Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!

Miki, zaista svaka čast na formi.

Takođe, po nekom mom mišljenju, pauza od 2–3 minuta za serije od 12 ponavljanja je predugačka ako ti je cilj hipertrofija (izgradnja mišića) ili definicija. Tolika pauza se pravi kod ekstremno velikih težina (snaga). Skrati pauze na 60 do 90 sekundi. To će podići intenzitet treninga i ubrzati metabolizam.

Najvažnija stvar kod terapije lekom L-Thyroxine (levotiroksin) jeste njegova pravilna apsorpcija. Lek se obavezno pije na prazan stomak, odmah nakon buđenja, sa čašom čiste vode. Nakon toga se ne sme ništa jesti niti piti (osim vode) najmanje 30 do 60 minuta, jer hrana i kafa drastično smanjuju njegovo dejstvo.

Kako to uskladiti sa treningom u 6h? Možeš trenirati u to vreme, ali trening mora biti na prazan stomak (na tšte). Dakle, popiješ lek u 5:30 ili 6:00 sa vodom, odeš u teretanu i odradiš trening. Tokom treninga piješ isključivo vodu (nikakve sportske napitke sa šećerom ili aminokiseline sa ukusima, jer to tehnički prekida post i remeti apsorpciju leka). Tek nakon treninga (kada prođe tih sat vremena od leka) sledi tvoj prvi obrok.

Naravno budi obazriv i prati svoj puls, pritisak, ako osetiš malaksalost bolje prekini trening i konsultuj se sa svojim lekarom.

Hvala vam Anita i Miki na savetima! Miki, i vama svaka čast na uspehu i upornosti – skinuti 24 kg nije mala stvar!

Pretpostavio sam da pravim greške (početničke) u teretani jer nemam neko veliko iskustvo. Posle prvog usmeravanja od trenera, sve radim na svoju ruku i onako kako osećam da mi prija neka sprava. Uglavnom radim 4 serije po 12 sa pauzama od oko 2–3 minuta između, i postepeno povećavam težinu tamo gde osetim da mogu i da mi prija. Za mesec dana i malo više mogu reći da sam napredovao i da te vežbe radim sa lakoćom.

Uvek krenem sa zagrevanjem na traci za trčanje: prvo 10 minuta progresivno bržeg hoda, pa onda 8 minuta laganog trčanja i 2 minuta na kraju laganog hoda. Posle toga prelazim na opterećenje.

Prevideo sam ovaj problem treninga posle ručka, nisam znao da ima toliko uticaja, i hvala vam puno Anita na lepom i razumljivom objašnjenju!

Moram nekako da uskladim i nađem vreme da treniram pre obroka. Jedinu opciju za sada vidim ujutro od 6h - 6:30 do 7h - 7h30, jer mi je teretana na 300 metara od kuće, a i radno vreme joj je 24h, 7/7, pa ću najverovatnije tako nešto i da uradim, ako vi mislite da to nije prerano za mene, a znajući da u to vreme (oko 6h) pijem L-Thyroxine Christiaens 100 µg?

Detaljnije o ovome ću pisati kod sportova snage u mom kutku gde ću napraviti posebnu temu i napisati kako sam za 4 meseca skinuo 24 kg viška.😉💪

Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!

Pozdrav svima,

pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama

Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.

Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.

Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.

Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.

Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat

Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza)  vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.

Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?

Unapred hvala na svakom savetu!

Pozdrav i svaka cast na istrajnosti!!!!
Da idemo redom.U slicnom periodu se nalazim sad,za 4 meseca sam skinuo 24kg,jer sam shvatio da nema vise potrebe da drzim svoju takmicarsku tezinu jer se ne takmicim.Promenio sam ishranu,ustvari samo sam izbacio neke stvari koje su kocile moj metabolizam,uveo setnje,nedeljno 3 puta po 30-60 minuta.Prozor za hranu mi je 4 sata,sto ne kazem da i vi trebate tako,stavise mozda cu i ja da se prebacim na 6 sati,jer sam dostigao zeljeni nivo i sad mi je cilj odrzavanje.Imao sam 134kg a sada imam 110,2kg.
Trening od 1,5-2 sata je predugacak po meni 60-90 minuta je sasvim dovoljno.Mozete raditi osnovne vezbe i sa time bi odradili celo telo u toku nedelje a sagorili biste vise kalorija.
Sto se treninga na pun stomak tice,ne preporucujem.Ja trenutno treniram na prazan stomak i tako mi je i najbolje i verujem da mi je to i najvise doprinelo da se oslobodim viska kilograma.
Sto se serija i tegova tice to zavisi koji trening program pratite.3-4 serije od 6-10 ponavljanja.
Sto se vode tice svaka cast!!!

Sa hipotireozom, ključ uspeha je konzistentnost i izbegavanje prevelikog stresa (kako životnog, tako i predugog treniranja).Slobodno pišite kako napredujete! Navijamo za vas na forumu!

Za vaše ciljeve (tonus, 2–3 kg manje, zdravlje), najbolji je Full Body (celo telo) koncept 3 puta nedeljno. Radite osnovne, višezglobne vežbe koje aktiviraju velike mišićne grupe, jer one najviše stimulišu metabolizam.

