Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Gpz Oktobar 12, 2025, 11:22:00 pre podne
-
Poštovani,
Novi sam korisnik foruma i voleo bih da čujem mišljenje u vezi moje situacije.
Imam 58 godina, muškarac sam, visok 181 cm i težak 75 kg. Iako se trudim, imam velike poteškoće sa smanjenjem težine.
Već 25 godina se lečim od hipotireoze i trenutno sam na terapiji od 100 mcg L-Thyroxine Christiaens.
Zanima me vaše iskustvo i saveti kako da efikasnije regulišem i stabilizujem težinu uz ovakvo stanje.
Možda moja težina od 75 kg na 181 cm deluje prihvatljivo, ali do nje sam došao mukotrpnim radom i ogromnim odricanjima tokom poslednjih 14 godina. Ozbiljno sam krenuo 2011. godine, sa početnih 116 kg.
Kao svaki početnik, prošao sam kroz razne dijete i početničke greške, gubivši u početku po 2-3 kg mesečno. Međutim, ciklus "gubitak-povratak" (joj-efekt) bio je izražen čim bih prestao sa dijetom, težina bi se vratila, često i veća nego pre.
Poslednjih 5-6 godina praktikujem autofagiju (intermitentni post). Vremenom sam prozor za jelo suzio sa 12 sati na sadašnjih 6 sati dnevno, što mi odlično odgovara i psihički i fizički. Uglavnom se držim keto i paleo principa ishrane, trudim se da se hrana priprema kod kuće i izbegavam industrijski procesiranu hranu.
Problem koji primećujem u poslednje dve godine je izuzetno spor dalji gubitak težine. Teško mogu da smršam 1 kg godišnje, dok, ukoliko se opustim, lako dobijem 1-2 kg za samo nedelju dana. Stekao sam utisak da je moj organizam dostigao svoju "minimalnu težinu" i da se opire daljem gubitku. Moj cilj od 73 kg se čini nedostižnim.
Ovo naravno utiče na motivaciju, jer se osećam kao da se moram konstantno kontrolisati bez vidljivog napretka.
Pored hipotireoze, važno je napomenuti da mi je, prema rečima moje doktorke, problem u transformaciji T4 u T3. I pored toga, moji nalazi TSH, T4 i T3 su uglavnom u referentnim granicama, sa blago povìšenim homocisteinom 12.
Svakodnevno odvajam sat vremena za brzo hodanje ili bicikl ponekad i kućni bicikl (zbog lošeg vremena i problema sa meniskusom i zglobovima). Razumem iz drugih tema na forumu da je trening sa tegovima ključan, ali trenutno nemam teretanu u blizini, a i fizički ograničenja me sprečavaju. Snalazim se najbolje što umem i mogu :)
Moje pitanje glasi: Šta je sledeći korak? Da li je moguće prevazići ovaj zastoj? Da li postoji nešto što propuštam u vezi ishrane, treninga ili podešavanja terapije?
Unapred vam se zahvaljujem na vremenu, strpljenju i svakom korisnom savetu.
-
Poštovani,
Hvala vam na iscrpnom i veoma zrelom izlaganju vaše situacije – vidi se da imate veliko iskustvo, disciplinu i ozbiljan pristup svom zdravlju, što je za svaku pohvalu. Iako nije lako održavati težinu ni zdrav metabolizam sa hipotireozom, vi ste već postigli uspeh – gubitak preko 40 kg i njegovo dugoročno održavanje je retkost čak i kod potpuno zdravih ljudi.
-
Vaša težina je već odlična
BMI vam je oko 22,8 što je idealno.
Želja da smršate još 2 kg je razumna, ali realno gledano – telo se sada prirodno brani jer ste blizu “set point-a” – težine koju telo smatra optimalnom (često i pogrešno, ali stabilno). Gubitak masti ispod toga postaje veoma spor i često zahteva precizniji pristup, više strpljenja, ili čak redefinisanje ciljeva.
Mogući razlozi stanja:
Metabolička adaptacija: telo "uči" kako da funkcioniše sa manje kalorija.
Nedostatak progresivnog opterećenja (treninga sa otporom).
Preduga faza kalorijskog deficita bez cikličnih faza održavanja.
-
Ja bih Vam savetovala da odete kod iskusnog lekara dijetetičara da se konsultujete oko ishrane.
-
Poštovani,
Novi sam korisnik foruma i voleo bih da čujem mišljenje u vezi moje situacije.
Imam 58 godina, muškarac sam, visok 181 cm i težak 75 kg. Iako se trudim, imam velike poteškoće sa smanjenjem težine.
Već 25 godina se lečim od hipotireoze i trenutno sam na terapiji od 100 mcg L-Thyroxine Christiaens.
