Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: sonia Januar 19, 2015, 06:06:06 posle podne
-
Cao :)
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.
Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).
Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe. :'( :D
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje ;)
-
Pozdrav i dobrodošla na forum,
Gledam tvoju ishranu i tu treba dosta menjati. Trebaš smanjiti te slatkiše i proste uh i hraniti se zdravim uh,takoĂ°e malo unosiš proteina.Pored uh i proteina potreban ti je i unos zdravih masti.
Evo mali pregled namirnica:
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici
-
)
-
Da li placas tom treneru za privatne treninge ? U svakom slucaju, ja bih odma promenio trenera ako mu placam. Voce na dijeti smanji na minimum, focus na slozene hidrate. Fale ti proteini, oni nisu samo gradivni materijal tvojih misica nego ce te i drzati sitom na dijetama bolje nego bilo sta drugo. Od suplemenata sada mozes ono najosnovnije, prvo kompleks vitamina i minerala, drugo omega 3 i trece whey protein. Posle nekog vremena eventualno sagorevac. Vidim da ti se ishrana bazira najvecim delom na hidratima sto je lose za tebe, kao sto sam vec rekao povecaj proteine, a smanji hidrate. Dodaj i malo zdravih masti, nemas ih.
Ako moras da biras, uvek izaberi teretanu. Teretana je efektniji nacin sagorevanja masti od klasicnog kardio treninga niskog intenziteta, a i daje volumen misicima pa telo izgleda jos lepse. Pod teretanom podrazumevam hardcore treninge da znoj samo pada sa tebe, ovo sto radi 99% devojaka po teretanama je cista smejurija i gubljenje vremena, nazalost. Posle treninga sa tegovima mozes kardio 3 puta nedeljno 30-60 min laganog intenziteta.
Plan ishrane je Slavisa napisao X puta na forumu, koriguj nutrijente po sebi i to je to. Zapamti tebi treba deficit u kalorijama, 700 kcal je meni najidealnije sto ne znaci da ce i tebi biti...
Uf ja sam cini mi se dosta usporila metabolizam bas sa velikim deficitom kalorija, a nisam imala kretanje i treninge. Trenera nisam htela da smaram sa milion pitanja od jednom posto kazem pocetnik sam pa da ne pitam sve sto me interesuje i onda sam zapravo dosta u neznanju. Hvala puno za tu onformaciju da je neko ostavio plan ishrane sad cu pogledati :)
-
Pozdrav i dobrodošla na forum,
Gledam tvoju ishranu i tu treba dosta menjati. Trebaš smanjiti te slatkiše i proste uh i hraniti se zdravim uh,takoĂ°e malo unosiš proteina.Pored uh i proteina potreban ti je i unos zdravih masti.
Evo mali pregled namirnica:
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici
Hvala puno na odgovoru :)
-
Za večeru ti je odličan ella sir, nemaš potrebe za zamenom za obroke. Bolje kupi whey protein koji ćeš koristi posle treninga :)
-
Za večeru ti je odličan ella sir, nemaš potrebe za zamenom za obroke. Bolje kupi whey protein koji ćeš koristi posle treninga :)
To mi je zapravo bila prva ideja (zato sam i dosla na sajt) pa sam videla ovo drugo sto sam spomenula i onda tu nema kraja sa citanjem sta da radim :D
Ella sir za razliku od mesa volim pa mi nije tesko da ga jedem, jaja mogu da prodju, a evo danas sam za veceru skuvala parce belog mesa uz zelenu salatu i jedva sam pojela kad ne volim meso otuda i imam problem da nemam dovoljno proteina u ishrani (mada jedem socivo, pasulj).
Koji protein preporucujete?
:)
-
Cao :)
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.
Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).
Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe. :'( :D
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje ;)
Manje prostih ugljenih hidrata...tj. ograničeno posle treninga ok...sa slatkišima se "umeri"( da ne kažem neku drastičniju odrednicu)...više šećera( prostih hidrata)=više brzih "jakih" insulinskih skokova=kompenzatorni pad šećera u krvi( hipoglikemija)=osećaj ponovne, stalne neutoljive gladi za slatkišima i tako..."začarani krug slatkiša"..
Zato i uvek kažemo akcenat na izvore složenih ugljenih hidrata, koji će dati stabilnije nivoe energije i duži osećaj sitosti, bez "burnih insulinskih skokova"...
Više proteina visoke biološke vrednosti - posnija mesa, riba...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( skuša. pastrmka, oslić, losos)? Mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti - ella sir, jogurt, kefir...
Manje voćnih užina, više konkretnih, manjih, a sadržajnih obroka( 4-6 obroka)...voće je ok posle treninga...SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, tj. VIŠE OBROKA = VIŠE VARENJA = VEĆA POTROŠNJA ENERGIJE NA PROCES VARENJA = "DOPRINOS" KALORIJSKOM DEFICITU...
Podseticu da je ono cim manipulišeš u periodu rada na definiciji( skidanje masnih naslaga) je UNOS UGLJENIH hidrata, a da je unos proteina i masti konstantan...
Tj. 2-2,5 gr proteina po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg...a hidrate mozes po nahodjenju...ali nemoj predugo biti na tzv, "nulama", nego bar jednom nedeljno povećaj unos hidrata...ili se služi sistemom rotacija...
Ako sve svedemo na "nivo kalorija"...
Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?
TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?
Inače, za "definiciju" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko "mesa na kostima")...ne ići ispod 1200-1400 kCal dnevno...logika je da 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, a 1 gr masti oko 9 kCal...eto "veze izmeĂ°u kalorija i grama" ;)
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Obrati pažnju i na unos tečnosti 2,5-4l litra ČISTE VODE dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...
Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, pečenje( el. pekač, pek papir, grip-povremeno ćumur varijante), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...dakle bez trans masti( nstaju u procesu prženja na ulju) u bilo kom obliku...
Moja preporuka po pitanju proetina bi bila neki blend...npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
Ali ne zaboravi da ti NIJEDAN SUPLEMENT NE MOŽE ZAMENITI KVALITETNU RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...
-
Mogu da ti preporučim naš protein http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html , nije čist whey već blend ali je odlična stvar. Ako ti se uklapa u finansijske mogućnosti možeš uzimati i 2x dnevno kako bi nadoknadila smanjen unos proteina iz hrane. Mada hrana je ipak hrana i trebaš se potruditi da jedeš više mesa, ako ne voliš meso jedi jaja pored ella sira :)
-
Cao :)
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.
Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html (http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html)
Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).
Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe. :'( :D
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje ;)
Manje prostih ugljenih hidrata...tj. ograničeno posle treninga ok...sa slatkišima se "umeri"( da ne kažem neku drastičniju odrednicu)...više šećera( prostih hidrata)=više brzih "jakih" insulinskih skokova=kompenzatorni pad šećera u krvi( hipoglikemija)=osećaj ponovne, stalne neutoljive gladi za slatkišima i tako..."začarani krug slatkiša"..
Zato i uvek kažemo akcenat na izvore složenih ugljenih hidrata, koji će dati stabilnije nivoe energije i duži osećaj sitosti, bez "burnih insulinskih skokova"...
