Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:41:33 posle podne
-
Ovaj podforum osmišljen je sa ciljem da početnici mogu da se informišu o osnovnim stvarima iz ishrane i suplementacije.
Pozivam vas da zajedno učinimo ovu rubriku što kvalitetnijom!
Ovde takoĂ°e možete staviti i vaše predloge za naredne teme!
-
Kupio sam Animal Cuts s namerom da skinem suvisne kilograme. Nisam jos poceo da ga koristim. Pitanje je : Da li bi trebao da koristim jos nesto od suplemenata da ne bi izgubio misicnu masu koju vec imam? Hvala u napred. :)
-
odakle meni pare za ovo???vi uvozite na primer 100% Whey Gold Standard 2.3 kg za 38 dolara (3230 din)-(proverio sam na netu) s time da ga prodajete za 5300 din...zar to nije malo previse ugradjivanja,tako se za sve ugradjujete a jos kao podsticete razvijanje bodybuilding-a...toko o tome...
-
odakle meni pare za ovo???vi uvozite na primer 100% Whey Gold Standard 2.3 kg za 38 dolara (3230 din)-(proverio sam na netu) s time da ga prodajete za 5300 din...zar to nije malo previse ugradjivanja,tako se za sve ugradjujete a jos kao podsticete razvijanje bodybuilding-a...toko o tome...
Pa imas carine, imas proveru na VMA,i tako to i tako to. Pa se onda udare marze. Ti kupi to preko neta pa ces videti dal ce te izadje 3k.
Jbga mozda izgleda da su marze velike, al raspitaj se kolike su marze po hipermarketima (najjeftinija opcija) kad bacaju robu na akcije i do 20% nize a pokriju troskove.
-
Kupio sam Animal Cuts s namerom da skinem suvisne kilograme. Nisam jos poceo da ga koristim. Pitanje je : Da li bi trebao da koristim jos nesto od suplemenata da ne bi izgubio misicnu masu koju vec imam? Hvala u napred. :)
Glavna stvar je da animal cuts odlicno radi ali samo uz sredjenu ishranu a to podrazumeva veliki unos proteina koz hranu i pravilan balans hidrata.od suplemenata bi dobro dosao kvailtetan whey,bcaa,glutamin,omega 3 i vitamini-minerali.Ali opet skrecem paznju akcenat najvise baci na ishranu.I ne uzimaj vise od jedne kesice 30min pre treninga na prazan stomak jer nema potrebe ako si rekreativac.
-
Mi koji smo prešli tridesetu: na koji vremenski period da se dopunjujemo tribulusom ili nečim sličnim, sa obzirom da posle tridesete testesteron polako počinje da opada u organizmu.
-
odakle meni pare za ovo???vi uvozite na primer 100% Whey Gold Standard 2.3 kg za 38 dolara (3230 din)-(proverio sam na netu) s time da ga prodajete za 5300 din...zar to nije malo previse ugradjivanja,tako se za sve ugradjujete a jos kao podsticete razvijanje bodybuilding-a...toko o tome...
pa mislim da ovo baš i nije tema za diskusiju... i ja bih volela da su neke druge stvari mnogo jeftinije, ali ne mogu ja da odreĂ°ujem cenu :)
drugo, što se PS-a tiče, ima tu mnogo stvari u koje ulažemo... sponzorisani sportisti, takmičenja, besplatne pošiljke na kućnu adresu, bilteni...
-
Mi koji smo prešli tridesetu: na koji vremenski period da se dopunjujemo tribulusom ili nečim sličnim, sa obzirom da posle tridesete testesteron polako počinje da opada u organizmu.
preko tridesete se dejstvo tribulusa i slicnih suplemenata te namene bas primeti.Pa opet sa dozama treba biti obazriv i ne treba se sada tovariti nego ides polako pa vidis koliko ti treba..osetices i sam kako radi.
-
Dobro radi i ZMA.. možda čak i bolje od Trbulusa. Tako sam ja bar dobila feed back od mušterija
-
I ja sam više za ZMA. Em što ima uticaj na testo, em što čovek ima kvalitetan san i biva mnogo odmorniji.
