Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: tmalen Novembar 16, 2011, 01:43:54 posle podne

Naslov: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 16, 2011, 01:43:54 posle podne
Zdravo svima.

Imam veliki problem.
U martu ove godine sam imao Mononukleozu posle koje sam se oporavio i krenuo sa treninzima.
Bio sam na dijeti od tada  sa niskim unosom UH neke rotacije sam radio.
Celo leto sam vodio racuna o unosu UH.
Spustio sam bf% dosta nisko.
Ali rezlutat toga je sto sam mnogo iscrpljen i nekako nemam energije i pad koncentracije je veliki.
Posle toga desila se povreda skocnog zgloba. tu sam odmorio mesec ipo dana.
krenuo sam sa treninzima postepeno. evo vec mesec dana posle toga ja i dalje osecam slabost na treningu tj kao da nemam dovoljno snage i koncentracija mi dosta pada inace ishranu sam povecao kakva je bila.
ne znam o cemu se radi pa bih zamolio za pomoc.
 ishrana je sledeca:
1.obrok 100gr ovsenih (prelijem vrucom vodom uvece i ujutru jedem) + 2 cela jaja i 4 belanca
2.obrok 200gr pileceg filea + 125gr pirinca integralnog ili belog
PWM 30gr whey + 20-30gr dekstroze
3.obrok 200gr pileceg filea + 150gr pirinca belog posle trening
4.obrok 2 sardine i boranije 225gr sa maslinovim uljem
5.obrok pola elle

svaki dan jedem ovako znaci bez cheat meal
bude varijacija umesto pirinca jedem po obroku oko 300gr krompira
umesto sardine bude tunjevina nekad umesto belog konjski biftek ili cureci file..
posle 6 ne jedem Hidrate i gledam da u obroku ne mesam meso UH i masti posto sam cuo kad se u obroku mesaju UH i masti da ne moze da se koristi energije iz oba i da se masti taloze u masne naslage da li je to istina?
Hvala na pomoci unapred.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: deskecar Novembar 16, 2011, 01:48:56 posle podne
to sa mesanjem masti i uh je cista glupost...
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: BojanLeet Novembar 16, 2011, 02:00:53 posle podne
gledam da u obroku ne mesam meso UH i masti posto sam cuo kad se u obroku mesaju UH i masti da ne moze da se koristi energije iz oba i da se masti taloze u masne naslage da li je to istina?
Hvala na pomoci unapred.
Nije ni blizu istini, to moroni sire okolo.
Pazi ti u prvog obroku imas ~15g masti i ~75UH. Zamisli umesto toga da uzmes pirinac i bademe (lupam sad ~90g i ~25g redom)i da dobijes isto 15g masti i 75UH. Koja je razlika?

Evo ti link u vezi ovoga http://www.alanaragon.com/bodybuilding-nutrition-roundtable-alan-aragon-will-brink-jamie-hale-layne-norton.html (http://www.alanaragon.com/bodybuilding-nutrition-roundtable-alan-aragon-will-brink-jamie-hale-layne-norton.html)
Isecak ako te mrzi da trazis:
J Beaty: What are your thoughts on the reemergence of the macronutrient food combining theory where carbs shouldn't be mixed with protein/fat meals and fat shouldn't be mixed with protein/carb meals?

L Norton: This is a rather simplistic way of looking at nutrition and focuses mainly on insulin rather than looking at the whole picture. While it probably isn't a good idea to have a really high carb meal with a really high fat meal, there's nothing wrong with having moderate amounts of both.

W Brink: like many theories, it comes around every few years or decades and gets people all worked up over their food. Problem is, it's no more true today then it was when the book Fit for Life by Harvey and Marilyn Diamond came out. The theory had no scientific support then and it has none now. Humans have been combining fats, carbs, and proteins quite successfully for eons and as omnivores, are perfectly capable of digesting mixed meals.


E da , i to hidrati posle 6 uvece je isto glupost
Valjda sam te prosvetlio malo :)
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Alen Radošević Novembar 16, 2011, 02:20:32 posle podne
Pa tačno neće biti problem da se vari, možda će masti malo da uspore varenje, ali to je manje bitno.

To što ti osećaš slabost je zato što si tokom dijete izgubio dosta mišićne mase, a to je opet zato što si išao sa jako malo kalorija što je opet potrebno da bi se spustio nisko sa procentom.

To je klasika za vežbače koji ne koriste doping, a hoće brzo da skinu salo, onda ode i mišić, pa naravno da nema snage.

Sad ti samo treba vremena da se vratiš malo u normalu.