Više proteina visoke biološke vrednosti - posnija mesa, riba...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( skuša. pastrmka, oslić, losos)? Mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti - ella sir, jogurt, kefir...
Manje voćnih užina, više konkretnih, manjih, a sadržajnih obroka( 4-6 obroka)...voće je ok posle treninga...SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, tj. VIŠE OBROKA = VIŠE VARENJA = VEĆA POTROŠNJA ENERGIJE NA PROCES VARENJA = "DOPRINOS" KALORIJSKOM DEFICITU...
Podseticu da je ono cim manipulišeš u periodu rada na definiciji( skidanje masnih naslaga) je UNOS UGLJENIH hidrata, a da je unos proteina i masti konstantan...
Tj. 2-2,5 gr proteina po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg...a hidrate mozes po nahodjenju...ali nemoj predugo biti na tzv, "nulama", nego bar jednom nedeljno povećaj unos hidrata...ili se služi sistemom rotacija...
Ako sve svedemo na "nivo kalorija"...
Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?
TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?
Inače, za "definiciju" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko "mesa na kostima")...ne ići ispod 1200-1400 kCal dnevno...logika je da 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, a 1 gr masti oko 9 kCal...eto "veze izmeĂ°u kalorija i grama" ;)
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Obrati pažnju i na unos tečnosti 2,5-4l litra ČISTE VODE dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...
Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, pečenje( el. pekač, pek papir, grip-povremeno ćumur varijante), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...dakle bez trans masti( nstaju u procesu prženja na ulju) u bilo kom obliku...
Moja preporuka po pitanju proetina bi bila neki blend...npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
Ali ne zaboravi da ti NIJEDAN SUPLEMENT NE MOŽE ZAMENITI KVALITETNU RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...
Hvala puno na odgovoru. Definitivno vidim gde sam jako jako gresila i inace sam uvek ma koliko voca pojela bila gladna posle sat vremena (znam da se voce brzo vari ali sam pogresne savete pokupila), ne znam da li ste mozda nekada culi za: https://www.youtube.com/user/Freelea
Mislim da ako niste verovatno cete se sokirati njenom ishranom, meni je zvucala zanimljivo sve dok nisam shvatila da je za mene tako nesto neodrzivo i da necu sa sobom nista uraditi.
Moj BMR je 1636
A TDEE 2536 (tako je ispalo ako obelezim da sam aktivna tj 3-4 puta nedeljno teretana)
Pijem oko 2l vode dnevno, sokove sam davno izbacila, nista ne secerim ako gledam na caj ili crnu kafu.
Inace nista ne kuvam na ulju, da ne pricam o przenju na ulju. Sve dinstam na vodi i tu nema nikakvih problema. Samo sam ocigledno imala glupe ideje da se hranim pretezno vocem.
Samo da pitam za taj protein tj mesavinu kakvog je ukusa? Nisam u zivotu pila takvu vrstu suplemenata pa da pitam :)
-
Mogu da ti preporučim naš protein http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html , nije čist whey već blend ali je odlična stvar. Ako ti se uklapa u finansijske mogućnosti možeš uzimati i 2x dnevno kako bi nadoknadila smanjen unos proteina iz hrane. Mada hrana je ipak hrana i trebaš se potruditi da jedeš više mesa, ako ne voliš meso jedi jaja pored ella sira :)
Mislim da cu ipak jaja vise jesti. Moze opcija recimo na tri jaja da ubacim samo jedno zumance? Posto nisam ni ljubitelj zumanceta :D
ps. Radila sam pre pola godine test intolerancije na hranu, zato sam se dosta i hranila vocem zato sto mi je bukvalno bilo zabranjeno koriscenje mesa, jaja, svega mlecnog. Ispostavilo se da mi odgovara samo voce i povrce, i neke zitarice (kinoa)
-
Zdravo, Sonja,
najpre ti čestitam na odluci da ostaviš pušenje i okreneš se zdravom životu. Vidim da se bojiš gojaznosti, da se mučiš da pronaĂ°eš balans i voleo bih da ti pomognemo na način koji ti neće biti pretežak jer onda sigurno nećeš odustati.
Ne boj se, skidanje suvišnih kilograma može da bude zabavno i lako. Odlično je to što si rešila da ideš u teretanu. Samo bih možda ja to proredio na 2-3 puta nedeljno, da bi mišići stigli lepo da se odmore.
Pod jedan postavi sebi lep ostvariv cilj: predložio bih, da smanjiš veličinu odeće za dva broja u narednih šest meseci. Zatim uzmi i izmeri svoje obime butine, bicepsa, struka i kukova, ne da bi nama pisala, nego da sama pratiš svoj napredak iz nedelje u nedelju. Težinu meri jednom nedeljno, npr. ponedeljkom i zapisuj tu brojku, ali nemoj da se razočaraš kada u jednom trenutku ona prestane da se smanjuje. To ne znači da si prestala da spaljuješ nepotrebno salo, nego da su i mišići počeli da rastu.
Preporučio bih ti dijetu sa malo ugljanih hidrata, odnosno da šest dana u nedelji zaboraviš na voće i slatkiše, a da ove jedeš do besvesti, ali samo jednom nedeljno.
Ti sigurno gladuješ. I verovatno ti i teretana otvara apetit. Protiv toga treba da se boriš mahunarkama i orasima. Treba da jedeš gomile mahunarki (pasulj, boraniju, sočiva...) da ne bi bila gladna. Ne preskači doručak, jedi čim se probudiš i u tih prvih pola sata kada se probudiš obavezno unesi proteine. Npr. pojedi nekoliko jaja. Možda sa pečurkama ili ajvarom da bi ti bilo ukusnije?
Do ručka uzmi malo oraha ili badema, ili kikirikija, ali pazi da sa ovime ne preteraš, stani na 50g. Pogotovo se čuvaj kikirikija jer je sa njime naročito teško stati.
Za ručak se najedi mahunarki, i probaj da pojedeš parče mesa ili ribe. Ako meso ne ide, opet jaja ili sir. Uzmi i neko povrće za salatu. Imaš li turšiju? Jedi puuuno i ne boj se, od toga se nećeš ugojiti.
Pre treninga uzmi opet nešto sa proteinima, npr koje jaje ili whey protein. Ovde se čuvaj vlakana jer usporavaju probavu. Ista priča posle treninga s tim što tada može i malo mleka.
Za večeru taj posni sir koji voliš sa nekom salatom.
Jednom nedeljno, npr subotom se najedi voća i slatkiša do mile volje. Taj dan jedi picu, burek, sve što želiš i koliko god želiš, ali šta ostane u kantu, a ne u frižider. Ne boj se, ako se šest dana držiš dijete, taj sedmi dan te neće vratiti nazad, naprotiv, pomoći će da dijeta bude efikasnija.
Puno uspeha!
-
Sonia, kazes da si u medjuvremenu krenula u teretanu ali koliko dugo to traje? Nema smisla da se ubacuje suplementacija ako ti trener ne kaze da je zadovoljan tvojom tehnikom i posvecenosti. Cesto gledam mlataranje s tegovima, losu motoriku, nedovoljnu posvecenost, uzasnu koordinaciju.. A i nema smisla ubacivati bilo kakve suplemente dok se tvoja ishrana ne sredi koliko toliko. Verovatno si i sama svestna da se te promene moraju uvoditi postepeno kako bi se lakse usvojile i duze zadrzale.