-
Pa da zmate da ću da probam ZMA :-)
-
Brate, sve ti lepo kad je test u fulu. :D
Lepo spavaš, lepo sa nekim spavaš, lepo se budiš, imaš elana, sve lepo. Test je mama. :)
Tribulus ili ZMA nebitno- ako si preko 30 a nešto može da te podigne why not?
-
Probaj pa javi. U njega se kune nekoliko ljudi preko 30 iz teretane. A prema izgledu, svakako im ne škodi :)
-
Kako se uzima ZMA,kolike su doze?
-
Obično 3 cap pre spavanja. Doze su ti standardne: Mg 450mg, Cink 30mg, B6 10.5mg
-
A ovde je i tema o ZMA http://forum.pansport.rs/index.php?topic=80895.0
-
Sta je bolje Animal M stak ili Nano Vapor?
-
Sta je bolje Animal M stak ili Nano Vapor?
To su potpuno dve razlicite stvari i svaka sluzi svojoj svrsi.Pa opet bez dobre ishrane ni jedna ne daje rezultate.
-
Sta je bolje Animal M stak ili Nano Vapor?
Bolje za izgradnju mišića? Bolje za snagu na treningu? Bolje za šta?
Prvi je neka vrsta hormonske potpore i deluje nešto sporije ali trajnije, rekla bih, dok je Nano Vapor mnogo bržeg ali kraćeg dejstva.
Definiši svoje potrebe i dobićeš odgovor
-
Verujem da bi ti nano vise odgovarao jer ocigledno zelis brzo i osetno dejstvo posto nisi naveo za cega ti tacno treba...
Tako da ako zelis odgovor u koji 100% mozes biti siguran onda se raspisi malo.
-
Sta god da uzme ukoliko ne sredi ishranu dzaba je sve.No Vapor ce pre dati rezultate i to se slazem ali samo trenutne u smislu pumpe i snage ponajvise na treningu.A posle ce to sve nestati ukoliko osnovna suplementacija nije korigovana kao i ishrana.
-
Sta god da uzme ukoliko ne sredi ishranu dzaba je sve.No Vapor ce pre dati rezultate i to se slazem ali samo trenutne u smislu pumpe i snage ponajvise na treningu.A posle ce to sve nestati ukoliko osnovna suplementacija nije korigovana kao i ishrana.
pa konkretno hocu rezultate sto pre, i bitnije mi je da mi da snage dosta jer treniram i americki fudbal pored toga sto idem u teretanu redovno..
-
U tom slučaju glasam za Stak. Držaće ti nivo energije tokom dana i uz kvalitetnu proteinsku klopu svaki dan, dobijaćeš na snazi i mišićnoj masi
-
zanima me da li ima imalo hormona rasta u ANIMAL PAK-u ili CUTS-u
I kakve su nuspojave ako ih ima
-
zanima me da li ima imalo hormona rasta u ANIMAL PAK-u ili CUTS-u
I kakve su nuspojave ako ih ima
ne
-
zanima me da li ima imalo hormona rasta u ANIMAL PAK-u ili CUTS-u
I kakve su nuspojave ako ih ima
Nema.
-
Xexe... Kakve sve priče kruže... :)
-
zanima me da li ima imalo hormona rasta u ANIMAL PAK-u ili CUTS-u
I kakve su nuspojave ako ih ima
OdreĂ°eni suplementi mogu samo da sadrže stimulanse, tj. da pokrenu tvoje telo da prirodnim putem luči više hormona... ali da imaju hormone u sebi, to NIKAKO :)
-
Hormon rasta se (koliko ja znam) ni ne može uzimati u vidu tableta... bar ne još...
-
Ne može... :(
ahahhahhahah :P
-
kupio sam Tribulus Maximus(bio tech usa) pa me zanima kako treba da ga pijem
-
Odlican izbor i sam ga trenutno koristim.Kreni sa jednom tabletom pre svakog treninga a isto jedna i u danima pauze.
-
koliko sati pre treninga i kada treba da povecam broj tableta ako treba?
-
30min pre treninga.Ovaj tribulus ima dobru dozu pa mozda to nece trebati,ali posle recimo dve nedelje mozes.
-
Hvala na pomoci
-
Hvala na pomoci
Nema na cemu,ako ista ustreba pitaj slobodno ;)
-
Danijela, koje je tvoje mishljenje o tunjevini, i o celoj prichi u vezi sa zivom?
