Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: lonewolf Jul 27, 2024, 04:10:36 posle podne
-
Поздрав занима ме мишљење какав је овај мој тренинг програм у циљу увода у неки тренинг програм везан за powerlifting ?
(број понављања у свакој серији радим до близу отказа што буде између 15 и 20, а пауза између серија ми је већа 2-3 минута)
Бенч прес - 3 серије са 40 кг + тежина шипке
Сумо мртво дизање - 3 серије са 60 кг + тежина шипке
Згибови - 3 серије, слободна тежина
Трицепс на лат машини - 3 серије са 15 кг
Бицепс са бучицама - 3 серије са 15 кг свака
Дубоки Чучањ - 3 серије са 60 кг + тежина шипке
Рамени потисак - 3 серије са 15 кг + тежина шипке
Радим 3 пута недељно овај један исти тренинг (понедељак, среда, петак) и повећавам само тежину из недеље у недељу минимално. Циљ ми је да постепено дођем до што веће тежине које ћу радити наравно са што мањим бројем понављања и већом паузом између серија па ме занима да ли је ова моја идеја добра или требам одмах почети с већим килажама ?
-
Pozdrav,kao uvod nije lose,ali posle mesec dana menjaj.Vezbe su dobre nego postepeno povecavaj kilazu i smanji ponavljanja,ni u snu nemoj da prelazis preko 12 ponavljanja....mozda kod deload serije ali ni onda ne moras ako ti je cilj powerlifting takmicenje.I trebaces ili da smanjis vezbe ako sva 3 dana u nedelji hoces da radis sve vezbe ili da ih malo drugacije rasporedis,ali o tom potom.
Srecno,pa nam javljaj rezultate.
Interesuje me tvoja telesna tezina i godine.
Mozda bih redosled promenio malo,recimo cucanj,mrtvo,benc,zgibovi,rameni potisak i ruke na kraju.
-
Нека почетна идеја ми је била да временски раздвојим 3 најбитније и најзахтевније вежбе - чучањ, м.дизање и бенч. Јутрос сам одрадио тренинг по редоследу који си ми предложио али некако је превише интензивно иако сам правио паузе 3-4 минута, поготово су ме доња леђа мало затезала као да сам претерао везујући чучањ и м.дизање и код бенча ми је опала снага тако да бих рецимо овакав распоред направио ?
М.дизање (док ми је стисак шаке у пуној снази јер осећам да ми фали јачи "грип")
Бенч
Бицепс
Трицепс
Чучањ
Згибови
Рамени потисак
Повећао сам мало тежине тако да сада идем на 11-14 понављања у зависности од вежбе, осећам да ће ми требати мало дужи период адаптације пре него што кренем са озбиљнијим килажама.
За сад не размишљам о такмичењу, то ми је на дугом штапу јер желим да видим који су ми лимити, први пут тренирам на овај начин, до сад само ишао у теретану повремено у склопу фудбалског тренинга, мада сам чешће радио вежбе са својом тежином (плиометријске највише), а након што сам завршио каријеру желим да наставим да тренирам на овај начин, то ми је давнашња жеља али није ишло уз фудбал.
35 година, 184цм, 97 кг
-
Нека почетна идеја ми је била да временски раздвојим 3 најбитније и најзахтевније вежбе - чучањ, м.дизање и бенч. Јутрос сам одрадио тренинг по редоследу који си ми предложио али некако је превише интензивно иако сам правио паузе 3-4 минута, поготово су ме доња леђа мало затезала као да сам претерао везујући чучањ и м.дизање и код бенча ми је опала снага тако да бих рецимо овакав распоред направио ?
М.дизање (док ми је стисак шаке у пуној снази јер осећам да ми фали јачи "грип")
Бенч
Бицепс
Трицепс
Чучањ
Згибови
Рамени потисак
Повећао сам мало тежине тако да сада идем на 11-14 понављања у зависности од вежбе, осећам да ће ми требати мало дужи период адаптације пре него што кренем са озбиљнијим килажама.
За сад не размишљам о такмичењу, то ми је на дугом штапу јер желим да видим који су ми лимити, први пут тренирам на овај начин, до сад само ишао у теретану повремено у склопу фудбалског тренинга, мада сам чешће радио вежбе са својом тежином (плиометријске највише), а након што сам завршио каријеру желим да наставим да тренирам на овај начин, то ми је давнашња жеља али није ишло уз фудбал.
35 година, 184цм, 97 кг
To ti je pametno sto si mislio da treba razdvojiti te 3 vezbe,
Ne bi trebao da ti je tako naporno osim u ledima ali to se radi tako da jedne nedelje radis tesko mrtvo lagani cucanj a sledece nedelje obrnuto.To je normalno da ti je opala snaga u bencu,to ce ti i na takmicenjima biti tako pogotovo ako se budes takmicio i po 12 sati kao sto to zna da bude.....
