Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: zoran0406 Maj 08, 2012, 10:43:54 pre podne
-
Pozdrav svima,
znam da ima gomila tema o Animal Cuts-u, pročitao sam sve što sam mogao naći i dosta naučio, ali bih voleo da čujem neke konkretne savete, pa iz tog razloga otvaram novu temu. Pre svega ću ukratko izložiti celu situaciju, režim ishrane i treninga, a na kraju ću pitati za savet.
Imam višegodišnji staž u teretani, ali samo zadnjih 6 meseci je efektivan staž u smislu pravilnog i fokusiranog treniranja. Od kako pamtim za sebe, imao sam masnih naslaga, pre svega na stomaku, a sada sam odlučan u tome da ih se definitivno rešim. Kao što sam rekao, zadnjih 6 meseci "efektivno" treniram, pre svega jer sam shvatio da su za to najbitnije dve stvari, znjanje i disciplina. Disciplina je tu, a trudim se da znjanje konstantno nadograĂ°ujem, pa je to i razlog otvaranja ove teme. Pošto zbog radnog vremena nisam bio u mogućnosti da se pridržavam nekih pravila, sada imam pauzu od oko mesec dana, pa bih želeo što efikasnije da je iskoristim. O ishrani sam naučio dosta i postepeno sam je sreĂ°ivao, a planiram da je potpuno sredim kada počne tih mesec dana. Izgleda ovako: ujutru - ovsene pahuljice sa jogurtom i dodatkom sušenog voća (ananas, mango, papaja, avokado, suvo grožĂ°e, brusnica), sledi kafa - nes, dve kašičice sa 1dl ključale vode i 1dl kljčalog mleka (znam da je ovo preterano, ali jače je od mene, a imam nameru da smanjim na jednu kašičicu nesa kad krenem sa AC), sledi proteinski obrok, pileće grudi ili tunjevina ili nešto slično plus salata (zelena, rotkvice, paradajz) i oko 3 kriškice dvopeka, integralnog ili ječmenog (možda ovo nije najpametnije? savet da li da izbacim?) slede voćkice, obično 10-15min posle treninga, pa sledi još jedan proteinski obrok sličan gore opisanom, trudim se da po nekad to budu jaja, kuvana naravno. Imam običaj da dodam još neku voćkicu u toku dana ili po nekad i šaku sirovog badema ... U salatu stavljam maslinovo ulje, ali sam ih do sad dosta solio pa planiram da to smanjim. TakoĂ°e sam i kafu pio sa dosta šećera, pa planiram da i to rapidno smanjim ili po mogućstvu izbacim. Što se tiče treninga, nedeljno imam 4 treninga u teretani sa tegovima, dva do tri puta trčanje i jednom tenis. S tim da u ta 4 treninga u teretani, u 2 na kraju treninga ubacim kardio na bicikli. Treninzi su bili popodne oko 5, zbog posla.
Pošto ovih mesec dana neću imati tu smetnju, planiram sledeće, ujutru trčanje, s tim što će se smenjivati intervalni trening visokog intenziteta, 15s sprint, pa 45s lagano trčkaranje i tako 8 serija, a nakon toga još 10-15min trčanja sa normalnim, ne tako jakim tempom. Sledećeg dana oko 45min trčanja ujednačenog intenziteta, ali sa ozbiljnim uzbrdicama i nizbrdicama. Trčanje planiram ujutru oko 9h, a popodne oko 16h planiram trening u teretani, koji ću promeniti na taj način što ću povećati broj ponavljanja u seriji, povećati broj serija, a smanjiti težinu i razmak meĂ°u serijama kada počnem sa korišćenjm AC. Ovakav režim, pre podne trčanje, popodne teretana ću imati 6 dana nedeljno, a nedeljom ću igrati tenis oko sat ipo. Neki preporučuju da se prvo radi trening sa tegovima, a posle toga kardio, ali meni više odgovara ovako, jer me tegovi i suviše icrpe za kvalitetno trčanje, što nije slučaj kada prvo trčim. Kažu da je najbolje slušati svoje telo. Molim za savet ako grešim.
