Sonia, kazes da si u medjuvremenu krenula u teretanu ali koliko dugo to traje? Nema smisla da se ubacuje suplementacija ako ti trener ne kaze da je zadovoljan tvojom tehnikom i posvecenosti. Cesto gledam mlataranje s tegovima, losu motoriku, nedovoljnu posvecenost, uzasnu koordinaciju.. A i nema smisla ubacivati bilo kakve suplemente dok se tvoja ishrana ne sredi koliko toliko. Verovatno si i sama svestna da se te promene moraju uvoditi postepeno kako bi se lakse usvojile i duze zadrzale.

Zdravo, Sonja,

najpre ti čestitam na odluci da ostaviš pušenje i okreneš se zdravom životu. Vidim da se bojiš gojaznosti, da se mučiš da pronaĂ°eš balans i voleo bih da ti pomognemo na način koji ti neće biti pretežak jer onda sigurno nećeš odustati.
Ne boj se, skidanje suvišnih kilograma može da bude zabavno i lako. Odlično je to što si rešila da ideš u teretanu. Samo bih možda ja to proredio na 2-3 puta nedeljno, da bi mišići stigli lepo da se odmore.
Pod jedan postavi sebi lep ostvariv cilj: predložio bih, da smanjiš veličinu odeće za dva broja u narednih šest meseci. Zatim uzmi i izmeri svoje obime butine, bicepsa, struka i kukova, ne da bi nama pisala, nego da sama pratiš svoj napredak iz nedelje u nedelju. Težinu meri jednom nedeljno, npr. ponedeljkom i zapisuj tu brojku, ali nemoj da se razočaraš kada u jednom trenutku ona prestane da se smanjuje. To ne znači da si prestala da spaljuješ nepotrebno salo, nego da su i mišići počeli da rastu.
Preporučio bih ti dijetu sa malo ugljanih hidrata, odnosno da šest dana u  nedelji zaboraviš na voće i slatkiše, a da ove jedeš do besvesti, ali samo jednom nedeljno.
Ti sigurno gladuješ. I verovatno ti i teretana otvara apetit. Protiv toga treba da se boriš mahunarkama i orasima. Treba da jedeš gomile mahunarki (pasulj, boraniju, sočiva...) da ne bi bila gladna. Ne preskači doručak, jedi čim se probudiš i u tih prvih pola sata kada se probudiš obavezno unesi proteine. Npr. pojedi nekoliko jaja. Možda sa pečurkama ili ajvarom da bi ti bilo ukusnije?
Do ručka uzmi malo oraha ili badema, ili kikirikija, ali pazi da sa ovime ne preteraš, stani na 50g. Pogotovo se čuvaj kikirikija jer je sa njime naročito teško stati.
Za ručak se najedi mahunarki, i probaj da pojedeš parče mesa ili ribe. Ako meso ne ide, opet jaja ili sir. Uzmi i neko povrće za salatu. Imaš li turšiju? Jedi puuuno i ne boj se, od toga se nećeš ugojiti.
Pre treninga uzmi opet nešto sa proteinima, npr koje jaje ili whey protein. Ovde se čuvaj vlakana jer usporavaju probavu. Ista priča posle treninga s tim što tada može i malo mleka.
Za večeru taj posni sir koji voliš sa nekom salatom.
Jednom nedeljno, npr subotom se najedi voća i slatkiša do mile volje. Taj dan jedi picu, burek, sve što želiš i koliko god želiš, ali šta ostane u kantu, a ne u frižider. Ne boj se, ako se šest dana držiš dijete, taj sedmi dan te neće vratiti nazad, naprotiv, pomoći će da dijeta bude efikasnija.
Puno uspeha!

Mogu  da ti preporučim naš protein http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html , nije čist whey već blend ali je odlična stvar. Ako ti se uklapa u finansijske mogućnosti možeš uzimati i 2x dnevno kako bi nadoknadila smanjen unos proteina iz hrane. Mada hrana je ipak hrana i trebaš se potruditi da jedeš više mesa, ako ne voliš meso jedi jaja pored ella sira

Mislim da cu ipak jaja vise jesti. Moze opcija recimo na tri jaja da ubacim samo jedno zumance? Posto nisam ni ljubitelj zumanceta
ps. Radila sam pre pola godine test intolerancije na hranu, zato sam se dosta i hranila vocem zato sto mi je bukvalno bilo zabranjeno koriscenje mesa, jaja, svega mlecnog. Ispostavilo se da mi odgovara samo voce i povrce, i neke zitarice (kinoa)

Cao
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.

Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html

Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).

Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe.   
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje 

Manje prostih ugljenih hidrata...tj. ograničeno posle treninga ok...sa slatkišima se "umeri"( da ne kažem neku drastičniju odrednicu)...više šećera( prostih hidrata)=više brzih "jakih" insulinskih skokova=kompenzatorni pad šećera u krvi( hipoglikemija)=osećaj ponovne, stalne neutoljive gladi za slatkišima i tako..."začarani krug slatkiša"..
Zato i uvek kažemo akcenat na izvore složenih ugljenih hidrata, koji će dati stabilnije nivoe energije i duži osećaj sitosti, bez "burnih insulinskih skokova"...

Više proteina visoke biološke vrednosti - posnija mesa, riba...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( skuša. pastrmka, oslić, losos)? Mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti - ella sir, jogurt, kefir...

Manje voćnih užina, više konkretnih, manjih, a sadržajnih obroka( 4-6 obroka)...voće je ok posle treninga...SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, tj. VIŠE OBROKA = VIŠE VARENJA = VEĆA POTROŠNJA ENERGIJE NA PROCES VARENJA = "DOPRINOS" KALORIJSKOM DEFICITU...

Podseticu da je ono cim manipulišeš u periodu rada na definiciji( skidanje masnih naslaga) je UNOS UGLJENIH hidrata, a da je unos proteina i masti konstantan...

Tj. 2-2,5 gr proteina po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg...a hidrate mozes po nahodjenju...ali nemoj predugo biti na tzv, "nulama", nego bar jednom nedeljno povećaj unos hidrata...ili se služi sistemom rotacija...

Ako sve svedemo na "nivo kalorija"...

Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?

TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?

Inače, za "definiciju" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko "mesa na kostima")...ne ići ispod 1200-1400 kCal dnevno...logika je da 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, a 1 gr masti oko 9 kCal...eto "veze izmeĂ°u kalorija i grama" 

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Obrati pažnju i na unos tečnosti 2,5-4l litra ČISTE VODE dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, pečenje( el. pekač, pek papir, grip-povremeno ćumur varijante), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...dakle bez trans masti( nstaju u procesu prženja na ulju) u bilo kom obliku...

Moja preporuka po pitanju proetina bi bila neki blend...npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Ali ne zaboravi da ti NIJEDAN SUPLEMENT NE MOŽE ZAMENITI KVALITETNU RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...

Hvala puno na odgovoru. Definitivno vidim gde sam jako jako gresila i inace sam uvek ma koliko voca pojela bila gladna posle sat vremena (znam da se voce brzo vari ali sam pogresne savete pokupila), ne znam da li ste mozda nekada culi za:  https://www.youtube.com/user/Freelea

Mislim da ako niste verovatno cete se sokirati njenom ishranom, meni je zvucala zanimljivo sve dok nisam shvatila da je za mene tako nesto neodrzivo i da necu sa sobom nista uraditi.

Moj BMR je 1636
A TDEE 2536 (tako je ispalo ako obelezim da sam aktivna tj 3-4 puta nedeljno teretana)

Pijem oko 2l vode dnevno, sokove sam davno izbacila, nista ne secerim ako gledam na caj ili crnu kafu.
Inace nista ne kuvam na ulju, da ne pricam o przenju na ulju. Sve dinstam na vodi i tu nema nikakvih problema. Samo sam ocigledno imala glupe ideje da se hranim pretezno vocem.

Samo da pitam za taj protein tj mesavinu kakvog je ukusa? Nisam u zivotu pila takvu vrstu suplemenata pa da pitam

Mogu  da ti preporučim naš protein http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html , nije čist whey već blend ali je odlična stvar. Ako ti se uklapa u finansijske mogućnosti možeš uzimati i 2x dnevno kako bi nadoknadila smanjen unos proteina iz hrane. Mada hrana je ipak hrana i trebaš se potruditi da jedeš više mesa, ako ne voliš meso jedi jaja pored ella sira

Cao
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.

Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html

Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).

Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe.    
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje  

Manje prostih ugljenih hidrata...tj. ograničeno posle treninga ok...sa slatkišima se "umeri"( da ne kažem neku drastičniju odrednicu)...više šećera( prostih hidrata)=više brzih "jakih" insulinskih skokova=kompenzatorni pad šećera u krvi( hipoglikemija)=osećaj ponovne, stalne neutoljive gladi za slatkišima i tako..."začarani krug slatkiša"..
Zato i uvek kažemo akcenat na izvore složenih ugljenih hidrata, koji će dati stabilnije nivoe energije i duži osećaj sitosti, bez "burnih insulinskih skokova"...

Više proteina visoke biološke vrednosti - posnija mesa, riba...koliko puta nedeljno na meniju imaš ribu( skuša. pastrmka, oslić, losos)? Mleko i mlečni proizvodi sa najmanjim procentom mlečne masti - ella sir, jogurt, kefir...

Manje voćnih užina, više konkretnih, manjih, a sadržajnih obroka( 4-6 obroka)...voće je ok posle treninga...SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane, tj. VIŠE OBROKA = VIŠE VARENJA = VEĆA POTROŠNJA ENERGIJE NA PROCES VARENJA = "DOPRINOS" KALORIJSKOM DEFICITU...

Podseticu da je ono cim manipulišeš u periodu rada na definiciji( skidanje masnih naslaga) je UNOS UGLJENIH hidrata, a da je unos proteina i masti konstantan...

Tj. 2-2,5 gr proteina po kg, masti 0,6-0,8 gr po kg...a hidrate mozes po nahodjenju...ali nemoj predugo biti na tzv, "nulama", nego bar jednom nedeljno povećaj unos hidrata...ili se služi sistemom rotacija...

Ako sve svedemo na "nivo kalorija"...

Znaš li vrednosti svog BMR( bazalni metabolizam, potrošnja energije u stanju potpunog mirovanja)?

TDEE= BMRxPAL( tj. ukupna dnevna potrošnja energije u skladu na nivoom fizičke aktivnosti PAL)?

Inače, za "definiciju" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE, elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta 65-70% od maksimalnog pulsa, 3-6 puta nedeljno, 30-60 min, plus bar 3 treninga hipertrofije-trening sa opterećenjem, 70-80% od 1MR da bi sačuvao koliko-toliko "mesa na kostima")...ne ići ispod 1200-1400 kCal dnevno...logika je da 1 gr hidrata ima oko 4 kCal, 1 gr proteina ima oko 4 kCal, a 1 gr masti oko 9 kCal...eto "veze izmeĂ°u kalorija i grama"  

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Obrati pažnju i na unos tečnosti 2,5-4l litra ČISTE VODE dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, pečenje( el. pekač, pek papir, grip-povremeno ćumur varijante), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...dakle bez trans masti( nstaju u procesu prženja na ulju) u bilo kom obliku...

Moja preporuka po pitanju proetina bi bila neki blend...npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html

Ali ne zaboravi da ti NIJEDAN SUPLEMENT NE MOŽE ZAMENITI KVALITETNU RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...

Za večeru ti je odličan ella sir, nemaš potrebe za  zamenom za obroke. Bolje kupi whey protein koji ćeš koristi posle treninga

To mi je zapravo bila prva ideja (zato sam i dosla na sajt) pa sam videla ovo drugo sto sam spomenula i onda tu nema kraja sa citanjem sta da radim
Ella sir za razliku od mesa volim pa mi nije tesko da ga jedem, jaja mogu da prodju, a evo danas sam za veceru skuvala parce belog mesa uz zelenu salatu i jedva sam pojela kad ne volim meso otuda i imam problem da nemam dovoljno proteina u ishrani (mada jedem socivo, pasulj).
Koji protein preporucujete?

