Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Klesk Septembar 14, 2008, 05:45:23 posle podne
-
Trening mi se owako odvija...
Pon. grudi
Uto. ledja
Sre. noge
cet. ramena
pet. ruke
owe nedelje sam odradio petak triceps a u subotu biceps, i osetio da me mnogo bolje tako pogodilo... imao sam mnogo vecu upalu u tricepsu nego do sad... pa me zanima jel puno toliko treninga u toku nedelje, ili mogu da krenem owako sa treningom?
Unapred hvala :)
-
Ako si imao dobar efekat toga treninga,bataljuj taj nachin wezbanja odmah ...
Onda... najbolje owaj trening :
P0n. Ruke
Uto. Ramena
Sre. Grudi
Cet. Ledja
Pet. Noge
Sub. Noge
Ned. Shprintewi
Sledece 2 nedelje nemoj u gym da idesh.... :D
=========
Shalim se ... da i ja sam radio taj trening i bolje me je pogodio nego petak - ruke ....
-
ali taj trening za biceps traje oko pola sata.... jer mi je dovoljno 3 vezbe da ga pogodim...
-
5x nedeljno pored faxa,ribe i ostalog.. ne da ne bi stigao.. nego nema sanse..
Svaka cast vama kad mozete :)
-
sat vemena dnevno ... ne vidim shta je problem ... ako putujesh u PM onda 2 .. ostaje ti jos 22 sata .. - 8 sati spavanja to je 14 h za sve ostalo ...
-
7h spavam, 8sati radim (u putu provedem ukupno oko 1h)...znaci 16h rezervisano...
ostaje mi 8h (teretana + put + tusiranje 2h)...ostaje 6h...
dnevno jedem 7x ....recimo 1h samo u hranjenju ;D....5h ostaje
na netu sam 24/7 :D kako ja stizem sve ovo...ni meni nije jasno :D
-
Za mene je keva 3x nedeljno tegovi.. izmedju po potrebi ubaciti kardio ili neku drugu aktivnost..
To je za busy ljude najbolje :)
-
ali taj trening za biceps traje oko pola sata.... jer mi je dovoljno 3 vezbe da ga pogodim...
Bravo! to je slicno i moj sistem i uspeo sam tako da ga veoma nagruvam.Trening za pojedinu partiju i ne treba da je duzi od 30-45min aktivnog vezbanja.Ja isto radim 5-6 dana u nedelji ali zato gledam da dosta odmaram u toku dana- obavezan popodnevni san,ishrana,suplementi itd...
-
Extra .. kk znachi gruwamo tako od sada ;)
-
pa ako radite samo jedan misic to ne bi trebalo da traje vise od 20-25 minuta,ako racunamo da radite max 12 serija
-
Ma komplet nadlaktica (bez lateralnog deltoida) se moze odraditi za pola sata. Stvar je u intenzitetu.
-
meni tako i traje ;D
-
pa za biceps 2 vezbe po 3 serije... samo svaki trening drugacije vezbe... i za triceps 3 vezbe po 3 serije ;D ma 20 min max...
-
ali taj trening za biceps traje oko pola sata.... jer mi je dovoljno 3 vezbe da ga pogodim...
Bravo! to je slicno i moj sistem i uspeo sam tako da ga veoma nagruvam.Trening za pojedinu partiju i ne treba da je duzi od 30-45min aktivnog vezbanja.Ja isto radim 5-6 dana u nedelji ali zato gledam da dosta odmaram u toku dana- obavezan popodnevni san,ishrana,suplementi itd...
znaci ne smeta mi da treniram po ovom sistemu 6 puta nedeljno :)
-
pa pazi nije u pitanju samo vreme treninga nego i kompletan odmor....nije sad fazon treniras 10 minuta pa kao smes 10 dana nedeljno...potreban je odmor,4 puta maks
-
A sta mislite ovako:
pon: grudi
uto: ledja
sre: triceps
cet: biceps
pet: noge
sub: ramena
ned: odmor
Naravno uz protein, bcaa, storm i dobru ishranu !!! ???
