Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: DM Februar 10, 2009, 03:05:59 posle podne
-
Pozdrav svima!
Procitao sam u nekom casopisu da je u sustini za energiju tokom trening najbitniji onaj obrok koji smo ga imali oko 5-6 sati pre treninga i ne onaj od 2 sata jer se isti nije jos svario.
Tako da me interesuje vasa misljenja po tom pitanju s obzirom da je kod mene taj obrok od 5-6 sati pre treninga uvek malo jaci po pitanju UH i masti, dok je onaj od oko 2 sata pre treninga ima vecu kol. proteina i manju UH te masti u odnosu na onaj od 5-6 sati.
-
logično bi bilo da pre treninga (taj oko2h) bdue nešto lako svarljivo npr kompleksni UH a ne masti.. onda će i taj obrok delovati.. masti i proteini u obroku produžavaju varenje i apsrorpciju pa zato trebaju da budu više izraženi u obrku koji je udaljeniji od treninga
-
Izbegavati vlaknaste UH i masti u obrocima neposredno pre i posle treninga. Pre i posle treninga prot+UH. S druge strane, tokom dana ide potpuno obrnuto. Proteini+zdrave masti+vlaknasti UH, bez dodavanja slozenih i prostih UH.
-
ishrana pre treninga zavisi od toga kakav imas cilj, a i koliko je potrebno da se hrana svari zavisi i od kombinacije hrane, cak i od individue...
Najbolje kombinacija proteina i slozenih ugljenih hidrata 2-3, pa cak i do 4 sata pre treninga, a neposredno pred trening aminokiseline
-
Sto se tice masti ja ih konzumiram u obliku maslinovog ulja, kao preliva za salatu, omega 3 kapsula i nekih 6-7sati pre treninga kroz sirovi lesnjak(10-15g)+ sirovi badem(10-15g)+kikiriki-peceni bez soli(10-15g), proste UH ne konzumiram.
Tako da su kol koje konzumiram 2 sata pre treninga male(2-3g)+ono sto se nalazi u mesu i slozenim UH (integralni pirinac, integralne testenine).
A inace cilj mi je odrzavanje ili eventualno povecavanje ciste misicne mase.
ZABOTIJA; zasto ne kompleksne UH pre treninga, mislim na period od min 2 i vise sata pre treninga!?
-
izvori masti su ti odlicni...
Koliko sam ja razumenla Zabotija nije protiv komplex. UH pre treninga, nego je preporucio kombinaciju proteina i ugljenih hidrata ako sam dobro shvatila
-
Sto se tice masti ja ih konzumiram u obliku maslinovog ulja, kao preliva za salatu, omega 3 kapsula i nekih 6-7sati pre
ZABOTIJA; zasto ne kompleksne UH pre treninga, mislim na period od min 2 i vise sata pre treninga!?
Mora da se decko zabunio ;)
-
Upravo tako. Ja sam gore napisao da je bitno praviti manipulaciju insulinom oko treniga jer onda ima najveceg efekta. Znaci 2-3 sata pre treninga kompleksni UH plus cvrsti izvor proteina. Za vreme treninga BCAA plus EAA ili tecne amino. Posle trenigna PWM. Obrok posle, takodje slozeni UH plus cvrst izvor proteina. Sto se mene tice to je sasvim dovoljno UH. Ako ti bas trebaju ubaci ih i u jutarnji obrok. Ovo je recimo dobar plan unosa UH za fazu hipertrofije ili "mase". Ti prilagodi ovaj unos prema svojim potrebama, s tim da bih ja dao veci akcenat na unos nakon treninga. Nek to bude 60%-70% ukupnog dnevnog unosa hidrata (znaci PWM plus obrok posle).
Moja preporuka za jutarnji UH bi bila bareni pasulj i neko meso, plus izvor monozasicenih masnih kiselina. Pasulj je odlicna stvar, ne izaziva nagli skok inulina i pruza stabilan izvor energije tokom celog dana. Takodje je za prvi obork dobro uneti malo vecu kolicinu proteina iz izvora koji se sporije vari, kao sto je meso, iz razloga sto su potrebe imunog sistema velike nakon sna. I do 30g proteina zna "otici" za potrebe imunog sistema.
Za slozene UH pre i posle treniga preporucio bih pirinac, a u PWM kombinaciju maltodekstrina i dekstroze.
Stvarno ne vidim razlog za konzumiranje hidrata u drugim delovima dana, osim oko treninga i ujutru.
