Ok, jos jednom hvala puno for big help, ne mogu ni da opisem koliko mi je ovo bitno, hvaalaaa...   

Jedi przena belanca bez ulja,ubaci malo pecurke, i ubaci 2 kom crnog hleba,whey nemoj u toku treninga,vec posle (valjalo bi i BCAA pre u toku i posle trening),uz tunjevinu mozes i salatu neku,povremeno ubaci i crveno meso za neki obrok,Slatko ako ti se jede ,mozes posle treninga ako moras.

Ishrana je najbitnija,mozes napisati detaljnije kako jedes pa da izvrsimo tu neke korekcije,suplementi su tu samo da malo pomognu da dodjemo do nekog cilja.

Marko, hvala puno na savetu! 

Pravo je zadovoljstvo videti da se sve vise zenskog sveta upusta u ovu pricu i da razbijamo predrasude 

Zato cure samo hrabro i evo uz kvalitetne savete koje je Marko vec dao.

Xenija,mozda bih eventualno preporucila da imas 1-2 dana odmora nedeljno da das misicima malo odmora i mogucnost oporavka samim tim i boljeg treninga i napredovanja.Kao sto Marko rece 3 dana treninga-dan odmora-2 treninga-dan odmora.Godinama sam ovako vezbala i najvise mi odgovara,i sada se trudim da bude tako,mada nekad zbog obaveza uspem samo 3-4 treninga ali dobro.
I to sto imas samo bucice od 4kg i prevazisla si ih,imas varijante sa vecim brojem ponavljanja,ili da radis neke vezbe u setovima sto bi i zahtevalo manje tezine.Ali slazem se da bi mozda mogla jos neka bucica da se priusti 

hvala za savet!

Ako moze i meni pomoc oko suplementacije.. treniram 7 dana u nedelji, otprilike svaki trening je oko 30-45minuta kardio (miksovano - vijacha, trchanje i sobni bicikl) velikim naporom, a onda isto toliko 30-45 min razne vezbe sa i bez tegova, celo telo. Na zalost imam po 2 tega od 4kg shto je malo, i odavno sam prevazisla tu tezinu, ali vezbam kod kuce pa bash i nemam mnogo opcija.. Koji proteini i koliko dnevno?

Prvo odradi vezbe pa onda kardio.Sto se suplementacije tice preporuka bi isto bila kao za predhodni post koji sam napisao.

Uglavnom jedem 3 do 4 puta na dan, nemam precizno odredjen plan sto se hrane tice, gledam da izbegavam veliki unos UH, a da unosim sto vise proteina, uglavnom gledam da jedem jaja, belo meso, ribu i to, a izbegavam beli hleb i brzu hranu... Treniram svaki drugi dan, delom sto ne mogu da stignem svaki dan, a delom i zato sto ostavljam misice da se odmore (ako je bolje da treniram svaki dan, treniracu  ).. i da, treniram otprilike sat, sat ipo.. 

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
Moja preporuka je ovaj protein,1,5 doza posle treninga,1 doza 45 min pre treninga,1 doza u toku dana ili ujutru cim ustanes.A moze i pre spavanja.
Uz protein preporucio bih ti http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/PF454-BCAA.html  pre treninga 5g ,posle treninga 10 g ,i ujutru 5 g.
I sagorevac http://www.pansport.rs/Sagorevači-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagorevači/LB530-Charge-ASF.html 1 tbl ujutru i 2 tbl 30 min pre treninga.Ukoliko mozes treniraj 3 dana pa dan odmora zatim 2 dana pa dan odmora.
Opet napominjem akcenat mora na ishranu da se stavi i kardio nakon treninga 30 do 45 min.

Ako moze i meni pomoc oko suplementacije.. treniram 7 dana u nedelji, otprilike svaki trening je oko 30-45minuta kardio (miksovano - vijacha, trchanje i sobni bicikl) velikim naporom, a onda isto toliko 30-45 min razne vezbe sa i bez tegova, celo telo. Na zalost imam po 2 tega od 4kg shto je malo, i odavno sam prevazisla tu tezinu, ali vezbam kod kuce pa bash i nemam mnogo opcija.. Koji proteini i koliko dnevno?

Uglavnom jedem 3 do 4 puta na dan, nemam precizno odredjen plan sto se hrane tice, gledam da izbegavam veliki unos UH, a da unosim sto vise proteina, uglavnom gledam da jedem jaja, belo meso, ribu i to, a izbegavam beli hleb i brzu hranu... Treniram svaki drugi dan, delom sto ne mogu da stignem svaki dan, a delom i zato sto ostavljam misice da se odmore (ako je bolje da treniram svaki dan, treniracu  ).. i da, treniram otprilike sat, sat ipo.. 

Napisi sta jedes u toku dana i koliko ,kao i koliko treninga imas?To je mnogo bitnije,a na to dobices i savet sta je pozeljno da koristis od suplementacije.

Pozdrav svima!  Treba mi pomoc, zanima me sta bih sve trebala da koristim od suplemenata da izvlacim maksimum od svojih treninga, tj. da dobijam malo vise na misicima.. zensko sam i ne mogu bas lako da se "napucam" pijem Whey i vezbam vec godinu dana... please help...

1. 1 pre kardija ,2 pre treninga
2.2 pre kardija,1 popodne

Charge pijem 1 ujutru i 2 poslepodne pola sata pre treninga, danima kada imam trening sa tegovima i kardio poslepodne.
Da li moze pomoc, kako da pijem danima kada imam:
1. ujutru kardio i poslepodne trening sa tegovima
2. samo ujutru kardio

Biljana, to je provereno, korisnije je spavati do 1 h nego preko. 30 mi idealno. Cak je odmor kvalitetniji nego duze zbog upravo navedenog razloga - upada u dublji san pa je potrebno vise vremena da telo bude poptuno vitalno.

Inace ujutru kada se ustane posle nocnog sna potrebna su 4 h da telo bude 100% vitalno t.j. da su sve funkcije 100%. prirodnim putem, bez nadrazivanja cns-a .

Da, bilo koji caj, mada retko ko pije uvece bas. Dejstvo caja je brzo t.j. vec posle par h prestaje diureticko dejstvo tako da ako se i poslepodne popije ne bi trebao da izaziva izbacivanje vode preko noci.