Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: MightyMO Jun 25, 2008, 01:57:20 posle podne
-
Cesto se nalazim u prilici da objasnjavam devojkama da nema potrebe da se plase dodataka ishrani, da to nije "hemija", da suplementi nisu samo za "bildere" i slicno... hajde da razjasnimo ::)
Vecina strucnjaka smatra da samo hrana nije dovoljna da bi se oragnizmu obezbedili svi potrebni nutrijenti, a to je iz vise razloga... hrana je sve siromasnija vitaminima i mineralima, ekoloska katastrofa nastupa, a kada tome pridodamo danasnji brz nacin zivota, stres, posao, zurbu, i naravno sve cesce "dijete iz casopisa" i razna gladovanja kojima su zene u vecini slucajeva veoma sklone - nije ni cudo sto imunitet opada...
Da se razumemo, hrana je u svakom smislu prioritet, a tek onda nastupaju dodaci ishrani...
Nije resenje ni samo se oslanjati na suplemente, jer sama rec kaze "dodatak ishrani"...
Smatram da bi svaka osoba trebalo svakodnevno da uzima kvalitetne vitaminsko mineralne dodatke, dok njihova kolicina zavisi od potrreba pojedinca (pol,godine, zdravstveno stanje, nivo fizicke aktivnosti)
... pored toga ono sto bih svakako preporucila devojkama je i Omega 3 riblje ulje, na forumu jako puno pisemo o tome...
Za zene preko 35 obavezno Koenzim q 10, vitamin "energije" koji ima uticaj i na usporenje procesa starenja...
I cesto razmisljanje devojaka je da se od proteina dobijaju misici... to jeste tacno, jer je protein gradivna materija za nase telo uopste, izmedju ostalog i za misice... ali to ne znaci da ako uzmemo protein u prahu iz surutke - da cemo odmah dobiti misic... to je proces koji ne ide lako i ne ide bez ogromne zelje da se to postigne...
Protein moze znatno da poboljsa kvalitet vase ishrane... garantujem da ne unosimo dovoljno proteina koji je nasem telu od vitalne vaznosti u organizmu... Pored toga, protein iz surutke se lako rastvara i probavlja u organizmu, lako se moze poneti u sejkeru i posluziti kao jedna visokokvalitetna zamena za obrok...
Jos jedna bitna stvar je da ne goji, sto devojke cesto pitaju, znaci postoji iiizuzetno mala verovatnoca da ce telo uneti protein konvertovati kao salo... Kvalitetniji proteini iz surutke (cisti) sadrze jako nizak procenat ugljenih hidrata (secera) i zasicenih masti prema tome nema brige...
Ozbiljnijim sportistkinjama bih uvrstila u suplementaciju i aminokiseline, pogotovo "oporavljajuce" i antikatabolicke aminokiseline glutamin i bcaa (aminokiseline razgranatog lanca)... kreatin slobodno mogu i devojke da koriste, sada imamo u ponudi i kreatin koji ne vuce vodu, znaci necete se naduvati od njega (od vode) kao mozda kod klasicnog kreatina, a snaga i izdrzljivost na treningu ce postati veca...
sagorevaci... ukoliko je ishrana sredjena, a pored toga imate i dobar trening, mozete ubaciti i sagorevac ukoliko vam je cilj skidanje masnog tkiva... l carnitine je aminokiselina koju unosimo hranom i pored dejstva na vecu potrosnju masti kao izvora energije u toku fizicke aktivnosti ima i brojna druga pozitivna dejstva u organizmu... dakle nema ni najmanje stetnog dejstva... ekstrakt zelenog caja, kofein, ekstrakt gorke narandze, ljute paprike, hrom, neki su od cestih sastojaka koje mozete naci u sagorevacima koje uticu na poboljsanje metabolizma, pojacano znojenje, izbacivanje toksina iz tela tj. nusprodukata metabolizma, smanjenje apetita...
-
Ozbiljnijim sportistkinjama bih uvrstila u suplementaciju i aminokiseline, pogotovo "oporavljajuce" i antikatabolicke aminokiseline glutamin i bcaa (aminokiseline razgranatog lanca)...
Koje aminokiseline spadaju pod "oporavljajuće"?
U nedoumici sam da li da pored BCAA (koje pijem posle treninga sa whey proteinom) koristim i Liquid super amino za vreme treninga i koja količina mi je potrebna. Da li je bolje da BCAA koristim pre treninga, Liquid super amino za vreme treninga i whey posle treninga ili neka druga kombinacija?
