Zoltan Kozma

Totalno besmisleno iritirati lucenje insulina tim merama secera...zamastice se ko svinja

Cesto u toj prevelikoj zalji za nabacivanjem mase dodje i koji kg sala, no polako i pametno 

40 min pre treninga  5g kreatina,.,.i posle treninga 5g kreatina sa 50g dekstroze,.,.

ne treba ti kreatin pre treninga,protein tj whey pijes samo posle treninga u drugim delovima dana samo hrana,jedes na svaka 2,5- 3 sata,gejneri su sr..e al dobro videces i sam,dobices koji kg ali ce to biti malo vise sala...gejner pij samo posle treninga...

nabavi multivitamin,omega 3,bcaa pa tek onda kreatin...

i sad cekaj oces masu a igras basket,boks...odredi prioritete


pa igram rekreativnobaske.,.,ili,.,. boks sve zavisi od vremena,.,.,.i to sam ubacio kao kardio,.,

A gejner taj ?

40 min pre treninga  5g kreatina,.,.i posle treninga 5g kreatina sa 50g dekstroze,.,.

U vecini gejnera imas dovoljno secera ,tako da sto se desktroze tice mislim da je suvisna.nije mi bash jasno na sta si mislio kad si rekao kreatin+dekstroza...u svakom slucaju moj savet ti je whey pre gejnera.

e poz drustvo,.,evo citam,.,forum ko lood,.,.pa reko da postavim moj trening i da mi date neki savet
ovako,.,visok sma 184 imam 71.5 kg ,.,planiram,.,da nabacim jos nekih 5-6 misicne mase,.,16 godina imam,.,od pre neki dan sam poceo da uzimam mega gajner,.,,.,kreatin+dekstroza,.,., isao sam 3meseca u teretanu,.,pa mala pauza,.,more,.,i tako to,.,i sad pocetkom skole sam se vratio aktivno i sa velikom zeljem za masom!!!
ovako
1. biceps ledja ( trbusnjaci )
2. pauza
3. grudi triceps ( trbusnjaci )
4. pauza
5. ramena noge
6. pauza (kardio) tj basket fudbal,.,sa stignem sa ekipom da odigram!!
7. odem u salu .,,u teretanu,.,malo boksam,.,jedno 30sata,.,i trbusnjaci!!!

isrhana onako 4-5 puta ,.,protein izmedju obroka,., to je to,.,sad,.,ako neko ima nesto da doda izmeni,.,bilo sta neka,.,pise,.,a slike ce brzo!!!