-
ali zbog chega?samo jedan dan odmora,zasto?
-
Zato sto su oni HC i ne treba im odmor...
Verovatno i nedeljom treniraju ali nece da se hvale...
-
ma treniraju i uoci nove godine... kad svi medjusobno cestitaju novu godinu jedni drugima oni pobegnu u WC pa odrade koju seriju sklekova :D u 3pu nova godina ,nove tezine itd :D :D :D
-
Pa nemam pojma ,reko malo da promenim....
Hans brate kako bi ti radio???
Mickey : :D :D :D
MarK : kako si provalio... :D :D :D
-
aj ovako ... 90% ljudi ovde je jako daleko od pretreniranosti ... znate sebe i svoje telo ... ako prestanesh da rastesh onda znash od chega je .. te dogme i priche na stranu .. ako nekom to funkcionishe onda ok ..
-
aj ovako ... 90% ljudi ovde je jako daleko od pretreniranosti ... znate sebe i svoje telo ... ako prestanesh da rastesh onda znash od chega je .. te dogme i priche na stranu .. ako nekom to funkcionishe onda ok ..
Za tebe brate respect !!! Veoma lepo receno !!! ;)
-
Hans kako izgleda tvoj nedeljni raspored, ako nije tajna ???
-
Ma u redu loki,ali 6 puta nedeljno??Mnogo
ja idem ponedeljak utorak cetvrtak i subota
ruke
butine
torzo
ruke
butine itd itd itd sto ce reci radim isti misic svakih 5-6 dana otrpilike
-
Ma u redu loki,ali 6 puta nedeljno??Mnogo
ja idem ponedeljak utorak cetvrtak i subota
ruke
butine
torzo
ruke
butine itd itd itd sto ce reci radim isti misic svakih 5-6 dana otrpilike
razmishljao sam i ja tako dok nisam video neke klince koji divljaju ko stoka i rastu bez dana odmora .. shto nas dovodi do toga da smo svi individue i to shto vazi za tebe ne mora za mene ... kazem nek proba .. ako bude bio premoren nek iskulira ... JA PRVI NE BIH 6x nedeljno radio .. ali ostavljam prostor mogucnosti da postoje ljudi kojima to odgovara
-
Brate ja kad sam bio klinac sa 17 god rastao sam na 20 grama proteina dnevno max,trenirao 5-6 puta nedeljno,BEZ nogu znaci samo grudi,biceps ramena i nekad ledja...al opet ja nabacih za te 3 god 15 kila dosta cistih
Objasnjenje:HORMONI koji bujaju u tim godinama,ako napreduje ne znaci da ne moze mnogo mnogo bolje
a ti sto divljaju ko stoka...ako racunamo da 90% teretandzija uzima nesto hemicarski,a pogotovo napaljeni klinci pa eto jos jednog objasnjenja...
-
Brate ja kad sam bio klinac sa 17 god rastao sam na 20 grama proteina dnevno max,trenirao 5-6 puta nedeljno,BEZ nogu znaci samo grudi,biceps ramena i nekad ledja...al opet ja nabacih za te 3 god 15 kila dosta cistih
Objasnjenje:HORMONI koji bujaju u tim godinama,ako napreduje ne znaci da ne moze mnogo mnogo bolje
a ti sto divljaju ko stoka...ako racunamo da 90% teretandzija uzima nesto hemicarski,a pogotovo napaljeni klinci pa eto jos jednog objasnjenja...