Zanima me vaše iskustvo i saveti kako da efikasnije regulišem i stabilizujem težinu uz ovakvo stanje.
Možda moja težina od 75 kg na 181 cm deluje prihvatljivo, ali do nje sam došao mukotrpnim radom i ogromnim odricanjima tokom poslednjih 14 godina. Ozbiljno sam krenuo 2011. godine, sa početnih 116 kg.
Kao svaki početnik, prošao sam kroz razne dijete i početničke greške, gubivši u početku po 2-3 kg mesečno. Međutim, ciklus "gubitak-povratak" (joj-efekt) bio je izražen čim bih prestao sa dijetom, težina bi se vratila, često i veća nego pre.
Poslednjih 5-6 godina praktikujem autofagiju (intermitentni post). Vremenom sam prozor za jelo suzio sa 12 sati na sadašnjih 6 sati dnevno, što mi odlično odgovara i psihički i fizički. Uglavnom se držim keto i paleo principa ishrane, trudim se da se hrana priprema kod kuće i izbegavam industrijski procesiranu hranu.
Problem koji primećujem u poslednje dve godine je izuzetno spor dalji gubitak težine. Teško mogu da smršam 1 kg godišnje, dok, ukoliko se opustim, lako dobijem 1-2 kg za samo nedelju dana. Stekao sam utisak da je moj organizam dostigao svoju "minimalnu težinu" i da se opire daljem gubitku. Moj cilj od 73 kg se čini nedostižnim.
Ovo naravno utiče na motivaciju, jer se osećam kao da se moram konstantno kontrolisati bez vidljivog napretka.
Pored hipotireoze, važno je napomenuti da mi je, prema rečima moje doktorke, problem u transformaciji T4 u T3. I pored toga, moji nalazi TSH, T4 i T3 su uglavnom u referentnim granicama, sa blago povìšenim homocisteinom 12.
Svakodnevno odvajam sat vremena za brzo hodanje ili bicikl ponekad i kućni bicikl (zbog lošeg vremena i problema sa meniskusom i zglobovima). Razumem iz drugih tema na forumu da je trening sa tegovima ključan, ali trenutno nemam teretanu u blizini, a i fizički ograničenja me sprečavaju. Snalazim se najbolje što umem i mogu :)
Moje pitanje glasi: Šta je sledeći korak? Da li je moguće prevazići ovaj zastoj? Da li postoji nešto što propuštam u vezi ishrane, treninga ili podešavanja terapije?
Unapred vam se zahvaljujem na vremenu, strpljenju i svakom korisnom savetu.
Svaka cast na ovako iscrpnom izvestaju,ovako nam je puno lakse da damo savete kada znamo skoro sve parametre!
Kao drugo svaka cast na izgubljenoj tezini dosad kao i na istrajnosti!Upravo ce vam ta istrajnost sada biti na najvecem testu,jer se telo sada brani i naucio je/prilagodio se vasem sadasnjem rezimu zivota,mislim tu i na trening i na ishranu .Ovih 2 kg ce biti najteza,ali nije nemoguca!Samo budite strpljivi i nastavite ovako kao dosad.
-
Hvala vam na podršci, to zaista puno znači i motivše, posebno kada dolazi od vas koji ste kompetentni.
Moj cilj je i dalje 73 kg, i ta brojka mi je urezana u glavu verovatno od samog početka vodenja računa o ishrani. Tada sam razgovarao sa endokrinologom i nutricionistom i ta brojka je cirkulisala, a to mi je i bila neka idealna težina u mladosti.
Iskreno, imam gvozdenu disciplinu i zaista se trudim. Znam da nije lako, ali verujem da je moguće tako sam pre 30 godina prestao da pušim. Da budem iskren, čak i da ne uspem da izgubim ta poslednja 2-3 kg, nije kraj sveta. Treba biti realan i slušati svoje telo.
Međutim, svaki mali uspeh mi psihološki puno znači. Kada izgubim 200-300 grama na nedeljnom nivou, ja sam super zadovoljan. Redovno se merim jednom nedeljno, subotom, uvek u isto vreme i pod istim uslovima, sa istom vagom.
Čitam redovno na forumu rubriku za početnike, odlični tekstovi! Često se vraćam da ponovo pročitam i upamtim neke stvari. Hvala vam puno što delite tako vredne savete.
Imam jedno konkretno pitanje:
Često se na forumu pominju "sagorevači" i razni suplementi. Koliko bi to bilo dobro za mene i da li bih smeo nešto da koristim? Da li je to preporučljivo samo onima koji se intenzivno bave sportom u teretani, ili može biti od koristi i meni?