Konkretno me zanima shta ti smatrash maksimalnim unosom na nedeljnom nivou npr?
Tebi se obracam zbog titule ''savetnik za ishranu'', naravno i mishljenja drugih su dobrodoshla. :D
-
"Kao" 3-4konzerve nedeljno
Ja sam jedno 6 meseci jeo svaki dan po 1konzervu i nisam primetio da mi nesto fali.
Sve u svemu moje misljenje da je opet precenjena prica ziva u tuni
-
Danijela, koje je tvoje mishljenje o tunjevini, i o celoj prichi u vezi sa zivom?
Konkretno me zanima shta ti smatrash maksimalnim unosom na nedeljnom nivou npr?
Tebi se obracam zbog titule ''savetnik za ishranu'', naravno i mishljenja drugih su dobrodoshla. :D
Verujem da ima opasnosti ukoliko se svakodnevno konzumira u velikim količinama... ali da li planiraš baš tolike količine dnevno? :) sigurno ne...
zaključak koji sam razvila raspitivajući se o tome je da je 3-4 puta nedeljno sasvim ok... možda nisam u pravu, ali takoĂ°e imam sreću što se tunj i ja ne simpatišemo previše :D
možda ćeš je u narednih par meseci tokom PS izazova jesti malo više, kao odličan izvor proteina (najbolje su one u salamuri, npr ja često kupujem K plus iz Idee - tuna u salamuri) i super su jer su lake za poneti...
i da, kupuj obavezno samo komade, jako sam skeptična za komadiće...
Dakle, predlog - 3-4 puta nedeljno, pogotovo kada nemaš vremena da napraviš neku klopu... tunejvina je idealna za salate - puuuuno zelenog povrća, tunjevina, jedno jaje...
U svakom slučaju barena riba ili sa roštilja ili pečena u rerni je bolja varijanta, ali nemamo uvek vremena za to...
-
Na osnovu najnovijeg istraživanja u Americi, New Yorku 2010. da budem preciznija, preporučuje se tuna dva puta nedeljno za žene i decu i to u ukupnoj količini do 350g.
Naravno takvog istraživanja nema kod nas tj na tunama koje mi jedemo, tako da precizniji odgovor od ovoga ne mogu da ti kažem.. da li "naša" tuna ima manje ili više žive, ko zna...
-
Ja nisam bas pristalica ove koja je na nasem trzistu,ali bolje to nego nesto losije jesti.Ali bolja je opcija belo meso,belanca,ili sveza morska riba...
-
hvala svima na odgovoru. :)
pa ja vec jedem sve to nabrojano, uglavnom u jednom danu varijacije na temu jaja/ovsene kao prva dva obroka, dva piletina/junetina i slichno. i onda imam tu neku rupu u danu koju ne znam kako da popunim, jer mi je malo problematichno da spremam meso za tri obroka.
a dodatno tunjevinu sa elom bash volim, to mi je chesto najukusniji obrok u toku dana, plus mi je jako praktichno, nema spremanja pa ne zahteva dodatno vreme. :(
-
Ella i tunjevina su malo losa kombinacija za skidanje Bf,moje misljenje kao sto nisam pristalica tune tako nisam ni ella sira.
-
hvala Marko. :)
chitala sam negde tvoje postove na tu temu, ali ne secam se tachno gde.
enivej, to me opet vraca na vishe obroka od mesa, poshto ne vidim neku pametnu alternativu. :D
-
Ella i tunjevina su malo losa kombinacija za skidanje Bf,moje misljenje kao sto nisam pristalica tune tako nisam ni ella sira.
Zasto?
-
Gledano iz ugla za nekoga ko hoce da bude na tzv.strozijem rezimu ishrane kao i za pripreme za takmicenja,tuna je los izvor proteina,a ella sir,to sto pise na kutiji,bas i nije tako (ne leti sve sto ima krila :))...licno ja sada nisam u pripremama za takmicenje i jedem obican mlad sir,uz belo meso,ili konjski but.
Ovde sam se nacuo hvalospeva o ella siru i dozama od 400 gr pre spavanja.To je moje misljenje i probao sam na sebi..jednostavno ne funkcionise.Mnogo bolji izvor je belo meso,belanca....
-
Hvala! :)
-
Zdravo!