Sagorevače sam koristio u ranijem periodu, sa delimičnim učkinkom, jer tada nisam znao sve što sada znam, naročito što se tiče ishrane. Koristio sam i AC i delovao je, ali sam imao greške u ishrani a i trening nije bio baš najkvalitetniji. Sada planiram da krenem sa po jednom kesicom AC ujutru pa da posle izvesnog vremena ubacim i drugu, recimo 8 do 10 dana na jednoj kesici. Naravno, pre početka korišćenja, izmeriću težinu i razne obime, kako bih na kraju video koliko sam bio uspešan.
Posle svega izloženog, treba mi nekoliko saveta:
- treba mi savet kako najbolje da rasporedim kafu, obrok, AC i trening ujutru. Planiram da ustajem u 8h, da odmah popijem AC na prazan stomak, nakon toga kafa i posle pola sata trčanje, a nakon trčanja ovsene pahuljice sa jogurtom i sušenim voćem. Da li je to dobar plan? Napominjem da kafu moram da popijem odmah ujutru, jer sam stvorio takvu naviku i neposredno posle kafe se “ispraznim”.
- proteinski obrok planiram oko 13-14h, u recimo 15:30h planiram da uzmem drugu kesecu AC (kada budem ubacio uzimanje druge) a od 16h trening u teretani. Posle treninga oko 17:30h voćkice za oporavak, a oko 19:30-20:00h planiram drugi proteinski obrok. Na spavanje idem oko 23:30-00:00h. Da li je to OK?
- Interesuje me još, kada proĂ°e period od 21-og dana uzmanja AC, pošto ću na početku uzimati po jednu kesicu recimo 8 dana, ostaće mi još 8 kesica. Da li će mi biti pametnije da period od 21 dan produžim na 25 (21+4) dana (8 kesica/2 dnevno) jer ću još uvek biti na odmoru, pa mogu nastaviti sa ovakvim režimom treninga i ishrane, ili je bolje da posle 21 dana napravim pauzu od nedelju dana, pa onda nastavim sa uzimanjem po jedne kesice dnevno narednih 8 dana. Napominjem da u tom slučaju neću moći da treniram dva puta dnevno, već samo jednom posle posla. Ishranu ću u najvećoj meri moći da održim.
- Interesuje me šta mislite da li da ubacim i tribulus zajedno sa AC, pošto mi je ostala neka količina iz ranijeg perioda? Da li to može biti pozitivno, negativno ili bez nekog efekta? Da dodam da već duže vreme svakodnevno uzimam multivitamin i CoQ-10 od 50mg, a planiram da ubacim i B-100 Complex.
Još jedna napomena, nalazim se u odličnoj formi i što se tiče teretane i trčanja, možda nikad boljoj do sad. Poslednja dva meseca se upravo pripremam za ovakav režim treninga. Još da dodam da imam 32 godine, visok sam oko 180cm i imam 82kg.
Hvala unapred svima koji su se pomučili da ovo pročitaju i da mi daju konkretan savet!
-
Pozdrav,
To sto volis da popijes kafu pre treninga potpuno te kapiram ..isti slucaj je samnom...nije problem tu u kascicama nesa vec u mleku i seceru sto opet nije toliko strasno ;) Secer mozes zameniti sa sladilom i koristi neko mleko sa manje masti..
Posle kardio treninga odmah treba uneti i ugljene i proteine..tako da obrati paznju da ubacis neke proteine u taj prvi obrok...nemoj jesti toliko voca...
Nema potrebe da pravis pauzu sa AC iskoristi ga odmah...
sto se tice tog redosleda kardio pa trening snage gledaj to da obrnes...
Ne smanjuj tezine vec povecavaj ako mozes, ako zelis da sacuvas misicnu masu...
Gledaj da imas jos neki obrok u toku dana...