da znam citao sam bash to nedavno .. shta bi bilo mnogo mnogo bolje pa jbt imash strije velichene moje ruke , shta bi bilo da si to radio .. pukla bi ti koza skroz i umro bi ? ... wtf ..to je sve relativno .. ja mislim da POSTOJE MOMCI KOJI MOGU DA IZVUKU DOBRE REZULTATE IZ TAKVIH TRENINGA pre svega zahvaljujuci odlichnom hormonalnom slikom koju imaju (AKO imaju .. ) ... ovi PRO na AAS treniraju 2x dnevno .. NE POREDIM NJIH i nekog gym rata, nene nikako ... samo hocu da kazem ako ima dobrih hormona i dobre hrane oporavak ne dolazi u pitanje :) ... naravno ne bi ovo trebalo raditi duze vreme poshto stres = kortizol izmedju ostalog ... poremetice se i ta hormonalna slika ..ali bih rekao da ovo kao i vecina drugih stvari ima svoje mesto u treninzima samo treba naci vreme i meru za sve ... sve u svemu mislim da smo se razumeli tako da :)
-
Meh,puca i Katleru koza pa jos mrda ne bi nista bilo :) uostalom to je genetski,takva je koza,low on kolagen...
pa dobro ali kolko sam ja razumeo on namerava da tako trenira duze vreme,ja tako ne bih duze od 3 nedelje....
naravno da postoje takvi principi recimo namerno pretreniravanje isto Polikvinova fora,pa razbijanje platoa 7 dana treniras lupam samo listove i onda sledecih mesec dana ih ne pipas i sl...a ne vidim da klesku treba neki shok trening jer se nije zaglavio jos uvek
i ono glavno...misic se odmori posle 48-72 sata ,a ovde je 7 dana razmak...znaci misic bzvz chami a mogao ga je cesce raditi pogotovo ako ima hormona sto ti kazes na pretek,ako je to slucaj onda treba cesce trenirati jedan isti misic a ne rasclaniti na po jedan misic dnevno,sto cak i pro likovi retko rade i po meni bez aas i gro proteina nema smisla tako raditi....
pa onda bolje da radi 3 dana pa jedan pauza a ne 6 dana zaredom,lose je za telo jednostavno ne govorimo samo o saniranju stete na misicu nego jednostavno odmora celog tela,cns,blablabla...
-
Pa brate ja kapiram da cu ostajati po 30-45 min u teretani i da cu uspevati dobro da se odmorim... Jedino bi mozda biceps i triceps radio isti dan,a??? ???
-
Pa brate ja kapiram da cu ostajati po 30-45 min u teretani i da cu uspevati dobro da se odmorim... Jedino bi mozda biceps i triceps radio isti dan,a??? ???
Ukoliko ces imati vremena za popodnevni san svaki dan e onda mozes trenirati 5-6 dana u nedelji.Naravno ishrana,suplementi... A biceps i triceps isti dan.Pa ako ti tako odgovara onda ok, ja ih radim posebno.
-
Meh,puca i Katleru koza pa jos mrda ne bi nista bilo :) uostalom to je genetski,takva je koza,low on kolagen...
pa dobro ali kolko sam ja razumeo on namerava da tako trenira duze vreme,ja tako ne bih duze od 3 nedelje....
naravno da postoje takvi principi recimo namerno pretreniravanje isto Polikvinova fora,pa razbijanje platoa 7 dana treniras lupam samo listove i onda sledecih mesec dana ih ne pipas i sl...a ne vidim da klesku treba neki shok trening jer se nije zaglavio jos uvek
i ono glavno...misic se odmori posle 48-72 sata ,a ovde je 7 dana razmak...znaci misic bzvz chami a mogao ga je cesce raditi pogotovo ako ima hormona sto ti kazes na pretek,ako je to slucaj onda treba cesce trenirati jedan isti misic a ne rasclaniti na po jedan misic dnevno,sto cak i pro likovi retko rade i po meni bez aas i gro proteina nema smisla tako raditi....
pa onda bolje da radi 3 dana pa jedan pauza a ne 6 dana zaredom,lose je za telo jednostavno ne govorimo samo o saniranju stete na misicu nego jednostavno odmora celog tela,cns,blablabla...
kazem ti da mislio na iste stvari .. samo shto ti polazish od toga da on to ne moze .. a ja kazem probaj pa vidi ... eto .. shta moze da se desi od mesec dana takvog treninga ... a i da se nelazemo neshto ce mu iskrsnuti nema teorije 25-30 dana povezati ako ti to nije BASH BASH PRIORITET .. lol nisam ni ja mislio tako kraja zivota da trenira .. road to nowhere :D
-
Pa brate ja kapiram da cu ostajati po 30-45 min u teretani i da cu uspevati dobro da se odmorim... Jedino bi mozda biceps i triceps radio isti dan,a??? ???