-
Mozes da ubacis Super amino liqvid u toku treninga 4 supene kasike u 0,5l vode,a posle treninga kao sto si i pila BCAA I Whey
-
Mada ne mozes da pogresis i ako ubacis jednu dozu pre i tokom treninga ;) Samo finansije ;D
-
Bas tako :)
-
Liquid super amino pre i tokom treninga? 2 x 4 kasike ili 2 x 2 kasike?
-
Liquid super amino pre i tokom treninga? 2 x 4 kasike ili 2 x 2 kasike?
pricao sam za bcaa, mada mozes da ubacis liquid amino takodje... kazem ti , sve zavisi koliko ti finansije dozvoljavaju.
-
budi sigurna da niujednoj kombinaciji sa suplementacijom aminokiselina u toku treninga neces pogresiti ;)
super sto pijes bcaa i whey, mozes slobodno dodati te tecne amino u toku treninga.
-
Hvala na savetima :)
-
Amino kiseline u bilo kom obliku su ti uvek potrebne...tecne koristi u toku treninga i bcaa ubaci u toku treninga,kao i pre i posle
-
Bcaa u kojoj količini Marko? Dekstroza i maltodekstrin samo posle treninga sa whey i bcaa?
-
Za tebe bcaa pre treninga 5gr u toku treninga 2x5gr i posle treninga 5gr,tecne amino pijes konstantno u toku treninga(pomesaj sa vodom 2 kasike)
maltodekstrin 25 do 30 gr sa whey i 10 gr glutamina
-
To mi je bila velika nedoumica, količina i kada (pre, u toku, posle treninga).
Mnogo ti hvala Marko :)
-
Nema na cemu.
-
Koji protein sa sto manje UH preporucujete devojkama?
Sta mislite o
-Dymatize Iso100
-natures Best Zero Carb Isopure
-Dymatize Elite Whey
-Twinlab 100& Whey protein fuel
koji da uzmem?
inace,upravo mi je stigao besplatan primerak Pansport biltena... :) odlicni textovi kao po obicaju :)
-
Prva dva koja si nabrojala su bas extra,izolati surutke,visoki procenat proteina i sta reci,odlicni preparati.
Ali opet tebi kao rekreativcu poso ce super odraditi i neki od ova druga dva proteina koji su takodje extra preparati.Po mojoj logici,razlika je u ceni osetna,a onda ja gledam tako da je bolje da imam vise proteina koji je takodje super,za istu kolicinu novca
Na ovom spisku bih ti dodala jos i ON Whey gold standard,SCI 100% whey prot. profesional i bilo sta od ovog da uzmes neces pogresiti
-
hvala,Beka :)
razmislicu,pa za par dana eto me u prodavnici na Slaviji :)
-
ISO 100 je najbolji,ali elitewhey je dobar izbor za tebe
-
ISO 100 je najbolji,ali elitewhey je dobar izbor za tebe
pogledala sam i elite whey,ok deluje...a vidim ima i ukus banane i karamele,lepo zvuci :)
-
Svi ukusi su mu zaista OK odradjeni,mislim barem meni prijaju jako...neces zazaliti videces
-
...sumsko voce
-
Ukusi su jako lepi... najbolje bi bilo ISO100 ili Elite Whey... ako ti je stalo do ukusa, probaj Scitec professional ukus jagoda bela cokolada ;)
-
Sta ce njoj hidroizolat pobogu ??? Elite joj je sasvim dovoljan... Ovde na forumu piju 3 ljudi iso 100 od nas 100 :D :D
Ako ima jos kinte vit/min komplex, tecne ak...
-
to je pod uslovom da ne mislimo na finansije kao sto uvek mislimo :)
Elite je super, ja se slazem
-
to je pod uslovom da ne mislimo na finansije kao sto uvek mislimo :)
Elite je super, ja se slazem
pa i finansije, a i ona nece osetiti razliku od izolata ili koncentrata, tako da je bolje proci sto jeftinije u njenoj prici...
-
uzela sam od banane...svidja mi se... :) 8)
-
Htela bih,kao potporu sredjenoj ishrani i treninzima, da uzmem neki od sagorevaca, ali posto nikada nisam koristila nista slicno, u nedoumici sam sta da uzmem. Da li da krenem sa L carnitin ili nesto jace?
