Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

Stvarno Peki odakle ti dobijas ove decimale? Da li si do sada koristio suplementaciju??

Koristio sam MASS 20 I professional strength whey protein..

Ipak mislim da je bolje da se drzim dobrog starog monohidrata 

Bravo.

Ipak mislim da je bolje da se drzim dobrog starog monohidrata 

Da se i ja ukljucim u temu 
zanima me dal je bolji i po cemu ovaj kreatin od klasicnog monohidrata? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html

to je kreatin monohidrat u kombinaciji sa ribozom. Ima smisla koristiti ova dva sastojka zajedno, jer je riboza prost šećer i učestvuje u sintezi ATP-a. Jedini što doza u tom kreatinu nije nešto posebno velika, te nisam sigurna da li bi osetio neku značajniju razliku konzumiranjem ovog suplementa u odnosu na klasičan kreatin. U svakom slučaju, bio bi interesantan eksperiment isprobati.

Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

Stvarno Peki odakle ti dobijas ove decimale? Da li si do sada koristio suplementaciju??

Da se i ja ukljucim u temu 
zanima me dal je bolji i po cemu ovaj kreatin od klasicnog monohidrata? http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN105-Creabose.html

Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

Odakle ti te decimale? Zahvatiš kašičicom i to je to, 4-5 g, gram dole ili gore nije ni bitno. Gledaj samo da se dovoljno hidriraš tokom dana. Nemoj da se nalivaš velikim količinama vode odjednom, nego gledaj da ravnomernije rasporediš unos u toku dana.

Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

Najbolje 2.76gr 11 minuta pre prvog ponavljanja, a 2.24gr 7 minuta posle poslednjeg ponavljanja.

Da li mogu 2,5 gr kreatina da pijem pre treninga i 2,5 gr posle treninga,ili trebaju vece doze npr 3,5 gr pre i posle treninga?

ja bih tu samo dodao jos Amino Kiseline nista vise.
Naravno ako si u finansiskoj mogucnosti sve ostalo je na mestu kreatin+protein+dektroza

Pa, u ovoj temi ispod  tražio si i dobijaš savete oko ishrane. Tamo slobodno pitaj šta god te zanima na tu temu, a ovde pričamo o tvojoj suplementaciji.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=190025.msg2773485#msg2773485

Čeka te puno posla za novih 10 kg, tj. puno hrane i dobrog treninga.  Na drugoj temi već sreĂ°ujemo tvoju ishranu, pa je na tebi "samo" da se što više pridržavaš toga. Što se tiče suplementacije, evo jednog predloga:
Elite Whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
+
Prolab Creatine.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html

Hvala na preporuci Naravno treniracu i hranicu se dobro..
Koja je tema sto sredjujete moju ishranu? Pridrzavacu se svih pravila..

Čeka te puno posla za novih 10 kg, tj. puno hrane i dobrog treninga.  Na drugoj temi već sreĂ°ujemo tvoju ishranu, pa je na tebi "samo" da se što više pridržavaš toga. Što se tiče suplementacije, evo jednog predloga:
Elite Whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
+
Prolab Creatine.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html

To je svakako odlična i vrlo česta kombinacija. Pretpostavljam da radiš na povećanju mase? Imaš li već na umu konkretne proizvode ili želiš preporuke?

Naravno da radim na povecanju mase.. Imam 63 kg i zeleo bih da dobijem jos 10 kg.. Preporuka proizvoda bi mi dobro dosla

To je svakako odlična i vrlo česta kombinacija. Pretpostavljam da radiš na povećanju mase?  Imaš li već na umu konkretne proizvode ili želiš preporuke?