Pansport Forum

Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: MrPeki96 Mart 10, 2014, 06:00:29 posle podne

Naslov: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 10, 2014, 06:00:29 posle podne
Pozz svima.. Kakvi su efekti kreatina?.. Cuo sam da povlaci vodu i od toga se dobija veci obim misica.. Zanima me koliko bih otprilike dobio na kilazi za dva meseca?Neki kazu da su za mesec dana dobili 8 kg..
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 10, 2014, 08:01:57 posle podne
Baci pogled najpre na ovaj tekst na našem sajtu, pa ćemo kasnije odgovoriti na još koje pitanje ako ostanu nedoumice. :)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kako-deluje-kreatin.html

Što se tiče kilaže koja se može steći uz pomoć kreatina, sve je to vrlo individualno, a najviše zavisi od ishrane. Sigurno ćeš dobiti koji kilogram, ali nemoguće je reći tačno koliko.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: kele Mart 10, 2014, 11:00:41 posle podne
evo moje iskustvo istih smo godina ...
Koristio sam kreatin za 2 meseca 4KG +
Sve zavisi kao sto su vec rekli od ishrane naravno i trening...
Jedi sto vise mozes to ti je savet a kreatin je tu samo da podpomogne.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: NIKOLIC> Mart 10, 2014, 11:03:26 posle podne
(http://i.imgur.com/fcU3oZI.jpg)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Starfucker Mart 10, 2014, 11:08:55 posle podne
Ja sam jedno vrijeme stao sa kilazom, kad sam poceo da uzimam kreatin za nekih 2 mjeseca sam dobio oko 5kg a isto sam jeo kao prije...sto se mene tice bitnije mi je bilo povecanje snage
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: TwinSix Mart 11, 2014, 07:52:12 pre podne
evo moje iskustvo istih smo godina ...
Koristio sam kreatin za 2 meseca 4KG +
Sve zavisi kao sto su vec rekli od ishrane naravno i trening...
Jedi sto vise mozes to ti je savet a kreatin je tu samo da podpomogne.

Ja licno ne bih nikoga savetovao da,''jede sto vise moze'', pogotovo kada uzima kreatin. Unosenjem ogromne kolicine UH uz kreatin dovodi do  sakupljanja vode i nikakvog izgleda.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 11, 2014, 02:19:01 posle podne
Mislio sam da uz taj kreatin monohidrat da uzmem whey protein i dextrozu..
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 11, 2014, 07:18:53 posle podne
To je svakako odlična i vrlo česta kombinacija. Pretpostavljam da radiš na povećanju mase?  Imaš li već na umu konkretne proizvode ili želiš preporuke? :)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 11, 2014, 08:16:40 posle podne
To je svakako odlična i vrlo česta kombinacija. Pretpostavljam da radiš na povećanju mase? Imaš li već na umu konkretne proizvode ili želiš preporuke? :)
Naravno da radim na povecanju mase.. Imam 63 kg i zeleo bih da dobijem jos 10 kg.. Preporuka proizvoda bi mi dobro dosla :)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 11, 2014, 09:45:26 posle podne
Čeka te puno posla za novih 10 kg, tj. puno hrane i dobrog treninga.  Na drugoj temi već sreĂ°ujemo tvoju ishranu, pa je na tebi "samo" da se što više pridržavaš toga. :) Što se tiče suplementacije, evo jednog predloga:
Elite Whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
+
Prolab Creatine.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 11, 2014, 10:16:41 posle podne
Čeka te puno posla za novih 10 kg, tj. puno hrane i dobrog treninga.  Na drugoj temi već sreĂ°ujemo tvoju ishranu, pa je na tebi "samo" da se što više pridržavaš toga. :) Što se tiče suplementacije, evo jednog predloga:
Elite Whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
+
Prolab Creatine.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html
Hvala na preporuci :) Naravno treniracu i hranicu se dobro.. :)
Koja je tema sto sredjujete moju ishranu? Pridrzavacu se svih pravila.. :)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 11, 2014, 10:24:01 posle podne
Pa, u ovoj temi ispod  tražio si i dobijaš savete oko ishrane. :) Tamo slobodno pitaj šta god te zanima na tu temu, a ovde pričamo o tvojoj suplementaciji.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190025.msg2773485#msg2773485
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: kele Mart 12, 2014, 06:56:56 posle podne
ja bih tu samo dodao jos Amino Kiseline nista vise.
Naravno ako si u finansiskoj mogucnosti sve ostalo je na mestu kreatin+protein+dektroza
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 12, 2014, 07:20:10 posle podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: NIKOLIC> Mart 12, 2014, 09:28:33 posle podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?
Najbolje 2.76gr 11 minuta pre prvog ponavljanja, a 2.24gr 7 minuta posle poslednjeg ponavljanja.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 12, 2014, 09:31:24 posle podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?
Odakle ti te decimale? :) Zahvatiš kašičicom i to je to, 4-5 g, gram dole ili gore nije ni bitno. Gledaj samo da se dovoljno hidriraš tokom dana. Nemoj da se nalivaš velikim količinama vode odjednom, nego gledaj da ravnomernije rasporediš unos u toku dana.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: BioTech Mart 12, 2014, 09:45:56 posle podne
Da se i ja ukljucim u temu  ;D
zanima me dal je bolji i po cemu ovaj kreatin od klasicnog monohidrata? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: TwinSix Mart 13, 2014, 07:05:43 pre podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?
Stvarno Peki odakle ti dobijas ove decimale? Da li si do sada koristio suplementaciju??
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MightyMO Mart 13, 2014, 09:51:08 pre podne
Da se i ja ukljucim u temu  ;D
zanima me dal je bolji i po cemu ovaj kreatin od klasicnog monohidrata? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html