Toliko ponavljanja jos uvek smatram nepotrebnim,ja ne bih isao nigde vise od 10 ponavljanja.Naravno pauza izmedu serija od 3-4 minute,odnosno dok ne povratis noormalno disanje.
A ako ti nije cilj takmicenje onda je u redu to sto si napisao,onda mozes tako da vezbas,onda ima smisla to sto si napisao.
Probaj tako da vezbas kao sto si napisao i javi mi kako je bilo.Sa ovom vrstom treninga moraces jesti vise kvalitetnih kalorija jer ce ti telo vise i trositi.I slobodno se odmaraj izmedu serija. ;)
-
Мени је пулс цео тренинг константно висок сигурно преко 130 и у фази мировања, не знам да ли је то нормално (ја бих рекао да вероватно јесте с обзиром да ово испада као ХИТ тренинг иако правим дуже паузе али се добрано изморим током серија) или просто нисам навикао на овај тип тренинга ? Дисање се смири за 3-4 до 5 минута али пулс имам осећај као да се једва мало смањи. Пробаћу овако прогресивно да смањујем број понављања, а повећавам тежине и паузу између серија па ћу видети где сам за 2-3 недеље. Отприлике знам да је неких до 5 понављања карактеристично за ову дисциплину са тежином која одговара томе и да су паузе између серија дуже од 7 минута (јер како сам прочитао негде АТП се обнови до 90% за тих 7 минута). Хвала на одговорима, јавићу како иде и ако будем имао неку недоумицу
-
Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.
-
Мени је пулс цео тренинг константно висок сигурно преко 130 и у фази мировања, не знам да ли је то нормално (ја бих рекао да вероватно јесте с обзиром да ово испада као ХИТ тренинг иако правим дуже паузе али се добрано изморим током серија) или просто нисам навикао на овај тип тренинга ? Дисање се смири за 3-4 до 5 минута али пулс имам осећај као да се једва мало смањи. Пробаћу овако прогресивно да смањујем број понављања, а повећавам тежине и паузу између серија па ћу видети где сам за 2-3 недеље. Отприлике знам да је неких до 5 понављања карактеристично за ову дисциплину са тежином која одговара томе и да су паузе између серија дуже од 7 минута (јер како сам прочитао негде АТП се обнови до 90% за тих 7 минута). Хвала на одговорима, јавићу како иде и ако будем имао неку недоумицу
To je normalno,kada ti se telo navikne vremenom na ovakav tip treninga i puls ce biti bolji. ;)
Zasad je sve po planu. ;)
-
Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.
Хвала.
После колико недеља или месеци је потребно правити дужи одмор од тренинга ?
-
To zavisi od osobe do osobe,koliko si u treningu,kakvom treningu itd...
Ja pravim pauzu recimo oko novogodišnjih praznika mada i to zavisi od kalendara takmicenja.
-
Мислио сам да тренирам пон, сре, пет па одмор два дана али бих можда кроз неки период (кад кренем са већим килажама и мањим понављањима) мало кориговао па бих рецимо уместо кроз циклус од 7 дана урадио 3 тренинга кроз циклус од 8 дана?
1.Тренинг
одмор
2. Тренинг
одмор
одмор
3.Тренинг
одмор
одмор
И мењао бих редослед вежби тако да бих на сваком тренингу акценат ставио на по једној од 3 главне вежбе јер приметио сам да којим год редоследом да радим немогуће је да ми не опадне снага код оних вежби које радим у каснијој фази тренинга па би на дуже стазе неки фиксиран редослед вежби вероватно довео до знатне разлике у напредовању јер би буквално једну вежбу превише фаворизовао? То су ето неке нове мисли које су ми пале на памет након данашњег тренинга плус је @Miki Mijalovic био у праву кад ми је саветовао да 3 главне вежбе одрадим једну за другом на старту тренинга јер коју год вежбу од осталих да одрадим између губим фокус на неку од 3 главне и то више него кад их спојим. Само што бих ја ето мењао редослед главних вежби из тренинга у тренинг.
ротација:
Чучањ
М.дизање
Бенч
фиксно:
згибови
Рамени потисак
бицепс
трицепс
-
Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.
Хвала.
После колико недеља или месеци је потребно правити дужи одмор од тренинга ?
To je individualno.Kada osetis da ti se ne radi,odmori.
Ja recimo dok sam se takmicio i ja sam oko novogodisnjih praznika pravio male pauze,a sada non stop treniram,jer nema toliki intenzitet kao sto je nekada bilo dok sam se takmicio i telo se brzo oporavi.
-
Мислио сам да тренирам пон, сре, пет па одмор два дана али бих можда кроз неки период (кад кренем са већим килажама и мањим понављањима) мало кориговао па бих рецимо уместо кроз циклус од 7 дана урадио 3 тренинга кроз циклус од 8 дана?
