Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Milan Kresojevic April 06, 2009, 02:39:43 pre podne
-
Sta mislite koliko treba da traje jedan kvalitetan trening?
Koliko treba da budu kratke pauze izmedju serija?
-
Posto radim svakog dana po jednu grupu misica i kardio, to su mi 5 dana u nedelji, a 2 dana radim samo kardio. Trening mi traje 35 do 45 minuta osim kada radim ruke, tada moze da mi traje i nekih 50 minuta. Pauze su mi oko 45 sekundi, ali ako radim nekad super serije, onda mi pauza bude nesto vise. Meni taj sistem najvise odgovara, mada je moguce da bih mogao tu nesto i da promenim :)
-
ne duze od 45 minuta....
-
najduze mi traje trening za noge nekih 50ak min, a npr za ruke oko pola sata... uvek pravim pauzu oko jednog minuta , cak i manje...
-
Hm...sat vremena...sve ispod toga je po meni rupa u kojoj telo moze jos napora da izvlaci i rekao bih da je ajd ...45 limit...sve ispod toga je PODtreniravanje :)
-
45-60min, u zavisnosti od partije koju treniram. Pauza oko 1min izmedju serija.. Mozda nekad i 2 minuta al to dok ne pokupujem dovoljno tegova da ne moram da ih pakujem stalno :D
-
100min,1-2pauza
-
za naturalce 45 minuta
-
100min,1-2pauza
sat ipo?? to nikako
-
a sto ne bi moglo
ja ne mogu za krace da uradim ledja/tri ili grudi/bic + 10min za trbusnjake.
a moze lako da se izdrzi,kad pojedes pola kila pirinca(bukvalno) sat pre itekako moze :)
-
a sto ne bi moglo
ja ne mogu za krace da uradim ledja/tri ili grudi/bic + 10min za trbusnjake.
a moze lako da se izdrzi,kad pojedes pola kila pirinca(bukvalno) sat pre itekako moze :)
ne razumes ti,nema to veze s izdrzljivoscu,4 sata bih ja bio u tertani
ti upadas u teski katabolizam psole nekih sat vremena,sto znaci da gubis vreme prakticno posle tih sat vremena,AKO si natural...
pa covece koliko vezbi radis?? 3 vezbe po 4 serije,ne vidim kako to moze da traje sat i 40 minuta....nit ne razumem sta radis za trbusne 10 minuta??? dve vezbe max po 2-3 serije,do 15 ponavljanja i ne kontam sta tu vise ima...
ovo ti sve govorim naravno ako zelis optimalan napredak
-
i btw ako ja mogu ledja 20 serija + ramena 6 serija + biceps 12 serija da uradim za sat i jos mi odmori duze traju,mos i ti sigurno
-
Posle sat vremena kod naturalca pada testesteron naglo i ne samo da koci postojeci misicni rast vec moze da dovede u pretreniranost....testesteron pada a telo pusta gluco-corticoid-e da bi se smanjile upale i stres na misic...ta dve kombinacije pada anabolickog i povecanja katabolickih hormona su osnova svakoj pretreniranosti...ja ponekad kad nestignem predjem 5-10 minuta i to sa laganom vezbicom uvek na kraju u tih 5- 10 min...znachi max sat i 10 al to je retko retko retko...kazem trenirajte max 1sat...
-
svi se mi razlikujemo,i niko nije isti,meni moj nacin najvise odgovara,trening gledam da li je uspesan sledeci dan ako ne mogu da uradim jedan zgib,a pre toga sam radio ledja,znaci dobro je bilo isto i za grudi i ramena...
sa tim sam povecao kilazu,barem subjektivno misljenje,koju dizem i sam koliko sam tezak,iako imam love za minumum hrane a u suplementaciji da ne pricam.bice neki review za 2-3sedmice...
sto se tice koliko radim,za grudi 4vezbe po 3serije,bicep 3vezbex 3 serije, ledja 4vezbex3serije,tricep 2 vezbe x serije...