to je kreatin monohidrat u kombinaciji sa ribozom. Ima smisla koristiti ova dva sastojka zajedno, jer je riboza prost šećer i učestvuje u sintezi ATP-a. Jedini što doza u tom kreatinu nije nešto posebno velika, te nisam sigurna da li bi osetio neku značajniju razliku konzumiranjem ovog suplementa u odnosu na klasičan kreatin. U svakom slučaju, bio bi interesantan eksperiment isprobati.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: BioTech Mart 13, 2014, 10:15:15 pre podne
Ipak mislim da je bolje da se drzim dobrog starog monohidrata  :D
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: TwinSix Mart 13, 2014, 10:18:47 pre podne
Ipak mislim da je bolje da se drzim dobrog starog monohidrata  :D
Bravo.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 13, 2014, 12:07:45 posle podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?
Stvarno Peki odakle ti dobijas ove decimale? Da li si do sada koristio suplementaciju??
Koristio sam MASS 20 I professional strength whey protein..
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert Mart 13, 2014, 06:33:18 posle podne
Jesi li nešto napredovao koristeći gejner?
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 Mart 13, 2014, 07:50:02 posle podne
Jesi li nešto napredovao koristeći gejner?
Mozda sam nekih kilogram dva nabacio..
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Milan 21 Mart 13, 2014, 07:51:17 posle podne
Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

Mozda covek ima onu ekstra preciznu vagu, sto dileri mere kokain :)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 April 08, 2014, 01:41:26 posle podne
Da li je dobar ovaj kreatin monohidrat za povecanje misicne mase?.. Danas sam ga uzeo.Uzeo sam i dextrozu uz njega..

(http://www.dodaj.rs/f/1H/jH/8aO7Kon/fotografija0515.jpg)
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Starfucker April 08, 2014, 02:45:42 posle podne
Jeste ako budes jeo kako treba
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 April 08, 2014, 03:00:04 posle podne
Evo ishrane.. Nemam sada para za neke dobre namirnice i proteine

Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 April 08, 2014, 03:06:17 posle podne
kupicu i B VITAMIN KOMPLEKS
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert April 08, 2014, 03:50:10 posle podne
Meni se ta ishrana uopšte ne dopada. Od proteina imaš samo 5 jaja? Keks, salame... To nema svrhe računati. Treba tu praviti velike izmene.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: MrPeki96 April 09, 2014, 11:13:22 pre podne
kako se rastvara kreatin?.. Cuo sam da se rastvara u toploj vodi... I da li u danima kada ne treniram 30 min pre dorucka popijem i dextrozu uz kreatin?
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Miletić Dušan April 09, 2014, 11:19:17 pre podne
Ako je malo kvalitetniji onda ne mora da bude topla voda vec mozes i u hladnoj.Mozes u danima kada ne treniras pre dorucka da popijes 5g kreatina sa dekstrozom.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Dr Gorana Grkovic April 09, 2014, 11:17:50 posle podne
Da li je dobar ovaj kreatin monohidrat za povecanje misicne mase?.. Danas sam ga uzeo.Uzeo sam i dextrozu uz njega..

(http://www.dodaj.rs/f/1H/jH/8aO7Kon/fotografija0515.jpg)

Kreatin pre svega moze poboljsati performanse na treningu i mozes dobiti u obimu misica ali za misicnu masu moras imati bolju ishranu najpre, pa onda suplemente.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Robert April 10, 2014, 07:30:52 posle podne
kako se rastvara kreatin?.. Cuo sam da se rastvara u toploj vodi...

Bolje se rastvori u toploj vodi, pa zbog toga ide ta preporuka. Evo, pogledaj i ovaj klip.
https://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: BioTech April 10, 2014, 07:40:31 posle podne
Ja kad pijem kreatin u toploj vodi lepo stavim i dekstroze od sumskog voca i bude ko sokic.  ;D
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: Nikola Najdanovic April 10, 2014, 07:55:44 posle podne
Peki96 popij to sto si uzeo i ne kupuj nista vise. Nema svrhe trositi pare na supse uz ono sto ti jedes.
Naslov: Odg: Efekti kreatina?
Poruka od: TwinSix April 11, 2014, 06:29:06 pre podne
Peki96 popij to sto si uzeo i ne kupuj nista vise. Nema svrhe trositi pare na supse uz ono sto ti jedes.
+ 1