Unapred se izvinjavam ako ponekad ne odgovorim odmah, jer zbog profesionalnih obaveza nisam uvek u mogućnosti da budem za računarom, a na telefonu je u mojim godinama sve sitno. :)
Hvala vam još jednom na svim odgovorima i strpljenju!
-
Hvala vam na podršci, to zaista puno znači i motivše, posebno kada dolazi od vas koji ste kompetentni.
Moj cilj je i dalje 73 kg, i ta brojka mi je urezana u glavu verovatno od samog početka vodenja računa o ishrani. Tada sam razgovarao sa endokrinologom i nutricionistom i ta brojka je cirkulisala, a to mi je i bila neka idealna težina u mladosti.
Iskreno, imam gvozdenu disciplinu i zaista se trudim. Znam da nije lako, ali verujem da je moguće tako sam pre 30 godina prestao da pušim. Da budem iskren, čak i da ne uspem da izgubim ta poslednja 2-3 kg, nije kraj sveta. Treba biti realan i slušati svoje telo.
Međutim, svaki mali uspeh mi psihološki puno znači. Kada izgubim 200-300 grama na nedeljnom nivou, ja sam super zadovoljan. Redovno se merim jednom nedeljno, subotom, uvek u isto vreme i pod istim uslovima, sa istom vagom.
Čitam redovno na forumu rubriku za početnike, odlični tekstovi! Često se vraćam da ponovo pročitam i upamtim neke stvari. Hvala vam puno što delite tako vredne savete.
Imam jedno konkretno pitanje:
Često se na forumu pominju "sagorevači" i razni suplementi. Koliko bi to bilo dobro za mene i da li bih smeo nešto da koristim? Da li je to preporučljivo samo onima koji se intenzivno bave sportom u teretani, ili može biti od koristi i meni?
Unapred se izvinjavam ako ponekad ne odgovorim odmah, jer zbog profesionalnih obaveza nisam uvek u mogućnosti da budem za računarom, a na telefonu je u mojim godinama sve sitno. :)
Hvala vam još jednom na svim odgovorima i strpljenju!
Od tih sagorevaca ja bih preporucio L karnitin,naravno uz trening i sredenu ishranu kao i dosad!
Zelim ti da istrajes,siguran sam da ces uspeti!
Hvala tebi sto si sve to ispricao,jer retko kad dobijemo feedback a veruj mi puno nam znaci!!!
-
Hvala vam na podršci, to zaista puno znači i motivše, posebno kada dolazi od vas koji ste kompetentni.
Moj cilj je i dalje 73 kg, i ta brojka mi je urezana u glavu verovatno od samog početka vodenja računa o ishrani. Tada sam razgovarao sa endokrinologom i nutricionistom i ta brojka je cirkulisala, a to mi je i bila neka idealna težina u mladosti.
Iskreno, imam gvozdenu disciplinu i zaista se trudim. Znam da nije lako, ali verujem da je moguće tako sam pre 30 godina prestao da pušim. Da budem iskren, čak i da ne uspem da izgubim ta poslednja 2-3 kg, nije kraj sveta. Treba biti realan i slušati svoje telo.
Međutim, svaki mali uspeh mi psihološki puno znači. Kada izgubim 200-300 grama na nedeljnom nivou, ja sam super zadovoljan. Redovno se merim jednom nedeljno, subotom, uvek u isto vreme i pod istim uslovima, sa istom vagom.
Čitam redovno na forumu rubriku za početnike, odlični tekstovi! Često se vraćam da ponovo pročitam i upamtim neke stvari. Hvala vam puno što delite tako vredne savete.
Imam jedno konkretno pitanje:
Često se na forumu pominju "sagorevači" i razni suplementi. Koliko bi to bilo dobro za mene i da li bih smeo nešto da koristim? Da li je to preporučljivo samo onima koji se intenzivno bave sportom u teretani, ili može biti od koristi i meni?
Unapred se izvinjavam ako ponekad ne odgovorim odmah, jer zbog profesionalnih obaveza nisam uvek u mogućnosti da budem za računarom, a na telefonu je u mojim godinama sve sitno. :)
Hvala vam još jednom na svim odgovorima i strpljenju!
Ne treba po svaku cenu težiti tih 73kg. I da ostanete na 75kg to je sasvim dobro. Najbitnije da sačuvate zdravlje i da sve bude u skladu sa zdravstvenim mogućnostima.
-
Želim Vam da nastavite sa zdravim načinom života. Svaka čast i na dosadašnjim uspesima. Ostalo ste već dobili savete. Samo nađite iskusnog nutricionistu, ali se ne opterećujte toliko dostizanju te telesne mase.
-
Hvala svima na podršci!