-
Ćao Miro, hvala na odgovoru ... :)
Kafa je više navika, pijem samo tu jednu i to volim da je popijem odmah čim ustanem, popodne ne pijem. Za šećer znam, zato i planiram da ga izbacim, a računam da 1dl mleka nije tako strašno, naročito ujutru, a koristim kravicu od 2,8% mlečne masti, mada mogu da uzmem i ono sa manje masti. Za kafu sam pitao zbog kofeina, jer ga u dve kašičice nesa ima dosta, a ima ga vala i u AC. A takoĂ°e sam pitao i zbog redosleda, da li prvo da popijem kafu pa AC ili AC pa kafu ... i da li da doručak (jogurt sa ovsenim pahuljicama i sušenim voćem) konzumiram pre ili posle treninga, ili možda da podelim, malo pre, a malo posle ...
Što se voća tiče, možda se steko utisak da ga mnogo jedem, jer sam ga dosta pominjao, ali moj unos voća se svodi na sledeće: ujutru u doručak sa ovsenim pahuljicama i jogurtom stavim 3-4 kašičice sušenog seckanog voća, u toku prepodneva pojedem jednu jabuku ili pomorandžu i popodne odmah posle treninga pojedem dve jabuke ili pomorandže. Kad krenem ciklus sa AC gledaću da konzumiram voće čiji šećeri imaju nizak GI. Nadam se da 3 voćkice dnevno nije mnogo?
A probao sam da radim prvo trening snage pa kardio, odnosno trčanje i problem je što kad prvo idem u teretanu, mnogo manje mogu da istrčim. A kad prvo trčim, mogu slobodno da dam maksimum jer mi to nema uticaj kasnije na trening u teretani, koji odradim kao kad nisam ni trčao ...
Pozz
-
Mozes ga popiti i pre i posle kafe, kako god ti odgovara, uglavnom ono standardno pola sata pred kaedio...Sto se prvog obroka tice imaj ga tek posle kardio treninga nikako pre..e sad gledaj da nekako za taj prvi obrok ukombinujes i proteine tipa neko peceno ili kuvano jaje...Tri vockice dnevno zaista nije mnogo posebno ako su u pitanju tipa jabuka, grejp, pomorandza i limun...
Nisam sigurna koliko je moguce da ti kardio pre treninga snage ne utice na taj trening ili ti prioritet dajes kardio treningu, pa onda odradis trening snage misleci da si dao maksimum...
U svakom slucaju dokle god mozes imati odvojen kardio trening(ujutru) od treninga snage to je opet najbolja opcija...
I kao sto rekoh po ovome sto si napisao nisam sigurna da unosis dovoljno proteina i ono minimalno slozenih UH koji su ti neophodni...
-
Ćao, pročitala sam tvoj post detaljno i daću ti par saveta, na tebi je da li ćeš ih slediti ili ne :)
Ovako...
prvo što moram da ti skrenem pažnju je "trčanje do maksimuma" - ovo je greška koju pravi 90% rekreativaca, i ne postiže zadovoljavajuće rezultate... ono što se jako brzo desi je "burn out" - premor od preintenzivnih treninga, u ovom slučaju kardio treninga.
Prva stvar koju moraš da promeniš je intenzitet trčanja, odnosno bilo kog kardio treninga. Tvoj cilj je mršavljenje, tj skidanje viška masti, dakle moraš da znaš kako tvoje telo troši masnoće (super što radiš teretanu to je extra jer što više mišićne mase imaš tim je manji procenat masti) ali kad se radi o kardiu ja ti predlažem da investiraš u sebe i priuštiš sebi jedan lep pulsmetar (polar, sigma, garmin, ili neki jeftiniji)
Sledeća stvar, intenzitet tvog kardia ne sme da prelazi 80% od maksimuma. Dakle ponavljam, ne sme. Nikako. 65 - 75% od maksimuma je ok, a 80% je maksimum. To je zona u okviru koje će telo da sagoreva masti , a preko toga se bacaš na sagorevanje ugljenih hidrata ( sa kojima ćeš inače biti siromašan u toku dijete, znači katabolizam ti ne gine) .