-
Htela bih,kao potporu sredjenoj ishrani i treninzima, da uzmem neki od sagorevaca, ali posto nikada nisam koristila nista slicno, u nedoumici sam sta da uzmem. Da li da krenem sa L carnitin ili nesto jace?
Moj ti je savet uvek od slabijeg ka jacem jer nikada ne znas kako reagujes na sagorevace.Mozda ce bas taj slabiji tebe da super odradi za razliku od nekog drugoga kome treba jaci.Pokusaj L karnitin pa posle ti lako mozes preci na malo kompleksniji alli ides redom.Vecina odmah uzme AC sto je po meni velika greska.
-
Koji L karnitin je najbolje da uzmem i kako da ga koristim tjs.koja kolicina i da li jednom dnevno pred trening ili 2 puta dnevno i kako pijem danima kada ne treniram?
-
Ako kreces sa L-karnitinom onda ti je moja preporuka da uzmes Carni FX,jako dobra varijanta i dobra doza L-karnitina i plus od toga je 500mg acetil L-karnitin sto je super.
Ni dymatizeov liquid L-karnitin nije los izbor ako ti zbog cene vise odgovara.
Pijes ih pola sata pred trening,danima kada ne treniras ne moras ni piti ili mozes ujutru na prazan stomak,ali ja licno ne uzimam L karnitin kad ne treniram
-
Bolja opcija je Charge labrada.
-
Da li se Charge labrada pije neki odredjeni period pa se pravi pauza kao kod AC ili ne?
-
Koji L karnitin je najbolje da uzmem i kako da ga koristim tjs.koja kolicina i da li jednom dnevno pred trening ili 2 puta dnevno i kako pijem danima kada ne treniram?
Slozio bih se sa predlogom od Beka S.Za pocetak veruj mi da je najbolje da pocnes tako.
-
Da li se Charge labrada pije neki odredjeni period pa se pravi pauza kao kod AC ili ne?
Jedna tbl ujutru i 2 tbl pre treninga,kada sve popijes kratku pauzu od 2 do 3 nedelje i mozes nastaviti opet.
-
Od l karnitina preporuke: Biotech L carnitine chrome, Carni FX, Dymatize Liquid l carnitine...
Od kompleksnijih sagorevača Unidyne izuzetno tražen kod devojaka, Dyma Burn, Charge...
animal cut ti ne bih preporučila u startu
-
Slazem se potpuno sa Monikom.
Takodje i sa Markom,narocito ako si napredniji vezbac,a cini mi se da jesi.
-
Mozda nesto iz ove teme moze pomoci
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80825.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80825.0)
-
Ja sam se ipak odlucila za neku "zlatnu sredinu" ni najslabiji ni najaci ;), uzela sam Charge labrada.
Da li da pijem jednu ujutru i 2 pre treninga ili kako pise na pakovanju 2 dnevno pre treninga ?
-
Mozes 1 ujutru i 2 pred trening za bolje rezultate.
-
Ja sam se ipak odlucila za neku "zlatnu sredinu" ni najslabiji ni najaci ;), uzela sam Charge labrada.
Da li da pijem jednu ujutru i 2 pre treninga ili kako pise na pakovanju 2 dnevno pre treninga ?
Dobar izbor! Slažem se sa Bekom oko načina uzimanja...
-
Ja od Charge ne mogu da spavam, sada je 2 sata , a meni oci na vrh glave.
Da li je to samo u pocetku tako ili cu stalno dok to pijem da vilenim nocu :)
-
Ja od Charge ne mogu da spavam, sada je 2 sata , a meni oci na vrh glave.
Da li je to samo u pocetku tako ili cu stalno dok to pijem da vilenim nocu :)
Da si poslusala moj savet prvo sada bi spavala sigurno ;)
Zato sam ti napisao da krenes postepeno jer ipak ovi su sagorevaci mnogo jaci a tu spada i charge.
Ne treba da uzimas u vecernjim satima tako jake sagorevace jer je to posledica kofeina koje sadrzi pa zato ne mozes spavati.Vremenom bi trebalo to da splasne pa bice ok.
-
E to je sigurno, da sam te poslusala, sada bih lepo spavala ;)
Uzimam oko 5 poslepodne, nekih pola sata pre treninga.
Nadam se da ce vremenom biti ok :)
-
Ako pijes kafenzi ili caj u toku dana izbaci . . .
