Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za mršavljenje => Temu započeo: Boer Novembar 26, 2008, 02:13:58 posle podne
-
Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske
Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan
Ishrana: UH ispod 100g
Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
Obroci:
Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
Trening
PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko
-
Ako zelis pravu defku izbaci sir i mleko totalno i uzmi tablete kao zamenu za kalcijum.Ostalo je kolko tolko ok samo gledaj da obroci budu cesti ali manji i pravi stalno varijacije sa uh.Ubaci sto cesce kuvanu piletinu (grudi) ili oslic.
-
meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..
-
Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske
Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan
Ishrana: UH ispod 100g
Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
Obroci:
Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
Trening
PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko
mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...
ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije...
suplementacija je super, kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ? a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!
i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...
-
meni izgleda ok...
ako ne težiš sportskoj definiciji tj takmičenjima ovo je više nego ok..
Samo rekreativno. Pre neki dan sam se nashao u situaciji kao i onaj iz reklame za knjaz vodu kako udara rupe na kaish pa sam rekao stop salu :)
-
i kad si se bolje osecao? tad kad klopas nekontrolisano i uzivas u hrani i imas sala ili kad si u formi i kad se kvalitetno hranis?
iskreno... slobodno
-
Do sada sam skidao dva puta po cca 10kg redukcijom ishrane i sa Animali Cuts i to me drzi pola godine ali onda poshto volim da jedem opet se nagojim :) . Sada bi probao na malo prirodniji nacin to isto. Citao sam forum i sad me interesuje dali sam dobro pohvatao sve informacije...
Molim vas da ispravite ako postoje greske
Trening: Kardio: minimum 20min voznje bicikla
Tegovi: 5-8 ponavljanja jedna grupa misica jedan dan
Ishrana: UH ispod 100g
Izbaciti ili jesti jedan dan u nedelji krompira, pasulja, graska, kukuruz, pirinca, zitarice, hleb, slatko...
Obroci:
Prvi obrok: nesto od ovoga: sir, tuna, mleko, jaja… + 3 omega3
Uzina: 30-40g protein sa 2dl mleka
Drugi obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Pre treninga: 5g BCAA, kreatin
Trening
PWM: 30-40g protein sa 2dl mleka, 40-50g glutamina, 5g BCAA
Treci obrok: 200-300g mesa, salata (krastavac ili zelena salata ili paradajz ili paprika...) + 3 omega3
Cetvrti obrok: nesto od ovoga: sir, jaja, mleko
mozda postepeno malo vise kardia... i obavezno varijacije...
ishrana u principu skroz ok, samo gledaj da se malo igras sa ugljenim hidratima, da ne usporis metabolizam... dakle bolje varijacije...
suplementacija je super, kreatin ako bas zelis, e sad... bcaa samo 5g ? a glutamin 40-50g??
super ako mozes da priustis, samo bih onda ja tu dozu glutamina podelila... pre spavanja, ujutru i nakon treninga... i pojacala bcaa, to ti je jako bitno...
omega 3 - super !!!!
zamerka - nakon treninga protein obavezno sa VODOM!
i malo manje mleka mozda u toku dana... vec ces videti smeta li ti ili ne...
Do koje granice da variram sa UH, od 0 do 300 recimo?
E sto se tice voznje bicikla, jel bolje neki sistem voznje sa promenom opterecenja ili ravno na istom opterecenju, i jel moze da vozim 2x15min jer mi je smor voziti 1x30min a i dupe mi utrne jer je sic neki neudoban
-
po mom misljenju 300 g je bas dosta... 1200 kcal... samo iz ugljenih hidrata...ali ok je jednom nedeljno da sokiras telo...
kardio duzi, sa srednjim opterecenjem jeste najbolja opcija jer se energija iz masti dobija prevashodno u zoni srednjih opterecenja... smisli nesto, trcanje lagano, brzo hodanje, penjanje uz stepenice, a mozes procitati i o hiit treningu...
razumem to za bajs, znam na sta mislis :( ... vrlo brzo ce ti dojaditi, mislim da treba drugaciju aktivnost da pronadjes... ili bolju teretanu
-
i kad si se bolje osecao? tad kad klopas nekontrolisano i uzivas u hrani i imas sala ili kad si u formi i kad se kvalitetno hranis?
iskreno... slobodno
Pa uzivao sam kad sam skinuo kile i bio shlank pa kad sam krenuo da udaram po pecenim rebarcima, pljeskavicama, bureku... tada mi je bilo super jer sam bio mrsav a mogao da jedem sve shto sam dohvatio, e sad kad me to stiglo vidim da je bila bolja opcija da sam jeo kvalitetno i u manjim kolicinama ostalo i da sam ostao mrsav.