1.Тренинг
одмор
2. Тренинг
одмор
одмор
3.Тренинг
одмор
одмор
И мењао бих редослед вежби тако да бих на сваком тренингу акценат ставио на по једној од 3 главне вежбе јер приметио сам да којим год редоследом да радим немогуће је да ми не опадне снага код оних вежби које радим у каснијој фази тренинга па би на дуже стазе неки фиксиран редослед вежби вероватно довео до знатне разлике у напредовању јер би буквално једну вежбу превише фаворизовао? То су ето неке нове мисли које су ми пале на памет након данашњег тренинга плус је @Miki Mijalovic био у праву кад ми је саветовао да 3 главне вежбе одрадим једну за другом на старту тренинга јер коју год вежбу од осталих да одрадим између губим фокус на неку од 3 главне и то више него кад их спојим. Само што бих ја ето мењао редослед главних вежби из тренинга у тренинг.
ротација:
Чучањ
М.дизање
Бенч
фиксно:
згибови
Рамени потисак
бицепс
трицепс
Moze tako,naravno i da odlicna ideja je da od 3 glavne vezbe rotiras redosled.Ja sam to radio kao A trening B trening i C trening.Bravo odlicno razmisljanje.
-
Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.
Хвала.
После колико недеља или месеци је потребно правити дужи одмор од тренинга ?
To je individualno.Kada osetis da ti se ne radi,odmori.
Ja recimo dok sam se takmicio i ja sam oko novogodisnjih praznika pravio male pauze,a sada non stop treniram,jer nema toliki intenzitet kao sto je nekada bilo dok sam se takmicio i telo se brzo oporavi.
Као млађи сам имао фазе кад сам улазио у претренираност јер сам мислио да је више - боље али сад сам стрпљивији мада и даље има проблем са тим неким заносом кад нешто почнем и нисам реалан према себи да проценим кад треба да станем па ме занимало које знаке би могло да одаје тело да му фали дужи одмор, који су физички симптоми заправо осим неке мрзовоље која опет може да се јави невезано за замор
-
Svi smo mi u početku mislili što duže provodiš vremena dnevno u teretani bićeš veći i jači.
Ali shvatiš vremenom da nije bas tako.
-
Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.
Хвала.
После колико недеља или месеци је потребно правити дужи одмор од тренинга ?
To je individualno.Kada osetis da ti se ne radi,odmori.
Ja recimo dok sam se takmicio i ja sam oko novogodisnjih praznika pravio male pauze,a sada non stop treniram,jer nema toliki intenzitet kao sto je nekada bilo dok sam se takmicio i telo se brzo oporavi.
Као млађи сам имао фазе кад сам улазио у претренираност јер сам мислио да је више - боље али сад сам стрпљивији мада и даље има проблем са тим неким заносом кад нешто почнем и нисам реалан према себи да проценим кад треба да станем па ме занимало које знаке би могло да одаје тело да му фали дужи одмор, који су физички симптоми заправо осим неке мрзовоље која опет може да се јави невезано за замор
Kada vec o tome razmisljas da li bi trebao da uzmes dan odmora onda vec slobodno uzmi.To nije dzabe.To ti telo salje signal.
-
Kada smo kod odmora ja idem trenutno sistem 5 plus dva.
-
5 плус 2 ?
Већ после првог тренинга у другој недељи сам осетио доста слабији сан, нисам могао да спавам дуго као иначе, превелика будност иако не уносим кофеин у било ком облику што значи да вероватно кортизол мало дивља и мислим да би то можда могао да узмем као главни параметар да ли сам претерао или не и када да одморим ?
-
Pet dana vežbam dva odmaram.
Taj sistem trenutno mi odgovara.Tu spadaju i treninzi za Armwrestling pa u jednom danu imam i dva treninga zbog priprema.
-
Аха. То је већ озбиљан ниво утренираности.
Иначе, јутрос сам одрадио тренинг и имао сам проблем код м.дизања. У моменту кад пустим тег тј. кад завршим серију као да ми се лобања стеже ка унутра, нека вртоглавица чудна ме хвата али брзо прође. Мислио сам да може да буде због дисања ако несвесно задржавам дах на кратко али нисам сигуран шта је у питању и зашто имам тај осећај. Исту килажу дижем на чучњу али немам тај осећај.
-
5 плус 2 ?
Већ после првог тренинга у другој недељи сам осетио доста слабији сан, нисам могао да спавам дуго као иначе, превелика будност иако не уносим кофеин у било ком облику што значи да вероватно кортизол мало дивља и мислим да би то можда могао да узмем као главни параметар да ли сам претерао или не и када да одморим ?
Obavezno odmori.
-
Аха. То је већ озбиљан ниво утренираности.
Иначе, јутрос сам одрадио тренинг и имао сам проблем код м.дизања. У моменту кад пустим тег тј. кад завршим серију као да ми се лобања стеже ка унутра, нека вртоглавица чудна ме хвата али брзо прође. Мислио сам да може да буде због дисања ако несвесно задржавам дах на кратко али нисам сигуран шта је у питању и зашто имам тај осећај. Исту килажу дижем на чучњу али немам тај осећај.
