Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ognjen novakov Jun 19, 2008, 01:09:21 posle podne
-
Eo ovako.... Defka do kraja juna i gotovo... kontam da napravim jedno 2 nedelje pauzu chisto da se odmori organizam malo... i krecem na masu,nema vishe neozbiljnosti i zaebancije pa da se opet natovim ko svinchuga... nego disciplinovano i uredno! Ae sad pomozite mi,imam par nedoumica.... Proteini,to ok,bice oko 3 g po kg.... A sad uh... Jel ima neko neki predlog... kolko okvirno? 200-250? Nekih 15 ak grama masti,znachi laneno,riblje,maslinovo,sve ukupno... Od preparata whey,pak,monohidrat,bcaa ako bude para... Trening... kontao sam da radim svaku partiju posebno,znachi po jednu partiju dnevno.. Lupam : ponedeljak,grudi,utorak ledja,sreda pauza,chetvrtak ramena{tu ubacim i trapez} i petak noge i ajd podlaktica.. Trbusnjake bi ubacio u neke od dana,to je 15 ak minuta,opushteno.... Ae sad .... dajte misljenja,kritike i sve... msm ispravite shta kontate da nije dobro.... pozz svima...
-
A gdje su ruke u treningu :)
Preporucio bih ti GVT, mada je sad ljeto bice vrucina pa onda i nije bas najbolje resenje ::)
-
Hahhaha,vidi stvarno.... zaboravih ruke :D :D :D taj GVT sam milion puta prochitao shta i kako treba.... al nisam nijednom skontao ;D
-
I meni se to u pocetku cinilo veoma komplikovano, ali kad sam nasao Markonijev prevod sve je bilo OK...
Mada opet ti kazem suvise je iscrpljujuc za ovo doba godine...
-
A ako sam zadnja 2 meseca uspevao onaj lactic acid i to na dijeti.... onda bi vala mogao i to.... Al ne znam,nekako mi bolje ovo prostije.... msm ne prostije al ono osnovno... A dobro trening manje vishe... pomagajte za ishranu... Hidrati me najvishe brinu,necu da se uprasim..
-
Znaci ako mozes slobodno opali GVT, nema boljeg treninga
A sto se UH tice, posto ces biti na masi, a proteina ces unositi oko 200g (kao sto si napisao) onda mislim da bi moglo da ide minimum 300g (samo moje misljenje)
-
ajd prochitacu opet onda o GVT u pa ako skontam shta i kako i nije mnogo zajebano,mozhe :)
-
Ako ti sta nije jasno samo pitaj... ;)
-
ajd da ne umre tema.... Neshto mi komplikovan a i ne svidja mi se neshto gvt... tako da izgleda on otpada.... shta mislite o ovome? i jel puno 6 g uh po 1kg na masi? pozz
http://www.animalpak.com/html/article_details.cfm?ID=148
-
cini mi se da je trening ok...
-
Znaci ako mozes slobodno opali GVT, nema boljeg treninga
A sto se UH tice, posto ces biti na masi, a proteina ces unositi oko 200g (kao sto si napisao) onda mislim da bi moglo da ide minimum 300g (samo moje misljenje)
250,zlatna sredina :)
-
Malo je...
-
Malo je...
onda nek cepa 350 ;)
-
Ne znam ogi, ja licno ne bih probao ovaj GVT za pocetak, ume on i da sagori... bolje se par za pocetak drzi ovih standard programa pa kasnije vidi kako ces
Sto se UH tice, jbg brate zavisi kako ih podnosis, experimentisi, kreni sa 200-250, mada moguce da ce ti to i biti dovoljno, pojedes ujutro kad ustanes lupam ovsene 100-150g, a drugi UH obrok ti bude posle treninga i tu krknes recimo 200g pirinca naravno sa proteinima tj belim mesom,...
Tako je meni markoni objasnjavao ,ali kazem ti sve zavisi kako podnosis UH, ako ih jako dobro podnosis , mozes ti ubaciti pored ova dva, jos UH obroka tokom dana ... experimentisi :)
-
Evo ako te engleski sluzi dobro imas ovde vise o unosu UH, to je uglavnom ovo o cemu sam ti spomenuo sad...
http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1238706
-
Hvala Dule za link,sad cu prochesljati....a ja treniram uglavnom uveche.... tako da necu od doruchka do uveche biti bez uh :D
-
Hvala Dule za link,sad cu prochesljati....
