slažem se... napuni glikogen na vreme i svakako ćeš imati dovoljno energije na treningu

 

probaj sa nekim kvalitetnim uh oko 2h pre treninga u kombinaciji sa
nekim kvalitetnim proteinom 
mnogo bolja energija i pumpa 
sem toga,mozda ti sad nesmeta,ali za koju godinu sigurno hoce,pa zasto stvarati lose navike 

traje od 45min do 1h obicno, 2 grupe misica po 3 vezbe  i da prispava mi se cim se vratim kuci, inace treninzi su mi oko 13:00 sati i nisam znao da je to zbog secera, al ipak za vreme celog treninga imam energije i zadovoljan sam

nažalost to je velika količina šećera... previše šećera pred trening ne valja jer će ubrzo opet doći do pada energije i brzo će ti se prispavati, zevaćeš i sl.

verovatno ti trening nije trajao duže od 1 h

Ja pojedem 3-4 bambijeve juhu cokoladice sa plazmom, svaka ima oko 27 grama, primetio sam da ako ih pojedem sat vremena pre treninga dobijam dosta na performansama na samom treningu, plus su extra energija i cena a minus su nazalost lose kalorije.

http://img18.imageshack.us/i/juhubambi160209.jpg/

                                                  Krompir je najbolji izvor energije



   Krompir ima znatno manje kalorija od testa i sadrži oko 20 odsto ugljenih hidrata koji obezbeĂ°uju progresivnu energiju. Zato se sportistima preporučuje da tri sata pre treninga jedu krompir da bi izbegli hipoglikemiju i podigli nivo šećera u krvi upravo u vreme povećanog fizičkog napora. Ako želite da probate krompir na neki drugi način od onog koji ste do sada praktikovali, ideje možete da pronaĂ°ete u kuvaru „Krompir“, koji se nalazi u prodaji na kioscima.

slažem se sa zabotijom...
vlakna jesu kompleksi UH ali su nerastvorljivi.. stvoriće samo nadutost ali neće imati uticaj na glikemiju (nivo šećera u krvi)... zato ih i zato ih i volimo kad smo na dijeti

Upravo tako. Ja sam gore napisao da je bitno praviti manipulaciju insulinom oko treniga jer onda ima najveceg efekta. Znaci 2-3 sata pre treninga kompleksni UH plus cvrsti izvor proteina. Za vreme treninga BCAA plus EAA ili tecne amino. Posle trenigna PWM. Obrok posle, takodje slozeni UH plus cvrst izvor proteina. Sto se mene tice to je sasvim dovoljno UH. Ako ti bas trebaju ubaci ih i u jutarnji obrok. Ovo je recimo dobar plan unosa UH za fazu hipertrofije ili "mase". Ti prilagodi ovaj unos prema svojim potrebama, s tim da bih ja dao veci akcenat na unos nakon treninga. Nek to bude 60%-70% ukupnog dnevnog unosa hidrata (znaci PWM plus obrok posle).

Moja preporuka za jutarnji UH bi bila bareni pasulj i neko meso, plus izvor monozasicenih masnih kiselina. Pasulj je odlicna stvar, ne izaziva nagli skok inulina i pruza stabilan izvor energije tokom celog dana. Takodje je za prvi obork dobro uneti malo vecu kolicinu proteina iz izvora koji se sporije vari, kao sto je meso, iz razloga sto su potrebe imunog sistema velike nakon sna. I do 30g proteina zna "otici" za potrebe imunog sistema.

 Za slozene UH pre i posle treniga preporucio bih pirinac, a u PWM kombinaciju maltodekstrina i dekstroze.

Stvarno ne vidim razlog za konzumiranje hidrata u drugim delovima dana, osim oko treninga i ujutru.

Sto se tice masti ja ih konzumiram u obliku maslinovog ulja, kao preliva za salatu, omega 3 kapsula i nekih 6-7sati pre
ZABOTIJA; zasto ne kompleksne UH pre treninga, mislim na period od min 2 i vise sata pre treninga!?

Mora da se decko zabunio

izvori masti su ti odlicni...

Koliko sam ja razumenla Zabotija nije protiv komplex. UH pre treninga, nego je preporucio kombinaciju proteina i ugljenih hidrata ako sam dobro shvatila

Sto se tice masti ja ih konzumiram u obliku maslinovog ulja, kao preliva za salatu, omega 3 kapsula i nekih 6-7sati pre treninga kroz sirovi lesnjak(10-15g)+ sirovi badem(10-15g)+kikiriki-peceni bez soli(10-15g), proste UH ne konzumiram.
Tako da su kol koje konzumiram 2 sata pre treninga male(2-3g)+ono sto se nalazi u mesu i slozenim UH (integralni pirinac, integralne testenine).
A inace cilj mi je odrzavanje ili eventualno povecavanje ciste misicne mase.
ZABOTIJA; zasto ne kompleksne UH pre treninga, mislim na period od min 2 i vise sata pre treninga!?

ishrana pre treninga zavisi od toga kakav imas cilj, a i koliko je potrebno da se hrana svari zavisi i od kombinacije hrane, cak i od individue...
Najbolje kombinacija proteina i slozenih ugljenih hidrata 2-3, pa cak i do 4 sata pre treninga, a neposredno pred trening aminokiseline

Izbegavati vlaknaste UH i masti u obrocima neposredno pre i posle treninga. Pre i posle treninga prot+UH. S druge strane, tokom dana ide potpuno obrnuto. Proteini+zdrave masti+vlaknasti UH, bez dodavanja slozenih i prostih UH.

logično bi bilo da pre treninga (taj oko2h) bdue nešto lako svarljivo npr kompleksni UH a ne masti.. onda će i taj obrok delovati.. masti i proteini u obroku produžavaju varenje i apsrorpciju pa zato trebaju da budu više izraženi u obrku koji je udaljeniji od treninga

Pozdrav svima!
Procitao sam u nekom casopisu da je u sustini za energiju tokom trening najbitniji onaj obrok koji smo ga imali oko 5-6 sati pre treninga i ne onaj od 2 sata jer se isti nije jos svario.
Tako da me interesuje vasa misljenja po tom pitanju s obzirom da je kod mene taj obrok od 5-6 sati pre treninga uvek malo jaci  po pitanju UH i masti, dok je onaj od oko 2 sata pre treninga  ima vecu kol. proteina i manju UH te masti u odnosu na onaj od 5-6 sati.