-
Protein je odličnog ukusa verujem da će ti se dopasti, pogotovo jagoda- bela čokolada :)
Jaja i trebaš tako da jedeš, ako si u mogućnosti ubaci i koje belance više u toku dana :)
-
Ćao dobrodošla na forum :)
Već si dobila dosta dobrih saveta,ali bih se nadovezala sa nekoliko stvari
- uveče izbegavaj ugljene hidrate, pa makar i one zdrave (integralni pirinač, tonus i ostalo) - uveče samo povrće sveže ili bareno i može ella sir ili riba ili piletina, ili jaja.
- voće možeš izmeĂ°u obroka ujutru, a za doručak bi bilo idealno da ubaciš ovsene pahuljice, jako su zdrave i naravno integralne, možeš ih jesti sa jogurtom npr ili sa jajima. Bilo bi dobro da imaš ujutru i neki izvor proteina, ne samo hidrate.
Za suplementaciju
- ultra loss je ok, ali ja sam pre za neku varijantu koja ima više proteina i manje ugljenih hidrata. Na primer, čist protein koji sadrži više vrsta proteina (protein surutke, kazein - mlečni protein i još neku vrstu kao na primer protein iz jaja ili goveĂ°i protein) je takoĂ°e dobro rešenje za zamenu obroka jer će te fino zasititi a opet nema neželjenih šećera, masti... I moja preporuka ide za Power Protein, stvarno je odličan protein i cena je super povoljna. To veće pakovanje bi ti trajalo duže. Piješ ga posle treninga sa vodom i ponekad kao zamenu za večeru ili obrok u toku dana kad ne stigneš da pojedeš nešto kvalitetno.
- kompleks vitamina i minerala ti takoĂ°e preporučujem, Natrol Energizer ima fin sastav za svaki dan.
- omega-3 riblje ulje pored toga što je jako dobro za srce, krvne sudove, čak i za mršavljenje, super je i za kožu kosu nokte.... topla preporuka bar 2 g dnevno.
Da li si do sada probala neki proizvod iz naše ponude, protein, zamenu za obrok?
-
- voće možeš izmeĂ°u obroka ujutru
Uvek se razočaram kada pročitam ove predloge sa voćem. Šta će joj to!? Ima vitamina i minerala u voću, ali sve se to može dobiti i iz povrća.
A uz te vitamine i minerale iz voća, uneće brdo nepotrebnog voćnog šećera, koje će mnogo da uspori njen napredak, da ne kažem da je demotiviše, pa da zbog toga odustane od svega.
-
Zato što je rekreativac a ne profesionalni takmičar u fitnesu, zbog toga što je voće puno vitamina, minerala, vlakana, vode, antioksidanata, i zato što ga ne jede 3 kile dnevno nego po koju voćku izmeĂ°u obroka.
NIKOME ne savetujem da izbacuje voće, dok da bude umeren da. Kada stignemo do toga da je voće najveći problem, onda ćemo i njega izbaciti po potrebi, ali do toga neće doći.
Nisam nikad bila niti ću biti pristalica ekstrema u ishrani. Pogotovo ne za rekreativce.
Neće je voće demotivisati i upropastiti napredak a kao što vidiš rekla sam da ga konzumira u prepodnevnim časovima i ne uveče.
-
Zato što je rekreativac a ne profesionalni takmičar u fitnesu, zbog toga što je voće puno vitamina, minerala, vlakana, vode, antioksidanata, i zato što ga ne jede 3 kile dnevno nego po koju voćku izmeĂ°u obroka.
NIKOME ne savetujem da izbacuje voće, dok da bude umeren da. Kada stignemo do toga da je voće najveći problem, onda ćemo i njega izbaciti po potrebi, ali do toga neće doći.
Nisam nikad bila niti ću biti pristalica ekstrema u ishrani. Pogotovo ne za rekreativce.
Neće je voće demotivisati i upropastiti napredak a kao što vidiš rekla sam da ga konzumira u prepodnevnim časovima i ne uveče.
Nisam ranije uzimala suplemente, omega 3 kapsule uzimam i u sustini moja ishrana je do sada bila super sa te strane da sam jela mnogo voca, povrca, kostunjavog voca, sve kuvano bez ulja i dok nisam prestala da pusim imala sam super tezinu. Onda sam se ugojila ne od zdrave hrane ili voca vec od grickanja svega i svacega od nervoze. Ne branim voce, ali ja ne mogu da zamislim zivot bez voca :) naravno smanjicu ga i povecati kolicine onoga sto ste mi napisali.
U teretanu sam krenula pre mesec dana i rezultate vec sada vidim, trudim se da radim sto bolje mogu ali ja sam pocetnik i ne mogu da radim od starta vezbe kao neko ko je u teretani 10 godina :)
Trener ne uzima nikakve suplemente i sa njim nisam o ovome ni raspravljala jer znam da je protiv toga tj nije protiv uzimanja proteina vec ih on ne uzima i nisam dobre savete od strane njega mogla da dobijem. Zato sam i dosla do foruma :)
btw kupila sam power protein jagoda bela cokolada. Divno mirisi :)
-
Jel je to trener iz teretane koji vam samo pokazuje vežbe ili si ti "iznajmila" ličnog trenera. Ako je lični trener menjaj ga što pre :)
-
Jel je to trener iz teretane koji vam samo pokazuje vežbe ili si ti "iznajmila" ličnog trenera. Ako je lični trener menjaj ga što pre :)
Ne nije licni trener :)
Nemam bas ni sredstva da tako nesto platim pa sam za sada zahvalna na tome sto uopste imam nekoga ko zeli da uradi trening sa mnom. Da placam nekog ocekivala bih dosta vise saveta, a i mozda coveku ne delujem kao neko ko stvarno zeli uspeh tj rezultate :) moracu to da napomenem
-
Sonia...Nije ni svako voće isto...vezano za sadržaj prostih hidrata u njemu...NIKADA NE BUDI ISKLJUČIVA NI PREMA JEDNOJ "KATEGORIJI NAMIRNICA"!!! ( osim ukoliko ne postoje jasne alergijske manifestacije kao uzrok njihovog redovnog korišćenja u ishrani...problem nekada nisu same namirnice, već i sastojci za povećanja prinosa i drugi dodaci za produžavanje trajnosti i sl.)
Moja topla preporuka uvek ide citrusima - limun, kivi , grejp, pomorandža... koji sadrže mnošto korisnih antioksidanasa...posle treninga je ok banana, malo grožĂ°a( suvog)...mnogo je korisnih sastojaka, baš kao što je Monika napomenula...ali samo voće kao obrok, tj. užina...nisam za to...
Inače po pitanju testa intolerancije na hranu sam lično skeptičan, postoji mnogo oprečnih mišljenja...
Mišljenja o naučnoj potvrdi i efikasnosti metoda koje odreĂ°uju postojanje intolerancija na hranu su oprečna i takva će verovatno ostati još neko vreme.