Maksimum pulsa otprilike, okvirno računaš tako što oduzmeš broj godina od 220, imaš 32 znači 188
65% od maksimuma, donja granica je 122
80% od maksimuma, gornja granica je 150
ono što znam je da mnoge mrzi da rade ovako, treba pratiti puls, možeš više (znam da možeš više, mogu i ja više) ali jednostavno ne treba. Tvoj cilj je trajanje treninga, a ne kratke deonice, sprintevi i dr. Verovatno si čitao priče o hit treningu, i to je ok, ali ti treba i dobra aerobna baza. Ja sam u spinningu i biciklizmu i imam fantastične stručnjake - saradnike oko mene. Dok nisam naučila njih da slušam po pitanju energetskih zona (pulsa) nisam napredovala niukom smislu. konstantni preintenzivni kardio treninzi dovode do toga da "pregoriš".
Dakle, poslušaj me i smanji intenzitet. Biće ti lakše ali seti se da preko tog pulsa tvoje telo više nema dovoljno kiseonika prelaziš u anaerobiju i od sagorevanja masti više nema ništa.
Drugo, što se ishrane tiče, ne smetaju mi ni voćkice, ni kafa ( i ja sam zavisnik od nesa pa te razumem 100%) - samo nešto ne vidim puno proteina. Seti se uvek, da protein mora da čini osnovu tvoje ishrane. TakoĂ°e i vlakna, dakle salata što više. Piletina, riba, posni sir umereno, belance jajeta - sve ovo možeš svakodnevno da unosiš. I jako puno vode.
Zatim, suplementi. Meni fali tu na prvom mestu protein. Savetovala bih ti da možda ubaciš protein umesto sagorevača, sagorevač ti nije ni neophodan. Protein sa vodom posle treninga, možeš dodati i glutamin i bcaa ako želiš - zbog sprečavanja katabolizma.
Pošto unosiš dosta kofeina znam da ti neće prijati animal cuts, stoga bih ti savetovala da ga batališ i uzmeš običan l karnitin, biće sasvim dovoljno.
Znam, svi želimo što pre rezultate i svi bi mi za mesec dana nešto , ali jedno je pametan pravilan trening a drugo jurišanje...
srećno :)
-
Svaka cast za objasnjenje u vezi kardia.To je i meni najveca nepoznanica.Ja sam pojacao kardio sa 3 na 4 puta sedmicno,do sada sam trcao nekih 25 minuta brzinom oko 10.5 na traci i ubacim minut-dva sprint ponekad..hit nisam radio niti cu.Sad gledam da dignem bar na 45 minuta low intensity bez sprinta ali problem je sto budem malo umoran poslje tegova i onda mi teze pada 45 min trcanja i jos sad kako je ugrijalo,na nekih 30 min budem nenormalno znojav i zivci cine svoje jbg...
-
nije to baš tako low intensity, videćeš :) srednji intenzitet... ali ne "ostaješ bez daha" ;)
meni bajs najviše prija, trčanje samo kad je malo hladnije vreme :=)
-
Nisam do sad ostajao bez daha nesto,ono umorim se malo ali ne pretjerano,sto valjda znaci da nisam pretjerao. :)
Ova brzina otprilike 10.5 mi nekako najvise odgovara,ponekad povecam nagib...
-
hodanje uz nagib je takoĂ°e odličan kardio, i odlično radi gluteus, zadnja loža, ako se fokusiraš
-
Što se tiče AC i kafe (jer pretpostavljam da te u tom smislu zanima moj odgovor) to ćeš sam videti kako ti prija...
ako osetiš preteranu nervozu, lupanje srca i znojenje onda ništa od AC ujutru ili bar razdvoj dva na 1h ili više ako ti treba.. Ipak obzirom da si već dugo na kafi onda verujem da ti to neće biti problem.
