Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: mbnikola Septembar 24, 2008, 03:34:46 posle podne
-
e poz drustvo,.,evo citam,.,forum ko lood,.,.pa reko da postavim moj trening i da mi date neki savet
ovako,.,visok sma 184 imam 71.5 kg ,.,planiram,.,da nabacim jos nekih 5-6 misicne mase,.,16 godina imam,.,od pre neki dan sam poceo da uzimam mega gajner,.,,.,kreatin+dekstroza,.,., isao sam 3meseca u teretanu,.,pa mala pauza,.,more,.,i tako to,.,i sad pocetkom skole sam se vratio aktivno i sa velikom zeljem za masom!!!
ovako
1. biceps ledja ( trbusnjaci )
2. pauza
3. grudi triceps ( trbusnjaci )
4. pauza
5. ramena noge
6. pauza (kardio) tj basket fudbal,.,sa stignem sa ekipom da odigram!!
7. odem u salu .,,u teretanu,.,malo boksam,.,jedno 30sata,.,i trbusnjaci!!!
isrhana onako 4-5 puta ,.,protein izmedju obroka,., to je to,.,sad,.,ako neko ima nesto da doda izmeni,.,bilo sta neka,.,pise,.,a slike ce brzo!!!
-
U vecini gejnera imas dovoljno secera ,tako da sto se desktroze tice mislim da je suvisna.nije mi bash jasno na sta si mislio kad si rekao kreatin+dekstroza...u svakom slucaju moj savet ti je whey pre gejnera.
-
40 min pre treninga 5g kreatina,.,.i posle treninga 5g kreatina sa 50g dekstroze,.,.
-
A gejner taj ?
-
40 min pre treninga 5g kreatina,.,.i posle treninga 5g kreatina sa 50g dekstroze,.,.
ne treba ti kreatin pre treninga,protein tj whey pijes samo posle treninga u drugim delovima dana samo hrana,jedes na svaka 2,5- 3 sata,gejneri su sr..e al dobro videces i sam,dobices koji kg ali ce to biti malo vise sala...gejner pij samo posle treninga...
nabavi multivitamin,omega 3,bcaa pa tek onda kreatin...
i sad cekaj oces masu a igras basket,boks...odredi prioritete
pa igram rekreativnobaske.,.,ili,.,. boks sve zavisi od vremena,.,.,.i to sam ubacio kao kardio,.,
-
Cesto u toj prevelikoj zalji za nabacivanjem mase dodje i koji kg sala, no polako i pametno ;)
-
Totalno besmisleno iritirati lucenje insulina tim merama secera...zamastice se ko svinja
-
Sve zavisi od plana...moze u pwm i 150grama secera ako ti je to pola ukupnih dnevnih hidrata tj druga polovina je isla pre treninga
-
Totalno besmisleno iritirati lucenje insulina tim merama secera...zamastice se ko svinja
Definitivno pored gejnera treba da izbaci dex...
OFF:
Nitro jel si ovo ti na slici?
-
ako je ikako moguce zaobici gejneri,to ce ti svi reci
bolje kupite whey i miksovati sam ,plus multivitaminski preparati i omega3
OFF
Prozivste coveka bespotrebno da je debeo,da ne sme da okaci slike itd
a pogledaj ga kakav je zgodan ko vita jela :D
-
Pa ako je ovo on na slici onda jes zgodan.... jeli Nitro je si ostvario cilj od 6%bf?
-
Ne za to treba mnogo blood and sweat...ja sam na slici ..to je na zlatiboru u avgustu i tu imam 8,5% bf posle 2 meseca radjenja treninga za sprint sa mojim trenerom i oko posle 4 meseci posle operacije...sad sam se ugojio i imam oko 10%..najgore je sto je sve to sto je doslo od sala,a izgubio sam i dosta misica jer zadnjih mesec ipo jedva da stizem da jedem....
-
Ontopic- 150g secera ....hah...to je jako velika kolicina i itekako moze da izazove skladistenje masti ,bez obzira na unos i trening.Tolika kolicina zaspe krv i insulin je pozvan u pomoc...sky high velika kolicina...misicne celije,tj membrana nemoze da apsorbuje toliko secera od jednom...tu zavisi mnogo faktora...insulinska osetljivost receptora njegovih nije ko kod jay cutlera i on nema tu masu da to moze da radi.... mislim shvatam da si rekao figurativno ali trebao bi da si stavio manju cifru :P
-
ja stavljam toliku cifru oko treninga i na ovoj masi jedva da dobijam salo,ako uopste ,osetljivost je kljucna rec
-
Ne za to treba mnogo blood and sweat...ja sam na slici ..to je na zlatiboru u avgustu i tu imam 8,5% bf posle 2 meseca radjenja treninga za sprint sa mojim trenerom i oko posle 4 meseci posle operacije...sad sam se ugojio i imam oko 10%..najgore je sto je sve to sto je doslo od sala,a izgubio sam i dosta misica jer zadnjih mesec ipo jedva da stizem da jedem....
8,5%? Jesi siguran? Gde si to merio?
-
A gejner taj ?
gejner posle dorucka posle rucka,., i posle treninga popijem kreatin pa 20-30min onda roknem jos jednom gajner
-
Nene...decko... gejner SAMO posle treninga... :)
-
dex i cre u pwm ...pa 20-30 min posle treninga gejner??? leleeeeeeeeeeeee
-
e ljudi aj ako vam nije frka ,.,mi iskuckate ishranu,.,.kad treniram,.,.i kad pauziram!!!!!
ps,.,uzimam jednu mericu znaci 40g.....svaki put,.,znaci ukuno dnevni unos mi je 120g,.,. malo mi je slabija ishrana zbog skole!!
-
e ljudi aj ako vam nije frka ,.,mi iskuckate ishranu,.,.kad treniram,.,.i kad pauziram!!!!!
ps,.,uzimam jednu mericu znaci 40g.....svaki put,.,znaci ukuno dnevni unos mi je 120g,.,. malo mi je slabija ishrana zbog skole!!
ja neverujem ... ocesh i neko da te hrani ?? sve ti je napisano negde na forumu .. sam nadji ..
-
e ljudi aj ako vam nije frka ,.,mi iskuckate ishranu,.,.kad treniram,.,.i kad pauziram!!!!!
ps,.,uzimam jednu mericu znaci 40g.....svaki put,.,znaci ukuno dnevni unos mi je 120g,.,. malo mi je slabija ishrana zbog skole!!
ja neverujem ... ocesh i neko da te hrani ?? sve ti je napisano negde na forumu .. sam nadji ..
hahahahaaa pa loki bilo bi lepo i da mu sazvaces pre nego sto mu das :D
mislim ako ti nije problem.... :D :D :D
-
Keva tica hrani tiche ! :D ;D ;D