Pacijenti isto tako imaju različita iskustva, mnogima je pomoglo, naročito onima koji su tretirali specifičan problem, na primer alergiju na neke namirnice, dok kod mnogih koji su test na intoleranciju radili samo da bi dobili "vodič za dijetu" nije bilo odgovarajućih rezultata.
Zbog toga ovim testovima i njihovoj efikasnosti treba prilaziti s oprezom i svakako ne očekivati čudotvorne rezultate!
Dakle, rezultate testa shvati relativno...
Bitno pitanje je da li si imala neka konkretna alergijska ispoljavanja, pa si odradila test...dakle, aleriju na meso , jaja, mleko i sl.? Ili je si to uradila "onako"?
-
Limun uz zeleni čaj, ili grejp uz kafu može svaki dan, ali već pomorandže i kivi ne.
Ko svaki dan jede narandže treba da uradi krvnu sliku. Smem da se kladim da mu je holesterol previsok.
-
Zato što je rekreativac a ne profesionalni takmičar u fitnesu, zbog toga što je voće puno vitamina, minerala, vlakana, vode, antioksidanata, i zato što ga ne jede 3 kile dnevno nego po koju voćku izmeĂ°u obroka.
NIKOME ne savetujem da izbacuje voće, dok da bude umeren da. Kada stignemo do toga da je voće najveći problem, onda ćemo i njega izbaciti po potrebi, ali do toga neće doći.
Nisam nikad bila niti ću biti pristalica ekstrema u ishrani. Pogotovo ne za rekreativce.
Neće je voće demotivisati i upropastiti napredak a kao što vidiš rekla sam da ga konzumira u prepodnevnim časovima i ne uveče.
Nisam ranije uzimala suplemente, omega 3 kapsule uzimam i u sustini moja ishrana je do sada bila super sa te strane da sam jela mnogo voca, povrca, kostunjavog voca, sve kuvano bez ulja i dok nisam prestala da pusim imala sam super tezinu. Onda sam se ugojila ne od zdrave hrane ili voca vec od grickanja svega i svacega od nervoze. Ne branim voce, ali ja ne mogu da zamislim zivot bez voca :) naravno smanjicu ga i povecati kolicine onoga sto ste mi napisali.
U teretanu sam krenula pre mesec dana i rezultate vec sada vidim, trudim se da radim sto bolje mogu ali ja sam pocetnik i ne mogu da radim od starta vezbe kao neko ko je u teretani 10 godina :)
Trener ne uzima nikakve suplemente i sa njim nisam o ovome ni raspravljala jer znam da je protiv toga tj nije protiv uzimanja proteina vec ih on ne uzima i nisam dobre savete od strane njega mogla da dobijem. Zato sam i dosla do foruma :)
btw kupila sam power protein jagoda bela cokolada. Divno mirisi :)
Posle svakog treninga popij jednu mericu proteina sa vodom, a u toku dana kada ogladniš možeš kao zamenu za obrok (ili večeru) u tom slučaju i sa mlekom. Nisam probala sa ovim proteinom, ali sa Scitec whey professional ukus jagoda bela čokolada jesam - ella sir i protein sam izmešala zajedno (u odnosu pola ella sira i pola merice proteina) bez vode, samo izmešano, i bilo je jako ukusno, kao sladoled. I to je proteinska "bomba" i dijetalan obrok.
Limun uz zeleni čaj, ili grejp uz kafu može svaki dan, ali već pomorandže i kivi ne.
Ko svaki dan jede narandže treba da uradi krvnu sliku. Smem da se kladim da mu je holesterol previsok.
Jao! ja jedem narandže svaki dan i izgubio si opkladu, holesterol mi je fantastičan. Hej, ljudi se goje od brze hrane, grickalica i slatkiša, belog hleba i testa, sad je voće najveći problem....
-
Sonia...Nije ni svako voće isto...vezano za sadržaj prostih hidrata u njemu...NIKADA NE BUDI ISKLJUČIVA NI PREMA JEDNOJ "KATEGORIJI NAMIRNICA"!!! ( osim ukoliko ne postoje jasne alergijske manifestacije kao uzrok njihovog redovnog korišćenja u ishrani...problem nekada nisu same namirnice, već i sastojci za povećanja prinosa i drugi dodaci za produžavanje trajnosti i sl.)
Moja topla preporuka uvek ide citrusima - limun, kivi , grejp, pomorandža... koji sadrže mnošto korisnih antioksidanasa...posle treninga je ok banana, malo grožĂ°a( suvog)...mnogo je korisnih sastojaka, baš kao što je Monika napomenula...ali samo voće kao obrok, tj. užina...nisam za to...
Inače po pitanju testa intolerancije na hranu sam lično skeptičan, postoji mnogo oprečnih mišljenja...
Mišljenja o naučnoj potvrdi i efikasnosti metoda koje odreĂ°uju postojanje intolerancija na hranu su oprečna i takva će verovatno ostati još neko vreme.
Pacijenti isto tako imaju različita iskustva, mnogima je pomoglo, naročito onima koji su tretirali specifičan problem, na primer alergiju na neke namirnice, dok kod mnogih koji su test na intoleranciju radili samo da bi dobili "vodič za dijetu" nije bilo odgovarajućih rezultata.
Zbog toga ovim testovima i njihovoj efikasnosti treba prilaziti s oprezom i svakako ne očekivati čudotvorne rezultate!
Dakle, rezultate testa shvati relativno...
Bitno pitanje je da li si imala neka konkretna alergijska ispoljavanja, pa si odradila test...dakle, aleriju na meso , jaja, mleko i sl.? Ili je si to uradila "onako"?
U sustini test intolerancije sam uradila iz razloga sto sam se posle vecine hrane koju jedem osecala jako lose (dok sam jela meso i sve to sto moji kuvaju). S obzirom da meso nikada nisam volela bila sam i ubedjena da ce mi stojati kao zabranjena namirnica zato sto verujem da nam telo samo signalizira da li nam nesto odgovara, ja kada pojedem meso poprilicno mi padne enrgija pa sam naravno umesto nekog balansa iskljucila mnoge proteine iz ishrane. U sustini meso bih vrlo rado i sada preskakala, ribu volim mogu to da jedem bez problema, jaja, sir takodje. Povrce mi je uvek na meniju. Slatkise cu skroz ukloniti zato sto ne umem da se kontrolisem, bolje da ih uopste ne jedem nego da se zaletim :D
Nisam sigurna da narandza moze da izazove visok holesterol :)
A sto se generalno tice testa intolerancije, mislim da sve te laboratorije kao izvade krv zapravo vide koja je krvna grupa u pitanju i prepisu namirnice za tu krvnu grupu. Licno ja sam A pozitivna i svuda za tu krvu grupu pise da bi ishrana trebala biti veganska. Tako mi je generalno ispalo i u samom testu intolerancije. Nisam ga se ja bas jako pridrzavala zato sto je to pre svega bilo malo i nemoguce :)
-
Nisam sigurna da narandza moze da izazove visok holesterol Smiley
Naravno da izaziva. Od toga može da se spase neko ko ima jako veliku potrošnju energije, a za šta kod nekoga ko je u teretani početnik čisto sumnjam.
Može i tako da se smrša, jedeš narandže i okrećeš pedale do besvesti.