Treba mi pomoc oko skidanja masnih naslaga(sala).Treba da krenem da treniram ali je problem sto ne znam kako,jer dosada nisam ni isao u teretanu i bavio se nekim aktivnostima.Inace sam dijabeticar tipa 1,primam insulin i pijem lekove,ishranu sam regulisao.Visok sam 180cm i tezak oko 91kg,smanjio sam kilazu regulisanjem ishrane sa 112kg na 91kg za 15meseci,ali je problem sto je salo ostalo.
Ako moze neko da mi pomogne oko programa vezbanja?
Unapred zahvalan! :)
-
Mislim da bi nasi doktori mogli dati najbolji savet za to kako i sta dalje,
-
Zdravo!
Treba mi pomoc oko skidanja masnih naslaga(sala).Treba da krenem da treniram ali je problem sto ne znam kako,jer dosada nisam ni isao u teretanu i bavio se nekim aktivnostima.Inace sam dijabeticar tipa 1,primam insulin i pijem lekove,ishranu sam regulisao.Visok sam 180cm i tezak oko 91kg,smanjio sam kilazu regulisanjem ishrane sa 112kg na 91kg za 15meseci,ali je problem sto je salo ostalo.
Ako moze neko da mi pomogne oko programa vezbanja?
Unapred zahvalan! :)
aerobne aktivnosti, intenziteta 60-70% od maksimalnog srčanog pulsa, gde je maximalni puls 220 - godine života, okvirno. ovo bi značilo aerobna aktivnost koja te ne ostavlja bez daha, potrošnja manje kalorija ali većeg procenta iz masnoća, hodanje na traci, lagana vožnja bajsa itd... takoĂ°e, trening snage u teretani - osnovne vežbe, nadam se da imaš dobrog trenera pored sebe ko može da ti pokaže pravilno izvoĂ°enje vežbi.
Što se ishrane tiče savetovala bih ti da se obratiš onima koji su najkompetentniji, Ognjen i Gorana,
a pitanja u vezi ishrane možeš postaviti ovde
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=771.0
pozdrav :)
-
Hvala! :)
-
Pozdrav,
najbolje bi bilo da savet po pitanju inteziteta vezbanja dobijes od svog lekara, zato sto postoje parametri koje treba proveriti pa na osnovu toga dozirati fizicku aktivnost. Umeren trening snage, sa malim težinama i veliki broj ponavljanja mogu da praktikuju uglavnom sve osobe sa dijabetesom ( narocito mladi sa dobrom regulacijom ).
Ja cu ti dati ovde samo par smernica, koje mozda vec znas, ali ih imaj na umu.
- obavezno merenje glikemije pre i posle treninga
- unos tecnosti pre, za vreme i posle vezbanja
- pozeljno je da trening ne bude u vecernjim casovima
- najbolje vreme za vezbanje sat i po do dva nakon obroka.
Ukoliko imas neko pitanje vezano za ishranu, rado cemo ti pomoci.
-
Ovde je najbitnije da tvoj unos hidrata prilagodis svojim potrebama u odnosu na tvoju insulinsku terapiju.Trenin sa opterecenjem pospesice otvaranje insulinskih receptora i ugradnje glikogena u misicnu celiju.
-
Da, zato se savetuje merenje secera pre i posle treninga, da bi na osnovu tih vrednosti mogao ili da unese nesto slatko ( ukoliko su niske vrednosti ) ili da prilagodi terapiju.
-
par pitanja, posle nekog vremena.
treniram par mesece u teretani 3/4 puta nedeljno
+jednom ili dva puta nedeljno fudbal i/ili plivanje/ronjenje
pre odlaska u teretanu, bio sam u "dosta solidnom" stanju, jer sam ranije bio dugogodisnji dzudista.
cillj> povecanje snage i ne malo toliko puno misicne mase
ishrana je dosta sredjena, ali nije striktno rigorozna.
zadnja dva meseca koristim whey i primetio sam lep napredak.
od proslog meseca sam uzeo i BCAA i Dex
uzimam i Zn+Se
hteo bih i da ubacim Kre alkalyn*(AAEFX) i hteo sam da pitam kako se on uklapa u tu koncepciju
i Omega 3 *(za O3 nemam puno pitanja :P, mada ko ima savet rad sam poslusati)
1. koliko dugo da ga *(K-A) koristim, da li treba praviti pauze?
