Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 25, 2026, 06:20:11 posle podne
-
Guarana je biljni ekstrakt prisutan u mnogim energetskim napicima. Sadrži nekoliko bioaktivnih jedinjenja i može imati razne zdravstvene koristi, kao što su povećanje nivoa energije i poboljšanje kognicije.
Guarana je ekstrakt iz semena biljke iz amazonskog basena poznate kao Paullinia cupana (P. cupana).
-
Konzumiranje guarane datira vekovima unazad u Brazilu. Neke od njenih tradicionalnih upotreba uključuju izvor energije i lek za glavobolju i groznicu.
Istraživanja su od tada otkrila niz drugih potencijalnih upotreba ovog svestranog biljnog ekstrakta.
-
Može povećati energiju
Prirodni stimulansi postoje u popularnoj hrani i pićima, kao što su:
kofein u kafi
teofilin u crnom čaju
teobromin u čokoladi
-
Seme P. cupana sadrži sve tri hemikalije, što guaranu čini efikasnim pojačivačem energije i čestim sastojkom popularnih energetskih pića.
Guarana takođe ima više kofeina od kafe. Članak iz 2023. godine navodi da je koncentracija kofeina u semenu P. cupana 2–8%, dok je količina koja se nalazi u zrnima kafe oko 1–3%.
-
Može poboljšati kogniciju
Sistematski pregled i meta-analiza iz 2023. godine otkrili su da unos guarane može povećati vreme reakcije tokom kognitivnih zadataka.
Autori sugerišu da bi jedan od razloga mogao biti način na koji kofein blokira adenozinske receptore, koji su uključeni u san.
-
To može smanjiti umor i povećati:
budnost
vreme reakcije
pažnju
Autori ukazuju da su potrebna dodatna istraživanja. Nije jasno da li su koristi isključivo proistekle iz visokog sadržaja kofeina u guarani ili drugih biodostupnih supstanci.
-
Može smanjiti upalu
Guarana ima antiinflamatorna svojstva, prema studiji iz 2021. godine.
Studija je uporedila efikasnost praha guarane sa kofeinom u smanjenju upale kod pacova sa povišenim holesterolom. Prah guarane je imao izraženiji antiinflamatorni efekat od kofeina.
-
Može imati antioksidativna svojstva
Studija iz 2017. godine ispitala je efekte vode od pečenog semena guarane na valjkaste crve i došla je do zaključka da guarana ima antioksidativna svojstva.
-
Antioksidanti ciljaju slobodne radikale koji oštećuju ćelije. Oštećenje slobodnim radikalima može dovesti do problema poput srčanih oboljenja i raka. Antioksidanti usporavaju ili čak sprečavaju ovo oštećenje.
Studija je otkrila da je antioksidativno dejstvo vode guarane poboljšalo otpornost crva na oksidativni stres.
-
Može imati anti-ejdžing efekte
U istoj studiji koja je ispitivala antioksidativni efekat guarane na valjkaste crve, autori su takođe posmatrali njena svojstva u vezi sa starenjem.
-
Znaci anti-ejdžing svojstava guarane uključuju:
produženi životni vek
smanjeno opadanje mišićne funkcije
manje znakova genetskih neurodegenerativnih poremećaja
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se videlo da li se ovi efekti odnose na starenje ljudi.
-
Može podstaći zarastanje rana
Guarana može imati svojstva zarastanja rana, prema studiji iz 2022. godine.
-
Istraživači su koristili pečeno seme P. cupana i sveže bobice asai da bi napravili ekstrakt guarane-asai (GA), koji su testirali na glistama nakon amputacije repa.
Ekstrakt GA je ubrzao proces zarastanja glista. Nakon 24 sata, ćelije izložene GA imale su veću koncentraciju kolagena, bez ikakvih abnormalnosti.
Autori studije sugerisali su da ekstrakt GA može biti koristan za postoperativno zarastanje rana.
-
Može pomoći kod gubitka težine
Studija iz 2019. godine otkrila je da guarana može pomoći kod gubitka težine.