Ali po pravilu ljudi koji probaju na taj način već za koji mesec odustanu. Slaba je motivacija kad se razbiješ od treninga, gladuješ, a sav efekat za mesec dana kilogram-dva.
Po meni ti je pametnije da narandže jedeš samo jednom nedeljno, u teretanu odeš 2-3 puta nedeljno i sala se rešiš 5-6 puta brže.
Na kraju sama odluči.
-
ja jedem narandže svaki dan i izgubio si opkladu, holesterol mi je fantastičan. Hej, ljudi se goje od brze hrane, grickalica i slatkiša, belog hleba i testa, sad je voće najveći problem....
Voće je u XIX i početkom XX veka, kada su ljudi bili neuhranjeni i fizički radili, bilo super hrana, ali danas, kada sede i unose previše hrane je i samo brza hrana.
Proveri bolje holesterol još jednom, ako narandže jedeš svaki dan. Ako je stvarno ok, jedi ih i dalje, ali ipak nemoj da ih preporučuješ ljudima koji hoće da smršaju.
-
Ne slažem se sa tobom. Ljudi u Srbiji imaju visok holesterol zbog unosa velike količine masti životinjskog porekla, a da neko ima povišen holesterol zbog narandži nećeš me ubediti.
Nisu problem narandže, problem je testo, beli hleb, prejedanje, masna i brza hrana, velika količina ugljenih hidrata.
Preporučivaću voće i dalje. Umereno, izmeĂ°u obroka, na prazan stomak, čak i onima koji žele da smršaju.
U slučaju da se radi o takmičarskoj definicji, onda mogu da razumem potpuno isključivanje voća iz ishrane jer je to neka druga priča. Za rekreativce - ne.
-
E čoveče samo da čujem ko je dobio holesterol ili se ugojio od voća?! :D
Voće ima svoju ulogu u ishrani i NE TREBA ga izbacivati. Ako ga ne izbacuju profesionalni sportisti, odakle bilo kome ideja da ga izbacuje? Da vidim čiju će to formu na forumu pokvariti 2-3 voćke dnevno... Proseravanje...
Apsorpcija vitamina i minerala iz voća je odlična, zato što uz vitamine dobiješ i gomilu atnioksidanta. NA kraju krajeva, laboratorija ne može ponekad da sintetiše IDENTIČNU strukturu molekula... kalcijum se bolje apsorbuje iz smokve, šljive, narandže nego iz tablete-vitamina proizvedenog u laboratoriji...
-
Već "vidim" naslov u novinama - umro od holesterola i srčanog udara jer je jeo narandže svaki dan... (a to što je jeo životinjske masti i brzu hranu svaki dan prekomerno i što se prejedao svega i svačega, i što nije fizički aktivan to ćemo da zanemarimo)
-
Sonia...Nije ni svako voće isto...vezano za sadržaj prostih hidrata u njemu...NIKADA NE BUDI ISKLJUČIVA NI PREMA JEDNOJ "KATEGORIJI NAMIRNICA"!!! ( osim ukoliko ne postoje jasne alergijske manifestacije kao uzrok njihovog redovnog korišćenja u ishrani...problem nekada nisu same namirnice, već i sastojci za povećanja prinosa i drugi dodaci za produžavanje trajnosti i sl.)
Moja topla preporuka uvek ide citrusima - limun, kivi , grejp, pomorandža... koji sadrže mnošto korisnih antioksidanasa...posle treninga je ok banana, malo grožĂ°a( suvog)...mnogo je korisnih sastojaka, baš kao što je Monika napomenula...ali samo voće kao obrok, tj. užina...nisam za to...
Inače po pitanju testa intolerancije na hranu sam lično skeptičan, postoji mnogo oprečnih mišljenja...
Mišljenja o naučnoj potvrdi i efikasnosti metoda koje odreĂ°uju postojanje intolerancija na hranu su oprečna i takva će verovatno ostati još neko vreme.
Pacijenti isto tako imaju različita iskustva, mnogima je pomoglo, naročito onima koji su tretirali specifičan problem, na primer alergiju na neke namirnice, dok kod mnogih koji su test na intoleranciju radili samo da bi dobili "vodič za dijetu" nije bilo odgovarajućih rezultata.
Zbog toga ovim testovima i njihovoj efikasnosti treba prilaziti s oprezom i svakako ne očekivati čudotvorne rezultate!
Dakle, rezultate testa shvati relativno...
Bitno pitanje je da li si imala neka konkretna alergijska ispoljavanja, pa si odradila test...dakle, aleriju na meso , jaja, mleko i sl.? Ili je si to uradila "onako"?
U sustini test intolerancije sam uradila iz razloga sto sam se posle vecine hrane koju jedem osecala jako lose (dok sam jela meso i sve to sto moji kuvaju). S obzirom da meso nikada nisam volela bila sam i ubedjena da ce mi stojati kao zabranjena namirnica zato sto verujem da nam telo samo signalizira da li nam nesto odgovara, ja kada pojedem meso poprilicno mi padne enrgija pa sam naravno umesto nekog balansa iskljucila mnoge proteine iz ishrane. U sustini meso bih vrlo rado i sada preskakala, ribu volim mogu to da jedem bez problema, jaja, sir takodje. Povrce mi je uvek na meniju. Slatkise cu skroz ukloniti zato sto ne umem da se kontrolisem, bolje da ih uopste ne jedem nego da se zaletim :D
Nisam sigurna da narandza moze da izazove visok holesterol :)
A sto se generalno tice testa intolerancije, mislim da sve te laboratorije kao izvade krv zapravo vide koja je krvna grupa u pitanju i prepisu namirnice za tu krvnu grupu. Licno ja sam A pozitivna i svuda za tu krvu grupu pise da bi ishrana trebala biti veganska. Tako mi je generalno ispalo i u samom testu intolerancije. Nisam ga se ja bas jako pridrzavala zato sto je to pre svega bilo malo i nemoguce :)
Uhhhh...neke stvari su najobicnije preterivanje...zamena teza..."vadjenje iz konteksta"...
Nije dobro donositi zakljucke naprecac, a jos manje povoditi za nekim neproverenim i "polutacnim" informacijama...dakle, slobodno koristi pomorandze u ishrani... ;D Na moju odgovornost! ;)
Sve u svemu...ne verujem mnogo u dijetu po krvnim grupama...ali ako vec postoje neki objektivni znaci nepodnosenja neke namirnice, tj. grupe namirnica, treba je "izbaciti", ali opet naglasak na objektivne tegobe...sve u svemu, riba je odlican izvor proteina visoke bioloske vrednosti, jaja, sir( sa najmanjim procentom mlecne masti)...da li si probala curetinu?
Inace, ako cemo detaljno o Aadamovoj dijeti( po krvnim grupama)...
Mnogi ljudi uopste ne znaju svoju krvnu grupu, a kamoli kako je ona nastala. Isto tako mnogi ne veruju u postojanje veze izmeĂ°u ishrane i krvnih grupa, a ni jedan dosadašnji pokušaj da se "sastavljanje ishrane" prema krvnim grupama stavi pod "kapu" nauke do sada nije prihvaćen.