-
Ja od Charge ne mogu da spavam, sada je 2 sata , a meni oci na vrh glave.
Da li je to samo u pocetku tako ili cu stalno dok to pijem da vilenim nocu :)
ima ljudi koji intenzivno reaguju na kofein... smanji dozu na 1 kapsulu ukoliko se problem nastavi, a 2 popij ujutru po ustajanju... naravno energetska pića, kafe i ostalo - sve će biti mega dose :) pa je bolje da ih izbegavaš...
-
Ne pijem ni kafu ni caj zato sto znam da u Charge ima dobra doza kofeina.
Ujutru da li se pije na prazan stomak ili posle jela?
-
Najbolje je na prazan stomak i za pravi efekat pre treninga oko pola sata.Poslusaj Moniku i polovi dozu,a ako i tada bude problema batali ovaj sagorevac.
-
Bilo koja vrsta dijete koja podrazumeva pojacan unos tecnosti uz bilo koji sagorevac masti (cak i bez njega) uticace na nesto losiji san ,odnosno remecenje kontinuiteta sna!
Zato je potrebno i u toku dana naci vremena za san i odmor.
-
Svakako pola doze pa vidi onda, i samo ujutru pi, neces imati prob. sigurno. zeznuto je piti poslepodne, verujem da treniras tada pa je najbolje ali sa druge strane za san moze biti lose kao sto si se i uverila. jer mnogi ljudi nisu tako rezistentni na kofein jer ne pijes kafu pa logicno.
Marko mislim da je veci problem zaspati nego kvalitet sna...
Treba biti pametan zaista, moras sama naci kako ti je najbolje. Ako se mucis stalno i nikako ne mozes prebaciti trening onda neki sagorevac sa jako malo kofeina
-
Trening mi je uvek poslepodne i logicno mi je da je najbolji efekat da se pije pre treninga.
U pravu si Ognjene, problem mi je da zaspim, a kada zaspim kvalitet sna je ok.
Nastavicu ovako,jedna ujutru i dve pre treninga, pa cu videti kako ce organizam da reaguje posle vise dana koriscenja.
-
Ako se neko pridrzava ishrane u smislu smanjenog unosa hidrata i pije veliku kolicinu tecnosti ne moze imati kontinuitet sna nikako...znaci da niste na pravoj dijeti kakva bi trebala biti,zato i nema vidljivih rezultata.
-
Stoji da ce se vremenom cns priviknuti, pa ako ti vec nije problem da ne prespavas jos koju noc onda ce ti nakon toga biti bolje siguran sam :)
Marko na cega tacno mislis? Mislis zbog umora, ili poremecenog prethodnog rezima ili mozda sa skokovima secera ili nesto trece?
Meni je prob. budjenje ponekad kada uvece unesem vise uh, pa zbog vezane vode moram u wc. Mislim da je to vama normalno, ali ja Bogme volim kada uvece zaspim i probudim se ujutru :) simple as that. A bas vidim razliku u zavisnosti od variranja uh uvece.
-
Pa predpostavka da ako jedna devojka od 60 kg unese 3 do 4 l vode ,sa malo hidrata,uz verovatno smanjen unos Na,bar jednom u toku noci mora ici u WC,...na to dodja bilo koji sagorevac,whey....ako ima kontinuitet u snu,onda unosi previse hidrataili nesto tu ne stima.
-
Idem 2 puta u wc, ali to mi dodje normalno kada unosim vise tecnosti i to ni ne racunam u ne kvalitetan san.
Nemoj da me plasis, vec sam mislila, sta sada radim kako ne treba, dok nisam stigla do ovog dela oko wc-a :)
-
E to je onda dobar znak,mada nije san u kontinuitetu...zato je potrebno i u toku dana spavati.
-
Svakako, manjak nocnog se mora nadoknaditi, pogotovo kada se trenira.
Meni i 20 min popodne ne da znaci, nego strasno. Bukvalno me ni pola casa sna preporodi!
A npr kada spavam makar i malo preko 1 h popodne probudim se malo mrtav, verovatno zbog onih rem i nrem faza, udjem u dublju. zato je najbolje imati kratak san popodne, onda odmah iz kreveta kao strela :)
Biljana opusteno, nema cega da se plasis, bar ne ti, uporedi se sa drugaricama nekim i odmah ce ti biti lakse :)
-
Isto tako Ognjene, ako odspavam malo duze poslepodne, treba mi vremena da dodjem sebi, a kratak san poslepodne, bukvalno preporodi. Ali kod mene je uvek ajde jos malo cu, pa jos malo i to bude vise od 1 h i zato izbegavam da spavam poslepodne.