Da sumiram, vishe sam voleo kada sam bio mrsav, vishe samopouzdanja, snage, volje, energije... ali bice bolje, stizu bolji dani :)
-
Imam jos neko pitanje.
Citao sam o ketogenoj dijeti sa malo UH na kojoj se i zasniva moj prvi post, dali to znaci da ne moram tolko da pazim na masti, pre svega mislim na sireve, ne one sa 50%mm nego ove domace mladi kravlji sir i svabski ili kiseli sir, jer to u redu da krkam?
-
Koliko sam ja shvatila princip te dijete - jeste kao sto kazes... tj. nece biti strasno malo vise zasicenih masti, ali opet je to nepovoljno iz drugih razloga...
samo baci akcenat na omega 3, laneno, sirove bademe...
-
tako je.. ne moraĂ° da obratiš pažnju namasti zbog dijete..
ALI treba da obratiš pažnju zbog svog zdravlja.. mlečna mast je loša za krve sudove - veoma je aterogena..
dakle ako i povećaš unos masti kao što Monika reče, povećaj i unos vlakana (povrća) i obavezno uzmi omega 3
-
Imam ja jedno pitanje...Koja je razlika u tezini,tj. koliku tezinu bi trebao da ima onaj koji unosi na dan 1g proteina po kg telesne tezine,onog koji unosi 2g i onog koji unosi 3 g?Ako gledamo cistu misicnu masu,naravno...
-
Imam ja jedno pitanje...Koja je razlika u tezini,tj. koliku tezinu bi trebao da ima onaj koji unosi na dan 1g proteina po kg telesne tezine,onog koji unosi 2g i onog koji unosi 3 g?Ako gledamo cistu misicnu masu,naravno...
ne moze se tako generalizovati... poenta je da je protein gradivna materija i da bi izgradio misic moras da unosis veliku kolicinu proteina rasporedjenu po sto vise manjih obroka u toku dana kako bi organizmu obezbedio konstantan priliv aminokiselina u krv... minimum bi bio 2g po kilogramu telesne tezine, a takmicari i oni koji su ozbiljnije u ovom sportu unose i mnogo vise....
a drugo, nije samo protein bitan, tu su i ugljeni hidrati i masti
-
Ne može ti ni ko odgovoriti na pitanje... unos proteina je samo deo priče o mišićnoj masi.. važan deo svakako ali jednačina nije ni blizu postavljena
-
Znam ja sve to,nego mi nije jasno da li svi imaju 80 kg oni koje sam naveo u zavisnosti od grama proteina po kg?Ne deluje mi da je tako.Mozda malo pre nisam dobro formulisao pitanje.Da li 1,2,3 g proteina po kg se odnosi na brzinu sticanja ciste misicne mase uz ,naravno, pravu kombinaciju UH i proteina,kolicina obroka,obima treninga,odmora i ostalih pravila, ili...?
-
Sad je jasnije..na
dakle unos proteina je preduslov za dobijanje na mišićnoj masi...
ipak niko ne garantuje da ćeš dobijati više ako unos 2g/kg umesto 3g/kg.. zavisi od potrišnje kao i od ostale ishrane...
Odgovor i dalje niko ne može da ti da.. ali ono što je veroavtnije je da ćeš narpedovati ako unosiš više proteina - čisto jer sprečavaš katabolizam
-
Resio sam da korigujem tezinu i definiciju pa me interesuje vase misljenje o mom "slucaju", sta promeniti a sta dalje praktikovati!
Idem min 5 puta nedeljno u teretanu striktno radeci samo kardio!To vec traje 3 nedelje uz isto toliko uzimanja i animal cut-a (zadnje dve nedelje sam presao na dva pakovanja na dan,jedno oko 10 sati ujutru na prazan stomak a drugo oko 15h, sat vremena pre treninga opet na koliko toliko prazan stomak posle rucka,rucak odradim u 11.Vecera 45min posle treninga tj. oko 7 i ponekad i oko 22h ubacim tunu ako znam da necu zaspati pre 2h)
Kardio mi se svodi na 15tak minuta vijace,trake za trcanje oko 35-45 min od 6-10 km pri prosecnoj brzini oko 12km/h i oko 10min bicikla!Dva puta nedeljno ubacim i trbusnjake!Za tri nedelje sam izgubio oko 4kg,visok sam 171 i trenutno imam 74kg sa svoje 24god!Najvise me brine stomak oko kojeg se primecuje jos dosta masnih naslaga,koje je veoma neproporcionalno u odnosu na ostali deo tela!