Ukoliko ces imati vremena za popodnevni san svaki dan e onda mozes trenirati 5-6 dana u nedelji.Naravno ishrana,suplementi... A biceps i triceps isti dan.Pa ako ti tako odgovara onda ok, ja ih radim posebno.
Fanatic kako izgleda tvoj raspored treninga ???
-
Ja i Klesk smo diwljaci - nezasiti treningom ... Ja da ne znam da nije dobro raditi bash swaki dan onda bih radio i nedeljom .. Ja jednostawno subotom i nedeljom ne znam shta cu s sobom ,onako chim mi je dan bez treninga ... jednostawno neshto prodje kroz mene - kao nagli priliw snage ,ne mogu opishem taj osecaj ali siguran sam - jednostawno telo mi trazi napor i MORAM ispucam taj konstantan wishak energije nekako . Onda lepo uzmem buchicu ili sklekowe opichim ko lood... Swaki dan spawam po oko 9h i super se osecam ,meni i jutro pochinje tako shto chim otworim ochi skotrljam se s kreweta i opichim sklekowe ... tako neshto mi se zawrshawa dan - s buchicom pred spawanje :D
Ja osecam da mi odgowara petkom - triceps a subotom - biceps da odradim - i tada kada ga odradim tih oko 30min ,nije mi dosta xD
Smatram da se hranim dobro ... Ne pijem ,ne pushim ,ne jedem sltako i testo gotowo da ne jedem - Shto kaze Lokk1 nismo swi isti - meni owo odgowara i probacu nastawim owim tempom ;-)
-
pa kad bi radio 30 minuta kao ja bilo bi ti dosta,u stvari molio bi da ti prekrate muke koliko bi ti lose bilo :D
-
Vi onda ne znate da zivite jbt... Mogli bi neki put da spawate kao ljudi... Ja npr celu subotu prespavam... samo ustajem da bih jeo ;D a i brate nadji neku devojku pa sa njom podeli taj visak energije ;)
-
Vlatko je potpuno upravu... treniramo oko godinu dana zajedno... Kada sam krenuo u teretanu to je bilo pre god dana, radio sam po dve grupe misica.... takaw trening mi se odvijao oko 3 meseca, posle sam ga promenio, poceo sam da radim jedan trening - jedna misicna partija i tim tempom radim do sad i ne zalim se na napredak... Sad sam samo mislio da odvojim jos biceps-triceps i odradim posebno u subotu.... :)
pa kad bi radio 30 minuta kao ja bilo bi ti dosta,u stvari molio bi da ti prekrate muke koliko bi ti lose bilo :D
A inace imamo dobre treninge... Jedan decko nas unistava od treninga :) Uostalom napredak je vise nego vidljiv... voleo bi da imam sliq pre nego shto sam krenuo u teretanu bez majce, cisto da vidis o cemu pricam :D
-
pa onda radi tako,ako je sve dobro ne vidim cemu pitanje tj. ova tema
-
hahaaha... dokon ovaj narod ovde jbt :D :D
-
Pa samo sam hteo da pitam to da odvojim biceps-triceps... da odradim biceps subotom... Jer ne znam dali je to pametno... Pa da mi kazete vi sa malo duzim stazom dali je to ok ili nije... :)
-
pa ja sam ti rekao,ako vam se vezba po 15 minuta na dan odvoji,jer tolko ce ti trajati trening
to sad dovodi razne stvari u pitanje....pwm nece biti isti kada radis veliki misic kao ledja i mali misic kao sto je biceps...znaci dosta manje UH i proteina manje...komplikujes stvari
ja bar licno nisam cak ni profi likove nit amatere video da odvajaju biceps posebno...a kamoli bez aas...ne vidim potrebu
-
Vi onda ne znate da zivite jbt... Mogli bi neki put da spawate kao ljudi... Ja npr celu subotu prespavam... samo ustajem da bih jeo ;D a i brate nadji neku devojku pa sa njom podeli taj visak energije ;)
Pffff greota baciti testosterona zbog ribe hahahaha ;)
-
Pa brate ja kapiram da cu ostajati po 30-45 min u teretani i da cu uspevati dobro da se odmorim... Jedino bi mozda biceps i triceps radio isti dan,a??? ???