Naime, ove teze nemaju naučnu zasnovanost i ne mogu se obrazložiti "na naučni način". Na primer, tvrdi se kako naša otpornost zavisi od krvne grupe te kako krv sadrži tri grupe obrambenih materija - antigene, antitiela i lektine. Zbog toga neke namirnice treba češće konzumirati, dok neke treba izbegavati.
Osobe sa nultom krvnom grupom, treba da konzumiraju govedinu, janjetinu, belu ribu i maslinovo ulje, pirinač i bademe, a trebaju izbegavati svinjetinu, slaninu, soma, mleko, voće i voćne sokove.
Osobe s krvnom grupom A trebaju jesti pastrmku i lososa, sojino mleko, laneno seme, grašak i heljdu, a izbegavati crveno meso, sireve, kikiriki i brazilski orah, pivo i likere.
Predstavnici krvne grupe B trebaju forsirati janjetinu, zečetinu, bakalar, obrano mleko i maslinovo ulje, a izbegavati slaninu, piletinu, morske plodove, bademe, sočivo.
I na kraju, predstavnici krvne grupe AB treba da konzumiraju ishranu bogatu ćuretinom, zečetinom, janjetinom, sardinama, kozjim mlekom, pirinčom i maslinovim uljem, a da izbegavaju govedinu, svinjetinu, teletinu, punomasno mleko i sladoled.
Inace, da li si skoro radila krvnu sliku( lab. pregled krvi i urina)? Nekada i anemija moze biti uzrok gubitak energije i sl. stanja...
-
Ko naporno vežba ili radi, on će fruktozu upotrebiti kao energiju, za njega - nikakav problem. Ko ne radi dovoljno, njemu je fruktoza još mnogo opasnija od saharoze.
Nije to nikakva novost, potražite istraživanja na Internetu, još od 80-ih postoji more kliničkih istraživanja na tu temu. Nije to nikakvo svoĂ°enje pod kapu nauke, često se radi o doktoratima iz medicine na prestižnim fakultetima.
-
nemoj leba ti da tražimo... evo ti tvrdiš kako je voće loše u ishrani, naĂ°i releventnu studiju/istraživanje pa okači...
-
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-1251
-
Eh, a ja ocekivao studiju o pomorandzama... ;)
Iskreno preterujes u nekim svojim stavovima( ima osnova, ali bez bukvalnog shvatanja i krajnosti molim)...a saharoza se i sama sastoji od glukoze i fruktoze...pa da, upola manje je stetna... ;)
Nema potrebe za raspravama ovog tipa, koje samo mogu zbuniti pocetnike na ovom polju...umerenost uvek i na svakom mestu...nismo ovde da se bavimo nutritivnom inkvizicijom... ;)
Fruktoza na lomaci ;D Smrt pomorandzama...ah da,"paklene pomorandze" ;D
-
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-1251
ne možeš porediti fruktozu van konteksta. Fruktoza u voću i fruktozni sirup (HFCS) kao deo šećera nekog gaziranog Coca Cola napitka različito se razlažu u organizmu. Voće ima veliki procenat vode, vlakana i mora da se razlaže posle žvakanja, da bi stigla do krvi i te količine fruktoze koja se nalazi u jednoj narandži ili jabuci (oko 23g). Jedna jabuka će imati daleko manji udar na jetru i pankreas sa 23g šećera, nego ista ta količina šećera u koka koli. Posle te jedne veće jabuke, stomak je već popunjen jednim delom, i unos hrane će dalje biti manji jer je tu osećaj sitosti. Tu su još i vitamini i antioksidanti o kojima sam pričao. Da ne širim i ne dužim, jer ovo je puki prevod... VOĆE NE TREBA IZBEGAVATI, nebitno da li ste na dijeti ili ne. To neće značajno uticati na vaše kilograme, zapravo, taj uticaj će biti toliko nebitan da je u odnosu na dobit iz voća apsolutno neosnovan.
http://authoritynutrition.com/is-fruit-good-or-bad-for-your-health/
ovde je fruktoza i fruktozni sirup koji se koristi u soda napicima:
http://authoritynutrition.com/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad/
-
I o vitaminu C se piše na nivou vitamina C, a ne na nivou narandži.
Niko još nije umro od jedne pomorandže ili jedne jabuke (osim Snežane, a i nju je spasio princ :D).
Ali priče početnicima treba ostaviti voće su po meni pogrešne. Baš kod njih će se izbacivanjem voća postići najveći efekat. Jednom kada srede liniju, neka pojedu i malo voća, ako to toliko vole, ali ako hoće brzo da se uvere da su na dobrom putu, mnogo bolje da se okrenu povrću i da pojedu koje žumance.
Naročito je kod njih problem što ne pojedu po jednu voćku, nego ih muči glad, pa raspale po voću, zato što je "zdravo".
-
Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.
-
A da li moze da se kompezuje jedenje voca kupanjem u ledenoj vodi?
-
Kupanjem u ledenoj vodi može da se kompenzuje sve živo. Da vidiš ljude u Sibiru, doručak: votka, ručak: votka i slanina, večera: vodka i pilmenji, i opet žive, samo zahvaljujući toj rupi u ledu u koju se tu i tamo bućnu.
-
I ja u zadnje vreme svaki dan pojedem 1-3 narandze pa su mi masnoce odlicne, skoro vadio krv. Weimar prestani da trolas i postavi neke slike i video klipove sa treninga. :)
-
Biće početkom februara, kada bude snega pored jezera. Doćiće mi profi ekipa da uradi video za goPro. Biće i liftova i plivanja i malo trikova. Možda se posle usudite da i sami probate ponešto i manete se tih narandži.
"Volim i ja nerandže, no trpim!" ;)
-
Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.
početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.
Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio :)
-
Puno je puteva koji vode ka uspehu.
Ovo za žene i keto stoji. Za low-carb, kod ogromne većine žena ne stoji.
Low-carb je za početnike u teretani, iz iskustva koje mi imamo, odličan. Mnogo manje ljudi odustane u prvim mesecima sa takvom dijetom, nego sa bilo kojom drugom.
Za dve voćke, koliko vi predlažete, na izokalorijskom nivou, može da se dobije gomila povrća koja će obezbediti sitost u toku dana.
Kao što već rekoh, neće početnik stradati od jedne-dve jabuke, ali neće biti sit, pa će da pojede još 5-6, zato što je to "zdravo".
Još jednom, pustite to što ste vi sa 5-6 treninga u nedelji, i sa dovoljnim unosom omega6 u stanju da se izborite sa fruktozom. Početnik po pravilu nije i ona ga usporava čak za nekoliko puta.
Još bih samo za Soniu naglasio, da može da proba ili jedan put ili drugi put, znači ili low-carb 6 dana u nedelji i sedmi dan pun šećera, ili ova vaša 50-50 priča sa do dve voćke za svaki dan, umerenim gladovanjem i pokušajem da se u takvom stanju trenira.
-
Ja mislim da uopste nema veze da li se pojela vocka ili se nije pojela. Takodje mislim da je bolje da se ide na ako se tako kaze 50-50.
U oba slucaja se skida salo samo je problem sto se mogu i skinuti misici. i to debelo vise kad neko radi keto dijetu.