Hleb uzmem najvise jedno tanko tost parce za rucak i veceru!Ma koliko se suzdrzavao desi mi se jednom nedeljno i neki kasni tezi obrok (pljeskavica) posle 22h i po koje pivo :(
Trenutno razmisljam da li da nastavim i dalje sa kardiom (najvise zbog stomaka) ili da se bacim na rad sa tegovima!
-
imas dve jasne, uocljive i ogromne greske.
Prva, pljeskavica, pivo, dva parceta hleba dnevno... tako se ne drzi dijeta.
Drugo, samo kardio treninzi u teretani, nema tegova...
I mislim da bacas animal cuts, da je jedna kesica sasvim dovoljna.
-
Slazem se sa koleginicom i jos bih dodao da ako ne postoji kod tebe cvrsta volja za definicijom to jest skidanjem masnih naslaga ti nikada neces uspeti.Kakve pljeskavice,pivo,hleb??? pa to je totalno pogresno.Nema varanja ako zelis dobru liniju.Stisni zube i gledaj da ne pravis takve greske.Samo velikim odricanjem i upornoscu ces uspeti.
-
nadam se da si ozbiljan po pitanju mrašvljenja.. koliko vidim biće potrebne velike izmene...
-
Pa jesam ozbiljan ali me jos muci 100% odricanje od nekih stvari,kako iz losih navika tako i iz jednostavne nemogucnosti (tu prevashodno mislim na hranjenje u studentskoj menzi gde ne mozes tako kvalitetno jesti kao u sopstvenoj reziji).Ipak trudim se da cesto studentsku veceru zamenim tunjevinom i salatom a rucak sam jednostavno primoran odraditi u menzi!Ali i pod tim uslovima sam uspeo da smrsam barem 3-4 kile za 3 nedelje pa nije da sam za sada razocaran ali normalno da zelim da to sve prebacim na visi i zdraviji nivo!Posto je za mene neka idealna tezina 70-72kg plan mi je da to ostvarim pa da se bacim onda prvenstveno na rad sa tegovima a da mi kardio onda bude u drugom planu.Kakav je vas predlog u vezi toga?Da li da nastavim samo sa kardiom (iako vecina to ne preporucuje) ili da radim kruzni trening sa vise ponavljanja i manje odmora izmedju ponavljanja ili nesto trece?Podsecam da mi trenutno najvecu brigu predstavlja visak u predelu stomaka dok je ostalo vizuelno mnogo bolje od stomacnog dela!Zaboravio sam reci da sam pre ovoga aerobnog treninga isao dva meseca u teretanu radeci iskljucivo sa tegovima i malo kardia!
-
Ok je to za menzu ali ako se tamo hranis to nikako ne znaci da moras piti pivo i jesti pljeskavice.Bar se toga resi koliko god mozes.Sto se treninga tice preporuka bi bila prvo trening u teretani pa onda posle kardio.
-
Sto se menze tice, jedino sto mozes da uradis je da odaberes pametnije - ako imas da biras - mislim na vrste mesa, prilog i salatu i da sam sebi ne cinis kontra uslugu u smislu piva i pljeskavica, umesto toga kupi ovsene pahuljice, integralni pirinac ako mozes da skuvas (imas za 2/3 dana) pa pomesas sa tunjevinom, kupis jaja pa pravis kajganu, pecurke, bademe, ostalo kostunjavo voce, posni sir...
sto se tice tegova, nemoj ih izbacivati, dakle prvo odradi trening sa tegovima (ako nista drugo barem 3 puta nedeljno) i nakon toga kardio trening u trajanju od minimum 30 minuta
-
ovde čuješ sve dobre savete - što se stomaka tiče to će ići malo sporije ali moraš biti uporan!
-
"Nije potrebno mnogo ugljenih hidrata da bi se stimulisala tolika proizvodnja insulina koja bi zatvorila sposobnost tela da sagori masnoću. Samo jedan obrok sa količinom ugljenih hidrata koja se sadrži u prosečnom parčetu hleba je dovoljna da proizvede dovoljno insulina da blokira sagorevanje masti na 1 do 2 dana - bez obzira da li je pridržavanje dijete striktno i bez obzira koliko ste vežbali tokom tih 1 ili 2 dana!
