Sad mi je jasnije. Ja imam 60 godina, znači 220 – 60 = 160 maksimum opterećenja.
Ja sam to pratio na mašini (koliko je tačna) i uglavnom sam bio +- 150 otkucaja, ali oko 10 minuta, ostalih 20 je bio brži hod i tu sam na +- 110/115. To je neki kompromis i tako osećam da mi odgovara.

Cilj mi je sagorevanje visceralne masti, ali nisam znao da li je efikasnije pre ili posle tegova.

Svaka čast za tegove! Ja sam za sada na 25% od vaših maksimalnih 160 kg tegova

Hvala na lepom objašnjenju!

Pozdrav svima,

imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite?
Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta?
Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa?

Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo

Pozdrav
Ja licno pocnem zagrevanje od glave do pete bez tegova,da bih posle presao na datu misicnu partiju koju vezbam tog dana.Recimo ako vezbam grudi onda uradim te vezbice bez tegova,obavezno od glave do pete,pa zatim prelazim da radim par vezbica sa gumom i prelazim na benc sa praznom sipkom gde uradim nekih 20 ponavljanja,pa dodam 2 dvadesetke pa sa 60 kg uradim 15 ponavljanja,pa opet 2 dvadesetke pa sa 100 kg uradim 12 ponavljanja,pa sa 120kg 10 ponavljanja,pa sa 140 kg isto 10 ponavljanja i sa 160kg isto 8-10 ponavljanja,a dosta cesto ovde uradim jos jednu seriju sa 160kg 8-10 ponavljanja da bih skunuo na 130/140kg i uradim tzv "pumpanje" sto znaci toliko ponavljanja koliko mogu i onda prelazim na sledecu vezbu.
Ja recimo cesto radim kardio pre treninga,jedino ako treniram noge onda ili uopste ne radim kardio,posto je to ipak pola tela,pa zahteva puno,ili ako uradim onda obavezno posle treninga.Sto se duzine kardia tice meni to varira od 20-60 minuta,zavisi od cilja,volje  i tezine treninga.
Optimalan broj otkucaja srca tokom kardio vežbi obično se kreće između 50% i 85% vašeg maksimalnog pulsa, zavisno od intenziteta treninga.
Kako izračunati maksimalni puls?Osnovna formula: Oduzmite svoje godine od 220 (220 - godine). Na primer, za osobu od 40 godina maksimalni puls je oko 180 otkucaja u minuti (bpm).
Zone intenziteta i otkucaji srca:
Umereni intenzitet (50% – 70% max pulsa): Idealno za duže kardio treninge i sagorevanje masti. Možete da govorite dok vežbate.
Visoki intenzitet (70% – 85% max pulsa): Poboljšava kondiciju i izdržljivost. Govor je otežan i rečenice su kraće.
Maksimalni napor (85% – 100% max pulsa): Kratki intervali i vrhunsko opterećenje.
To sto ti tezina ide gore to znaci da si poceo da gradis cistu misicnu masu.To je normalno.

Pozdrav svima,

imao bih još pitanja za zagrevanje pre opterećenja sa tegovima, kako vi radite?
Da li treba izbegavati kardio pre tegova i opterećenja, pa na kraju treninga raditi kardio, na primer 30 minuta?
Kako da znam kad sam u kardio modu, koliko otkucaja srca i kako se računa?

Što se tiče treninga, i dalje sam super motivisan, mada vaga ide malo gore u odnosu na pre 2 meseca kad sam počeo

Radujemo se i očekujemo povratne informacije i iskustva i nadamo se napretku!

Svaka čast!!!
Izveštavaj nas o tvom napredku. Idemo jako! Nema predaje!💪

Najvažnija stvar kod terapije lekom L-Thyroxine (levotiroksin) jeste njegova pravilna apsorpcija. Lek se obavezno pije na prazan stomak, odmah nakon buđenja, sa čašom čiste vode. Nakon toga se ne sme ništa jesti niti piti (osim vode) najmanje 30 do 60 minuta, jer hrana i kafa drastično smanjuju njegovo dejstvo.