Inače nisam pristalica da se ne jede crveno meso i preporučujem bar jedan takav obrok dnevno.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 16, 2011, 02:23:10 posle podne
gledam da u obroku ne mesam meso UH i masti posto sam cuo kad se u obroku mesaju UH i masti da ne moze da se koristi energije iz oba i da se masti taloze u masne naslage da li je to istina?
Hvala na pomoci unapred.
Nije ni blizu istini, to moroni sire okolo.
Pazi ti u prvog obroku imas ~15g masti i ~75UH. Zamisli umesto toga da uzmes pirinac i bademe (lupam sad ~90g i ~25g redom)i da dobijes isto 15g masti i 75UH. Koja je razlika?

Evo ti link u vezi ovoga http://www.alanaragon.com/bodybuilding-nutrition-roundtable-alan-aragon-will-brink-jamie-hale-layne-norton.html (http://www.alanaragon.com/bodybuilding-nutrition-roundtable-alan-aragon-will-brink-jamie-hale-layne-norton.html)
Isecak ako te mrzi da trazis:
J Beaty: What are your thoughts on the reemergence of the macronutrient food combining theory where carbs shouldn't be mixed with protein/fat meals and fat shouldn't be mixed with protein/carb meals?

L Norton: This is a rather simplistic way of looking at nutrition and focuses mainly on insulin rather than looking at the whole picture. While it probably isn't a good idea to have a really high carb meal with a really high fat meal, there's nothing wrong with having moderate amounts of both.

W Brink: like many theories, it comes around every few years or decades and gets people all worked up over their food. Problem is, it's no more true today then it was when the book Fit for Life by Harvey and Marilyn Diamond came out. The theory had no scientific support then and it has none now. Humans have been combining fats, carbs, and proteins quite successfully for eons and as omnivores, are perfectly capable of digesting mixed meals.


E da , i to hidrati posle 6 uvece je isto glupost
Valjda sam te prosvetlio malo :)


sad mi je jasnije dosta. :)
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 16, 2011, 02:24:35 posle podne
Pa tačno neće biti problem da se vari, možda će masti malo da uspore varenje, ali to je manje bitno.

To što ti osećaš slabost je zato što si tokom dijete izgubio dosta mišićne mase, a to je opet zato što si išao sa jako malo kalorija što je opet potrebno da bi se spustio nisko sa procentom.

To je klasika za vežbače koji ne koriste doping, a hoće brzo da skinu salo, onda ode i mišić, pa naravno da nema snage.

Sad ti samo treba vremena da se vratiš malo u normalu.

Inače nisam pristalica da se ne jede crveno meso i preporučujem bar jedan takav obrok dnevno.

Ok. verovatno je to sto sam dugo bio u deficitu i niskom unosu kalorija. Inace sta mislite jel ishrana ok ili bi trebao nesto da korigujem?
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Alen Radošević Novembar 16, 2011, 03:04:16 posle podne
Za mene je ovo mnogo obroka, ali ako tebi tako odgovara onda je odlično imaš sve što ti treba...ne znam samo koliko kila imaš?
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: deskecar Novembar 16, 2011, 03:06:40 posle podne
ja bih izbacio konzerviranu ribu,ima vise razloga za to...
super je sto u ishrani imas ribu ali vidi ta to bude zamrznuta riba ili sveza,nar:pastrmka,skusa oslic...
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 16, 2011, 03:06:57 posle podne
dorucak mora da ti bude nesto jaci sto se proteina tice,i naravno treba ti vremena da se organizam vrati u treninge,izgubio si i kontinuitet.slazem se da treba da ubacis i bar jedan obrok sa crvenim mesom i bez tog ella sira uvece ...
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 16, 2011, 03:12:50 posle podne
Za mene je ovo mnogo obroka, ali ako tebi tako odgovara onda je odlično imaš sve što ti treba...ne znam samo koliko kila imaš?
pre mononukleoze sam imao 90kg bio sam na masi posle toga sam spao na 72kg i krenuo sam na masu trenutno imam 76kg. visina 185cm.
Koliko obroka bi bilo ok da imam i kako najbolje da rasporedim onda kolicinu proteina, UH i masti po obroku. citao sam da treba najmanje 5 obroka dnevno pa sam sad malo zbunjen?

ja bih izbacio konzerviranu ribu,ima vise razloga za to...
super je sto u ishrani imas ribu ali vidi ta to bude zamrznuta riba ili sveza,nar:pastrmka,skusa oslic...

izbacicu konzerve definitivno jer sam cuo da nisu zdrave ali to kad se nema para za vise mesa.