Da li je ovo istina?Zastrasujuce deluje da sa jednim parcetom hleba mozete unistiti 2 treninga u cilju skidanja masnih naslaga!
Izvor http://www.kalorije.net/modules/news/article.php?storyid=42
-
pa kreni od ovoga... koliko UH unosimo kada radimo masu,defku,varijacije ?
-
Nije mi jasna sledeca stvar...
Za primer cu uzeti mog cimera koji na dan pojede minimalno pola vekne hleba ( sto je mnogo vise od jednog prosecnog parceta hleba koje je navedeno u datom tekstu ) sto znaci da ako on jede tako svaki dan ( a siguran sam da jede ) nema sanse da sagoreva mast ( iz texta: Samo jedan obrok sa količinom ugljenih hidrata koja se sadrži u prosečnom parčetu hleba je dovoljna da proizvede dovoljno insulina da blokira sagorevanje masti na 1 do 2 dana - bez obzira da li je pridržavanje dijete striktno i bez obzira koliko ste vežbali tokom tih 1 ili 2 dana ).
Nisam zavirivao po unutrasnjim organiima moga cimera sto se tice masti ali po izgledu on je mrsav tj. oko stomaka i ostalih delova bih rekao da nema uopste masnih naslaga a cepa hleb u ogromnim kolicinama!E sad kako je to moguce kada sigurno unosi dosta masti putem ishrane (prevashodno iz pljeskavice i ostale brze hrane) a i iz texta se dolazi do zakljucka da on posto unosi dosta hleba ( obican beli hleb ) blokira sagorevanje masti?
-
Nije mi jasna sledeca stvar...
Za primer cu uzeti mog cimera koji na dan pojede minimalno pola vekne hleba ( sto je mnogo vise od jednog prosecnog parceta hleba koje je navedeno u datom tekstu ) sto znaci da ako on jede tako svaki dan ( a siguran sam da jede ) nema sanse da sagoreva mast ( iz texta: Samo jedan obrok sa količinom ugljenih hidrata koja se sadrži u prosečnom parčetu hleba je dovoljna da proizvede dovoljno insulina da blokira sagorevanje masti na 1 do 2 dana - bez obzira da li je pridržavanje dijete striktno i bez obzira koliko ste vežbali tokom tih 1 ili 2 dana ).
Nisam zavirivao po unutrasnjim organiima moga cimera sto se tice masti ali po izgledu on je mrsav tj. oko stomaka i ostalih delova bih rekao da nema uopste masnih naslaga a cepa hleb u ogromnim kolicinama!E sad kako je to moguce kada sigurno unosi dosta masti putem ishrane (prevashodno iz pljeskavice i ostale brze hrane) a i iz texta se dolazi do zakljucka da on posto unosi dosta hleba ( obican beli hleb ) blokira sagorevanje masti?
a koliko ostale hrane unosi tvoj cimer pored te vekne hleba? tj koliko obroka i koliko kalorija...basal metabolic rate+potrosene kalorije na treninzima... ko zna da li je tvoj cimer u suficitu :-) moze on jesti i 3 obroka dnevno sacinjena od masti i secera ali ako je ukupan kalorijski unos manji od potrosenog on se nece gojit
-
Resio sam da korigujem tezinu i definiciju pa me interesuje vase misljenje o mom "slucaju", sta promeniti a sta dalje praktikovati!
Idem min 5 puta nedeljno u teretanu striktno radeci samo kardio!To vec traje 3 nedelje uz isto toliko uzimanja i animal cut-a (zadnje dve nedelje sam presao na dva pakovanja na dan,jedno oko 10 sati ujutru na prazan stomak a drugo oko 15h, sat vremena pre treninga opet na koliko toliko prazan stomak posle rucka,rucak odradim u 11.Vecera 45min posle treninga tj. oko 7 i ponekad i oko 22h ubacim tunu ako znam da necu zaspati pre 2h)
Kardio mi se svodi na 15tak minuta vijace,trake za trcanje oko 35-45 min od 6-10 km pri prosecnoj brzini oko 12km/h i oko 10min bicikla!Dva puta nedeljno ubacim i trbusnjake!Za tri nedelje sam izgubio oko 4kg,visok sam 171 i trenutno imam 74kg sa svoje 24god!Najvise me brine stomak oko kojeg se primecuje jos dosta masnih naslaga,koje je veoma neproporcionalno u odnosu na ostali deo tela!