sad posto sam na masi i ponavljanja 6/8/10,sa "sporim" delovanjem sigurno dodaje na vreme.
trbusnjake radim 2 vezbe x 2 ponavljanja bez ogranicavanja radim max svaki put.
sad ako je bila dilema ako se dobro secam,30grama proteina po obroku i da za vise nema potrebe,nasta Sarcev postavlja logicno pitanje kako telo tacno zna sta je 30grama,moze se izvesti zakljucak otkud misici znaju kad su radili sat vremena?
da manje radim ne mogu,jer bi znacilo da bih morao da idem 4puta sedmicno,a sa 3 jedva izlazim na kraj iz svih razloga Lova/Vreme/pogledaj ovo pod 1 :)
sve se na kraju svodi znati kako tvoje telo radi i koliko moze da radi,ostalo su samo pomagala ;)
-
niko nije isti,ali svi imamo iste hormone koji ISTO deluju :D osim ako nisi giga-super-kul monstruozni geneticar,napredujes jako sporo radeci ovako...
sarcev postavlja mnoga pitanja,i dosta failova ima i on :D ne slusja nikog potpuno nego misli ti sam na osnocu nekih zakljucaka donetih ISPITIVANJEM LJUDSKOG ORGANIZMA,ne sta kaze neki lik koji ima interes da tri proda KNS suplemente...
-
naprotiv napredjem dobro,zakljucak donet iz evidencije zadjih 6meseci,naravno nisam prvih meseci radio ovako.;)
nisam slusao nikog potpuno niti nekog lika sto prodaje kns suplemente,svoj zakljucak imam slusanjem svog tela i gledanja evidencije,kad prestane napredak onda cemo videti kako dalje :)
-
a onda odlicno,ocekujemo rezultate ;)
-
Slazem se sa vecinom vas,nijedan trening nebi trebao da traje duze od sat vremena.Naravno aktivno,a ne da se melje sa kolegama iz teretane,i gledajte da vam svaki trening bude drugaciji.Nikad grudi ne radite isto kao i prosli put.
-
Milane, na koji nacin da ne radimo grudi isto kao prosli put? Misils na raspored vezbi, da li prvo recimo kosi pa ravni bench ili mislis uopste na promene vezbi za grudi?
-
Milane, na koji nacin da ne radimo grudi isto kao prosli put? Misils na raspored vezbi, da li prvo recimo kosi pa ravni bench ili mislis uopste na promene vezbi za grudi?
kada udaris u plato onda brini o tome....
-
Dugogodisnjim iskustvom - pazljivim vodjenjem beleski i evidencija kako i sta sam radio,jeo,uzimao...nasao sam svoj neki sistem i slusam samo iskljucivo svoje telo.Treniram onoliko koliko njemu prija i rezultati su ok.
-
ja dosta eksperimentisem i sada sam malo vise okrenuta nekim treninzima koji mi predstavljaju uzivanje, spinning, razni vidovi aerobika sa super koreografijama, pilates, yoga, ali uvek se dzim toga da ni pod razno ne izbacujem trening sa opterecenjem....
-
@ chiller....
''otkud misici znaju da su radili sat vremena''...neznaju oni nista..telo samo kao odgovor na stres posle nekog 50og minuta samo pusta u igru katabolicke hormone o tome ne sudi ni misic ni ti ni ja vec stres kojim ti lupas misic.......naravno podrazume va se da se radi u teretani a ne izmotava...
a ovo menjenja vezbi u treningu kod Naturalca svake nedelje opet kazem nema poente jer tesko ce u tom slucaju navici misic da napravi progressive overload,a to je jedan od najbitnijih faktora u izgradnji hipertrofije....eventualno svakog meseca
-
meni trening traje tu do 90min max..kad se malo vise prica izmedju serija :)
-
ako je u trening ukljucen i kardio, onda mogu da razumem da trening traje i 90 min... ali ako ne... previse je i ne vodi nicemu
-
ooooooo...svi mi imamo svoje male tajne :D
i vodi necemu :)
-
hoces reci da tvoj trening sa tegovima traje 90 min?