-
+ još ako pijete biljne (diuretik) čajeve :) (u vezi sa izbacivanjem vode)
-
Biljana, to je provereno, korisnije je spavati do 1 h nego preko. 30 mi idealno. Cak je odmor kvalitetniji nego duze zbog upravo navedenog razloga - upada u dublji san pa je potrebno vise vremena da telo bude poptuno vitalno.
Inace ujutru kada se ustane posle nocnog sna potrebna su 4 h da telo bude 100% vitalno t.j. da su sve funkcije 100%. prirodnim putem, bez nadrazivanja cns-a :).
Da, bilo koji caj, mada retko ko pije uvece bas. Dejstvo caja je brzo t.j. vec posle par h prestaje diureticko dejstvo tako da ako se i poslepodne popije ne bi trebao da izaziva izbacivanje vode preko noci.
-
Charge pijem 1 ujutru i 2 poslepodne pola sata pre treninga, danima kada imam trening sa tegovima i kardio poslepodne.
Da li moze pomoc, kako da pijem danima kada imam:
1. ujutru kardio i poslepodne trening sa tegovima
2. samo ujutru kardio
-
1. 1 pre kardija ,2 pre treninga
2.2 pre kardija,1 popodne
-
Pozdrav svima! :) Treba mi pomoc, zanima me sta bih sve trebala da koristim od suplemenata da izvlacim maksimum od svojih treninga, tj. da dobijam malo vise na misicima.. zensko sam i ne mogu bas lako da se "napucam" ;D pijem Whey i vezbam vec godinu dana... please help... :)
-
Napisi sta jedes u toku dana i koliko ,kao i koliko treninga imas?To je mnogo bitnije,a na to dobices i savet sta je pozeljno da koristis od suplementacije.
-
Uglavnom jedem 3 do 4 puta na dan, nemam precizno odredjen plan sto se hrane tice, gledam da izbegavam veliki unos UH, a da unosim sto vise proteina, uglavnom gledam da jedem jaja, belo meso, ribu i to, a izbegavam beli hleb i brzu hranu... Treniram svaki drugi dan, delom sto ne mogu da stignem svaki dan, a delom i zato sto ostavljam misice da se odmore (ako je bolje da treniram svaki dan, treniracu :) ).. i da, treniram otprilike sat, sat ipo.. :)
-
Ako moze i meni pomoc oko suplementacije.. treniram 7 dana u nedelji, otprilike svaki trening je oko 30-45minuta kardio (miksovano - vijacha, trchanje i sobni bicikl) velikim naporom, a onda isto toliko 30-45 min razne vezbe sa i bez tegova, celo telo. Na zalost imam po 2 tega od 4kg shto je malo, i odavno sam prevazisla tu tezinu, ali vezbam kod kuce pa bash i nemam mnogo opcija.. Koji proteini i koliko dnevno?
-
Uglavnom jedem 3 do 4 puta na dan, nemam precizno odredjen plan sto se hrane tice, gledam da izbegavam veliki unos UH, a da unosim sto vise proteina, uglavnom gledam da jedem jaja, belo meso, ribu i to, a izbegavam beli hleb i brzu hranu... Treniram svaki drugi dan, delom sto ne mogu da stignem svaki dan, a delom i zato sto ostavljam misice da se odmore (ako je bolje da treniram svaki dan, treniracu :) ).. i da, treniram otprilike sat, sat ipo.. :)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html)
Moja preporuka je ovaj protein,1,5 doza posle treninga,1 doza 45 min pre treninga,1 doza u toku dana ili ujutru cim ustanes.A moze i pre spavanja.
Uz protein preporucio bih ti http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/PF454-BCAA.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/PF454-BCAA.html) pre treninga 5g ,posle treninga 10 g ,i ujutru 5 g.
I sagorevac http://www.pansport.rs/Sagoreva (http://www.pansport.rs/Sagoreva)či-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/LB530-Charge-ASF.html 1 tbl ujutru i 2 tbl 30 min pre treninga.Ukoliko mozes treniraj 3 dana pa dan odmora zatim 2 dana pa dan odmora.