dorucak mora da ti bude nesto jaci sto se proteina tice,i naravno treba ti vremena da se organizam vrati u treninge,izgubio si i kontinuitet.slazem se da treba da ubacis i bar jedan obrok sa crvenim mesom i bez tog ella sira uvece ...

koliko jaja da jedem po obroku do sada sam jeo 6. tj 2 zumanca i 6 belanaca da pojacam na 7,8?
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Milan180890 Novembar 16, 2011, 04:26:13 posle podne
I kod mene je bio isti slucaj to sa mononukleozom ali meni nisu spali misici, samo su se opustili i oslabili. sa 95 pre mono sam spao na 91kg  to zbog dijete takodje, a imam 187cm. kad sam krenuo posle prelezane mono treninzi su mi bili ocajni, na pola serije izgubim volju i kako kazes konc odluta i ide mi se kuci... evo ima vec mesec ipo dana kako sam krenuo i snaga mi se povratila samo nije u grudima, na benchu sam sad sa 50kg. bole me tetive nekako a pre sam radio sa 110... ne razumem zasto, verovatno je nekom misicu potrebno duze da se oporavi i razlicito je od osobe do osobe...
izbegavaj samo u pocetku veslanja i ne cimaj stomak zato sto ces da imas jak bol posle treninga ispod rebara levo...bar u mom slucaju. ja jos uvek izbegavam stojece veslanje sa sipkom, naslonim se na klupu i samo ledjima vucem... trbusnjake ti ne savetujem da radis barem 1ipo mes, ja sam tek sad poceo i bol se opet javlja po malo...
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Kalonji Novembar 16, 2011, 06:39:28 posle podne
Eh, mononukleoza :) Ja sam zbog iste zavrsio u bolnici, lezao 10 dana,
smrsao 15 kila, naprosto se raspao..
Nego, Milane, kazes da te boli stomak itd..Kod mononukleoze se desi to
da ti jetra otekne.Meni je bila par cm uvecana i osetis je bogami.
Iz ishrane treba da izbacis masti,alkohol i sve nezgodno sto prolazi kroz jetru
jer ce te zaboleti gadno.Secam se kad sam uzeo gutljaj piva, kao vatra
da mi je prosla kroz jetru.Nemoj ni teske vezbe za pocetak da radis dok se
ne oporavis malo.Pozdrav
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 16, 2011, 08:53:48 posle podne
Ukoliko je jetra otecena onda nemoj preterivati ni sa proteinima,ukoliko je sve ok 8 belanaca
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 16, 2011, 10:36:56 posle podne
Ukoliko je jetra otecena onda nemoj preterivati ni sa proteinima,ukoliko je sve ok 8 belanaca

ja nemam problema sa tim od mononukleoze. proslo je 7 meseci od kako sam prelezao i sve je ok.
cak i kad sam trenirao pre povrede noge bilo je sve super.

zumanca da jedem u prvom obroku ili  da izbacim??
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: deskecar Novembar 16, 2011, 10:53:08 posle podne
kombinuj koje zumance..napr 2-3
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 17, 2011, 09:14:57 pre podne
Ubaci 2 zumanceta ,8 belanaca na teflonskom tiganju bez ulja sa pecurkama sve proprzi i eto ti dorucak,jedan komad crnog hleba.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: daniela svarc Novembar 17, 2011, 09:54:03 posle podne
Ukoliko je jetra otecena onda nemoj preterivati ni sa proteinima,ukoliko je sve ok 8 belanaca

Čak i ako je jetra oštećena nije frka sa proteinima nego sa mastima.. njih svakako treba izbegavati naročito kod akutne upale jetre...
ograničavamo proteine samo u cirozi jetre (krajni stadijum hornične upale jetre) i to samo proteine iz mesa zbog velike količine amonijaka koji se stvara...
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Milan180890 Novembar 18, 2011, 11:41:20 pre podne
a zasto ne bi ubacili jednog endokrinologa u pansport forum? :) toliko rasprave o jetri i o hormonima, mislim da bi dobro dosao jedan... :D
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MightyMO Novembar 18, 2011, 03:48:47 posle podne
Daniela je doktor medicine, i boljeg stručnjaka za jetru od nje nećeš naći.... prema tome, šta god te zanima možeš da pitaš ;)
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 18, 2011, 09:01:12 posle podne
Ukoliko je jetra otecena onda nemoj preterivati ni sa proteinima,ukoliko je sve ok 8 belanaca

Čak i ako je jetra oštećena nije frka sa proteinima nego sa mastima.. njih svakako treba izbegavati naročito kod akutne upale jetre...
ograničavamo proteine samo u cirozi jetre (krajni stadijum hornične upale jetre) i to samo proteine iz mesa zbog velike količine amonijaka koji se stvara...