Krvni pritisak ti varira.To vec nije za igranje,obavezno odmori.
-
U zadnjih 5 godina i ja uglavnom treniram po sistemu 5 dana treninga i 2 dana odmora,ali ponekad i subotom vezbam.Svaki dan po jednu misicnu grupu a u subotu ono sto mi je slaba tacka to ponovim.Dok sam se takmicio subota je uvek bila rezervisana za strongman trening,kao podizanje balvana,nosenje kofera,super yokea,prevrtanje guma,vuca kamiona,Apolov potisak,Viking potisak,podizanje kugli itd....
-
Pazi na krvni pritisak što i Miki kaze to nije za zezanje.
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
-
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
-
Pazi na krvni pritisak što i Miki kaze to nije za zezanje.
Ja dnevno merim 2-3 puta,ali vec godinama mi je ok,ali imao sam probleme....
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
Da,moze,jer je telo u pognutom polozaju i naglo i pod teretom ustajes.
Glava i treba da gleda ravno ispred sebe ili blago poviseno jer su ti onda i pluca puna vazduha a i leda su ti sigurno ravna,ali cim ti je glava prema dole nemas ni dovoljno vazduha samim tim si i ti u pogrbljenom polozaju sto je jos teze za pritisak....
-
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
Cim pomisli na to onda je vec gotovo,onda mu sigurno treba.
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
Da,moze,jer je telo u pognutom polozaju i naglo i pod teretom ustajes.
Glava i treba da gleda ravno ispred sebe ili blago poviseno jer su ti onda i pluca puna vazduha a i leda su ti sigurno ravna,ali cim ti je glava prema dole nemas ni dovoljno vazduha samim tim si i ti u pogrbljenom polozaju sto je jos teze za pritisak....
Негде грешим или у дисању или у држању или оба, мораћу то да исправим. Пошто радим сумо м.дизање да ли је грешка ако шипку држим са обема шакама ка себи или да их ротирам ?
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
Cim pomisli na to onda je vec gotovo,onda mu sigurno treba.
Дефинитивно сам био мало претерао иако сам напамет био убеђен да сам себи дао и више него довољно одмора. На крјау осим у одмору, мислим да је више била грешка у самом тренингу јер сам радио практично све серије до близу отказа и то после скоро 5 година без теретане, мада сам веровао да су ми вежбе са својом тежином задржале какву такву форму али тегови су други левел. До суботе сам се и држао али након тренинга у суботу где сам мало повећао килаже осетио сам замор у правом смислу те речи, лупање срца у стању мировања, висок пулс, теже заспим и слично...данас је већ све ок
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
Da,moze,jer je telo u pognutom polozaju i naglo i pod teretom ustajes.
Glava i treba da gleda ravno ispred sebe ili blago poviseno jer su ti onda i pluca puna vazduha a i leda su ti sigurno ravna,ali cim ti je glava prema dole nemas ni dovoljno vazduha samim tim si i ti u pogrbljenom polozaju sto je jos teze za pritisak....
Негде грешим или у дисању или у држању или оба, мораћу то да исправим. Пошто радим сумо м.дизање да ли је грешка ако шипку држим са обема шакама ка себи или да их ротирам ?
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
Cim pomisli na to onda je vec gotovo,onda mu sigurno treba.
Дефинитивно сам био мало претерао иако сам напамет био убеђен да сам себи дао и више него довољно одмора. На крјау осим у одмору, мислим да је више била грешка у самом тренингу јер сам радио практично све серије до близу отказа и то после скоро 5 година без теретане, мада сам веровао да су ми вежбе са својом тежином задржале какву такву форму али тегови су други левел. До суботе сам се и држао али након тренинга у суботу где сам мало повећао килаже осетио сам замор у правом смислу те речи, лупање срца у стању мировања, висок пулс, теже заспим и слично...данас је већ све ок
Na takmicenju bi trebao da radis rotirano,znaci jedna ruka prema sebi druga prema napolje,ali ako ti nije cilj takmicenje slobodno drzi obema rukama prema sebi.To se radi uglavnom kada se radi sa gurtnama,a i bezbednije je za biceps....
Trebao bih da vidim snimak kako bih mogao reci gde gresis ako gresis,ovako mogu samo da nagadam,ali mislim da je disanje u pitanju.
Sto se odmora tice slobodno odmori i drago mi je da si i sam uvideo da si preterao.To je velika stvar.
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
Da,moze,jer je telo u pognutom polozaju i naglo i pod teretom ustajes.
Glava i treba da gleda ravno ispred sebe ili blago poviseno jer su ti onda i pluca puna vazduha a i leda su ti sigurno ravna,ali cim ti je glava prema dole nemas ni dovoljno vazduha samim tim si i ti u pogrbljenom polozaju sto je jos teze za pritisak....