Želeo bih da podelim još jedan detalj koji sam preskočio, a koji je poprilično bitan. Godinama sam pravio grešku u konzumaciji slatkiša, koje sam oduvek voleo. Sećam se da je u detinjstvu slatko podrazumevalo prirodne stvari i nije bilo dostupno svaki dan, jeli smo kad ima sezonsko voće, torte i kolači samo ponekad za slavu, svadbu ili rođendan. Inače se pila voda, mleko, čaj.
Vremenom se sve više pojavljivala industrijska hrana i bilo je teško odoleti. Svakodnevno sam konzumirao te slatkiše, sladolede, biskvite... uf, više se ni ne sećam svega. Moguće je da je i to uticalo na moj hormonalni poremećaj.
Ustvari, ono što u prethodnom postu nisam rekao jeste da sebi ipak dozvoljavam jednom nedeljno desert. To je uglavnom nešto domaće, kolač od integralnog brašna, palačinka, puding od čija semenke sa medom i cimetom dobro za GI, a ponekad 2-3 kugle kvalitetnog sladoleda bez aditiva. Desert u umerenoj količini, i prilično zdrav, pomaže da ne dođe do frustracije organizma.
Ono što primećujem jeste da, kada pojedem takav slatkiš, uticaj na težinu ne bude vidljiv sutradan, već tek u ponedeljak, nakon 48 sati. Zašto je tako – nemam pojma.
Možda je i bitno da kažem da je moj najveći uspeh ustvari to što sam uspeo da promenim loše navike, da ne konzumiram loše šećere i da sam se, da tako kažem, detoksikovao od njih. Trebalo je vremena i bilo je teže nego ostaviti cigarete!
Sada mogu da svedočim iz svog iskustva i možda pomogne drugima, jer zahvaljujući tome, sva moja čula ukusa i mirisa su senzibilnija. Danas sam u fazi da detektujem i najmanju količinu šećera u nekoj namirnici, Na primer, kad pijem negde ceđenu limunadu bez ikakvih dodataka, često moram da pitam konobara da li nije greškom stavio med ili šećer, jer osetim tu minimalnu slatkost – isto tako i u povrću.
Sada mi je potrebna daleko manja količina hrane da bih se osećao sitim, jer je osećam i uživam u njoj. Još nešto bitno za vreme obroka nema ometanja (televizor, telefon...). Jedem na miru, skoncentrisan na hranu i polako, minimum 30 do 45 minuta po obroku.
-
Hvala svima na podršci!
Želeo bih da podelim još jedan detalj koji sam preskočio, a koji je poprilično bitan. Godinama sam pravio grešku u konzumaciji slatkiša, koje sam oduvek voleo. Sećam se da je u detinjstvu slatko podrazumevalo prirodne stvari i nije bilo dostupno svaki dan, jeli smo kad ima sezonsko voće, torte i kolači samo ponekad za slavu, svadbu ili rođendan. Inače se pila voda, mleko, čaj.
Vremenom se sve više pojavljivala industrijska hrana i bilo je teško odoleti. Svakodnevno sam konzumirao te slatkiše, sladolede, biskvite... uf, više se ni ne sećam svega. Moguće je da je i to uticalo na moj hormonalni poremećaj.
Ustvari, ono što u prethodnom postu nisam rekao jeste da sebi ipak dozvoljavam jednom nedeljno desert. To je uglavnom nešto domaće, kolač od integralnog brašna, palačinka, puding od čija semenke sa medom i cimetom dobro za GI, a ponekad 2-3 kugle kvalitetnog sladoleda bez aditiva. Desert u umerenoj količini, i prilično zdrav, pomaže da ne dođe do frustracije organizma.
Ono što primećujem jeste da, kada pojedem takav slatkiš, uticaj na težinu ne bude vidljiv sutradan, već tek u ponedeljak, nakon 48 sati. Zašto je tako – nemam pojma.
Možda je i bitno da kažem da je moj najveći uspeh ustvari to što sam uspeo da promenim loše navike, da ne konzumiram loše šećere i da sam se, da tako kažem, detoksikovao od njih. Trebalo je vremena i bilo je teže nego ostaviti cigarete!
Sada mogu da svedočim iz svog iskustva i možda pomogne drugima, jer zahvaljujući tome, sva moja čula ukusa i mirisa su senzibilnija. Danas sam u fazi da detektujem i najmanju količinu šećera u nekoj namirnici, Na primer, kad pijem negde ceđenu limunadu bez ikakvih dodataka, često moram da pitam konobara da li nije greškom stavio med ili šećer, jer osetim tu minimalnu slatkost – isto tako i u povrću.