Tribulus ti po mom mišljenju ne treba, vidimd a ti super ide i ovako... Nisam sigurna ni da ti treba B kompleks uz toliko mesa i semenki.
Verovatno ti se neće ništa desiti ako produžiš AC i do 28 dana ali to ne mogud a ti tvrdim čpošto ne znam kako ćeš reagovati ni na prvih 21 dan...
Ako sam na nešto zaboravila da odgovorim, molim te me podseti :)
-
Da se nadovezem na pricu o kardiu,da li u obrok nakon jutarnjeg kardia,znaci u sejk,uz proteine,bcaa,glutamin,bi bilo preporucljivo da ubacimo i dekstrozu ili maltodekstrin, s obzirom da smo recimo na definiciji i cilj nam je da izgubimo masne naslage?
-
Da se nadovezem na pricu o kardiu,da li u obrok nakon jutarnjeg kardia,znaci u sejk,uz proteine,bcaa,glutamin,bi bilo preporucljivo da ubacimo i dekstrozu ili maltodekstrin, s obzirom da smo recimo na definiciji i cilj nam je da izgubimo masne naslage?
Ne treba ti ni dekstroza ni maltodekstrin.
-
Zahvaljujem svima na odgovorima,
najveći broj saveta sam poslušao, jer sam iz tog razloga i otvirio temu ...
Danas sam počeo sa prvom kesicom AC i odradio jutarnji kardio. Popio sam kapsule odmah posle kafe i nije mi ništa smetalo. Trening kao kad nisam ni osetio, ne znam da li je zbog hladnijeg vremena ili AC, ali mnogo lakše sam ga odradio nego ranije. Tračao sam oko 35min nekih 6km, nisam hteo mnogo da forsiram prvi put. Na toj deonici imam dva uspona, prvi je manji, oko 400m i nije veliki nagib, dok je drugi uspon i duži a i nagib je veći, oko 700-800m. Taj nagib se nastavlja još do 1,5km, ali sam ja negde na pola okrenuo, pa u povratku imam nizbrdicu, pa još jedan uspon i još jednu nizbrdicu. Šta je meni bilo najinteresantnije, Monika mi je savetovala da ispratim puls, što sam i uradio i on je maksimalno dostizao 135 i to na kraju drugog uspona, pre nego što sam se okrenuo, pa je na nizbrdici malo pao, a pred kraj trčanja je opet došao do te brojke. Na kraju treninga se nisam baš mnogo ni umorio, kao što znam, ranije mi je bilo mnogo teže da istrčim ovu deonicu, ako je razlog tome AC, onda svaka čast! Pošto je već ovakva situacija sa pulsom, planiram da sutra još malo povećam distancu i vreme, a videćemo kako će se ponašati puls, uglavnom, trudiću se da ostanem u granicama koje mi je Monika navela. Što se tiče HIT treniga, to sam hteo da ubacim kao vid treninga brzine za tenis, kojim se intenzivno bavim inače, ali sad pravim mali zastoj zbog AC. Neću raditi HIT baš svaki drugi dan, kao što sam planirao, ali ubaciću ga jednom do dva puta nedeljno, pa ćemo videti kako se telo ponaša ... Napominjem da sam u odličnoj kondiciji, bar što se tiče mojih standarda, u odnosu na raniji period ... mada naravno uvek može bolje, a tome i težimo ... izmerio sam težinu i obime, pa ćemo videti kakav je krajnji rezultat ...
Pozdrav svima ...
-
Još jedno dodatno pitanje, da li je normalno da mokrim 3 puta češće nego pre početka korišćenja AC? Do duše, pijem duplo više vode nego ranije ...
-
Samim tim što piješ više tečnosti normalno je da ćeš više i mokriti + diuretički efekat sagorevača.
-
Rezultat posle nedelju dana:
1kg manje u težini i 1cm manje u obimu struka ... idemo dalje ...