Негде грешим или у дисању или у држању или оба, мораћу то да исправим. Пошто радим сумо м.дизање да ли је грешка ако шипку држим са обема шакама ка себи или да их ротирам ?
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
Cim pomisli na to onda je vec gotovo,onda mu sigurno treba.
Дефинитивно сам био мало претерао иако сам напамет био убеђен да сам себи дао и више него довољно одмора. На крјау осим у одмору, мислим да је више била грешка у самом тренингу јер сам радио практично све серије до близу отказа и то после скоро 5 година без теретане, мада сам веровао да су ми вежбе са својом тежином задржале какву такву форму али тегови су други левел. До суботе сам се и држао али након тренинга у суботу где сам мало повећао килаже осетио сам замор у правом смислу те речи, лупање срца у стању мировања, висок пулс, теже заспим и слично...данас је већ све ок
Na takmicenju bi trebao da radis rotirano,znaci jedna ruka prema sebi druga prema napolje,ali ako ti nije cilj takmicenje slobodno drzi obema rukama prema sebi.To se radi uglavnom kada se radi sa gurtnama,a i bezbednije je za biceps....
Trebao bih da vidim snimak kako bih mogao reci gde gresis ako gresis,ovako mogu samo da nagadam,ali mislim da je disanje u pitanju.
Sto se odmora tice slobodno odmori i drago mi je da si i sam uvideo da si preterao.To je velika stvar.
И приметио сам да су ми мишићи подлактице под много већим оптерећењем кад држим тег са обема шакама ка себи (код треће серије ми буквално горе подлактице). Некако ми снага у рукама попусти доста пре снаге у ногама тако да код те вежбе имам ту врсту дисбаланса.
Много је варљива ствар то да ли одморити и колико или не......много тешко је предвидети али сада кад вратим филм знаци јесу били минимални али су постојали пре свега нека блага мрзовоља која је кренула тачно након трећег тренинга. Мислим да су ти први знаци психички, а онда ако се не узму у обзир одмах за њима крећу и физички симптоми замора. Тачно ми је после циклуса од 3 тренинга за 7 дана требао одмор од 3 дана уместо 2. Мислим да је тих 24 сата направило велику разлику али ја сам напамет зацртао неки план не ослушкујући организам
-
Да ли неправилно извођење вежби може да изазове тај осећај ? Током бенча и згибова или раменог потиска то ми се рецимо никад није десило, код чучња јесте али доста блаже и не увек али код м.дизања највише. Имам утисак да или погрешно дишем или је неки проблем са вратним мишићима. Пало ми је на памет да је то можда зато што у тренутку кад спуштам тег код м.дизања подигнем мало главу да видим у огледалу испред држање и ту се деси нешто у врату што ми изазове ту вртоглавицу кад пустим тег. Свакако сам мислио да одрадим анализе крвне слике и можда ултразвук срца пре него што наставим озбиљније јер није било пријатно, а до тад цу мало да смањим интензитет
Da,moze,jer je telo u pognutom polozaju i naglo i pod teretom ustajes.
Glava i treba da gleda ravno ispred sebe ili blago poviseno jer su ti onda i pluca puna vazduha a i leda su ti sigurno ravna,ali cim ti je glava prema dole nemas ni dovoljno vazduha samim tim si i ti u pogrbljenom polozaju sto je jos teze za pritisak....
Негде грешим или у дисању или у држању или оба, мораћу то да исправим. Пошто радим сумо м.дизање да ли је грешка ако шипку држим са обема шакама ка себи или да их ротирам ?
Kada telo traži tada je odmor obavezan.
Cim pomisli na to onda je vec gotovo,onda mu sigurno treba.
Дефинитивно сам био мало претерао иако сам напамет био убеђен да сам себи дао и више него довољно одмора. На крјау осим у одмору, мислим да је више била грешка у самом тренингу јер сам радио практично све серије до близу отказа и то после скоро 5 година без теретане, мада сам веровао да су ми вежбе са својом тежином задржале какву такву форму али тегови су други левел. До суботе сам се и држао али након тренинга у суботу где сам мало повећао килаже осетио сам замор у правом смислу те речи, лупање срца у стању мировања, висок пулс, теже заспим и слично...данас је већ све ок
Na takmicenju bi trebao da radis rotirano,znaci jedna ruka prema sebi druga prema napolje,ali ako ti nije cilj takmicenje slobodno drzi obema rukama prema sebi.To se radi uglavnom kada se radi sa gurtnama,a i bezbednije je za biceps....
Trebao bih da vidim snimak kako bih mogao reci gde gresis ako gresis,ovako mogu samo da nagadam,ali mislim da je disanje u pitanju.
Sto se odmora tice slobodno odmori i drago mi je da si i sam uvideo da si preterao.To je velika stvar.
И приметио сам да су ми мишићи подлактице под много већим оптерећењем кад држим тег са обема шакама ка себи (код треће серије ми буквално горе подлактице). Некако ми снага у рукама попусти доста пре снаге у ногама тако да код те вежбе имам ту врсту дисбаланса.