Sada mi je potrebna daleko manja količina hrane da bih se osećao sitim, jer je osećam i uživam u njoj. Još nešto bitno za vreme obroka nema ometanja (televizor, telefon...). Jedem na miru, skoncentrisan na hranu i polako, minimum 30 do 45 minuta po obroku.
Nema na cemu,uvek!
Za sve ostalo te potpuno shvatam jer sam prosao manje-vise kroz isto sto se slatkog tice.
Primecujes nakon 48 sati zbog godina,isto kao i upalu misica.Kao mladi osetio sam ga odmah sutradan ili ako sam ujutru vezbao onda vec uvece,a sada tek nakon 48 sati....
Slazem se maximalno za menjanje navike i cigare jer sam ja konzumirao i jedno i drugo i znam da mi je bilo puno teze dovesti u red ishranu nego ostaviti pusenje.
Bravo za menjanje navika i za davanje dobrog primera i samo tako nastavi!!!!
-
Pozdrav svima,
pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama :)
Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.
Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.
Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.
Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.
Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat :)
Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza) vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.
Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?
Unapred hvala na svakom savetu!
-
Pozdrav i svaka čast na pokretanju i posvećenosti!
Moram da pohvalim Vašu disciplinu sa unosom vode (3l je odlično) i uspešno upravljanje kilogramima. S obzirom na to da imate hipotireozu, vaš metabolizam prirodno radi "sa povučenom ručnom", pa su strpljenje i pametno programiranje ključni. Vaga koja stagnira ili blago skače nakon treninga je samo znak retencije vode u mišićima koji se oporavljaju od upale, a ne znak da se gojite.
-
Potpuno vas razumem da ne želite da menjate prozor ishrane koji vam donosi rezultate. Ne morate ga menjati, ali moramo optimizovati vreme treninga zbog bezbednosti i efikasnosti:
Trening 30 minuta posle ručka (Izbegavati): Nakon obroka, telo preusmerava krv u sistem za varenje. Ako tada radite teške vežbe, krv odlazi u mišiće. Rezultat? Loše varenje, mučnina, grčevi i manjak snage na treningu. Ako morate da trenirate u to vreme, neka ručak bude ekstremno lagan, ili pomerite trening bar 60–90 minuta posle jela.
Trening na prazan stomak (Pre doručka): Ovo je bezbedno ako se osećate dobro i nemate padove šećera (hipoglikemije). Pošto je cilj bolja forma i blag deficit (2–3 kg manje), trening u stanju posta može podstaći oksidaciju masti, ali intenzitet mora biti umeren.
-
Što se tiče trajanja treninga:
Trajanje od 1h30 do 2h u teretani je po meni previše ako ste sve vreme aktivni, tj ako nisu duge pauze. Za osobu od blizu 60 godina sa hipotireozom, ovako dugi treninzi podižu nivo kortizola (hormona stresa). Visok kortizol blokira mršavljenje, zadržava vodu i usporava ionako sporu tiroideu. Prava mera bi bila efektivan trening sa tegovima oko 45 do 60 minuta (uključujući zagrevanje). Sve preko toga vodi u katabolizam (razgradnju) i preveliki zamor.
Dani pauze: Aktivni oporavak (lagana vožnja bicikla) je sjajan! Ali pazite da ne preterujete sa intenzitetom. Ako ste umorni, radije izaberite laganu šetnju. Hipotireoza zahteva kvalitetan odmor jer je regeneracija tkiva sporija.
-
Za vaše ciljeve (tonus, 2–3 kg manje, zdravlje), najbolji je Full Body (celo telo) koncept 3 puta nedeljno. Radite osnovne, višezglobne vežbe koje aktiviraju velike mišićne grupe, jer one najviše stimulišu metabolizam.
-
Sa hipotireozom, ključ uspeha je konzistentnost i izbegavanje prevelikog stresa (kako životnog, tako i predugog treniranja).Slobodno pišite kako napredujete! Navijamo za vas na forumu!
-
Pozdrav svima,
pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama :)
Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.
Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.
Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.
Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.
Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat :)
Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza) vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.
Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?
Unapred hvala na svakom savetu!
Pozdrav i svaka cast na istrajnosti!!!!
Da idemo redom.U slicnom periodu se nalazim sad,za 4 meseca sam skinuo 24kg,jer sam shvatio da nema vise potrebe da drzim svoju takmicarsku tezinu jer se ne takmicim.Promenio sam ishranu,ustvari samo sam izbacio neke stvari koje su kocile moj metabolizam,uveo setnje,nedeljno 3 puta po 30-60 minuta.Prozor za hranu mi je 4 sata,sto ne kazem da i vi trebate tako,stavise mozda cu i ja da se prebacim na 6 sati,jer sam dostigao zeljeni nivo i sad mi je cilj odrzavanje.Imao sam 134kg a sada imam 110,2kg.