Udjes u blagi deficit znaci sigurno neces salo dobijati a sa druge strane cardiom i treningom ces pored brze energije trositi i salo uporedno. Naravno posle par dana uzmes i jedes da popunis te praznine ali to nisu takve praznine kakve imas od keto dijete gde 6 dana zaredom jedes drasticno manje hidrata nego sto treba. Imaces tu rezervu, ne punu ali dovoljno da te cuva od razgradnje jer to se jednostavno desava npr kad si ti totalno prazan i uzmes da radis trening ili cardio svejedno, telo trazi brzu energiju koju nema i naravno da ce da krene misice da razgradjuje.
Ceo taj proces treba da ide lagano i postepeno i neces imati osecaj da si ne znam koliko umoran i ostalo.
Sto kaze George to je kao da spustas avion kad skidas salo, budes li ga spustio prebrzo.. :D
A tek zene koje imaju nizi testosteron sta ce njima da cuva misice ako krenu na keto dijetu? :D
A ta vocka i ako je brza ako u tom trenutku nema mesta gde da udje otici ce gde ne treba, tako isto za bilo koji drugi slozeni hidrat kad tad kad se svari.
Ali ovo sto kaze weimar ja sam takodje video ziv primer toga, drugar u srednjoj teo da smrsa a na odmoru pojede ceo wellness keks. pa je bila fora "To jeste welleness ali nije vise kad pojedes ceo" :D :D tako isto i za banane i pomarandze i ostalo ako se preteruje.
-
Ja mislim da uopste nema veze da li se pojela vocka ili se nije pojela. Takodje mislim da je bolje da se ide na ako se tako kaze 50-50.
U oba slucaja se skida salo samo je problem sto se mogu i skinuti misici. i to debelo vise kad neko radi keto dijetu.
Udjes u blagi deficit znaci sigurno neces salo dobijati a sa druge strane cardiom i treningom ces pored brze energije trositi i salo uporedno. Naravno posle par dana uzmes i jedes da popunis te praznine ali to nisu takve praznine kakve imas od keto dijete gde 6 dana zaredom jedes drasticno manje hidrata nego sto treba. Imaces tu rezervu, ne punu ali dovoljno da te cuva od razgradnje jer to se jednostavno desava npr kad si ti totalno prazan i uzmes da radis trening ili cardio svejedno, telo trazi brzu energiju koju nema i naravno da ce da krene misice da razgradjuje.
Ceo taj proces treba da ide lagano i postepeno i neces imati osecaj da si ne znam koliko umoran i ostalo.
Sto kaze George to je kao da spustas avion kad skidas salo, budes li ga spustio prebrzo.. :D
A tek zene koje imaju nizi testosteron sta ce njima da cuva misice ako krenu na keto dijetu? :D
A ta vocka i ako je brza ako u tom trenutku nema mesta gde da udje otici ce gde ne treba, tako isto za bilo koji drugi slozeni hidrat kad tad kad se svari.
Ali ovo sto kaze weimar ja sam takodje video ziv primer toga, drugar u srednjoj teo da smrsa a na odmoru pojede ceo wellness keks. pa je bila fora "To jeste welleness ali nije vise kad pojedes ceo" :D :D tako isto i za banane i pomarandze i ostalo ako se preteruje.
Na keto dijeti ce doci najmanjeg smanjenja misicne mase ;-) od svih dijeta ako pricamo o natural verziji
-
Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.
početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.
Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio :)
slažem se u potpunosti sa ovim!!!
Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak!
korak po korak, jedno po jedno... svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...
drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...
-
Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.
početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.
Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio :)
slažem se u potpunosti sa ovim!!!
Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak!
korak po korak, jedno po jedno... svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...
drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...
Bas tako...tesko je pocetnicima koji jos nisu ovladali zakonima logike treninga i ishrane pricati o keto dijetama, rotacijama, low carb...bla,bla...mlatarati nekim naucnim studijama, zbunjivati ih nepotrebnim stvarima i losim procenama, ugroziti njhovo dnevno funkcionisanje...
Osnovno pravilo medicine koje se moze primeniti na svaki aspekt treninga, ishrane i suplementacije je "primum non nocere" - OSNOVNO JE NE NASKODITI!
Sa svim promenama treba ici postepeno, postupno...bez krajnosti, "drasticnih rezova"...koji mogu ugroziti dnevne aktivnosti i naravno ZDRAVLJE!
Najogre je sto neki mladji neiskusni "vezbaci" pocnu da citaji "polu-istine" kvazi bb gurua i ostalih nedovoljno edukovanih "savetnika" i umesto zeljenog napretka, ugroze ZDRAVLJE! Jedan korak napred, tri nazad...
-
Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.
početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.
Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio :)
slažem se u potpunosti sa ovim!!!
Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak!
korak po korak, jedno po jedno... svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...
drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...
Bas tako...tesko je pocetnicima koji jos nisu ovladali zakonima logike treninga i ishrane pricati o keto dijetama, rotacijama, low carb...bla,bla...mlatarati nekim naucnim studijama, zbunjivati ih nepotrebnim stvarima i losim procenama, ugroziti njhovo dnevno funkcionisanje...
Osnovno pravilo medicine koje se moze primeniti na svaki aspekt treninga, ishrane i suplementacije je "primum non nocere" - OSNOVNO JE NE NASKODITI!
Sa svim promenama treba ici postepeno, postupno...bez krajnosti, "drasticnih rezova"...koji mogu ugroziti dnevne aktivnosti i naravno ZDRAVLJE!
Najogre je sto neki mladji neiskusni "vezbaci" pocnu da citaji "polu-istine" kvazi bb gurua i ostalih nedovoljno edukovanih "savetnika" i umesto zeljenog napretka, ugroze ZDRAVLJE! Jedan korak napred, tri nazad...
Ljudi moji ja sam toliko zbunjena i izbombardovana raznim informacijama da vise ne znam sta da radim :)
Isla sam 4 meseca u teretanu, ugojila sam se jos 5kg.
Sve u svemu, ono sto je na kraju otpalo je teretana bar na neko vreme, a to vreme koje sam posvetila teretani sada sam posvetila trcanju po keju. Pola sata brzog hoda i jos pola sata trcanja u kombinaciji sa brzim hodom.
Pisala sam ranije da nisam jela puno proteina, negde u celoj prici sam i to ispravila.
Stvar je u tome da ja nisam lekar i neke stvari mi sad zista nisu najjasnije:
Po svim kalkulisanjima ja bih trebala da unesem 2100 kalorija ako necu da smrsam ili 1600 ako zelim da smrsam. Ono sto je mene strasno pocelo da buni je to da sam citala na raznim sajtovima da ako se pridrzavamo neko vreme nekog broja kalorija da cemo jednostavno prestati da mrsavimo zato sto cemo jako usporiti metabolizam.
Ja sam sad vec u blagom ocaju zato sto ne zelim da nastavim da se gojim a to se u neku ruku desava.
Trener mi je savetovao da kombinujem UH obrok pa proteinski i da tako nema sanse da nema efekta na skidanje sala. E pa ni to nije imalo efekta, a od teretane sam u celoj prici jos malo i povecala obim zato sto su poceli misici da se povecavaju na sloj sala. Osecam se uzasno.
