Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: MightyMO Jul 24, 2008, 10:36:03 posle podne
-
da cujem vasa iskustva vezno za ovu vezbu, jednu od osnovnih, da li je i kako radite, da li rade i devojke?
Iznecu moja subjektiva misljenja kad je u pitanju ova vezba...
Vezba je isuvise napredna i opasna da bi se vezbala bez prisustva iskusnog trenera. Navescu samo neke detalje na koje mora da se obrati paznja prilikom izvodjenja te vezbe.
- Polozaj stopala u frontalnoj ravni odredjuje koja ce misicna grupa najvise biti pogodjena.
- Rastojanje kukova sa jedne i kolena sa druge strane od projekcije tezista tela u sagitalnoj ravni takodje odredjuje koja ce misicna grupa biti najvise pogodjena.
Naravno da pocetniku nije nista jasno i zbog toga je opasno raditi samostalno jer sanse za povredu su velike. Najvise stradaju kolena i kicma i to najcesce lumbarni deo L3, L4, L5.
Mislim da je za pocetnika bolje raditi razne varijante iskoraka, jer vezbe pogadjaju ciljane misice nogu i glutealne regije ali su manje opasne i izvode se bez tegova u samom pocetku, a kasnije kad telo ojaca mogu se dodati i opterecenja tako sto se u svakoj ruci drzi teg.
Ako iz nekog razloga primetite da vam ova vezba ne prija (bolovi u ledjima, kolenima) mozete je zameniti nekom slicnom iako mnogi tvrde da joj zamene nema...
Takodje, ako je vec radite, u pocetku vezbu izvodite na Smith masini.
-
Izbegavam sa pocetnicima da radim cucnjeve bas iz razoga koje si dole navela.Obicno su pocetnici (a posebno zene) prilicno "kruti" i nekako "stegnuti" pri izvodjenju vezbi i dok oni pogode pokret za cucanj,puca kicma od bolova.Zato ih ne forsiram odmah sa cucnjevima ali se trudim da ih sto pre dovedem do toga.
Ja licno volim da radim cucnjeve i sto se kaze njih uvek ono "osetim" .Ne preterujem sa tezinama cak cesto radim bez opterecenja ili sa malim opterecenjem a veci broj ponavljanja.Mada mi i sve zavisi od ostalih vezbi.
I polozaj nogu cesto menjam kako bi gadjala razne delove nogu i zadnjice tako da na nekim treninzima radim sa manje a na nekim sa vise rasirenim nogama,i cak vezba koju obozavam je tzv sumo cucanj i mislim da je za zene jako korisna
-
Kad se setim svojih pocetnickih dana sto se cucnjeva tice, mislim da sam imao donekle srece. Iako sam radio s pocetnickom, relativno losom formom, imao sam vec dobro razvijenen donji deo tela, jer sam dosta dugo trenirao aikido. Kukovi mi nisu zardjali, tako da sam odmah mogao ici bas duboko, bez problema. Ono u cemu sam gresio je polozaj stopala, polozaj sipke suvise visoko, i podupiranje rukama, kao da guram sipku prema gore umesto da je "lepim" za gornji trapez.
I danas dodjem u iskusenje (vise nesvesno) da pokvarim formu olimpijskog cucnja tako sto radim powerlifterski, ali to samo kad radim velike tezine i mala ponavljanja. Ipak se vecinom trudim da pogodim kvadricepse, a manje gluteuse i donja ledja.
-
Zbog decenije aerobika kad sam krenula u teretanu nije bilo nikakvih problema sa čučnjevima.. ni ionda ni sada... velike težine, subok čučanj, iskoraci - you name it I've done it.
I samo da naglasim - nikad mi se od toga nisu napumpale noge (za devojke koje rade čučnjeve sa 2kg zbog straha od velikih butina :))
-
ni ja nemam nikakvih problema, sta vise mozda mi je to i omiljena vezba :) uvek radim duboki cucanj sa 20ak kg...ne forsiram velike tezine...a sa devojkama koje prvi put rade, radim bez opterecenja ili sa 2 kg..jer kao sto rece daniela-one nece 'debele' butine :D
-
Zbog decenije aerobika kad sam krenula u teretanu nije bilo nikakvih problema sa čučnjevima.. ni ionda ni sada... velike težine, subok čučanj, iskoraci - you name it I've done it.
I samo da naglasim - nikad mi se od toga nisu napumpale noge (za devojke koje rade čučnjeve sa 2kg zbog straha od velikih butina :))
Sta je to cega se devojke plase kod cucnjeva?
Cucanj aktivira sve misice butine,prokrvljenost je velika i u misic u tom trenutku dolazi velika kolicina krvi koja daje prepumpan izgled.Nakon odredjenog vremena sve se vrati u normalu,zato nema razloga za paniku.Cucanj je osnovna i najbolja vezba za butine i gluteus ako se izvodi pravilno uz obaveznu spregu mozak i misic.
-
u potpunosti se slažem.. nema vežbe koja aktivira više mišića nogu..
sagorevanje kalorija kao i posledična iszgradnja mišića - sve razlozi da se rade redovno rade čučnjevi
-
Cure vrlo brzo primete da nema straha od cucnja,bas zato sto na drugoj curi vrlo brzo primete dobre rezultate,ali dok to ne dodje na videlo uvek gundjaju :).
Ja konkretno obozavam cucnjeve i sve vezbe koje su za noge.