Trening od 1,5-2 sata je predugacak po meni 60-90 minuta je sasvim dovoljno.Mozete raditi osnovne vezbe i sa time bi odradili celo telo u toku nedelje a sagorili biste vise kalorija.
Sto se treninga na pun stomak tice,ne preporucujem.Ja trenutno treniram na prazan stomak i tako mi je i najbolje i verujem da mi je to i najvise doprinelo da se oslobodim viska kilograma.
Sto se serija i tegova tice to zavisi koji trening program pratite.3-4 serije od 6-10 ponavljanja.
Sto se vode tice svaka cast!!!
-
Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!
-
Detaljnije o ovome ću pisati kod sportova snage u mom kutku gde ću napraviti posebnu temu i napisati kako sam za 4 meseca skinuo 24 kg viška.😉💪
-
Hvala vam Anita i Miki na savetima! Miki, i vama svaka čast na uspehu i upornosti – skinuti 24 kg nije mala stvar!
Pretpostavio sam da pravim greške (početničke) u teretani jer nemam neko veliko iskustvo. Posle prvog usmeravanja od trenera, sve radim na svoju ruku i onako kako osećam da mi prija neka sprava. Uglavnom radim 4 serije po 12 sa pauzama od oko 2–3 minuta između, i postepeno povećavam težinu tamo gde osetim da mogu i da mi prija. Za mesec dana i malo više mogu reći da sam napredovao i da te vežbe radim sa lakoćom.
Uvek krenem sa zagrevanjem na traci za trčanje: prvo 10 minuta progresivno bržeg hoda, pa onda 8 minuta laganog trčanja i 2 minuta na kraju laganog hoda. Posle toga prelazim na opterećenje.
Prevideo sam ovaj problem treninga posle ručka, nisam znao da ima toliko uticaja, i hvala vam puno Anita na lepom i razumljivom objašnjenju!
Moram nekako da uskladim i nađem vreme da treniram pre obroka. Jedinu opciju za sada vidim ujutro od 6h - 6:30 do 7h - 7h30, jer mi je teretana na 300 metara od kuće, a i radno vreme joj je 24h, 7/7, pa ću najverovatnije tako nešto i da uradim, ako vi mislite da to nije prerano za mene, a znajući da u to vreme (oko 6h) pijem L-Thyroxine Christiaens 100 µg?
-
Najvažnija stvar kod terapije lekom L-Thyroxine (levotiroksin) jeste njegova pravilna apsorpcija. Lek se obavezno pije na prazan stomak, odmah nakon buđenja, sa čašom čiste vode. Nakon toga se ne sme ništa jesti niti piti (osim vode) najmanje 30 do 60 minuta, jer hrana i kafa drastično smanjuju njegovo dejstvo.
Kako to uskladiti sa treningom u 6h? Možeš trenirati u to vreme, ali trening mora biti na prazan stomak (na tšte). Dakle, popiješ lek u 5:30 ili 6:00 sa vodom, odeš u teretanu i odradiš trening. Tokom treninga piješ isključivo vodu (nikakve sportske napitke sa šećerom ili aminokiseline sa ukusima, jer to tehnički prekida post i remeti apsorpciju leka). Tek nakon treninga (kada prođe tih sat vremena od leka) sledi tvoj prvi obrok.
Naravno budi obazriv i prati svoj puls, pritisak, ako osetiš malaksalost bolje prekini trening i konsultuj se sa svojim lekarom.
-
Takođe, po nekom mom mišljenju, pauza od 2–3 minuta za serije od 12 ponavljanja je predugačka ako ti je cilj hipertrofija (izgradnja mišića) ili definicija. Tolika pauza se pravi kod ekstremno velikih težina (snaga). Skrati pauze na 60 do 90 sekundi. To će podići intenzitet treninga i ubrzati metabolizam.
-
Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!
Miki, zaista svaka čast na formi.
-
Takođe, po nekom mom mišljenju, pauza od 2–3 minuta za serije od 12 ponavljanja je predugačka ako ti je cilj hipertrofija (izgradnja mišića) ili definicija. Tolika pauza se pravi kod ekstremno velikih težina (snaga). Skrati pauze na 60 do 90 sekundi. To će podići intenzitet treninga i ubrzati metabolizam.
Apsolutno se slazem sa ovim,ja bih to skratio na 45-60 sekundi,to je sasvim dovoljno.Ja sam sa time puno doprineo da lakse topim masti.
-
Hvala vam Anita i Miki na savetima! Miki, i vama svaka čast na uspehu i upornosti – skinuti 24 kg nije mala stvar!