-
Pozdrav,uzeo sam danas Animal Cuts ,a Zoltan mi je rekao da uzimam po jedan paket dnevno.
Sad konkretno dosao sam iz skole ,rucao i idem na trening z anekih pola sata da pijem danima kad treniram pola sata pre treninga(al nije na prazan stomak jer rucam pre toga) ,a danima kad ne treniram ujutru na prazan stomak
-
Pa u principu gledaj da ga pijes bar sat vremena posle rucka...
-
Aha tako sam danas i radio.A danima kad ne treniram da pijem ujutru na prazan stomak ???
-
Aha tako sam danas i radio.A danima kad ne treniram da pijem ujutru na prazan stomak ???
Da ujutru na prazan stomak, mada kad ne treniras ne moras ni piti, kako god ti odgovara..ja licno ne bih...
-
Ljudi, imam jedno pitanje... Je l` AC regulise nivo testosterona? Ne zna kako drugacije da formulisem pitanje, sramota me je da pitam. Verujem da ce vecina ukapirati o cemu pricam. Btw, ne govorim vam o snazi, posto je definitivno imam. ;D
I jos nesto da pitam... Posto sam ja generalno plasljive prirode... Od kad sam poceo da koristim AC, a danas je vec 5-i dan kao da sa postao nervozan i razdrazljiv. Je l` to normalno? Evo vec 2 dana kucam po netu i trazim nezeljene efekte AC-a. Sto je najgore posle prvog dana i kesice pocelo da me boli grlo valjda od one silne hladne vode sto sam popio, pa onda sledeci dan mi se zapusio nos, a ja sve u tripu da je to od AC-a. Mada posle prvog dana me je grlo proslo, a nos sad vec polako prolazi tako da kapiram da to verovatno nije od AC-a nego cista slucajnost. ;D
Btw, samo da napomenem da nemam vrtoglavicu i ubrzano lupanje srca...
-
Rezultati posle 20 i kusur dana Animal Cuts-a, 3kg manje u telesnoj težini, 2cm manje u obimu struka, osetno manje sala (utvrĂ°eno metodom uštipa rukom) :D Pločice su počele izraženo da se vide, što nije bio slučaj pre Cuts-a. Najvažnije, nije došlo do gubitka na mišićima, već na protiv deluju kao da su porasli, što je verovatno posledica malo bolje definicije zbog gubitka masti oko njih. Pored svega toga, fizičku spremu i kondiciju sa doveo na novi nivo, nikad nisam bio u boljoj kondiciji u životu!
A izvuko sam i neke pouke, meni recimo Cuts kreće da deluje tek posle 45-60min, tj. stimulansi u njemu, i primetio sam da bolje i uspešnije odradim trening kada krenem da treniram 45-60min nakon uzimanja Cuts-a, nego kada krenem da treniram 30min posle. TakoĂ°e sam shvatio da je nepotrebno uzimati 2 kesice dnevno, već da je dovoljna samo jedna ujutru pre treninga, bar za mene koji nisam profesionalac u sportu. TakoĂ°e mislim da je isplativije i da se ostvaruju bolji rezultati ako se odrade dve ture od po 21 dan sa jednom kesicom dnevno i sa odgovarajućom pauzom izmeĂ°u.
Hvala svima na odgovorima, do sledećeg puta,
Pozdrav!
-
Cao:) Ja imam neko pitanje ako bi mogao neko da mi odg, ja sam pravila pauzu sa treninzima god ipo, krenula sam pre ned dana opet..(bila sam do tad bas aktivan sportista) Imam AC i razmisljam se da krenem da ga pijem.. Ja bih htela ujutro na prazan stomak, pa na kardio trening... Zanima me samo dal moze AC da skodi zeludcu, jer sam cula svi pricaju da je jak i to... i jel ima veze to sto nisam u kondiciji, bas su mi tesko padne trening, msm zbog srca i to, jos sam se ugojila 15kg vise? I jos jedno pitanje tih god ipo mi stoji otvoren AC, zvala sam pansport, rekli su mi da je ok... Msm cisto da kazem ako neko misli suprotno:) u sustini se plasim da ga pijem jer svi kazu da je jak, pa zbog zeludca i jetre:)
-
Nisam do sad ostajao bez daha nesto,ono umorim se malo ali ne pretjerano,sto valjda znaci da nisam pretjerao. :)
Ova brzina otprilike 10.5 mi nekako najvise odgovara,ponekad povecam nagib...