A sto se tice toga Danijela da radim nekad bez tezina i sa malim tezinama,razlog je to sto mi je ostali deo treninga tad u glavnom jako zahtevan i naporan i veruj da mi je to onda jako efikasno i dovoljno.A i od uvek sam imala slabiji lumbalni deo kicme pa mi ta vrsta treninga vise prija.Ali ima treninga kada vezbam i ono jedan prosecan trening pa stavljam i tezine,bez straha od prenabildavanja nogu ;)
U sustini meni cucanj stvarno odgovara kao vezba i ne zaobilazim ga nikako
-
volela bih da kazem da mi odgovara cucanj kao vezba ali mislim da ga do dana danasnjeg nisam skapirala do 100%... uvek mi nesto smeta, ili lumbalni deo ili kolena...
-
jao kolena..i mene umeju da bole ponekad.. :-\
-
Ne vidim razlog zasto bi kolena bolela,ne stavljate veliku tezinu?!sta bi ste radili sa tezinom od 200 kg?Polako i bez cimanja i naglih pokreta
-
oduvek sam imao solidan cucanj...mada dok sam pocinjao uvek mi je bio problem sto sam se dizao na prste...ako razumete sta hocu da kazem :)
posle toga sam smanjio tezinu u vezbao vise tehniku...ustvari da uradim pravilno...posle toga sam se vratio svojim slolidnim kilazama i jedna od omiljenih vezbi mi je cucanj
-
Samo molim vas nemojte raditi vežbu vas nešto boli prilikom izvoĂ°enja.. bolje zamenite onda za neku drugu vežbu koja vam više odgovara
-
Nemam problema sa cucnjevima kad radim skoncentrisano i sa adekvatnim opterecenjem,zato i kazem da pravilan,kontrolisan pokret moze da pogodi misic i sa malim opterecenjem i bez ikakvih bolova
-
Slazem se sa Markom.Cucanj je zakon za oblikovanje misica nogu(kvadriceps,femoris)i zadnjice(gluteus).Uz adekvatan polozaj kicme,stopala,kolena i glave,nece biti problema.Cucnjevi razvijaju i gornji deo tela!
-
Ja baš volim iskorak.. nekako mi bolje radi gluteus...
pri čučnjevima mi previše pokreta preuzmu kvadricepsi a to mi nije cilj igre
-
Cucanj je osnova i svaki vezbac bi trbao da zna pravilno da ga izvede,a sto se mene licno tice i ja preferiram iskorak i reverzibilni iskorak(iskorak unazad)!
-
naravno, slažem se da je basic ali drago mi je da i ti misliš da je iskorak zakon ;)
-
Iskorak najbolja i najteza stvar narocito na malo hidrata i do otkaza :o
-
и на све то додај "атлетски" искорак... очи исапдају... :o ;D
-
ko ga samo smisli.. ;)
-
и на све то додај "атлетски" искорак... очи исапдају... :o ;D
Kako se to radi, zaborawio sam?
-
Даниела - немам појма, нисам био на том часу, водио сам деду код зубара! ;D ;D
Стефи - тешко је за објаснити (барем мени, јер волим да детаљишем), па ако није проблем подсети ме у уторак/среду (може и преко ПМ) да снимим, запакујем и поставим линк...
-
Ako si vodio dedu-onda je opravdano! ;D
-
jedno vreme (dok sam bila mlaĂ°a i u boljoj kondiciji) sam radila penjanje na klupu (visoku) sa tegovima i dodatnim poskokom..
teško je objasniti ali znam da mi je puls posle toga bio oko180 i da mi često nije bilo dobro ;)
e to su bili dani ;)
sad smo okruženi raznim supertech spravama a nigde stare dobre klupice da se naskače na nju ;)
-
iskorak na stranu, i perdnji cucanj po meni je mnogo dobra vezba
-
Ma cucanj je najbolja vezba i ja obozavam da ga radim. Mogu da radim sa velikim tezinama. Zapravo vrlo sam jaka u nogama. :)
-
Iskorak najbolja i najteza stvar narocito na malo hidrata i do otkaza :o
slazem se u potpunosti, posle ti treba 3 min da vratish kiseonik u telo i dodjesh sebi, i josh 2 min shetnje po teretani da se psihichki pripremish za sledecu seriju...
-
Ma cucanj je najbolja vezba i ja obozavam da ga radim. Mogu da radim sa velikim tezinama. Zapravo vrlo sam jaka u nogama. :)
Vidi se ;)
-
obicno za kraj treninga volim da odradim i cucanj sa jednom nogom podignutom na klupu...e to je vezba koja ZAPALI noge !
-
Mozda je stvar ukusa, mog ukusa, al nekako bolje za zene i zenstvenost da se radi duuuboki cucanj. :D
-
kao da pisete o sladoledu a ne o vezbi :D
-
gym card 10e
weight lifting belt 15e
olimpyc bar f50 30e
60kg weight plates 100 e
seeng a fine trained womans ass in thight jeans, priceles!
MASTER CARD
-
Mozda je stvar ukusa, mog ukusa, al nekako bolje za zene i zenstvenost da se radi duuuboki cucanj. :D
Duboki cucanj uvek radim na pocetku treninga, a ovu vezbu sto sam spomenula ostavljam za kraj :)
-
gym card 10e
weight lifting belt 15e
olimpyc bar f50 30e
60kg weight plates 100 e
seeng a fine trained womans ass in thight jeans, priceles!
MASTER CARD
Grrrrrrr hmmmmm tight jeans hmmmmmmmmm