Opet napominjem akcenat mora na ishranu da se stavi i kardio nakon treninga 30 do 45 min.
-
Ako moze i meni pomoc oko suplementacije.. treniram 7 dana u nedelji, otprilike svaki trening je oko 30-45minuta kardio (miksovano - vijacha, trchanje i sobni bicikl) velikim naporom, a onda isto toliko 30-45 min razne vezbe sa i bez tegova, celo telo. Na zalost imam po 2 tega od 4kg shto je malo, i odavno sam prevazisla tu tezinu, ali vezbam kod kuce pa bash i nemam mnogo opcija.. Koji proteini i koliko dnevno?
Prvo odradi vezbe pa onda kardio.Sto se suplementacije tice preporuka bi isto bila kao za predhodni post koji sam napisao.
-
hvala za savet!
-
Pravo je zadovoljstvo videti da se sve vise zenskog sveta upusta u ovu pricu i da razbijamo predrasude ;)
Zato cure samo hrabro i evo uz kvalitetne savete koje je Marko vec dao.
Xenija,mozda bih eventualno preporucila da imas 1-2 dana odmora nedeljno da das misicima malo odmora i mogucnost oporavka samim tim i boljeg treninga i napredovanja.Kao sto Marko rece 3 dana treninga-dan odmora-2 treninga-dan odmora.Godinama sam ovako vezbala i najvise mi odgovara,i sada se trudim da bude tako,mada nekad zbog obaveza uspem samo 3-4 treninga ali dobro.
I to sto imas samo bucice od 4kg i prevazisla si ih,imas varijante sa vecim brojem ponavljanja,ili da radis neke vezbe u setovima sto bi i zahtevalo manje tezine.Ali slazem se da bi mozda mogla jos neka bucica da se priusti :D
-
Marko, hvala puno na savetu! :)
-
Ishrana je najbitnija,mozes napisati detaljnije kako jedes pa da izvrsimo tu neke korekcije,suplementi su tu samo da malo pomognu da dodjemo do nekog cilja.
-
Jedi przena belanca bez ulja,ubaci malo pecurke, i ubaci 2 kom crnog hleba,whey nemoj u toku treninga,vec posle (valjalo bi i BCAA pre u toku i posle trening),uz tunjevinu mozes i salatu neku,povremeno ubaci i crveno meso za neki obrok,Slatko ako ti se jede ,mozes posle treninga ako moras.
-
Ok, jos jednom hvala puno for big help, ne mogu ni da opisem koliko mi je ovo bitno, hvaalaaa... ;D :)
-
Treba mi mišljenje o sledećoj kombinaciji suplemenata:
Hemodrene for her
Take One
Omega 3 (allmax, twinlab... koji god naĂ°em da ima epa i dha u sebi)
Super Amino 23.000
-
Treba mi mišljenje o sledećoj kombinaciji suplemenata:
Hemodrene for her
Take One
Omega 3 (allmax, twinlab... koji god naĂ°em da ima epa i dha u sebi)
Super Amino 23.000
Sve je na mestu, osim što mi fali protein (whey)
-
Slazem se sa Monikom
A sto se Omega 3 tice imamo sada kao sto si nabrojala Twinlabove Omega 3 koje imaju EPA 270mg i DHA 180mg,ali ni varijanta Natrolovih omega 3 sa EPA 180mg i DHA 120mg daleko od toga da je losa varijanta,takodje sa istim tim koncentracijama EPA i DHA je i Now varijanta.
Pa vidi sta ti najvise odgovara ovako a i za dzep ;)
-
Znam to, rekao sam samo primere kojih sam u tom trenutku mogao da se setim.
Whey će ulaziti u igru, ali ne konstantno...
-
allmax najpovoljniji
-
allmax najpovoljniji
gde,šta, kako? :)
-
uzeh danas 100% Whey Protein Professional.. nadam se da nisam pogreshila u izboru. Jel dovoljno 2 doze dnevno sa adekvatnom ishranom?
-
Nisi pogresila,fin izbor,a ukusom ces verovatno biti odusevljena ;)
Uz sredjenu ishranu to je dobra varijanta da ga tako koristis kao dodatak
-
uzeh danas 100% Whey Protein Professional.. nadam se da nisam pogreshila u izboru. Jel dovoljno 2 doze dnevno sa adekvatnom ishranom?
jedna posle treninga i jedna u toku dana izmeĂ°u obroka ili ujutru, sasvim dovoljno.