Kako to uskladiti sa treningom u 6h? Možeš trenirati u to vreme, ali trening mora biti na prazan stomak (na tšte). Dakle, popiješ lek u 5:30 ili 6:00 sa vodom, odeš u teretanu i odradiš trening. Tokom treninga piješ isključivo vodu (nikakve sportske napitke sa šećerom ili aminokiseline sa ukusima, jer to tehnički prekida post i remeti apsorpciju leka). Tek nakon treninga (kada prođe tih sat vremena od leka) sledi tvoj prvi obrok.

Naravno budi obazriv i prati svoj puls, pritisak, ako osetiš malaksalost bolje prekini trening i konsultuj se sa svojim lekarom.

Upravo tako radim sa L-Thyroxine  pijem ga čim ustanem, tako da narednih sat vremena ne konzumiram ništa do doručka, osim 2 čaše vode. Malo kasnije popijem čaj, ali bez šećera, pa tek onda oko 9:30 doručkujem, tako da je razmak više od 3 sata.

Što se tiče pića, osim vode, čaja i 3–4 kafe u toku dana, ništa drugo ne pijem  i sve je bez šećera. Sokove ne konzumiram, ne cedim voće, već ga jedem zbog vlakana.

Što se tiče pulsa, pod opterećenjem (kad trčim na traci) je oko 152 otkucaja. Inače, jednom godišnje idem kod kardiologa i za sada je, hvala bogu, sve u redu. Kaže da sam u dobroj formi i da sam na testu opterećenja za moje godine više nego dobar.
Na tim aparatima sam išao do 146 otkucaja sa opterećenjem od 200 W i pritiskom maksimum 160/70.

Još bih dodao da se posle teretane baš dobro osećam fizički i psihički. Naravno, umoran ali taj osećaj mi baš prija. 
Za sada sam dosta motivisan, jer istovremeno evakuišem i stres kojem smo, nažalost, svi svakodnevno izloženi sve više i više.

I naravno, poslušaću vaše savete da smanjim pauzu na 1 minut između serija.

Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!

Miki, zaista svaka čast na formi.

Hvala ti dr.Anita!Jos nije kraj,ovo je samo medustanica.
Kilazu bih voleo da odrzim,ali mast bi voleo jos da smanjim.

Hvala vam Anita i Miki na savetima! Miki, i vama svaka čast na uspehu i upornosti – skinuti 24 kg nije mala stvar!

Pretpostavio sam da pravim greške (početničke) u teretani jer nemam neko veliko iskustvo. Posle prvog usmeravanja od trenera, sve radim na svoju ruku i onako kako osećam da mi prija neka sprava. Uglavnom radim 4 serije po 12 sa pauzama od oko 2–3 minuta između, i postepeno povećavam težinu tamo gde osetim da mogu i da mi prija. Za mesec dana i malo više mogu reći da sam napredovao i da te vežbe radim sa lakoćom.

Uvek krenem sa zagrevanjem na traci za trčanje: prvo 10 minuta progresivno bržeg hoda, pa onda 8 minuta laganog trčanja i 2 minuta na kraju laganog hoda. Posle toga prelazim na opterećenje.

Prevideo sam ovaj problem treninga posle ručka, nisam znao da ima toliko uticaja, i hvala vam puno Anita na lepom i razumljivom objašnjenju!

Moram nekako da uskladim i nađem vreme da treniram pre obroka. Jedinu opciju za sada vidim ujutro od 6h - 6:30 do 7h - 7h30, jer mi je teretana na 300 metara od kuće, a i radno vreme joj je 24h, 7/7, pa ću najverovatnije tako nešto i da uradim, ako vi mislite da to nije prerano za mene, a znajući da u to vreme (oko 6h) pijem L-Thyroxine Christiaens 100 µg?

Nema na cemu,tu smo!!! Hvala vama!