ja trcim na traci brzinom 8,5 km nekih 10tak minuta kao dok se ne zagrejem malo , nakon toga dizem na 9 km , pa 9,5 km tako do 10, 5 km to je meni neki max ne prelazim vise , u proseku za 33 minuta istrcim od 5km do 5,5 km sve zavisi od umora ..:)
-
Cao:) Ja imam neko pitanje ako bi mogao neko da mi odg, ja sam pravila pauzu sa treninzima god ipo, krenula sam pre ned dana opet..(bila sam do tad bas aktivan sportista) Imam AC i razmisljam se da krenem da ga pijem.. Ja bih htela ujutro na prazan stomak, pa na kardio trening... Zanima me samo dal moze AC da skodi zeludcu, jer sam cula svi pricaju da je jak i to... i jel ima veze to sto nisam u kondiciji, bas su mi tesko padne trening, msm zbog srca i to, jos sam se ugojila 15kg vise? I jos jedno pitanje tih god ipo mi stoji otvoren AC, zvala sam pansport, rekli su mi da je ok... Msm cisto da kazem ako neko misli suprotno:) u sustini se plasim da ga pijem jer svi kazu da je jak, pa zbog zeludca i jetre:)
Slobodno ga koristi ali je dovoljno da ga pijes samo pred trening. Ima dosta tabletica u jednoj kesici pa zato smatraju da nije dobar za zeludac. Ako inace nemas problema sa istim odnosno zdrava si nema frke...
-
naša bivša savetnica - doktorica je savetovala onima koji imaju problema sa toliko tableta odjednom - želudac, da popiju malo jogurta uz to. Nisam probala, ali može da koristi nekome.
-
I ja cu se sloziti oko toga, jogurt povoljno deluje na digestivni trakt, a narocito lepo oblozi zeludac i sprecava probleme vezane za uzimanje razlicitih preparata i lekova.
-
Pozdrav,
Konacno sam uspeo da povezem skoro 10 meseci u teretani bez neke duze pauze (max 4-5 dana usled prehlada/putovanja) i dobio sam na masi. Posto oduvek imam malo salca oko stomaka i malo viska mase, uzeo sam AC. Imam spremnu hranu za naredni period (riza, krompir, povrce, piletina, riba), imam od ranije 100% Whey Pro i glutamin. Posto radim u obe smene, nekad pre nekad posle podne, kako da uzimam ove suplemente?
Trenirao bih nekad prepodne (recimo 10h), poslepodne (15h-17h), a nekad uvece (20h-21h) pa me zanima, kako da uzimam AC za ta tri termina i kada da uzimam Whey i glutamin?
P.S. Da li treba da uzimam AC na dan kada ne treniram?
Unapred hvala svima na pomoci ;) :)
-
Pozdrav,
svaka cast na upornosti:-),
kad god da treniras, AC uzimas pre treninga, pola sata - 45 minuta, u danima kad ne treniras ne moras uzimati, whey obavezno nakon treninga, i mozes uz dorucak npr ( najbitnije nakon treninga ), a glutamin nakon treninga i pred spavanje.
-
Pozdrav,
svaka cast na upornosti:-),
kad god da treniras, AC uzimas pre treninga, pola sata - 45 minuta, u danima kad ne treniras ne moras uzimati, whey obavezno nakon treninga, i mozes uz dorucak npr ( najbitnije nakon treninga ), a glutamin nakon treninga i pred spavanje.