Što se tiče trajanja treninga:
Trajanje od 1h30 do 2h u teretani je po meni previše ako ste sve vreme aktivni, tj ako nisu duge pauze. Za osobu od blizu 60 godina sa hipotireozom, ovako dugi treninzi podižu nivo kortizola (hormona stresa). Visok kortizol blokira mršavljenje, zadržava vodu i usporava ionako sporu tiroideu. Prava mera bi bila efektivan trening sa tegovima oko 45 do 60 minuta (uključujući zagrevanje). Sve preko toga vodi u katabolizam (razgradnju) i preveliki zamor.
Dani pauze: Aktivni oporavak (lagana vožnja bicikla) je sjajan! Ali pazite da ne preterujete sa intenzitetom. Ako ste umorni, radije izaberite laganu šetnju. Hipotireoza zahteva kvalitetan odmor jer je regeneracija tkiva sporija.

Potpuno vas razumem da ne želite da menjate prozor ishrane koji vam donosi rezultate. Ne morate ga menjati, ali moramo optimizovati vreme treninga zbog bezbednosti i efikasnosti:
Trening 30 minuta posle ručka (Izbegavati): Nakon obroka, telo preusmerava krv u sistem za varenje. Ako tada radite teške vežbe, krv odlazi u mišiće. Rezultat? Loše varenje, mučnina, grčevi i manjak snage na treningu. Ako morate da trenirate u to vreme, neka ručak bude ekstremno lagan, ili pomerite trening bar 60–90 minuta posle jela.
Trening na prazan stomak (Pre doručka): Ovo je bezbedno ako se osećate dobro i nemate padove šećera (hipoglikemije). Pošto je cilj bolja forma i blag deficit (2–3 kg manje), trening u stanju posta može podstaći oksidaciju masti, ali intenzitet mora biti umeren.

Pozdrav i svaka čast na pokretanju i posvećenosti!
Moram da pohvalim Vašu disciplinu sa unosom vode (3l je odlično) i uspešno upravljanje kilogramima. S obzirom na to da imate hipotireozu, vaš metabolizam prirodno radi "sa povučenom ručnom", pa su strpljenje i pametno programiranje ključni. Vaga koja stagnira ili blago skače nakon treninga je samo znak retencije vode u mišićima koji se oporavljaju od upale, a ne znak da se gojite.

Pozdrav svima,

pre mesec dana sam se učlanio u teretanu. Prvog dana mi je trener objasnio nekoliko vežbi koje treba da radim i za sada mogu reći da mi prijaju. Moj cilj je 2–3 kg manje i generalno bolja forma – o nekim velikim mišićima ne maštam, naročito ne u mojim godinama

Dosta sam čitao ovde na forumu vaše savete u tekstoteci i savete Miki Mihajlovića, ali bih se obratio za neki savet po meri za mene, jer skoro u 60 godina nije baš lako pratiti sve po PS-u.
Već sam pisao o svom načinu ishrane, jedem samo u prozoru od 6 sati i to traje godinama, tako da bih se teško uklopio u neke promene što se tiče ishrane i namirnica.

Treniram uglavnom 3 puta nedeljno po 1h30–2h, tako da je raspored: jedan dan trening, pa jedan dan pauza, s tim što u danima pauze vozim bicikl, nekad kućni, nekad napolju, zavisi od vremenskih prilika. Da li je to puno ili malo? Jer ne treba ni preterati, to sam razumeo na forumu, a posebno da je odmor bitan za oporavak mišića.

Meni je zbog radnih obaveza teško uskladiti unos hrane i trening. Vi savetujete da se trenira sat-dva posle jela, ali ja ponekad odem na trening pola sata posle ručka (oko 15:30–16h), a nekad vežbam i pre doručka, dok ne jedem ništa. Verujem da je dosta vas u sličnoj situaciji.

Vode pijem dosta i za vreme treninga i bez teretane uvek sam pio dnevno oko 3l, naročito na ovim temperaturama.

Što se tiče prozora u kome unosim hranu (autofagija) to je bio jedini način na koji sam uspeo da skinem velike viškove kilograma i zato tu ne bih ništa menjao, jer me strah da posle toliko godina ne pokvarim rezultat

Kao što sam pisao u prethodnim postovima, problem mi je usporen metabolizam (hipotireoza)  vrlo lako dobijam na težini, a teško gubim.
Za ovih mesec dana vaga je ostala manje-više ista, možda malo više dan-dva posle treninga, ali to sam čitao da je normalno.

Ako možete da me uputite na vežbe i koliko serija i tegova bih trebao idealno da radim?

Unapred hvala na svakom savetu!

Hvala svima na podršci!

Želeo bih da podelim još jedan detalj koji sam preskočio, a koji je poprilično bitan. Godinama sam pravio grešku u konzumaciji slatkiša, koje sam oduvek voleo. Sećam se da je u detinjstvu slatko podrazumevalo prirodne stvari i nije bilo dostupno svaki dan, jeli smo kad ima sezonsko voće, torte i kolači samo ponekad za slavu, svadbu ili rođendan. Inače se pila voda, mleko, čaj.