Svaki dan jedna misicna partija pa cak i trbusnjake radim odvojeno i njima posvetim jedan dan posebno.Ali radim sa tegovima i teskim opterecenjem sto je uzrok velikih kocki koje imam.Opet to ne znaci da bi taj sistem svakom odgovarao ali na mene se prima zestoko.
Ukoliko ces imati vremena za popodnevni san svaki dan e onda mozes trenirati 5-6 dana u nedelji.Naravno ishrana,suplementi... A biceps i triceps isti dan.Pa ako ti tako odgovara onda ok, ja ih radim posebno.
Fanatic kako izgleda tvoj raspored treninga ???
-
Upravu je Hans definitivno je mnogo 5-6 dana bez odmora !!! Moracu nesto da promenim.... ::)
-
meni licno najvise odgovara sistem 3 dana treninga i dan pauze... cetvrti dan vec se osecam umorno
-
To znaci da treniras 6 puta nedeljno? Mislim da su tri dana bez pauze puno, naravno ako su u pitanju treninzi slobodnim tegovima. . .
4 treninga sa tegovima plus 1 HIIT ili sprint trening je sasvim dovoljno za vecinu natural vezbaca.
-
Jbga .. nismo swi isti .. meni nije dosta :D
-
pa adj ovako,vi mislite isto je to sto cete trenirati 6 dana po 20 minuta i 4 dana po 40...to je kao da kazes da je isto da li ces spavati 8 sati u kontinuitetu ili da ces na svaka 2 sata odspavati po sat...ne valja,telu je potreban kompletan odmor...ne znaci da neces napredovati,samo znaci da mozes dosta bolje
mislim da se razumemo...ja bi najradije 7 dana u nedelji isao u teretanu i tamo provodio po 6 sati.... ali to nije bodibilding,to je onda samo dizanje tegova,za dizanje tegova je teretana cilj,a u bb je tertana samo prolazna stvarcica kojom zapocinjes proces superkompenzacije...sto manje vremena dobro iskoricenog to bolje...radjenje misica po antagonistima je najbolji nacin z arazvijanje istih..to je cela mudrost
-
Pa ko je spominjao da treniramo 6 dana po 20 minuta.... mi treniramo normalno... trening nam svaki traje 45 minuta.... samo taj trening shto smo odvojili za biceps traje 30-ak min.... Kao shto je i fanatic rekao... imam popodnevni san, suplementaciju i pazim shto vise na ishranu :)
-
Pa ko je spominjao da treniramo 6 dana po 20 minuta.... mi treniramo normalno... trening nam svaki traje 45 minuta.... samo taj trening shto smo odvojili za biceps traje 30-ak min.... Kao shto je i fanatic rekao... imam popodnevni san, suplementaciju i pazim shto vise na ishranu :)
a molim te objasni mi sta radis 45 minuta za triceps? 45 minuta za grudi? Biceps SAM 30 minuta?? Ja jedino mogu da razumem da recimo ledja sama mogu d ati traju do 40 minuta kao veliki misic ili butine,al ne kontam koliko to vezbi radis po misicu??
-
Brate smorile su me ove rasprave u ovoj temi .
-
Pa ko je spominjao da treniramo 6 dana po 20 minuta.... mi treniramo normalno... trening nam svaki traje 45 minuta.... samo taj trening shto smo odvojili za biceps traje 30-ak min.... Kao shto je i fanatic rekao... imam popodnevni san, suplementaciju i pazim shto vise na ishranu :)
a molim te objasni mi sta radis 45 minuta za triceps? 45 minuta za grudi? Biceps SAM 30 minuta?? Ja jedino mogu da razumem da recimo ledja sama mogu d ati traju do 40 minuta kao veliki misic ili butine,al ne kontam koliko to vezbi radis po misicu??