Много је варљива ствар то да ли одморити и колико или не......много тешко је предвидети али сада кад вратим филм знаци јесу били минимални али су постојали пре свега нека блага мрзовоља која је кренула тачно након трећег тренинга. Мислим да су ти први знаци психички, а онда ако се не узму у обзир одмах за њима крећу и физички симптоми замора. Тачно ми је после циклуса од 3 тренинга за 7 дана требао одмор од 3 дана уместо 2. Мислим да је тих 24 сата направило велику разлику али ја сам напамет зацртао неки план не ослушкујући организам
Sto se podlaktica tice to je normalno kod velikih kilaza.Imas 2 opcije.Ili ces da vezbas posebno podlaktice i stisak ili ces raditi sa gurtnama.I meni je prvi put kada sam dizao 300kg iskliznuo iz ruku jer mi je popustio hvat,ali poceo sam da vezbam hvat i psole mi vise nije nikad predstavljao problem.
Da,da,o tome sam ti pricao.Nekada u hodu treba menjati plan treninga,ne moras je se drzati kao biblije.Treba da osluskujes svoje telo.
-
Ја сам мислио да наставим овако па ће ми временом ојачати руке ? Иначе, после сваког тренинга радим 3 серије стиска са оном справицом са опругом
-
Ја сам мислио да наставим овако па ће ми временом ојачати руке ? Иначе, после сваког тренинга радим 3 серије стиска са оном справицом са опругом
Može i tako. Vremenom će sigurno ojačati,a dotle trpi.😉👊💪💪💪
-
Što se hvatova tiče dok nisam trenirao armwrestling nisam ni znao koliko možeš ojačati podlaktice i šake.
Sada ja posebne treninge imam samo za prste,šaku,podlakticu i izdržljivost
-
Što se hvatova tiče dok nisam trenirao armwrestling nisam ni znao koliko možeš ojačati podlaktice i šake.
Sada ja posebne treninge imam samo za prste,šaku,podlakticu i izdržljivost
Da,ali ako nece takmicarski da se bavi powerliftingom onda ne mora posebno to da radi,moze da radi sa gurtnama kao i svi ostali rekreativci.
Izbor je njegov. ;)
-
Naravno,ali time bi olakšao dosta sve bio takmicar ili ne.
-
Naravno,ali time bi olakšao dosta sve bio takmicar ili ne.
Sigurno bi olaksao,ali ako nije takmicar onda je sa gurtnama puno jednostavnije.Svi bodi bilderi tako rade,sa gurtnama.Cak i vezbe ruku,jer im nije bitna jacina podlaktice ili sake.
-
Da slažem se iako smatram da je to greška.
-
Јел постоји неки трик да се осигурам док радим бенч са већим килажама ? За чучањ имам граничнике али за бенч некад ми је глупо да цимам људе по теретани мада у последње време има више клинаца те нисам баш сигурна у њих. Размишљао сам да ставим клупу једну тамо где је чучањ па да ту некако импровизујем нешто.
-
Јел постоји неки трик да се осигурам док радим бенч са већим килажама ? За чучањ имам граничнике али за бенч некад ми је глупо да цимам људе по теретани мада у последње време има више клинаца те нисам баш сигурна у њих. Размишљао сам да ставим клупу једну тамо где је чучањ па да ту некако импровизујем нешто.
Kod benca kada ides na vece kilaze i ako ti klupa za benc nema granicnike onda jednostavno MORAS da imas spotera!Jer ce teg pre ili kasnije zavrsiti na tebi...klinac ne klinac tebi ne treba puno da pomognu,recimo klinac ako digne 10kg od tezine koju dizes ostalo ti mozes podici....
Meni je vise puta ostao teg na meni pa sam kotrljao niz telo,ali to nikako ne preporucujem.
Jednom kod 220kg spoter mi je bila cistacica ali ni onda nisam bio sam.I podigao sam bez pomoci.
Sve u svemu benc nikako sam kada dizes velike/vece tezine.
-
Da slažem se iako smatram da je to greška.
Jeste,slazem se,ali koliiko gresaka vezbaci prave....i o tome sam napisao text...i to ne samo pocetnici....zato smo tu da kazemo svoje misljenje na osnovu znanja i visegodisnjeg iskustva,a da li ce oni prihvatiti ili ne to vec nije na nama. ;)
-
Evo i linka od tog texta pa ko hoce neka izvoli:
https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/uobicajene-greske-u-teretani
-
Јел постоји неки трик да се осигурам док радим бенч са већим килажама ? За чучањ имам граничнике али за бенч некад ми је глупо да цимам људе по теретани мада у последње време има више клинаца те нисам баш сигурна у њих. Размишљао сам да ставим клупу једну тамо где је чучањ па да ту некако импровизујем нешто.