Hleb uzmem najvise jedno tanko tost parce za rucak i veceru!Ma koliko se suzdrzavao desi mi se jednom nedeljno i neki kasni tezi obrok (pljeskavica) posle 22h i po koje pivo :(
Trenutno razmisljam da li da nastavim i dalje sa kardiom (najvise zbog stomaka) ili da se bacim na rad sa tegovima!
Bitna stvar je da si napravio pomak i da je napredak vidljiv.Ono sto moras znati je da taj stomak nisi nabacio za tri nedelje vec mnogo vise,te stoga ce ti trebati i malo vise vremena da ga skines.
moj savet ti je da pocnes da radis sa tegovima,bar tri puta nedeljno ,a 5 dana u nedelji vodi racuna o ishrani ,a 2 dana varaj slobodno.Animal cut ti je dovoljno 1 kesica,eventualno kasnije pojacaj i trudi se da u vecernjim satima obrok bude proteinski,neka salata i nikako ne preskaci taj obrok.Ako imas mogucnost uzmi whey protein i neosvrci se na to da li neko pojede 1 parce hleba ili ceo hlem.Niko nema isti bazalni metabolizam i niko nema istu kalorijsku potrosnju u toku dana i u toku treningaTegove u ruke!
-
Hvala na odgorima i savetima!Odradio sam za vikend malo zagrevanje misica sa tegovima tako da od sutra krecem sa redovnim treningom i kardiom nakon toga od oko pola sata!Sto se toga tice samo me interesuje sta je preporuka,da li da radim kruzni trening sa 15,20 i 25 ponavljanja ili sta je najbolje za definiciju?
A sto se tice primera sa konzumiranjem hleba to me vise interesuja sa teorijskog i logickog aspekta, znaci nema veze koliko je on potrosio kalorija i koliko je uneo kada text kaze da konzumiranjem hleba mi blokiramo sagorevanje masti ma koliko unosili kalorija tj. ma koliko trenirali!
Hvala jos jednom!
-
Sto se treninga tice pogledaj ovo:
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0
Ne uzimaj svaki tekst zdravo za gotovo,jer treningom se trosi mnogo vise kalorija i glikogenski depoi iz jetre i misica se mnogo brze prazne nego kod nekog ko ne trenira ili veoma malo trenira
-
slazem se skroz... jedan psiho faktor - nemoj da gledas sta on jede i kako jede, gledaj ovde neke ljude na forumu sta i kako jedu... da li hoces da izgledas kao cimer ili kao neko od forumasa?
razlika je u metabolizmu, genetici, ali budi siguran da on moze dobiti samo salo od toga, tj nekvalitetnu masu i slabije zdravlje...
npr. ja sam imala prosle godine pauzu od mesec dana i jela sam sve i svasta, visok unos kalorija svega i svacega i pogodi sta? ja koja sam sklona gojenju - na vagi sam bila laksa, tj smrsala sam... ali kako sam izgledala? masnije, slabije, opustenije... ode misic...
tako da vaga opet ponavljam, nije uopste bitna, sada imam par kg vise a manji procenat masti
-
Ma vaga definitivno nije merilo.
Evo sada kada ne vezbam mesecima,kilaza mi je tu negde ista,a izgledam losije i deblje,sto rece Monika opusteno je sve...A pre toga sam sa istom kilazom izgledala znatno bolje.A da ti ne pricam o tome da moje drugarice koje su fizicki neaktivne,imaju isto ili manje kg od mene,a punije su prilicno veruj
Drzi se ogledala i treninga
-
meni su merilo pantalone - kad zatežu znači da je vreme za low carb
-
ja merim obime jednom mesecno, tada izmerim i jutanju tezinu a u ogledalo se stalno gledam ;D salim se!
po mom misljenju nema svrhe cesce, samo stvara pritisak u glavi a i mesec dana je po mom misljenju neki minimum vremena da se pokaze da li ishrana i trening idu u pravom smeru
-
samo da naglasim da kod žena hormoni mogu značajno da utiču na obime - i to posebno hormoni štitaste žlezde i polni hormoni - znači merite na isti dan ciklousa a ne u isti dan u mesecu
-
istina, kada se udruzi naduven izgled pred menstruaciju sa pms-om nastaje katastrofa :)