Zoltan Kozma

Mogli bi malo u neku drugu temu 

zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza

Ne valja... kao prvo pauze su lose rasporedjene...

pa pauze vikendom,subota nedelja...od pon do petak radis svaki dan

zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza

Ne valja... kao prvo pauze su lose rasporedjene...

Mozes onaj standard ako oces:

1.dan grudi+biceps+trbusnjaci
2.dan ledja + triceps
3.dan pauza
4.dan ramena
5.dan noge+trbusnjaci
6.dan pauza
7.dan pauza

zasto uvek posebno biceps i triceps roll
ja mislim ovako najbolji
1.grudi
2.ledja
3.ramena
4.noge
5.biceps i triceps
6.pauza
7.pauza

Mozes onaj standard ako oces:

1.dan grudi+biceps+trbusnjaci
2.dan ledja + triceps
3.dan pauza
4.dan ramena
5.dan noge+trbusnjaci
6.dan pauza
7.dan pauza

E samo da se nadovezem na obu temu, kazite mi posto sam i ja pravio pauzu pa sad evo krecem masu, vec sam odradio kruzno protiv upala pa sad ne znam odakle da krenem sa ovim programom, od koje "rutine" , najvise ,mi se svidja ono jedan dan jedna grupa misica, pa sad ako neko moze da pomogne neka vristi    !

Obavezno valja posle njih zaliti malo 

Ma ocemo brate,mali je svet.... E imash srece vala shto sam sad doneo iz marketa 2l zero cole.... moram otic popiti koju chashu posle onih "kolacha"  pozz 

Nadam se da ocemo nekad 

Ajaoooo... to je to matori... ako se ikada upoznamo,podseti me da te dobro oshamarim 

Uzmi malo Ogi 



[prilog je izbrisao admin]

Tooooooooo bre matori....  zavrshavam defku u petak.... Od ponedeljka do 15 og cu pauzirati al ono... Jescu nekih 1.5 g proteina po kg,nekih 150 hidrata i ubacicu neki laganini cardio 3 put nedeljno i usput neke osnove : sklekovi,zgibovi,propadanja,trbusnjaci i to.... Da malo odmorim organizam a i da ne prenagljujem sa puno uh odma posle dijete,ne treba mi to zlo da ode sve u fat odma  e vish to mi se svidja.... ujutro ovsene sa nekim jogurtom i wheyom... i u ta 2 obroka shto si reko pirinach ili bareni krompir.... i uveche posle gym a jedno 40 grama maltodexa u pwm.... i ella pred spavanje sa nekim uljem i ciao.... 

Za pocetak mozes da unosis 250g UH
Dorucak: 150g ovsenih (100g UH)
Posle toga u sledeca dva obroka mozes po 100g pirinca (75g UH x 2)

Posto ti trening pada kasno kao meni od UH posle treninga samo dex ili malto.

@Oktagon cuti djubre,na 0 uh sam  a ne znam... ja tunu volem! ne volim onu u vodi,jer mi je bash bash suva.... al ovu u ulju kad lepo ocedim.... mogo bi pola kile pojesti 
@Dule ne znam brate,videcemo.... eto ja npr bash ono obozhavam da tjopam pirinach i kuvani krompir... a salate me jakoo smaraju... tu sigurno dosta greshim al shta sad.... Pojedem par puta nedeljno teglu shampinjona ili malo kupusa.... al ovako slabo.... evo sad sam pripretio kevi da ocu vecheras da vidim brokoli na stolu 

Meni najteze pojesti tunu, uh........ sry za off