Kod benca kada ides na vece kilaze i ako ti klupa za benc nema granicnike onda jednostavno MORAS da imas spotera!Jer ce teg pre ili kasnije zavrsiti na tebi...klinac ne klinac tebi ne treba puno da pomognu,recimo klinac ako digne 10kg od tezine koju dizes ostalo ti mozes podici....
Meni je vise puta ostao teg na meni pa sam kotrljao niz telo,ali to nikako ne preporucujem.
Jednom kod 220kg spoter mi je bila cistacica ali ni onda nisam bio sam.I podigao sam bez pomoci.
Sve u svemu benc nikako sam kada dizes velike/vece tezine.
Питам јер деси ми се некад да будем убеђен да могу још једно понављање али само се руке закључају током покушаја и то је то, ни макац. Ја обично откотрљам тег низ себе али кад су неке мање тежине до 70-80 кг....за веће не радим сам.
-
Јел постоји неки трик да се осигурам док радим бенч са већим килажама ? За чучањ имам граничнике али за бенч некад ми је глупо да цимам људе по теретани мада у последње време има више клинаца те нисам баш сигурна у њих. Размишљао сам да ставим клупу једну тамо где је чучањ па да ту некако импровизујем нешто.
Kod benca kada ides na vece kilaze i ako ti klupa za benc nema granicnike onda jednostavno MORAS da imas spotera!Jer ce teg pre ili kasnije zavrsiti na tebi...klinac ne klinac tebi ne treba puno da pomognu,recimo klinac ako digne 10kg od tezine koju dizes ostalo ti mozes podici....
Meni je vise puta ostao teg na meni pa sam kotrljao niz telo,ali to nikako ne preporucujem.
Jednom kod 220kg spoter mi je bila cistacica ali ni onda nisam bio sam.I podigao sam bez pomoci.
Sve u svemu benc nikako sam kada dizes velike/vece tezine.
Питам јер деси ми се некад да будем убеђен да могу још једно понављање али само се руке закључају током покушаја и то је то, ни макац. Ја обично откотрљам тег низ себе али кад су неке мање тежине до 70-80 кг....за веће не радим сам.
Zato ti i kazem i meni se to desavalo uradim `ladno 9 ponavljanja i pocnem deseti i ode teg do pola i samo padne na mene....i to mi se vise puta desavalo....
Zato je bolje da imas nekog iza sebe,moj prijatelj je kotrljajuci sa sebe teg dobio bruh....nije bezazleno....
-
Видиш, та могућност ми није пала на памет, дефинитивно ћу да припазим.
Да ли постоји неки тест импровизовани или напредни, научни којим може да се утврди тип мишићних влакана сваке групе мишића ?
Као доста млађи сам увидео важност спољњег оптерећења у спорту али пошто сам био самоук никог није било да ми каже где грешим, а информисањем преко нета је могло лако да дође до грешке тако да сам још давне 2011-е наишао на неку презентацију у којој се између осталог тврдило да је одређеним типом тренинга могућ прелазак из спорих у брза мишићна влакна и обратно тако да сам све тренинге базирао на тој информацији и наравно жестоко промашио (што сам све схватио тек пре неке 2-3- године читајући једну озбиљну књигу која је преведена на наш језик са америчког енглеског) јер то није имало везе са истином. Тај човек који је ту презентацију радио је неки др.мр.фр али ето то његово "знање" ми је дало погрешну визију о себи и о томе у ком правцу и како могу да напредујем тако да не бих да направим исту грешку и да тренирма на начин на који моји мишићи нису способни па се питам већ дуже време како да одредим који ми је тип мишићних влакана, не могу то нигде да нађем ако уопште и постоји начин за то.
Овако напамет мислим да су ми мишићи ногу доминантно од брзих влакана, био сам брз док сам играо фудбал увек сам се осећао комфорно са већим килажама и лакше их додавао док рецимо бенч ми је увек био осетно слабији и све вежбе горњег дела тела.
-
Видиш, та могућност ми није пала на памет, дефинитивно ћу да припазим.
Да ли постоји неки тест импровизовани или напредни, научни којим може да се утврди тип мишићних влакана сваке групе мишића ?
Као доста млађи сам увидео важност спољњег оптерећења у спорту али пошто сам био самоук никог није било да ми каже где грешим, а информисањем преко нета је могло лако да дође до грешке тако да сам још давне 2011-е наишао на неку презентацију у којој се између осталог тврдило да је одређеним типом тренинга могућ прелазак из спорих у брза мишићна влакна и обратно тако да сам све тренинге базирао на тој информацији и наравно жестоко промашио (што сам све схватио тек пре неке 2-3- године читајући једну озбиљну књигу која је преведена на наш језик са америчког енглеског) јер то није имало везе са истином. Тај човек који је ту презентацију радио је неки др.мр.фр али ето то његово "знање" ми је дало погрешну визију о себи и о томе у ком правцу и како могу да напредујем тако да не бих да направим исту грешку и да тренирма на начин на који моји мишићи нису способни па се питам већ дуже време како да одредим који ми је тип мишићних влакана, не могу то нигде да нађем ако уопште и постоји начин за то.