-
Negde grešiš, verovatno i u treningu i u ishrani. Mislim da ne bi trebala da izbaciš teretanu već da promeniš trenera :)
-
Negde grešiš, verovatno i u treningu i u ishrani. Mislim da ne bi trebala da izbaciš teretanu već da promeniš trenera :)
Inace ono sto vidim da sam preskocila a verujem da je bilo bitno da kazem je: Imala sam jos od 15.godine povisen secer i od tada pijem lekove tacnije trenutno gluformin.
Trenera planiram da promenim :) samo mislim da mi je trenutno potrebniji kardio. Da svesna sam da gresim, sad citam oppet gomile tekstova ovde sa foruma mozda i shvatim sta radim toliko pogresno.
-
Videćemo šta će Slaviša reći u vezi šećera i lekova.
Kardio trening će ti sugurno značiti ali nemoj zanemariti i udeo treninga sa tegovima. Iako pronaĂ°eš dobar trening program ili sama sastaviš iz čitanja tekstova pitanje je kako to zaista izgleda u realnosti to jest kako ga sprovedeš na treningu.
-
Videćemo šta će Slaviša reći u vezi šećera i lekova.
Kardio trening će ti sugurno značiti ali nemoj zanemariti i udeo treninga sa tegovima. Iako pronaĂ°eš dobar trening program ili sama sastaviš iz čitanja tekstova pitanje je kako to zaista izgleda u realnosti to jest kako ga sprovedeš na treningu.
Mene je najvise iritiralo sto se u teretanu uopste ne oznojim ni malo. Radila sam 4 puta nedeljno (noge i ramena pa sledeci dan ruke grudi, pauza pa opet isto). Nisam neko ko se prenemagao i glumio ludilo po teretani. Ima zena koje dodju sa kilo pudera i vestackim trepavicama i nista ne rade. Ja sam se trudila i iskreno na kraju mi je motivacija skroz popustila zato sto sam jos dobila i konta efekat :) sta da ti kazem...
-
Ako si svesna problema sa treningom zašto to ne ispraviš nego odustaješ od njega ?
-
Treba da ides kod specijaliste pa ce ti on reci tacno sta treba da to sve vratis na normalu i odrzavas stanje. Vrlo prosto ti mozes da treniras kao luda i da misici imaju potrebu da im se sve to iz hrane unese unutra, ali kad imas te insulinske rezistencije nece proci, to je kao most. Ne radi koliko treba i sva ta hrana koja se pretvori u energiju i stoji u krvi nece uci u misice jer nema tog "mosta" da udje u celije, naravno na kraju ide u salo.
-
Ajmo najkraće moguće...
Kako se sada hraniš?
Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?
Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?
Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...
S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...
Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?
Osnovni set preporuka:
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
-
Ajmo najkraće moguće...
Kako se sada hraniš?
Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?
Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?
Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...
S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...
Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?
Osnovni set preporuka:
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Hajde ovako: Kod kog specijaliste da idem a da to nije recimo endokrinolog? Tamo idem i imam redovne kontrole jos od 15.godine, zahvaljujuci toj doktorici imam odavno redovno ciklus i normalan hormonski status ali to je sve uz terapiju gluformina. Nije problem ni da platim privatno ako ce mi neko od lekara reci kako tacno da se ponasam zato sto od endokrinologa necu dobiti sistem sta da jedem i kada, pitala sam pa znam zato i trazim savet gde i kome da se obratim.
Imate enki savet kojoj vrsti lekara mogu da se obratim :)?
-
Ajmo najkraće moguće...
Kako se sada hraniš?
Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?
Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?
Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...
S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...
Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?
Osnovni set preporuka:
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)
Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...
"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...
Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
Hajde ovako: Kod kog specijaliste da idem a da to nije recimo endokrinolog? Tamo idem i imam redovne kontrole jos od 15.godine, zahvaljujuci toj doktorici imam odavno redovno ciklus i normalan hormonski status ali to je sve uz terapiju gluformina. Nije problem ni da platim privatno ako ce mi neko od lekara reci kako tacno da se ponasam zato sto od endokrinologa necu dobiti sistem sta da jedem i kada, pitala sam pa znam zato i trazim savet gde i kome da se obratim.
Imate enki savet kojoj vrsti lekara mogu da se obratim :)?
Da li si nekada imala problema sa neredovnim ciklusima?
Gluformin je genericki metformin...Metformin smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i pomaže glukozi da doĂ°e u mišiće gde je potrebna. Ne pomaže u proizvodnji više insulina i efikasan je samo kod ljudi kod kojih pankreas još može da izlučuje insulin( insulinska rezistencija). Dejstvo postiže pojačanim iskorišćavanjem glukoze u perifernim tkivima, smanjenjem deponovanja glukoze u obliku glikogena u jetri i usporavanjem apsorpcije glukoze u crevima.
Karakteristično za metformin je to da ukoliko doĂ°e do predoziranja metforminom nivo glukoze neće pasti ispod prihvatljive (hipoglikemija).
Najuobičajenija nuspojava primene metformina vezana je uz digestivni trakt. Može doći do mučnine i povraćanja, promene stolice ako se uzimaju velike doze. Metformin ne povećava telesnu proizvodnju insulina i zato ne povećava telesnu težinu. Zbog toga je metformin dobar izbor za gojazne osobe.
Dakle, najprostije receno gluformin ne utice na funkciju jajnika i sl., vec samo na metabolizam glukoze...
Bitno je da sa nama podelis sve stvari vezane za tvoje zdravstveno stanje da bi sto bolje mogli da te usmerimo...
Koja je radna dijagnoza u pitanju?
Diabetes melitus 2 (DM2)?
- dolazi do smanjene osetljivosti tkiva na insulin ili ćelije nedovoljno luče inzulin. Kod ovog oblika DM-a insulina ima, ali ga nema dovoljno ili ga ima dovoljno ali nije delotvoran. Tada vrlo često nije potrebno uzimati parenteralni insulin(" injekcioni ") nego prilagoditi ishranu i održavati telesnu aktivnost.
U slučaju daljeg napredovanja bolesti neophodno je primeniti oralne antidijabetike( gluformin npr.)
Dakle, dobro dozirana fizicka aktivnost i modifikacija nacina ishrane dace najbolje rezultate, cak sa vremenom i omoguciti smanjenje doze gluformina ili njegovo totalno izbacivanje...
Specijalista sportske medicine, endokrinolog( OBAVEZNO ), nutricionista( ALI NE SABLON MAJSTOR) i po potrebi ginekolog...funkcionalna dijagnostika...
-
Ja bih te samo ohrabrila za teretanu, da nije problem u treningu sa opterećenjem i to što su ti mišići vizuelno "veći". Ako si se ugojila, problem leži ili sa zdravstvene strane ili si unosila veliku količinu ugljenih hidrata, tj. kalorijski suficit.
Mnogim devojkama se dešava da dobiju po koji kilogram kada krenu ozbiljno da rade sa opterećenjem, ali to je u početku, uz pravilnu ishranu i trening doćićeš do željenog izvajanog oblika, nemoj da odustaješ od teretane please :)
sve je u ishrani i u tome kako ćeš regulisati taj deo... naravno tvoja terapija nije zanemarljiva. Godinama se patim sa hormonima i znam kroz šta prolaziš.