Vremenom se sve više pojavljivala industrijska hrana i bilo je teško odoleti. Svakodnevno sam konzumirao te slatkiše, sladolede, biskvite... uf, više se ni ne sećam svega. Moguće je da je i to uticalo na moj hormonalni poremećaj.

Ustvari, ono što u prethodnom postu nisam rekao jeste da sebi ipak dozvoljavam jednom nedeljno desert. To je uglavnom nešto domaće, kolač od integralnog brašna, palačinka, puding od čija semenke sa medom i cimetom dobro za GI, a ponekad 2-3 kugle kvalitetnog sladoleda bez aditiva. Desert u umerenoj količini, i prilično zdrav, pomaže da ne dođe do frustracije organizma.

Ono što primećujem jeste da, kada pojedem takav slatkiš, uticaj na težinu ne bude vidljiv sutradan, već tek u ponedeljak, nakon 48 sati. Zašto je tako – nemam pojma.

Možda je i bitno da kažem da je moj najveći uspeh ustvari to što sam uspeo da promenim loše navike, da ne konzumiram loše šećere i da sam se, da tako kažem, detoksikovao od njih. Trebalo je vremena i bilo je teže nego ostaviti cigarete!

Sada mogu da svedočim iz svog iskustva i možda pomogne drugima, jer zahvaljujući tome, sva moja čula ukusa i mirisa su senzibilnija. Danas sam u fazi da detektujem i najmanju količinu šećera u nekoj namirnici, Na primer, kad pijem negde ceđenu limunadu bez ikakvih dodataka, često moram da pitam konobara da li nije greškom stavio med ili šećer, jer osetim tu minimalnu slatkost – isto tako i u povrću.

Sada mi je potrebna daleko manja količina hrane da bih se osećao sitim, jer je osećam i uživam u njoj. Još nešto bitno za vreme obroka nema ometanja (televizor, telefon...). Jedem na miru, skoncentrisan na hranu i polako, minimum 30 do 45 minuta po obroku.

Nema na cemu,uvek!
Za sve ostalo te potpuno shvatam jer sam prosao manje-vise kroz isto sto se slatkog tice.
Primecujes nakon 48 sati zbog godina,isto kao i upalu misica.Kao mladi osetio sam ga odmah sutradan ili ako sam ujutru vezbao onda vec uvece,a sada tek nakon 48 sati....
Slazem se maximalno za menjanje navike i cigare jer sam ja konzumirao i jedno i drugo i znam da mi je bilo puno teze dovesti u red ishranu nego ostaviti pusenje.
Bravo za menjanje navika i za davanje dobrog primera i samo tako nastavi!!!!

Hvala svima na podršci!

Želeo bih da podelim još jedan detalj koji sam preskočio, a koji je poprilično bitan. Godinama sam pravio grešku u konzumaciji slatkiša, koje sam oduvek voleo. Sećam se da je u detinjstvu slatko podrazumevalo prirodne stvari i nije bilo dostupno svaki dan, jeli smo kad ima sezonsko voće, torte i kolači samo ponekad za slavu, svadbu ili rođendan. Inače se pila voda, mleko, čaj.

Vremenom se sve više pojavljivala industrijska hrana i bilo je teško odoleti. Svakodnevno sam konzumirao te slatkiše, sladolede, biskvite... uf, više se ni ne sećam svega. Moguće je da je i to uticalo na moj hormonalni poremećaj.

Ustvari, ono što u prethodnom postu nisam rekao jeste da sebi ipak dozvoljavam jednom nedeljno desert. To je uglavnom nešto domaće, kolač od integralnog brašna, palačinka, puding od čija semenke sa medom i cimetom dobro za GI, a ponekad 2-3 kugle kvalitetnog sladoleda bez aditiva. Desert u umerenoj količini, i prilično zdrav, pomaže da ne dođe do frustracije organizma.

Ono što primećujem jeste da, kada pojedem takav slatkiš, uticaj na težinu ne bude vidljiv sutradan, već tek u ponedeljak, nakon 48 sati. Zašto je tako – nemam pojma.

Možda je i bitno da kažem da je moj najveći uspeh ustvari to što sam uspeo da promenim loše navike, da ne konzumiram loše šećere i da sam se, da tako kažem, detoksikovao od njih. Trebalo je vremena i bilo je teže nego ostaviti cigarete!

Sada mogu da svedočim iz svog iskustva i možda pomogne drugima, jer zahvaljujući tome, sva moja čula ukusa i mirisa su senzibilnija. Danas sam u fazi da detektujem i najmanju količinu šećera u nekoj namirnici, Na primer, kad pijem negde ceđenu limunadu bez ikakvih dodataka, često moram da pitam konobara da li nije greškom stavio med ili šećer, jer osetim tu minimalnu slatkost – isto tako i u povrću.

Sada mi je potrebna daleko manja količina hrane da bih se osećao sitim, jer je osećam i uživam u njoj. Još nešto bitno za vreme obroka nema ometanja (televizor, telefon...). Jedem na miru, skoncentrisan na hranu i polako, minimum 30 do 45 minuta po obroku.