Овако напамет мислим да су ми мишићи ногу доминантно од брзих влакана, био сам брз док сам играо фудбал увек сам се осећао комфорно са већим килажама и лакше их додавао док рецимо бенч ми је увек био осетно слабији и све вежбе горњег дела тела.
Obicno misici koje cesto koristimo a to su listovi,podlaktice,trbusnjaci su misici koje sa svakim pokretom,korakom,osmehom kontrahujemo pa je tako potreban i veci broj ponavljanja,ali recimo meni je kod listova dalo rezultate visoka ponavljanja nekih 12-15 sa velikom kilazom od 150-200kg a i ja sam pre par godina shvatio da mi za ramena nisu potrebna velika kilaza nego visi broj ponavljanja i sad imam sira ramena skoro iste jacine nego kada sam se takmicio....tako da ja za test ne znam,ja sam sve na sebi isprobao i pisao koja vrsta treninga mi je davalo najbolje rezultate.Za noge generalno kazu da velike tezine sa velikim brojem ponavljanja je najbolje,ali svako je drugaciji i drugacije mu misici reaguju.
-
После 4 недеље и 11 тренинга дошао сам до неких тежина које сам дизао пре пар година, дакле дохватио сам неки свој максимум од раније:
Чучањ - 110 х 8 (с тим што сам радио нормалан чучањ, а не дубоки јер сам увидео да са већим килажама немам довољно мобилности за дубоки чучањ)
(сумо)М.Дизање - 120 х 8
Бенч 80 х 8
Рам.потисак 30 х 8
Три тренинга сам већ одрадио са овим килажама и бројем понављања (с тим што сам тек у трећем тренингу урадио сваку серију 8 понављања, а прва два тренинга ми је опадао број понављања кроз серије за једно, обично 8-7-7 или 8-8-7 иако сам правио паузу 3-5 минута) и оно што бих следеће урадио је да бих један од три тренинга у циклусу радио са тежинама које могу да подигнем 3 пута али се питам да ли је још увек рано за тако нешто драстично ? Мој субјективни осећај је да бих то могао да убацим али никад у животу нисам дизао веће килаже од ових јер сам обично радио са овим бројем понављања тако да су ми те килаже неки макс које је тело осетило. Неки дугорочни план ми је да кроз циклус од 8 или 9 дана радим једном са тежинама 3РМ, једном 6РМ и једном 8РМ и да од тог тренутка само постепено килаже додајем без манипулације са бројем понављања.
-
После 4 недеље и 11 тренинга дошао сам до неких тежина које сам дизао пре пар година, дакле дохватио сам неки свој максимум од раније:
Чучањ - 110 х 8 (с тим што сам радио нормалан чучањ, а не дубоки јер сам увидео да са већим килажама немам довољно мобилности за дубоки чучањ)
(сумо)М.Дизање - 120 х 8
Бенч 80 х 8
Рам.потисак 30 х 8
Три тренинга сам већ одрадио са овим килажама и бројем понављања (с тим што сам тек у трећем тренингу урадио сваку серију 8 понављања, а прва два тренинга ми је опадао број понављања кроз серије за једно, обично 8-7-7 или 8-8-7 иако сам правио паузу 3-5 минута) и оно што бих следеће урадио је да бих један од три тренинга у циклусу радио са тежинама које могу да подигнем 3 пута али се питам да ли је још увек рано за тако нешто драстично ? Мој субјективни осећај је да бих то могао да убацим али никад у животу нисам дизао веће килаже од ових јер сам обично радио са овим бројем понављања тако да су ми те килаже неки макс које је тело осетило. Неки дугорочни план ми је да кроз циклус од 8 или 9 дана радим једном са тежинама 3РМ, једном 6РМ и једном 8РМ и да од тог тренутка само постепено килаже додајем без манипулације са бројем понављања.
To su lepe kilaze.
Ja bih na tvom mestu prvo radio petice pa posle moze trojke. ;)
-
Да па могао бих и тако. Иначе, до сад нисам узимао ништа од суплементације али пошто сам ушао у мало бољу форму и стекао добру рутину кад је у питању исхрана мислио сам да узмем следећу суплементацију:
- Креатин монохидрат (двоумим се да ли да узмем у облику капсула или праха)
- Леуцин
- Веј протеин
- минерални комплекс (цинк, калцијум, мангезијум)
-
Да па могао бих и тако. Иначе, до сад нисам узимао ништа од суплементације али пошто сам ушао у мало бољу форму и стекао добру рутину кад је у питању исхрана мислио сам да узмем следећу суплементацију:
- Креатин монохидрат (двоумим се да ли да узмем у облику капсула или праха)
- Леуцин
- Веј протеин
- минерални комплекс (цинк, калцијум, мангезијум)
Umesto leucina ja bih ti preporucio bcaa i glutamin.Ostalo stima.