Slazem se ,ali krvni nalaz na enzime jetre ce biti povisen usled pojacanog unosa proteina sto kroz ishranu sto kroz suplementaciju sto ce svaki lekar shvatiti kao bolest..u tom smislu sam mislio da treba da smanji unos proteina.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: daniela svarc Novembar 20, 2011, 03:58:20 posle podne
Ja predlažem smanjenje unosa samo suplemenata kada vidim povišenje transaminaza ali ne i proteina iz ishrane
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 20, 2011, 04:02:54 posle podne
Slazem se sa tobom,ali vecina lekara bi mu odmah rekla da smanji sve.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 20, 2011, 09:56:58 posle podne
Imam jedno pitanje koje me muci. Posto treniram posle prvog obroka sta je najbolje da pojedem kao prvi obrok do sada sam jeo 100-120gr ovsenih na vodi i 6,7 belanaca i 2 zumanca. e sad citao sam negde da ne bi trebao pre treninga masti da jedem a negde obrnuto pa sam se zbunio totalno. posle prvog obroka nekih sat ipo ili dva treniram sa tegovima
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: BojanLeet Novembar 20, 2011, 10:21:05 posle podne
Ok je skroz to sto radis
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 20, 2011, 10:25:52 posle podne
ok hvala puno
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: daniela svarc Novembar 22, 2011, 09:01:15 posle podne
Mati pre treninga se izbegavaju zbog produženog varenja.. ali to ne znači da ne smeš ni malo masti, samo ne jako masnu hranu.
Obrok posle treninga ti je skroz ok
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MightyMO Novembar 24, 2011, 01:06:21 posle podne
Imam jedno pitanje koje me muci. Posto treniram posle prvog obroka sta je najbolje da pojedem kao prvi obrok do sada sam jeo 100-120gr ovsenih na vodi i 6,7 belanaca i 2 zumanca. e sad citao sam negde da ne bi trebao pre treninga masti da jedem a negde obrnuto pa sam se zbunio totalno. posle prvog obroka nekih sat ipo ili dva treniram sa tegovima

2 žumanca je sasvim ok :)   bez brige... super doručak (i moj omiljeni) :)
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: daniela svarc Novembar 24, 2011, 03:55:33 posle podne
Uglavnom se misli da opterećenje želuca zasićenim i hidrogenizovanim amtima (pečene stvari, paštete, kobasce, salame, viršle, majonez i sl)
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Miraa Novembar 24, 2011, 04:02:22 posle podne
Imam jedno pitanje koje me muci. Posto treniram posle prvog obroka sta je najbolje da pojedem kao prvi obrok do sada sam jeo 100-120gr ovsenih na vodi i 6,7 belanaca i 2 zumanca. e sad citao sam negde da ne bi trebao pre treninga masti da jedem a negde obrnuto pa sam se zbunio totalno. posle prvog obroka nekih sat ipo ili dva treniram sa tegovima

To ti je vise nego savrsena kombinacija.
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: tmalen Novembar 24, 2011, 07:36:14 posle podne
vazi. hvala vam :) uvek mi je takav dorucak jer jednostavno ovsene sam toliko zavoleo da mi dodje kao poslastica i to onako klasicno uvece ih potopim u vrelu vodu i ujutru jedem, vecini je mucno da jede to ali ja prosto obozavam! :D
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: Miraa Novembar 24, 2011, 08:14:59 posle podne
vazi. hvala vam :) uvek mi je takav dorucak jer jednostavno ovsene sam toliko zavoleo da mi dodje kao poslastica i to onako klasicno uvece ih potopim u vrelu vodu i ujutru jedem, vecini je mucno da jede to ali ja prosto obozavam! :D

Kapiram te i meni ovsene nadoknjadjuju nedostatak slatkisa
Naslov: Odg: Pomoc!
Poruka od: MightyMO Novembar 25, 2011, 07:11:17 posle podne
vazi. hvala vam :) uvek mi je takav dorucak jer jednostavno ovsene sam toliko zavoleo da mi dodje kao poslastica i to onako klasicno uvece ih potopim u vrelu vodu i ujutru jedem, vecini je mucno da jede to ali ja prosto obozavam! :D

razumem :)   protein doĂ°e kao varka za slatko, a ovsene te zasite vlaknima i zaista te proĂ°e želja za slatkišima...

super :)