Naravno ako pojačaš dnevni proteinski unos.
-
uzeh danas 100% Whey Protein Professional.. nadam se da nisam pogreshila u izboru. Jel dovoljno 2 doze dnevno sa adekvatnom ishranom?
jedna posle treninga i jedna u toku dana izmeĂ°u obroka ili ujutru, sasvim dovoljno.
Naravno ako pojačaš dnevni proteinski unos.
smanjila sam na 1 mericu dnevno posle vezbanja posto jedem meso u 5 obroka jer sam na keto
-
Mene zanima kako izgleda taj dnevni meni keto dijete ?
-
5 obroka dnevno u svakom oko 200-250g mesa kuvanog na pari i posle treninga merica whey-a u vodi.. mada u njemu ima UH, to me kopka. Nekad mesto jednog obroka od mesa pojedem 6-7 belancadi. I svaki 10 dan ubacim integralni pirinac i onda opet novi krug
-
A kako si se pre toga hranila?
-
pre toga gotovo sve sami UH i ako nisam ni sama bila svesna toga, najgore od svega je sto sam mislila da sam unosila dovoljno proteina i nije bilo napredka.. ali ne mogu opisati koliko mi pomaze ovakav rezim.. videcemo kasnije,javicu sta sam napravila.. ali za prvih 10 dana sam izgubila 1 cm u obimu kukova i struka i dobila 1kg na masi. Pri tom sam naporno trenirala.
-
pre toga gotovo sve sami UH i ako nisam ni sama bila svesna toga, najgore od svega je sto sam mislila da sam unosila dovoljno proteina i nije bilo napredka.. ali ne mogu opisati koliko mi pomaze ovakav rezim.. videcemo kasnije,javicu sta sam napravila.. ali za prvih 10 dana sam izgubila 1 cm u obimu kukova i struka i dobila 1kg na masi. Pri tom sam naporno trenirala.
Spremi se na razocarenje posle keto. Da bi ste sto bolje vratila u "normalan" rezim ishrane odmah posle keto idi jedno vreme sa agresivnim variranjem i vremenom popustaj.
-
pre toga gotovo sve sami UH i ako nisam ni sama bila svesna toga, najgore od svega je sto sam mislila da sam unosila dovoljno proteina i nije bilo napredka.. ali ne mogu opisati koliko mi pomaze ovakav rezim.. videcemo kasnije,javicu sta sam napravila.. ali za prvih 10 dana sam izgubila 1 cm u obimu kukova i struka i dobila 1kg na masi. Pri tom sam naporno trenirala.
Spremi se na razocarenje posle keto. Da bi ste sto bolje vratila u "normalan" rezim ishrane odmah posle keto idi jedno vreme sa agresivnim variranjem i vremenom popustaj.
to mi je i plan samo ne znam dokle cu biti na ovom rezimu, mozda i mesecima jer mi skroz prija a uzimam Take one da nadomestim sve vitamine .. videcemo.. bez rizika nema uspeha, treba eksperimentisati i naci najbolje za sebe..
-
Nisam pristalica keto,narocito ne u opciji kada neko pre toga ima preteran unos hidrata.Razloga je vise,prvo naglo izbacivanje hidrata izazvace jake sokove po pankreas koji luci insulin,rezultati ce u pocetku biti vidljivi ali sta se desava kasnije,jojo efekat ce biti izrazen i vratices veoma brzo tezinu i sve ce se lepiti.pre sam za opciju postepenog izbacivanja hidrata..ali ok,to je tvoj izbor,a ovo samo moje misljenje ;).
-
slazem se sa markom, narocito sto ti nemas sta da smanjis kad si na keto a stanes sa skidanjem kilaze
-
meni je cilj skinuti jos kilu-2 maximalno.. doci na oko 47 da skinem i te poslednje salo i da nahranim misice cistim unosom proteina.. ne znam, ne razumem se, eksperimentisem jedino tako mogu znati vredi li
-
Potpuno se slazem sa Markom,i prosto me odusevljava njegovo razmisljanje na ovu temu.
Narocito sto zelis skinuti samo 2kg mislim da je jako rigorozno.A kad se vratis na bilo koji unos UH nabacices mnogo vise.Bolje je ici postepenije,malo sporije ali kvalitetnije,ali lakse je odrzati tu kilazu kasnije.
