Javi kako ide naš tim tu je sa pomogne.

Мени је пулс цео тренинг константно висок сигурно преко 130 и у фази мировања, не знам да ли је то нормално (ја бих рекао да вероватно јесте с обзиром да ово испада као ХИТ тренинг иако правим дуже паузе али се добрано изморим током серија) или просто нисам навикао на овај тип тренинга ? Дисање се смири за 3-4 до 5 минута али пулс имам осећај као да се једва мало смањи. Пробаћу овако прогресивно да смањујем број понављања, а повећавам тежине и паузу између серија па ћу видети где сам за 2-3 недеље. Отприлике знам да је неких до 5 понављања карактеристично за ову дисциплину са тежином која одговара томе и да су паузе између серија дуже од 7 минута (јер како сам прочитао негде АТП се обнови до 90% за тих 7 минута). Хвала на одговорима, јавићу како иде и ако будем имао неку недоумицу

Нека почетна идеја ми је била да временски раздвојим 3 најбитније и најзахтевније вежбе - чучањ, м.дизање и бенч. Јутрос сам одрадио тренинг по редоследу који си ми предложио али некако је превише интензивно иако сам правио паузе 3-4 минута, поготово су ме доња леђа мало затезала као да сам претерао везујући чучањ и м.дизање и код бенча ми је опала снага тако да бих рецимо овакав распоред направио ?

М.дизање (док ми је стисак шаке у пуној снази јер осећам да ми фали јачи "грип")
Бенч
Бицепс
Трицепс
Чучањ
Згибови
Рамени потисак

Повећао сам мало тежине тако да сада идем на 11-14 понављања у зависности од вежбе, осећам да ће ми требати мало дужи период адаптације пре него што кренем са озбиљнијим килажама.

За сад не размишљам о такмичењу, то ми је на дугом штапу јер желим да видим који су ми лимити, први пут тренирам на овај начин, до сад само ишао у теретану повремено у склопу фудбалског тренинга, мада сам чешће радио вежбе са својом тежином (плиометријске највише), а након што сам завршио каријеру желим да наставим да тренирам на овај начин, то ми је давнашња жеља али није ишло уз фудбал.
35 година, 184цм, 97 кг

To ti je pametno sto si mislio da treba razdvojiti te 3 vezbe,
Ne bi trebao da ti je tako naporno osim u ledima ali to se radi tako da jedne nedelje radis tesko mrtvo lagani cucanj a sledece nedelje obrnuto.To je normalno da ti je opala snaga u bencu,to ce ti i na takmicenjima biti tako pogotovo ako se budes takmicio i po 12 sati kao sto to zna da bude.....
Toliko ponavljanja jos uvek smatram nepotrebnim,ja ne bih isao nigde vise od 10 ponavljanja.Naravno pauza izmedu serija od 3-4 minute,odnosno dok ne povratis noormalno disanje.
A ako ti nije cilj takmicenje onda je u redu to sto si napisao,onda mozes tako da vezbas,onda ima smisla to sto si napisao.
Probaj tako da vezbas kao sto si napisao i javi mi kako je bilo.Sa ovom vrstom treninga moraces jesti vise kvalitetnih kalorija jer ce ti telo vise i trositi.I slobodno se odmaraj izmedu serija.

Нека почетна идеја ми је била да временски раздвојим 3 најбитније и најзахтевније вежбе - чучањ, м.дизање и бенч. Јутрос сам одрадио тренинг по редоследу који си ми предложио али некако је превише интензивно иако сам правио паузе 3-4 минута, поготово су ме доња леђа мало затезала као да сам претерао везујући чучањ и м.дизање и код бенча ми је опала снага тако да бих рецимо овакав распоред направио ?

М.дизање (док ми је стисак шаке у пуној снази јер осећам да ми фали јачи "грип")
Бенч
Бицепс
Трицепс
Чучањ
Згибови
Рамени потисак

Повећао сам мало тежине тако да сада идем на 11-14 понављања у зависности од вежбе, осећам да ће ми требати мало дужи период адаптације пре него што кренем са озбиљнијим килажама.

За сад не размишљам о такмичењу, то ми је на дугом штапу јер желим да видим који су ми лимити, први пут тренирам на овај начин, до сад само ишао у теретану повремено у склопу фудбалског тренинга, мада сам чешће радио вежбе са својом тежином (плиометријске највише), а након што сам завршио каријеру желим да наставим да тренирам на овај начин, то ми је давнашња жеља али није ишло уз фудбал.
35 година, 184цм, 97 кг

Pozdrav,kao uvod nije lose,ali posle mesec dana menjaj.Vezbe su dobre nego postepeno povecavaj kilazu i smanji ponavljanja,ni u snu nemoj da prelazis preko 12 ponavljanja....mozda kod deload serije ali ni onda ne moras ako ti je cilj powerlifting takmicenje.I trebaces ili da smanjis vezbe ako sva 3 dana u nedelji hoces da radis sve vezbe ili da ih malo drugacije rasporedis,ali o tom potom.
Srecno,pa nam javljaj rezultate.
Interesuje me tvoja telesna tezina i godine.
Mozda bih redosled promenio malo,recimo cucanj,mrtvo,benc,zgibovi,rameni potisak i ruke na kraju.

Поздрав занима ме мишљење какав је овај мој тренинг програм у циљу увода у неки тренинг програм везан за powerlifting ?

(број понављања у свакој серији радим до близу отказа што буде између 15 и 20, а пауза између серија ми је већа 2-3 минута)

Бенч прес - 3 серије са 40 кг + тежина шипке

Сумо мртво дизање - 3 серије са 60 кг + тежина шипке

Згибови - 3 серије, слободна тежина

Трицепс на лат машини - 3 серије са 15 кг

Бицепс са бучицама - 3 серије са 15 кг свака

Дубоки Чучањ - 3 серије са 60 кг + тежина шипке

Рамени потисак - 3 серије са 15 кг + тежина шипке

Радим 3 пута недељно овај један исти тренинг (понедељак, среда, петак) и повећавам само тежину из недеље у недељу минимално. Циљ ми је да постепено дођем до што веће тежине које ћу радити наравно са што мањим бројем понављања и већом паузом између серија па ме занима да ли је ова моја идеја добра или требам одмах почети с већим килажама ?