-
Ako ti tako izgledas kao na avataru sa treningom od 90 minuta sa razgovorima izmedju serija, kako bi tek izgledao kada bi to promenio?? Eto ti teme za razmisljanje ;)
-
Tj kako bi izgledao kad bi nesto ubacio :D
-
hoces reci da tvoj trening sa tegovima traje 90 min?
ja nedeljno imam preko 15 sati treninga :) a dnevno do 90 minuta tegova..sve zavisi koju partiju radim..ako radim ledja ili noge onda treje tu oko 90..ovo ostalo je nesto malo krace..+2h rvanja dnevno
-
Ako ti tako izgledas kao na avataru sa treningom od 90 minuta sa razgovorima izmedju serija, kako bi tek izgledao kada bi to promenio?? Eto ti teme za razmisljanje ;)
to nije prica bog zna koja..razmeni se par recenica i to je to..ako hocu da pricam sednemo lepo posle negde u kafic i pricamo..na treningu pricam malo..a pitaj hansa kako izgleda sotonin trening :) izgledao bih verovatno losije..meni ovakav trening koji sad radim odgovara maximalno..nesto kao brenc varen :D
-
ok, u tom slucaju se bar nadam da imas odlicnu suplementaciju koja ce to sve da podrzi...
-
ima se suplementacije :D
-
.......suplementacija ::) ::) ::) ::)
-
aman :D
-
da da..suplementacija mi je 70g wheya i 20g kreatina :D
-
i htela sam da kazem, "ako ne i nesto vise", ali vec previse uplicemo aas u sve teme oko treninga, ishrane i slicno... neka za to bude samo podforum aas.
-
::) ::)
-
alex samo trepce :D :D
-
trepko :D
-
i htela sam da kazem, "ako ne i nesto vise", ali vec previse uplicemo aas u sve teme oko treninga, ishrane i slicno... neka za to bude samo podforum aas.
tako nesto je tesko izvodljivo :D
-
Sve ja to razumem, ali jednostavno tako ne moze... zbog ljudi pocetnika i rekreativaca koji citaju ovaj forum...
a sad da se vratimo na temu ili da polako zakljucavamo...
-
Od 50 do 60 minuta, sa zagrevanjem i istezanjem... Moram da priznam da sam kao pocetnik vezbac trenirao oko 3 sata dnevno, 6-7 dana nedeljno i jedino sto sam uspeo je da stalno budem pod upalom i da razgradim ono malo misica sto sam imao :D Vremenom sam uvideo da je manje bolje, i da je intenzitet presudan. Ponekad uspem da se tako razbijem u jednoj vezbi da mi izgleda da ne moram nista vise da radim.. Ali ipak se nateram i doradim... Sad sam se raspricao bezveze :D
-
Sve zavisi da li si pocetnik ,rekreativac,napredniji vezbac,takmicar...da li koristis suplemente,aas...oni koji koriste aas mogu vezbati i dosta duze.
-
Pa ispisite koliko bi valjalo za pocetnika, koliko za rekreativca, koliko za naprednijeg vezbaca.... Takav se odgovor ocekuje od ljudi koji ovo citaju, a neupuceni su...
-
Ne moze se generalizovati i u minut reci ida ti odgovor..ima vise faktora,ishrana ,odmor ,broj treninga u toku nedelje...sto je vezbacki staz duzi tako i duzina treninga moze biti duza,ali ako su i ostali segmenti zadovoljavajuci.Ja trenutno vezbam 5 x nedeljno,2 dana pauze i trening mi traje i vise od 1,5sat
-
Mislio sam uopsteno, znaci neke srednje vrednosti... Znaci pocetnici (sa, bez suplementacije) koji imaju 4-5 treninga nedeljno toliko... Napredniji vezbaci (sa, bez suplementacije) koji imaju 4-5 treninga toliko... Ko je na aas, verovatno zna koliko treba da vezba, ali opet, napisi i za njih, jer mozda neki grese... Ovo predlazem jer znam da bas to u ovoj temi interesuje ljude koji citaju forum...