Extra, odgovara mi. Kada idem na trening posle posla, uzmem sve u torbu i dok dodjem i spremim se, AC pocinje da deluje. Posto imam 95kg, jel treba 2 ili 3 merice Wheya dnevno? Mislim na to da li da idem 2-3g po KG telesne mase posto sada idem na skidanje kila i definiciju?
Hvala
Da li je ovo u redu?
Obrok 1: 2 tanka parceta hleba od celog zrna i na tanko premazan kikriki puter
Posle nekih 2h proteinski sejk (1 merica)
Obrok 2: vocka (na poslu sam) / kikiriki, badem, nesto od kostunjavog voca
Obrok 3: kuvano povrce, meso (piletina, riba, junetina), 125g pirinca / pire krompir
Obrok 4: vocka
Obrok 5: nemasni jogurt, 2 sargarepe
Uzmem jos proteinski sejk posle treninga (zavisi kada treniram) i glutamin i neki izvor UH i proteina.
Trening: zgibovi, nekoliko varijanti sklekova, trbusnjaci (20-30min) i onda kardio (traka, biciklo, nordijsko, vijaca) 40-45min.
Nadam se da nisam nalupao nesto ili napravio neki "fatal error" :D
-
Za dorucak bi ubacila neki protein. Ok je voce za uzinu, samo sto je bolje da bude u prepodnevnim satima, a kostunjavo popodne. Obrok 5 je jako slab, i ne moze se nazvati obrokom. Ako ti je to vecera, treba da uneses nesto lagano, ali neka to bude mladi sir, ili belo meso i salatu, mozes i jogurt.
-
Za dorucak bi ubacila neki protein. Ok je voce za uzinu, samo sto je bolje da bude u prepodnevnim satima, a kostunjavo popodne. Obrok 5 je jako slab, i ne moze se nazvati obrokom. Ako ti je to vecera, treba da uneses nesto lagano, ali neka to bude mladi sir, ili belo meso i salatu, mozes i jogurt.
Ok. Onda salatica (zelena, lukac, rotkvica, sargarepa) i mladi sir i mozda nesto od rucka sacuvam, komadic piletine. Jel ostalo valja? Za dorucak eventualno ovsene se suvim grozdjem i cimetom pomesano sa wheyom.
-
Preko salatice par kapi maslinovog ulja i uneses sve sto ti treba! :-) Ovsene mozes kombinovati na razne nacine, imas u delu foruma o ishrani predloge, prelistaj da dobijes ideje, da ti ne bude monotono.
Sve je ok, samo napred!:-)
-
Preko salatice par kapi maslinovog ulja i uneses sve sto ti treba! :-) Ovsene mozes kombinovati na razne nacine, imas u delu foruma o ishrani predloge, prelistaj da dobijes ideje, da ti ne bude monotono.
Sve je ok, samo napred!:-)
Super. Puno hvala! Ishranu sam vec sredio, a od ponedeljka krece AC! Javljam rezulate :D
-
Odradio sam jutros prvi trening sa AC-om i moram reci da sam jaaaaaaaaako zadovoljan. Postepeno krece dejstvo i skoro da sam organizam kaze " alo vreme je da pocnes trening" . Sve je ok, nikakvo negativno dejstvo. Puls otisao jedva preko normale, ali sam se osecao super. ;) ;)
-
na vasem sajtu sad vidim da nema vise ANIMAL CUTS, sto je izbacen, da nije zabranjen da se koristi???
-
na vasem sajtu sad vidim da nema vise ANIMAL CUTS, sto je izbacen, da nije zabranjen da se koristi???
Već je bilo reči o tome, ali ukratko zbog novih propisa od strane naše države nismo u mogućnosti da ga nabavljamo. Mogu da ti preporučim neki drugi sagorevač, npr Muscletech Hydroxycut - od jačih sagorevača, takoĂ°e vrlo hvaljen Dymatize Dyma Burn.
-
Pozdrav,
Reci te mi da li mogu da pijem sagorivac masti odnosno AC i NO reaktor u isto vreme?