Hans nemoj mi se nerviras :D pa brate za grudi naprimer 4 vezbe po 4 serije... jedino bench 6 serija... a ramena 4 vezbe isto plus shto tu ubacim i trapez jednu vezbu.... jedino shto kazes triceps, on mi malo krace traje :)
-
E Hans kad si vec tu sta mislis o ovome :
pon: grudi
uto: ledja
sre: ramena
cet: odmor
pet: biceps i butine
sub: triceps i listovi
ned: odmor
??? ??? ???
-
Mnogo je sve to,preterano serija,pa nisi Li Prist i ne vidim poentu lupanja vise od 12 serija po misicu osim ako nisi na aas?...no tvoje telo
-
E Hans kad si vec tu sta mislis o ovome :
pon: grudi
uto: ledja
sre: ramena
cet: odmor
pet: biceps i butine
sub: triceps i listovi
ned: odmor
??? ??? ???
nesvakidasnje ;D
pa msilim ramena sama opet 15 minuta max trening...i to ramena posle 2 dana kada si ih razvaljivao sa potiscima i veslanjima
samo stavi ramena sa ledjima i grudima,listove sa butinama i bic sa tricom i eto
-
E Hans kad si vec tu sta mislis o ovome :
pon: grudi
uto: ledja
sre: ramena
cet: odmor
pet: biceps i butine
sub: triceps i listovi
ned: odmor
??? ??? ???
nesvakidasnje ;D
pa msilim ramena sama opet 15 minuta max trening...i to ramena posle 2 dana kada si ih razvaljivao sa potiscima i veslanjima
samo stavi ramena sa ledjima i grudima,listove sa butinama i bic sa tricom i eto
Pa aj sredicemo nesto... :D ;D
-
Ma pazi kod kombinacija uparivanja msiica imas milion kombina...sve moze,samo je fora sto treba dati vremena TELU i mozgu da s eodmore komplet od vezbanja...
Mislim da napravim neki size...
za NATURAL vezbacha teretana se svodi na-udjes izadjes gotovo-tj uraditi posao za sto manje vrmena,zato su izmisjene super,tri,giga serije...mislim ljudi ja 18 serija ukupno za bic/tric odradim za 25 minuta! Poenta za NATURALCA je da sto pre zavrsi posao,da taman dovoljno "unisti" misic ( sto znaci da one fore 16+ serija otpadaju) i ode kuci da spreci katabolizam i jede...Kada ste na aas nivo testa je konstantan,a kad niste on naglo naglo opada do nivoa zenske proizvodnje bukvalno,a test najbolje cuva msiice...zato i jeste bitno sto kraci trening...
a za to sto bi bilo lose 6 dana po 20 min sam vec naveo razloge zasto je lose,nisu misici jedini kojima treba odmor....kompletan dan odmora je superiorniji od dva polovicna....
a opet zasto i to...isto kao i kad spavate...probudite se duze od 3 sekunde i to s evecracuna potpunom budnoscu,hormoni i celo telo prelazi u wake mod,sto znaci melatonin,gh blabla...e isto trening znaci odmaras se 8 sati pa dodje trening gde skroz naskroz poremetis hormone i ond atelu treba vremena da se oporavi tj vrati u normalno stanje...
-
generalno je tesko objasniti pocetnicima da "sto vise to bolje" ne vazi u trenaznom procesu....
-
Na kicnom primeru znam koliko je bilo trsko presaltati se sa 6 po 2 sata na 3-4 po sat treninga nedeljno...