-
Nakon analize efekata četiri različite dijete koje su davane Vistar pacovima tokom 18 nedelja, istraživači su zaključili da prah guarane sprečava:
dobijanje na težini
insulinsku rezistenciju
metaboličku disregulaciju
-
Ovo se dogodilo zato što je guarana izgleda:
širila smeđu masnoću, koja sagoreva kalorije
generisala nove mitohondrije, stvarajući više hemijske energije
menjala crevnu mikrobiotu
aktivirala AMPK, što stimuliše metabolizam
-
Može pružiti ublažavanje bola
Protivupalno dejstvo guarane može pružiti ublažavanje bola, prema pregledu iz 2018. godine.
-
Učesnici studije koji su primali zračenje za rak glave i vrata iskusili su ublažavanje bola od guarane. Uzimali su 100 mg sušenog ekstrakta guarane svakog dana tokom 3 nedelje.
Guaranin efekat modulacije bola može biti posledica sadržaja kofeina. Kofein može smanjiti bol interakcijom sa adenozinskim receptorima.
-
Može smanjiti holesterol
Studija iz 2022. godine pronašla je dokaze da prah od semena guarane može pomoći u kontroli holesterola.
-
U studiji je primećeno da guarana:
inhibira enzime pankreasa koji razgrađuju masti
smanjuje rastvorljivost holesterola
smanjuje apsorpciju holesterola
smanjuje intracelularni nivo transportera holesterola
-
Može imati antikancerogena svojstva
Guarana može poboljšati efikasnost nekih načina lečenja raka, prema studiji iz 2015. godine.
-
Studija je ispitivala efekat guarane na kultivisane ćelije raka dojke sa i bez hemoterapije.
Guarana je poboljšala sposobnost leka da uspori rast ćelija raka. Nakon 72 sata, rast raka se smanjio za više od 40%.
-
Može imati antimikrobne efekte
Guarana može pomoći u ublažavanju simptoma gastrointestinalnih stanja poput Kronove bolesti i ulceroznog kolitisa.
-
Studija iz 2022. godine otkrila je da je guarana efikasna u modifikovanju metabolizma ešerihije koli (E. coli) kako bi se smanjila proizvodnja bakterijskog folata u digestivnom traktu.
Smatra se da toksičnost zavisna od folata podstiče upalu i oštećuje tkivo.
-
Može zaštititi zdravlje očiju
Studija iz 2017. godine istraživala je vid i konzumiranje guarane kod starijih osoba. Studija je otkrila da su oni koji su prijavili dobar vid takođe konzumirali guaranu redovnije od onih sa lošim ili normalnim vidom.
-
Autori studije sugerišu da guarana:
smanjuje ćelijsku smrt
modulira ekspresiju gena
utiče na nivo proteina
Guarana može štititi od očnih bolesti povezanih sa starenjem.
-
Rizici i neželjeni efekti
Guarana se generalno smatra bezbednom ako ljudi prate unos kofeina iz svih izvora, uključujući i guaranu.
-
Neželjeni efekti guarane najčešće su povezani sa sadržajem kofeina i mogu uključivati:
nesanicu
hipertenziju
anksioznost
smanjenu plodnost
ubrzan rad srca
dehidraciju
nervoznost
-
tremor
uznemirenost
konfuziju
mučninu
iritaciju želuca
povećanu toleranciju
psihološku zavisnost
Osobe sa bolestima jetre ili cirozom ne bi trebalo da uzimaju visoke doze guarane dugoročno. Pošto kofein može da pređe placentu, trudnice bi trebalo da ograniče ili izbegnu upotrebu guarane.
-
Kako bezbedno uzimati guaranu
Guarana može biti bezbedna za svakodnevnu upotrebu ako osoba prati unos kofeina iz svih izvora kako bi izbegla toksičnost kofeina.
-
Agencija za hranu i lekove (FDA) preporučuje 400 mg kao bezbednu dnevnu granicu kofeina za odrasle bez prisutnih bolesti.
Kao i kofein, osoba može iskusiti nesanicu ako uzima guaranu preblizu vremena za spavanje.
-
Nagli prekid upotrebe kofeina može dovesti do simptoma odvikavanja. Ako osoba uzima guaranu svakodnevno i želi da prestane, trebalo bi postepeno da smanjuje dozu.
Ljudi koji uzimaju stimulativne lekove mogu pitati svog lekara da li je guarana bezbedna za njih.