-
slažem se sa zabotijom...
vlakna jesu kompleksi UH ali su nerastvorljivi.. stvoriće samo nadutost ali neće imati uticaj na glikemiju (nivo šećera u krvi)... zato ih i zato ih i volimo kad smo na dijeti
-
Krompir je najbolji izvor energije
Krompir ima znatno manje kalorija od testa i sadrži oko 20 odsto ugljenih hidrata koji obezbeĂ°uju progresivnu energiju. Zato se sportistima preporučuje da tri sata pre treninga jedu krompir da bi izbegli hipoglikemiju i podigli nivo šećera u krvi upravo u vreme povećanog fizičkog napora. Ako želite da probate krompir na neki drugi način od onog koji ste do sada praktikovali, ideje možete da pronaĂ°ete u kuvaru „Krompir“, koji se nalazi u prodaji na kioscima.
-
Ja pojedem 3-4 bambijeve juhu cokoladice sa plazmom, svaka ima oko 27 grama, primetio sam da ako ih pojedem sat vremena pre treninga dobijam dosta na performansama na samom treningu, plus su extra energija i cena a minus su nazalost lose kalorije.
http://img18.imageshack.us/i/juhubambi160209.jpg/
-
nažalost to je velika količina šećera... previše šećera pred trening ne valja jer će ubrzo opet doći do pada energije i brzo će ti se prispavati, zevaćeš i sl.
verovatno ti trening nije trajao duže od 1 h
-
traje od 45min do 1h obicno, 2 grupe misica po 3 vezbe i da prispava mi se cim se vratim kuci, inace treninzi su mi oko 13:00 sati i nisam znao da je to zbog secera, al ipak za vreme celog treninga imam energije i zadovoljan sam
-
8) 8) 8)
probaj sa nekim kvalitetnim uh oko 2h pre treninga u kombinaciji sa
nekim kvalitetnim proteinom :)
mnogo bolja energija i pumpa :)
sem toga,mozda ti sad nesmeta,ali za koju godinu sigurno hoce,pa zasto stvarati lose navike :)
-
slažem se... napuni glikogen na vreme i svakako ćeš imati dovoljno energije na treningu
-
probaj sa integralnom ili heljdinom testeninom ili integralnim pirinčem pre treninga :) moćićeš da treniraš 20 sati :)
šalim se, ali obavezno složenije ugljene hidrate pre treninga... a za čokoladicu je manje greh nakon treninga
-
Ja pirinac uzimam i pre i posle treninga, zanima me da li bi npr. pre treninga mogao umesto pirinca da jedem palentu, ili da je jedem posle treninga (naravno u kombinaciji nekog dobrog izvora proteina)? Hvala unapred :)
-
palenta nije dobar izbor.. bolje onda uzmi neke integralne testenine
-
Mozes palentu posle treninga. . .kao deo pwm-a. . . Posto kontam da ima uh visokog glikemijskog indexa. . .mada ne znam tacan sastav palente(kacamka). . .
-
obican psenicni skrob... nista previse kvalitetno :)
Ako hocete malo da se opustite, napravite palentu sa medom i to je to, inace ovako da se ubacuje u redovnu ishranu, ne preporucujem
-
ja npr. pre treninga na nekih 3 sata jedem pirinac i belo meso ili tunjevinu, a posle treninga isto pirinac sa nekim dobrim izvorom proteina, pored pirinca sta je jos naj bolji izvor energije pred trening, tj sta se naj vise koristi?
-
Jel moze i sutlijas pre treninga ili iskljucivo pirinac obaren u vodi?
-
nemoj šećer pre treninga...
pročitaj makar prethodnu stranu, lepo ti piše zašto ne šećer pre treninga, a sutlijaš ima brdo šećera!
-
Sutlijaš može jedino oko 2h pre treninga ako ti je trening npr dug i naporan (kao Ognjenov)..
dobri izvori složenih UH za rpe treninga su integralna testina, ovsene pahuljice, pirinač, kuvani krompir
-
Ako je sladji sutlijas, sada neznam kako ko pravi, onda bolje odmah nakon...
Ako je to cisto da dobije smek stavljeno nesto slatko i preovladjuje riza u velikom procentu onda ovako kako je Daniela rekla...
Neznam tacno kako se pravi, ja ga sam pravim, ako je to uopste sutlijas :)
-
posto se sutlijas pravi tako sto se pirinac kuva u mleku, ne znam koliko je uopste pametno, zbog laktoze. Bolje ga samo obariti u vodi i dodati neko meso u njega, ili ellu.
-
Pricamo u sutlijasu, ako obarimo i dodamo meso, to onda nije sutlijas :) Svi mi znamo sta je bolje, ali polemisemo da li konkretno ovo moze da prodje...
-
Sutlijas bi mogao da prodje ali kao desert u manjoj kolicini, pa kad ga napravis sa 1 l mleka i dodatkom secera, koliko je pametno samo njega jesti pre treninga.