Takođe, po nekom mom mišljenju, pauza od 2–3 minuta za serije od 12 ponavljanja je predugačka ako ti je cilj hipertrofija (izgradnja mišića) ili definicija. Tolika pauza se pravi kod ekstremno velikih težina (snaga). Skrati pauze na 60 do 90 sekundi. To će podići intenzitet treninga i ubrzati metabolizam.

Apsolutno se slazem sa ovim,ja bih to skratio na 45-60 sekundi,to je sasvim dovoljno.Ja sam sa time puno doprineo da lakse topim masti.

Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!

Miki, zaista svaka čast na formi.

Takođe, po nekom mom mišljenju, pauza od 2–3 minuta za serije od 12 ponavljanja je predugačka ako ti je cilj hipertrofija (izgradnja mišića) ili definicija. Tolika pauza se pravi kod ekstremno velikih težina (snaga). Skrati pauze na 60 do 90 sekundi. To će podići intenzitet treninga i ubrzati metabolizam.

Najvažnija stvar kod terapije lekom L-Thyroxine (levotiroksin) jeste njegova pravilna apsorpcija. Lek se obavezno pije na prazan stomak, odmah nakon buđenja, sa čašom čiste vode. Nakon toga se ne sme ništa jesti niti piti (osim vode) najmanje 30 do 60 minuta, jer hrana i kafa drastično smanjuju njegovo dejstvo.

Kako to uskladiti sa treningom u 6h? Možeš trenirati u to vreme, ali trening mora biti na prazan stomak (na tšte). Dakle, popiješ lek u 5:30 ili 6:00 sa vodom, odeš u teretanu i odradiš trening. Tokom treninga piješ isključivo vodu (nikakve sportske napitke sa šećerom ili aminokiseline sa ukusima, jer to tehnički prekida post i remeti apsorpciju leka). Tek nakon treninga (kada prođe tih sat vremena od leka) sledi tvoj prvi obrok.

Naravno budi obazriv i prati svoj puls, pritisak, ako osetiš malaksalost bolje prekini trening i konsultuj se sa svojim lekarom.

Hvala vam Anita i Miki na savetima! Miki, i vama svaka čast na uspehu i upornosti – skinuti 24 kg nije mala stvar!

Pretpostavio sam da pravim greške (početničke) u teretani jer nemam neko veliko iskustvo. Posle prvog usmeravanja od trenera, sve radim na svoju ruku i onako kako osećam da mi prija neka sprava. Uglavnom radim 4 serije po 12 sa pauzama od oko 2–3 minuta između, i postepeno povećavam težinu tamo gde osetim da mogu i da mi prija. Za mesec dana i malo više mogu reći da sam napredovao i da te vežbe radim sa lakoćom.

Uvek krenem sa zagrevanjem na traci za trčanje: prvo 10 minuta progresivno bržeg hoda, pa onda 8 minuta laganog trčanja i 2 minuta na kraju laganog hoda. Posle toga prelazim na opterećenje.

Prevideo sam ovaj problem treninga posle ručka, nisam znao da ima toliko uticaja, i hvala vam puno Anita na lepom i razumljivom objašnjenju!

Moram nekako da uskladim i nađem vreme da treniram pre obroka. Jedinu opciju za sada vidim ujutro od 6h - 6:30 do 7h - 7h30, jer mi je teretana na 300 metara od kuće, a i radno vreme joj je 24h, 7/7, pa ću najverovatnije tako nešto i da uradim, ako vi mislite da to nije prerano za mene, a znajući da u to vreme (oko 6h) pijem L-Thyroxine Christiaens 100 µg?

Detaljnije o ovome ću pisati kod sportova snage u mom kutku gde ću napraviti posebnu temu i napisati kako sam za 4 meseca skinuo 24 kg viška.😉💪

Evo kako izgleda mojih 110 kg trenutno.
Sa ovim bih hteo da vam dajem podstrek da nastavite dalje!