kojima sam radio i sa kojima radim takodje.

Dakle, bitan je unos makroa, broj unijetih kalorija. Za sve ostalo nema pravila.. Moze kad god i koliko god.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Period gladovanja je isuviše dug. Organizmu treba energija i za zdrav san. Ne treba ići na spavanje punog stomaka ali svakako ne bi izgladneo.

Iz iskustva u radu sa pacijentima praksa je pokazala da su te dijete "ne jedite posle 18h" mnogo loše uticale na ljude. Uglavnom su vremenom kod 99% odvele u anoreksiju. Nejedenje od 18 do 8-9 h ujutru je neki vid autofagije, a ista se preporučuje 3-5 dana uzastopno, dok kad se govori o "ne jedite posle 18-19h" priča se da dugoročno treba da se primenjuje.

To je što se tiče tih vrsta mleka. Mislim da su dobar izbor.

Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.

A sojino ili bademovo mleko?

Sojino mleko se pravi od soje i filtrirane vode. Kao i druge alternative mleka na biljnoj bazi, moze sadrzati sredstva za zgusnjavanje radi poboljsanja konzistencije i roka trajanja.

Buduci da potice iz biljaka, sojino mleko je prirodno bez holesterola i sa malo zasicenih masti. Takodje ne sadrzi laktozu.

Soja i sojino mleko su dobar izvor proteina, kalcijuma (kada je obogacen) i kalijuma.

Prednosti sojinog mleka

Dobar je izvor kalijuma i moze biti dopunjeno vitaminima A, B-12 i D, kao i kalcijumom.
Sadrzi  proteina koliko i kravlje mleko, ali ima manje kalorija od punomasnog kravljeg mleka, dok je ima priblizno isto kalorija kao kravlje mleko sa 1,5% mlecne masti
Sadrži vrlo malo zasićenih masti.

Mane sojinog mleka

Soja je cest alergen i za odrasle i za decu.
Vecina soje potice od genetski modifikovanih biljaka, sto neke naucnike I nutricioniste, ali I potrosace brine

Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.

A sojino ili bademovo mleko?

Bademovo mleko se pravi od mlevenih badema i filtrirane vode. Takodje moze sadrzati skrob i zgusnjivace da bi se poboljsala njegova konzistencija i rok trajanja.

Ljudi koji su alergicni na bademe ili orasaste plodove treba da izbegavaju bademovo mleko.

Bademovo mleko ima manje kalorija od drugih vrsta, pod uslovom da je nezasladjeno. Takodje je bez zasicenih masti i prirodno je bez laktoze.

Ovo su kolicine nekih vitamina I minerala koji se nalaze u 1 solji mleka(240ml)

Kalcijum: 24% dnevne vrednosti (DV)

Kalijum: 4% DV

Vitamin D: 18% DV

Vitamin E: 110% DV

Bademovo mleko je odlican i prirodan izvor vitamina E, antioksidansa rastvorljivog u masti koji pomaze u zastiti vaseg tela od  slobodnih radikala.

Iako su bademi dobar izvor proteina, bademovo mleko nije. Bademovo mleko takodje nije dobar izvor kalcijuma. Medjutim, mnoge marke bademovog mleka su dopunjene kalcijumom, vitaminom A i vitaminom D.

Prednosti bademovog mleka

Malo kalorija
Dobar izvor vitamina E
Vegansko je i prirodno bez laktoze.
Nezasladjene verzije nemaju secere

Mane bademovog mleka

Malo proteina
Moze sadrzati karagenan, koji moze izazvati probavne probleme kod nekih ljudi.

Kafa
Pijte kafu bez dodavanja šećera ili masnih mlečnih proizvoda. Pospešuje metabolizam, potiskuje apetit i može da pruži zaštitu od dijabetesa tipa 2.

A sojino ili bademovo mleko?

Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.

Ovde bih se nadovezao sa vrstom namirnica. Ne vari se svaka vrsta hrane istom duzinom.

Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.

Za ovo takođe mogu reci da je stvarno velika glupost po pitanju bilo kog rekretivca a da ne pomenem nekog sportistu. Danas stvarno ima svakakvih naučnih članaka


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Slažem se i to. Ali sam hteo da pokažem i ovaj pristup kada je važan unos hrane do određenog vremena. Neki naučnici zagovaraju tu teoriju. Inače znam osobe koji ne jedu posle 18h i kažu da im to odgovara i da su smršali. Tako da i što se ovoga tiče ima logike, ali jednostavno nije za svakog idealno rešenje.

Svakako da nekome prija da ne ide “ punog stomaka” na spavanje, a i u toku noci onda telo razgradjuje ostatke ( sto se desava i u fazi autofagije) . Dok kod profesionalnih sportista koji su izlozeni vecim naporima ovaj pristup ne bi bio dobar ( verovatno da ne bi uspeli da popune zalihe glikogena do narednog treninga).


Sent from my iPhone using Tapatalk

Slažem se i to. Ali sam hteo da pokažem i ovaj pristup kada je važan unos hrane do određenog vremena. Neki naučnici zagovaraju tu teoriju. Inače znam osobe koji ne jedu posle 18h i kažu da im to odgovara i da su smršali. Tako da i što se ovoga tiče ima logike, ali jednostavno nije za svakog idealno rešenje.

Doba dana
Nemojte jesti posle 19 časova. Pojedite većinu dnevnih kalorija pre 15 časova. Postoje istraživači koji ističu značaj satnice kada treba da imamo određeni obrok- sinhronizuje vas sa vašim unutrašnjim telesnim satom, i to utiče na povećanje i gubitak telesne mase.

Mislim da je ipak vazniji broj kalorija i izbor namirnica.


Sent from my iPhone using Tapatalk