2. da li treba povecati unos vode prilikom treninga
3. kako da ga koristim u danima kada ne idem u teretanu vec samo sportske/kardio aktivnosti
a kako u danima kada odmaram skroz?
4. s obzirom na moje ciljeve, ishranu i suplemenaticju, koliko dugo vremenski mogu da radim trening?
imam problema da ga "svucem" ispod 80min.
radim> grudi-ledja, bc-tric, ramena-trb, noge-trb.
toliko za sada, hvala unapred.
-
1. koliko dugo da ga *(K-A) koristim, da li treba praviti pauze?
2. da li treba povecati unos vode prilikom treninga
3. kako da ga koristim u danima kada ne idem u teretanu vec samo sportske/kardio aktivnosti
a kako u danima kada odmaram skroz?
4. s obzirom na moje ciljeve, ishranu i suplemenaticju, koliko dugo vremenski mogu da radim trening?
imam problema da ga "svucem" ispod 80min.
radim> grudi-ledja, bc-tric, ramena-trb, noge-trb.
toliko za sada, hvala unapred.
1) koristis ga koliko zelis, minimum dva meseca, ali neki ga koriste i duze, zavisno od zelja i finansija, ja licno 2-3 mes, pa napravim pauzu mesec dva i ponovo krenem sa njim
2) vodu svakako trebas unositi bez obzira na kreatin-alkalin
3)kad ne treniras mozes smanjiti na dve dnevno, ako si advanced vezbac a vidim da jesi,cepaj dva pre dva posle treninga,a kada odmaras i taj dan ne treniras, dva komada u toku dana po zelji,mozes jednu ujutru jednu uvece
4) pa pretrpao si verovatno mnogo vezbi pa imas problem sa niskovremenskim treninzima, promeni tu nesto i svuci ga ispod 80 ,tu da bude 60-70 jak intenzitet bez zajebavanja i resis problem,a i sve je stvar individue, nekome i prija duze treniranje,zavisno ponovo od ciljeva..
-
Kre alkalyn koristiš svaki dan, preporučene doze u dve kapsule, jedna pre treninga a druga posle treninga. Mada je naše iskustvo pokazalo da je ta doza za nekoga ko ima veću težinu/mišićnu masu dosta mala tako da neki ljudi koriste i po 4 kapsule dnevno, odnosno 2 pre i 2 posle
piješ 1 pre i 1 posle treninga, nebitno koji je trening u pitajnu. Ako ne treniraš možeš popiti 1-2 kapsule ujutru i to bi bilo to, vrlo jednostavno.
Kreatin ne stvara nadutost, ne zadržava vodu, ali je ipak preporučljiv povećan unos vode.
Trening ti traje 80 min, sa kardiom ili bez kardia? Ako je 80 min samo treninga sa opterećenjem, radiš ili previše vežbi ili previše serija.... što bi značilo previše
-
hvala za odgovore :)
duzina treninga.
grudi, ledja, noge radim po 5 serija
ostale vezbe po 3/4.
ali sa sagrevanje, vezbanjem, pauzama i istezanjem, nekako uvek napravim 70-80min
znam da bih to trebalo smanjiti, sada pitanje globalno: smanjiti broj serija, ili izbaciti po neku vezbu?
-
ishrana je dosta sredjena, ali nije striktno rigorozna.
da li treba povecati unos vode prilikom treninga
Ja cu se samo osvrnuti na ove dve stvari. Ne znam kako si mislio da ti ishrana nije rigorozna, ali ukoliko ima rezultata onda je u redu.
I vodu treba unositi, minimum dve litre dnevno ( mada to zavisi i od potrosnje ) nevezano za kreatin, to treba da bude pravilo u ishrani.
-
@dr.G.G.
1. vodim racuna sta jedem, ali ne merim u grame.
2. naravno da pijem vodu :P. svakodnevno i za vreme treninga, ali pitah zbog kreatina, jer ga nisam uzimao do sada pa ne znam, da li trreba povecati unos vode.
-
Ok, utoliko bolje. :-)
Slazem se da se ne treba opterecivati, najbolje je kad sam odredis sebi koliko cega da uneses.