-
Сутлијаш кажете... http://www.facebook.com/pages/Valletta-sutlijas/187230273147?ref=search&sid=1154241226.846617706..1#/pages/Valletta-sutlijas/187230273147?v=wall&ref=search (http://www.facebook.com/pages/Valletta-sutlijas/187230273147?ref=search&sid=1154241226.846617706..1#/pages/Valletta-sutlijas/187230273147?v=wall&ref=search) ;D :D
-
U pa to je sjajno ;D Mora da se proba... Ti svi fabricki su extra... Riza onako natopljena i taj puding ili sta je vec :D Nije bas pravi junk a jos je ukusniji ;)
-
ne volim onaj obicni sutlijas...al owo mora da probam...xD
jel zna neko koliko ima pr,uh,masti??
:)
-
pre treninga meni najviše prija integralna testenina ili čuveni Ognjenov zlatiborski rezanac od heljdine testenine....
to i malo posnog sira i svežeg povrća... da explodiraš na treningu.
-
jako puno sportista sam čula da jede testeninu pre treninga.... ima nešto u tome...
(naravno da ima.. samo hoću da naglasim da treba koristiti iksustva drugih)
-
Cista kvalitetna energija za duzi trening, vrlo jednostavno :)
Recimo 2 sata pred trening testenina je odlican obrok koji ce obezbediti kvalitetan trening...
-
Cista kvalitetna energija za duzi trening, vrlo jednostavno :)
Recimo 2 sata pred trening testenina je odlican obrok koji ce obezbediti kvalitetan trening...
Testirao sam razne kombinacije i testenina je stvarno odlicna, em energija, em sto je laka za stomak pa i na jako napornim treninzima ne dobijam potrebu za povracanjem.
-
Naravno. Jos kada se ubace sto kvalitetnije, od celog zrna - integralne, ali ne kvazi integralne, onda nista bolje... Ima raznih varijatni, makarone, dugacki rezanci, za spagete, zlatiborski rezanac... znaci integralni, od heljde, ima cak i ovsenih, dobre su...
Malo povrca, recimo paradjz sosa, malo belog mesa na komadice, brokoli... sve su to stvari sa kojima se moze kombinovati da ne bude monotono...
...zatim i riza svakako...
-
to sam baš htela da kažem - testenina ne znači špageti sa masnim sosom.. i
znači pardajz sos (sa dodatim bosiljkom) bez onog ulja što pliva po prelivu za špagete :)
PS Inače paradajz sos ima više beta karotena od paradajza.. znači navalite na paradajy čorbe i sok!
-
Ja obozavam paradjz sok :) ritual mi je postao da kada putujem avionom uvek narucim paradazj sok :)
Svakako, ulja moze malo maslinovog kada se bari testenina cisto da se ne zalepi i to je to, nista vise ne treba...
I svakako bosiljak! Zaboravio sam ga, a dodajem ga skoro u sve, pogotovo u zelenu salatu!
Mama mi je nasla soja sos, ali neki pravi kineski, gusti jako, ne oni vodeni sto se vecinom prodaje, i njega sada obozavam. Tako da soja sos, najvise uz rizu, ali svakako moze i u testeninu... Fenomenalna jela mogu da se naprave, i to samo od kvalitetnih namirnica...
-
riža, povrće i sojin sos - liči na kineza ;)
samo smanjiti količinu ulja koju oni koriste za prženje...
-
Kineska hrana zakon :)
Naravno, ulje se svede na minum jer uopste nije potrebno nego najminimalnije. Kod god stavlja puno radi to bzvz, cisto iz razloga da bude masnije :)
Za rizu je potrebno 3 kapi maslinovog, a za przenje kockica belog mesa tek-tek npr ulja od grozdjica...
I to je to...
-
...ili sos od tikvica i pečuraka, sa malo mleka i začina... na testeninu
;)
-
Za dezert nakon rucka od testenine, ako ostane testa, moze da se doda malo dzema, malo mleka i cimet :) Isto super ide...
I inace, sad mi palo na pamet, za odmah nakon treninga, kombinacija ovsene pomesane sa PowerBar Recovery-em je fantasticna i u smislu ukusa i u smislu oporavka ;D
-
meni prija tako slatka kombinacija oko 15h.. a kažu da je onda i najmanje opasno jesti tako nešto...
-
Lepo je cuti to, posto obicno je tada vreme kada i pojedem slatko, i posle dorucka nakon 9 h malo...
Samo treba obratiti paznju na posle podne i uvece i to je to... Ali da ne idem u off
Mozda bi i trebalo zakljucati temu sa obzirom da smo nedvosmisleno ustanovili sta je najbolji izvor kvalitetne energije oko 2 h pred trening...
-
uraĂ°eno! idemo dalje...