-
tacno tako... a pogotovo sto mi svi i volimo da treniramo :)
-
Da li to znaci da Naturalac tj. ja.ne bih smeo da imam trening duzi od 45min?ako je tako da li je ovo trening preporucljiv za mene progresivno povecavanje kilaze svake nedelje za 5kg ukupno 14 nedelja za vezbe bench press,cucanj i mrtvo dizanje.eov kako to izlgeda:3x8x5kg
3x6x10kg
3x5x15kg
3x4x20kg
3x3x25kg
2x2x30kg
1x1x35kg pa onda ciklus iznova jos 7 nedelja ali startna kilaza povecana za pet.zatim imam jos par dopunskih vezbi za ove velike grupe misica e sada me zanima da li je ovakav sistem dobar i da li bi trebo da se pridzavam 1min pazue izmedju tih vezbi dopunskih?
-
Brate kilaza se ne povecava progresivno namerno,kilaza treba da se povecava razvojem snage jer ti treba da tezis da u pravilnoj formi razvijes progresivno opterecenje a ne samo da dignes vise jer onda data misicna grupa nece biti dovoljno stimulisana...dakle prvo pravilna forma,pa kilazu povecavaj sa osecajem,tj imaj nekog da te prati i gledaj dal mozes da dignes vise ili ne i kako napredujes,nemoj da ''planiras'' za koliko i kad da dizes vise i to radi progresivno a ne po pravilima nekavog treninga
-
Pa ako ne povecavas kilazu periodicno po nekom sistemu,nema teorijskih sansi za neki valjani napredak u skorije vreme.Ako ja ne idem nekom tehnikom nego prostim dizanjem 100 godina mi trajali prelasci na teze tezine.
-
Ukoliko ti je dobra ishrana,suplementacija i odmor..vremenom snaga raste i kad osetis tada dizes tezine.
-
Upravo kao sto kaze zoli na ako je sve sredjeno na snazi u pravilnoj formi ces da dobijes neminovno,ali ne trudi se da ti planiras kada da namerno srljash da vitlas vece tezine ,nego neka ti forma bude na prvom mestu a razvoj snage u pravilnoj formi ce doci sam
-
ako ja mogu da grunem 8x80kg,zar nije logicno da mogu sledece nedelje da dignem 6x85?i tako dalje.to sam vec jednom praktikovao i islo je do jaja,mada ovog puta sam zakazao lose mi kreno taj program.A sta mislite o principu da se 3 nedelje trenira npr sa 80% tezina a cetvrte nedelje da se smanji na 60% da bi cns ne bi negativno reagovao?
-
brate... PRAVILNA FORMA...Da je tako kako jeste onda bi bilderi rasli konstantno ako svake nedelje mogu da dizu vise...ako ti stvarno mozes da dignes i napredujes svake nedelje a da ne vitlas tezinu nego da to bude super forma i napredak u snazi odlicno onda samo tako nastavi i hipertrofija ti je zagarantovana...sto se smanjivanja tice nemoj da smanjujes ako mozes da povecavas..sto bi to radio?to smanji ako osetis da si pretrenirao i da se lose osecas..u tom slucaju slobodno lezi i i odmaraj :)
-
ako te zanima snaga,pogledaj Polikvinove treninge za snagu,od toga nema bolje jer je bas za trening snage najveci ekspert na svetu
-
Neznam...Zaciorski...Verhosanski....ako te zanima snaga citaj to (moja preporuka :D) a ako volis sazvakane moderne varijante onda mosh i ovo sto Hans kaze :P
-
Eh sad moderne varijante,covek je naucio Nemacki samo da bi mogao da procucava i usavrsava "stare" varijante po kojima su shvabe poznati
-
Bacite neki konkretan njegov program, imam pdf izdanje knjige al' nesto konkretno...
-
Uh imas na T-nation iljadu,a imas i u sklopu teme GVT na bb.com predlog za pocavanje snage u vezbi kroz nedelje....
-
Daj te mi na engleskom sta da napisem tamo u search...
-
Kakva je razlika u lat potisku za triceps sa ravnom i krivom sipkom?
-
kriva je malo laksa za zglobove
-
i laktove .. :)
-
A ucinak?konkretna razlika odraza na snagu?
-
nebitna