Pretpostavio sam da pravim greške (početničke) u teretani jer nemam neko veliko iskustvo. Posle prvog usmeravanja od trenera, sve radim na svoju ruku i onako kako osećam da mi prija neka sprava. Uglavnom radim 4 serije po 12 sa pauzama od oko 2–3 minuta između, i postepeno povećavam težinu tamo gde osetim da mogu i da mi prija. Za mesec dana i malo više mogu reći da sam napredovao i da te vežbe radim sa lakoćom.
Uvek krenem sa zagrevanjem na traci za trčanje: prvo 10 minuta progresivno bržeg hoda, pa onda 8 minuta laganog trčanja i 2 minuta na kraju laganog hoda. Posle toga prelazim na opterećenje.
Prevideo sam ovaj problem treninga posle ručka, nisam znao da ima toliko uticaja, i hvala vam puno Anita na lepom i razumljivom objašnjenju!
Moram nekako da uskladim i nađem vreme da treniram pre obroka. Jedinu opciju za sada vidim ujutro od 6h - 6:30 do 7h - 7h30, jer mi je teretana na 300 metara od kuće, a i radno vreme joj je 24h, 7/7, pa ću najverovatnije tako nešto i da uradim, ako vi mislite da to nije prerano za mene, a znajući da u to vreme (oko 6h) pijem L-Thyroxine Christiaens 100 µg?
Nema na cemu,tu smo!!! Hvala vama!
-
Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!
Miki, zaista svaka čast na formi.
Hvala ti dr.Anita!Jos nije kraj,ovo je samo medustanica. ;)
Kilazu bih voleo da odrzim,ali mast bi voleo jos da smanjim.
-
Najvažnija stvar kod terapije lekom L-Thyroxine (levotiroksin) jeste njegova pravilna apsorpcija. Lek se obavezno pije na prazan stomak, odmah nakon buđenja, sa čašom čiste vode. Nakon toga se ne sme ništa jesti niti piti (osim vode) najmanje 30 do 60 minuta, jer hrana i kafa drastično smanjuju njegovo dejstvo.
Kako to uskladiti sa treningom u 6h? Možeš trenirati u to vreme, ali trening mora biti na prazan stomak (na tšte). Dakle, popiješ lek u 5:30 ili 6:00 sa vodom, odeš u teretanu i odradiš trening. Tokom treninga piješ isključivo vodu (nikakve sportske napitke sa šećerom ili aminokiseline sa ukusima, jer to tehnički prekida post i remeti apsorpciju leka). Tek nakon treninga (kada prođe tih sat vremena od leka) sledi tvoj prvi obrok.
Naravno budi obazriv i prati svoj puls, pritisak, ako osetiš malaksalost bolje prekini trening i konsultuj se sa svojim lekarom.
Upravo tako radim sa L-Thyroxine pijem ga čim ustanem, tako da narednih sat vremena ne konzumiram ništa do doručka, osim 2 čaše vode. Malo kasnije popijem čaj, ali bez šećera, pa tek onda oko 9:30 doručkujem, tako da je razmak više od 3 sata.
Što se tiče pića, osim vode, čaja i 3–4 kafe u toku dana, ništa drugo ne pijem i sve je bez šećera. Sokove ne konzumiram, ne cedim voće, već ga jedem zbog vlakana.
Što se tiče pulsa, pod opterećenjem (kad trčim na traci) je oko 152 otkucaja. Inače, jednom godišnje idem kod kardiologa i za sada je, hvala bogu, sve u redu. Kaže da sam u dobroj formi i da sam na testu opterećenja za moje godine više nego dobar.
Na tim aparatima sam išao do 146 otkucaja sa opterećenjem od 200 W i pritiskom maksimum 160/70.
Još bih dodao da se posle teretane baš dobro osećam fizički i psihički. Naravno, umoran ali taj osećaj mi baš prija.
Za sada sam dosta motivisan, jer istovremeno evakuišem i stres kojem smo, nažalost, svi svakodnevno izloženi sve više i više.
I naravno, poslušaću vaše savete da smanjim pauzu na 1 minut između serija.
-
Svaka čast!!!
Izveštavaj nas o tvom napredku. Idemo jako! Nema predaje!💪
-
Radujemo se i očekujemo povratne informacije i iskustva i nadamo se napretku!
-
Pozdrav svima,
imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite?
Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta?
Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa?
Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo :)
-
Pozdrav svima,
imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite?
Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta?
Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa?
Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo :)
Pozdrav
Ja licno pocnem zagrevanje od glave do pete bez tegova,da bih posle presao na datu misicnu partiju koju vezbam tog dana.Recimo ako vezbam grudi onda uradim te vezbice bez tegova,obavezno od glave do pete,pa zatim prelazim da radim par vezbica sa gumom i prelazim na benc sa praznom sipkom gde uradim nekih 20 ponavljanja,pa dodam 2 dvadesetke pa sa 60 kg uradim 15 ponavljanja,pa opet 2 dvadesetke pa sa 100 kg uradim 12 ponavljanja,pa sa 120kg 10 ponavljanja,pa sa 140 kg isto 10 ponavljanja i sa 160kg isto 8-10 ponavljanja,a dosta cesto ovde uradim jos jednu seriju sa 160kg 8-10 ponavljanja da bih skunuo na 130/140kg i uradim tzv "pumpanje" sto znaci toliko ponavljanja koliko mogu i onda prelazim na sledecu vezbu.
Ja recimo cesto radim kardio pre treninga,jedino ako treniram noge onda ili uopste ne radim kardio,posto je to ipak pola tela,pa zahteva puno,ili ako uradim onda obavezno posle treninga.Sto se duzine kardia tice meni to varira od 20-60 minuta,zavisi od cilja,volje i tezine treninga.
Optimalan broj otkucaja srca tokom kardio vežbi obično se kreće između 50% i 85% vašeg maksimalnog pulsa, zavisno od intenziteta treninga.
Kako izračunati maksimalni puls?Osnovna formula: Oduzmite svoje godine od 220 (220 - godine). Na primer, za osobu od 40 godina maksimalni puls je oko 180 otkucaja u minuti (bpm).
Zone intenziteta i otkucaji srca:
Umereni intenzitet (50% – 70% max pulsa): Idealno za duže kardio treninge i sagorevanje masti. Možete da govorite dok vežbate.
Visoki intenzitet (70% – 85% max pulsa): Poboljšava kondiciju i izdržljivost. Govor je otežan i rečenice su kraće.
Maksimalni napor (85% – 100% max pulsa): Kratki intervali i vrhunsko opterećenje.
To sto ti tezina ide gore to znaci da si poceo da gradis cistu misicnu masu.To je normalno.
-
Sad mi je jasnije. Ja imam 60 godina, znači 220 – 60 = 160 maksimum opterećenja.
Ja sam to pratio na mašini (koliko je tačna) i uglavnom sam bio +- 150 otkucaja, ali oko 10 minuta, ostalih 20 je bio brži hod i tu sam na +- 110/115. To je neki kompromis i tako osećam da mi odgovara.
Cilj mi je sagorevanje visceralne masti, ali nisam znao da li je efikasnije pre ili posle tegova.
Svaka čast za tegove! Ja sam za sada na 25% od vaših maksimalnih 160 kg tegova :)
Hvala na lepom objašnjenju!
-
Sad mi je jasnije. Ja imam 60 godina, znači 220 – 60 = 160 maksimum opterećenja.
Ja sam to pratio na mašini (koliko je tačna) i uglavnom sam bio +- 150 otkucaja, ali oko 10 minuta, ostalih 20 je bio brži hod i tu sam na +- 110/115. To je neki kompromis i tako osećam da mi odgovara.
Cilj mi je sagorevanje visceralne masti, ali nisam znao da li je efikasnije pre ili posle tegova.
Svaka čast za tegove! Ja sam za sada na 25% od vaših maksimalnih 160 kg tegova :)
Hvala na lepom objašnjenju!
Drago mi je da sam pomogao!
Ako vam tako odgovara onda tako i nastavite.
Kada se najviše sagoreva visceralna mast?
Pre treninga
Nema direktnog sagorevanja masti, ali postavljanje pravog metaboličkog stanja (niska glukoza) primorava telo da koristi masti kao gorivo.Trening na prazan stomak (ili nakon laganog proteinskog obroka) drži insulin niskim, što omogućava lakše oslobađanje visceralnih masti.
Tokom treninga
Telo troši energiju. Visokointenzivni treninzi pokreću lučenje adrenalina i hormona rasta koji direktno "napadaju" visceralno salo.Radite HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ili kombinaciju tegova i kardia.
Posle treninga
Ovo je ključni period. Zbog efekta pojačane potrošnje kiseonika nakon vežbanja (EPOC), telo nastavlja da ubrzano sagoreva masti satima nakon što završite trening.Izbegavajte šećere i proste ugljene hidrate odmah nakon treninga kako ne biste naglo podigli insulin i zaustavili proces sagorevanja masti.
Hvala lepo!Sto se podignute tezine tice nemojte se opterecivati ja sam bio takmicar u benc presu i petostruki oprvak Sveta u istom.U svom prajmu sam dizao 230kg na bencu. ;)
Nema na cemu,tu sam da pomognem sto znam!Ako imate jos bilo kakvih pitanja slobodno pitajte!