Brate nadam se da se neces pokajati sto si tolko bezao sa casova engleskog :D
-
hahaha,ne boj se droljo :D engleski mi nikad nije predstavljao problem,srecom ;D ne znam brate,ne svidja se meni ova logika.... kao u najboljem sluchaju.... smem da pojedem malo za doruchak,u toku i posle treninga..... a shta za ruchak i ostale obroke u toku dana kao samo vlaknasti..... ::)
-
Brate praxa je najbolji pokazatelj 8)
Probaj ako oces, nemozes nista izgubiti jebem li ga...
-
a znam da ne mogu brate.... al necu ceo jebeni dan da jedem kuvano meso i zelenish.....
-
Pa ja ne vodim bas toliko racuna o ishranu, mislim ne mjerim gramima kolicine koje unosim. Evo sad sam pojedo 4 kugle sladoleda od cokolada (dodata i jedna mjerica wheya), i neki cokoladni rolat... Morao sam :D
-
Pa neam pojma, meni jos i najlakse jesti samo meso i salate, najteze mi je pirinac jesti ali kad se mora mora se :-\
-
Meni najteze pojesti tunu, uh........ sry za off ;)
-
@Oktagon cuti djubre,na 0 uh sam >:( >:( >:( a ne znam... ja tunu volem! ne volim onu u vodi,jer mi je bash bash suva.... al ovu u ulju kad lepo ocedim.... mogo bi pola kile pojesti :D
@Dule ne znam brate,videcemo.... eto ja npr bash ono obozhavam da tjopam pirinach i kuvani krompir... a salate me jakoo smaraju... tu sigurno dosta greshim al shta sad.... Pojedem par puta nedeljno teglu shampinjona ili malo kupusa.... al ovako slabo.... evo sad sam pripretio kevi da ocu vecheras da vidim brokoli na stolu :D :D :D
-
Za pocetak mozes da unosis 250g UH
Dorucak: 150g ovsenih (100g UH)
Posle toga u sledeca dva obroka mozes po 100g pirinca (75g UH x 2)
Posto ti trening pada kasno kao meni od UH posle treninga samo dex ili malto.
-
Tooooooooo bre matori.... :D zavrshavam defku u petak.... Od ponedeljka do 15 og cu pauzirati al ono... Jescu nekih 1.5 g proteina po kg,nekih 150 hidrata i ubacicu neki laganini cardio 3 put nedeljno i usput neke osnove : sklekovi,zgibovi,propadanja,trbusnjaci i to.... Da malo odmorim organizam a i da ne prenagljujem sa puno uh odma posle dijete,ne treba mi to zlo da ode sve u fat odma ;D e vish to mi se svidja.... ujutro ovsene sa nekim jogurtom i wheyom... i u ta 2 obroka shto si reko pirinach ili bareni krompir.... i uveche posle gym a jedno 40 grama maltodexa u pwm.... i ella pred spavanje sa nekim uljem i ciao.... 8)
-
Uzmi malo Ogi ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
Ajaoooo... to je to matori... ako se ikada upoznamo,podseti me da te dobro oshamarim :D :D :D
-
Nadam se da ocemo nekad ;)
-
Ma ocemo brate,mali je svet.... E imash srece vala shto sam sad doneo iz marketa 2l zero cole.... moram otic popiti koju chashu posle onih "kolacha" :'( pozz 8)
-
Obavezno valja posle njih zaliti malo :D
-
E samo da se nadovezem na obu temu, kazite mi posto sam i ja pravio pauzu pa sad evo krecem masu, vec sam odradio kruzno protiv upala pa sad ne znam odakle da krenem sa ovim programom, od koje "rutine" , najvise ,mi se svidja ono jedan dan jedna grupa misica, pa sad ako neko moze da pomogne neka vristi :) !
-
Mozes onaj standard ako oces:
1.dan grudi+biceps+trbusnjaci
2.dan ledja + triceps
3.dan pauza
4.dan ramena
5.dan noge+trbusnjaci
6.dan pauza
7.dan pauza
-
Mozes onaj standard ako oces:
1.dan grudi+biceps+trbusnjaci
2.dan ledja + triceps
3.dan pauza
4.dan ramena
5.dan noge+trbusnjaci
6.dan pauza
7.dan pauza
zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza
-
zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza
Ne valja... kao prvo pauze su lose rasporedjene...
-
zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza
Ne valja... kao prvo pauze su lose rasporedjene...
pa pauze vikendom,subota nedelja...od pon do petak radis svaki dan
-
Mogli bi malo u neku drugu temu ;) :D