Ali kao sto kazes na tebi je pa kako odlucis
U svakom slucaju pohvala za tu volju ;)
-
drugo kako funkcionišeš 10 dana bez hidrata, ako sam dobro razumela... ja ne bih mogla da se koncentrišem ninašta, non stop bi mi se spavalo....
-
drugo kako funkcionišeš 10 dana bez hidrata, ako sam dobro razumela... ja ne bih mogla da se koncentrišem ninašta, non stop bi mi se spavalo....
Trebalo bi da je posle prvih dva dana ok, eventualno treceg dana. Posle toga bi trebalo da se organizam brebacio na masti i ne osecas nikakvu razliku.
-
nisam probala toliko dugo. 3 dana izdržim.... 4. dan već ubacujem dobar ugljenohidratni obrok i ovaj sistem mi je super.
Nisam probala ketogenu dijetu, a nešto mi i ne deluje da ću je probati, ali volim da čujem iskustva :)
-
Recimo da se borim sa tim umorom, ali uglavnom me podigne poslepodnevni trening i whey posle toga. Uspevam da uradim sve sto sam mislila, i da ucim i da treniram i da radim.. sve je to navika..
-
Imam pitanje: Bavim se aerobikom i htela bi da povećam mišićnu masu tačnije cilj mi je da malo ojačam noge, nisam nikad koristila nikakve dodatke i preparate pa me zanima koje preparate bi mi preporučili ili neke dodatke ishrani a da se od njih ne raskrupnjam kao bilderka :o i ne dobijem neki hormonski poremećaj ili tako nešto :D ? Hvala
-
Imam pitanje: Bavim se aerobikom i htela bi da povećam mišićnu masu tačnije cilj mi je da malo ojačam noge, nisam nikad koristila nikakve dodatke i preparate pa me zanima koje preparate bi mi preporučili ili neke dodatke ishrani a da se od njih ne raskrupnjam kao bilderka :o i ne dobijem neki hormonski poremećaj ili tako nešto :D ? Hvala
Moracu da te razocaram..misicna masa se ne dobija na aerobiku nego u teretani...dobra hrana, treninzi sa opterecenjem pa tek onda neka suplementacija..
-
Imam pitanje: Bavim se aerobikom i htela bi da povećam mišićnu masu tačnije cilj mi je da malo ojačam noge, nisam nikad koristila nikakve dodatke i preparate pa me zanima koje preparate bi mi preporučili ili neke dodatke ishrani a da se od njih ne raskrupnjam kao bilderka :o i ne dobijem neki hormonski poremećaj ili tako nešto :D ? Hvala
Hormonski poremećaj ne možeš dobiti od suplementacije, bilderka ne možeš postati tako lako jer si žensko i imaš mnogo manje testosterona od bilo kod muškarca...
aerobikom ne možeš povećati mišićnu masu...
kod nas žena to ide mnogo teže. Moraćeš da kreneš u teretanu, treniraš intenzivno i klopaš malo više proteina - belo meso, riba, jaja, posni sir isl.
Od suplemenata whey protein za početak najbitniji
-
Imam pitanje: Bavim se aerobikom i htela bi da povećam mišićnu masu tačnije cilj mi je da malo ojačam noge, nisam nikad koristila nikakve dodatke i preparate pa me zanima koje preparate bi mi preporučili ili neke dodatke ishrani a da se od njih ne raskrupnjam kao bilderka :o i ne dobijem neki hormonski poremećaj ili tako nešto :D ? Hvala
Pitanje je krajnje nelogicno!Na koji nacin mislis aerobikom da dobijes misicnu masu i nakoji nacin mislis da neki od dodataka ishrani mogu da ti poremete hormone?Pre ce ti poremetiti hormone neadekvatna ishrana!
-
Mešanje dopinga i steroida sa suplementacijom nije retka pojava kod nas, pa su ljudi zbunjeni u vezi toga.... suplementi koji se nalaze u našoj prodaji su ispitani, legalni i pod strogom kontrolom, stoga možeš biti sigurna šta kupuješ u Pansportu. To potvrĂ°uju i naši višegodišnji kupci ;)
-
Edukacija! eto sta najvise ljudima treba pa do zabune ne bi dolazilo.Treba da nalaze vremena i da posecuju edukacije o suplementaciji koje se organizuju,vise citaju sta pisemo i bice ok.