-
Nije problem napisati brojke,ali niko ne jede isto,niko ne trenira isto,a to su presudni faktori..pocetnici 45 min do 55min,rekreativci i napredniji 55 min do 70 min...na aas i duze od toga,ali opet napominjem nacin vezbanja,radne serije,pauze izmedju ponavljanja igraju presudnu stvar.ako imas konkretno pitanje za sebe daj neke smernice i napisacu ti kako i sta da radis,a ostalima ce to biti od koristi.
-
neko uradi 15-16 serija za pola sata,a neko za sat vremena........sve zavisi kolike pauze pravi i naravno kolko blebece ca drustvom u gymu :) :) :)
moj trening traje oko 60-70 minuta...toliko mi je potrebno da uradim dve particije,ponekad traje i duze ali uglavnom uradim 15-16 serija i to je to :) :) :)
-
Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?
-
A koliko treba da traje jedan kvalitetan san ??????? Jako me zanima Markov odgovor kao odgovor jednog takmicara...
-
Ja spavam svaki dan otprilike isto, a to je najmanje 8, najvise 10 sati... Ja mislim da je to o.k?
-
Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?
Nema bitne razlike treninga za masu i definiciju barem kod mene,znaci u masi ubacujes malo vise hidrata i pauze u nekim jacim radnim serijama malo duze,znaci nekih 10 min ce ti trening biti duzi..i ne vidim poentu kardija 1 nedeljno...ako ga radis ,uradi bar 4 x nedeljno ili ga ne radi..uostalom ako vidis da si zadovoljan formom i ne treba ti kardio..posmatraj kako ti organizam reaguje na sve
-
Ja treniram 5x nedeljno uz 1 kardio posle tegova nedeljno i samo taj dan treniram oko 80 min, inace u ostalim danima kada nemam kardio trening mi traje oko 60 min. sa pauzama od oko 60 sek. izmedju serija... Ishrana mi je maximalno sredjena, suplementacija takodje... Ono sto mene konkretno zanima je koliko bi mi trebao trajati trening ali za masu, naravno ishrana i suplementacija maximalna, bez aas?
Nema bitne razlike treninga za masu i definiciju barem kod mene,znaci u masi ubacujes malo vise hidrata i pauze u nekim jacim radnim serijama malo duze,znaci nekih 10 min ce ti trening biti duzi..i ne vidim poentu kardija 1 nedeljno...ako ga radis ,uradi bar 4 x nedeljno ili ga ne radi..uostalom ako vidis da si zadovoljan formom i ne treba ti kardio..posmatraj kako ti organizam reaguje na sve
tako sam i ja....sepao sam kardio 5x nedeljno i onda sam skontao da mogu i bez njega....doduse bilo je tu jos faktora ali ::) ::) ::) u principu je to to
-
Ja spavam svaki dan otprilike isto, a to je najmanje 8, najvise 10 sati... Ja mislim da je to o.k?
kada sam u fazi priprema san je veliki problem,u toku noci skoro i da nema spavanja ili je isprekidano...dosta veliki unos tecnosti u toku noci remeti san,barem 3x ustajanje u wc,ali to ima prednosti..popije se neki whey,glutamin ,bcaa...alimobavezno u toku dana 2h spavam i to mi oporavlja organizam ....u fazi tzv.mase unos hidrata je veci i san je cvrsci i kvalitetniji..oko 8 h u toku noci i 2h preko dana.
Bitna stvar je i opustanje ,bilo koja vrsta odmora,ne mora biti spavanje pomazu da se organizam oporavi i psihicki spremi za naredni trening.
-
Posto smo iz diskusije koliko treba da traje jedan kvalitetan trening presli na totalno drugu temu,
ostatak diskusije oko ishrane mozete naci u izdvojenoj temi na
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=81135.0