Za večeru ti je odličan ella sir, nemaš potrebe za  zamenom za obroke. Bolje kupi whey protein koji ćeš koristi posle treninga

Pozdrav i dobrodošla na forum,
Gledam tvoju ishranu i tu treba dosta menjati. Trebaš smanjiti te slatkiše i proste uh i hraniti se zdravim uh,takoĂ°e malo unosiš proteina.Pored uh i proteina  potreban ti je i unos zdravih masti.

Evo mali pregled namirnica:
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Hvala puno na odgovoru

Da li placas tom treneru za privatne treninge ? U svakom slucaju, ja bih odma promenio trenera ako mu placam. Voce na dijeti smanji na minimum, focus na slozene hidrate. Fale ti proteini, oni nisu samo gradivni materijal tvojih misica nego ce te i drzati sitom na dijetama bolje nego bilo sta drugo. Od suplemenata sada mozes ono najosnovnije, prvo kompleks vitamina i minerala, drugo omega 3 i trece whey protein. Posle nekog vremena eventualno sagorevac. Vidim da ti se ishrana bazira najvecim delom na hidratima sto je lose za tebe, kao sto sam vec rekao povecaj proteine, a smanji hidrate. Dodaj i malo zdravih masti, nemas ih.

Ako moras da biras, uvek izaberi teretanu. Teretana je efektniji nacin sagorevanja masti od klasicnog kardio treninga niskog intenziteta, a i daje volumen misicima pa telo izgleda jos lepse. Pod teretanom podrazumevam hardcore treninge da znoj samo pada sa tebe, ovo sto radi 99% devojaka po teretanama je cista smejurija i gubljenje vremena, nazalost. Posle treninga sa tegovima mozes kardio 3 puta nedeljno 30-60 min laganog intenziteta.

Plan ishrane je Slavisa napisao X puta na forumu, koriguj nutrijente po sebi i to je to. Zapamti tebi treba deficit u kalorijama, 700 kcal je meni najidealnije sto ne znaci da ce i tebi biti...

Uf ja sam cini mi se dosta usporila metabolizam bas sa velikim deficitom kalorija, a nisam imala kretanje i treninge. Trenera nisam htela da smaram sa milion pitanja od jednom posto kazem pocetnik sam pa da ne pitam sve sto me interesuje i onda sam zapravo dosta u neznanju. Hvala puno za tu onformaciju da je neko ostavio plan ishrane sad cu pogledati

 
)

Pozdrav i dobrodošla na forum,
Gledam tvoju ishranu i tu treba dosta menjati. Trebaš smanjiti te slatkiše i proste uh i hraniti se zdravim uh,takoĂ°e malo unosiš proteina.Pored uh i proteina  potreban ti je i unos zdravih masti.

Evo mali pregled namirnica:
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

 Cao
Ovo je moj prvi post ovde i zapravo i prvo razgledanje sajta (malo me peku oci od silnog citanja i gledanja sta sve ima).
Informacija mnogo, opet malo sam u svemu tome izgubljena i imam konstantno osecaj da u svemu gresim.

Za pocetak bacila sam oko na ovaj proizvod koji bih rado koristila uvece za veceru (ne uvek) ali bi mi dobro doslo, zanima me da li je to pametan izbor ili mi je bolje da uzmem nesto drugo? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html

Vidim da vecini kazete da vam nisu napisali sta jedu i kakva im je ishrana kada traze savet. Evo ja cu se potruditi da skratim ali da imate neki uvid sta jedem. Pre svega imam 79kg na 175cm. Pre tri meseca sam ostavila cigarete i ugojila se dobrih 10kg. Radila sam na svojoj ishrani tada oko godinu dana i posle odluke da pored zdrave hrane ostavim i cigarete napravila sam haos tj 10kg viska. Non stop mi se nesto jelo, sad sam se bar sto se tice hrane dovela opet u normalu.
U medju vremenu sam krenula u teretanu i imam trenera koji mi sve lepo pokaze sta trebam da radim (zagrevanje oko 15 minuta i posle sprave pretezno za noge i ledja oko 45 minuta i tako 4 puta nedeljno.) Pocetnik sam u teretani i idem svega tri nedelje na treninge, mada vec sada vidim rezultate.
Sto se tice ishrane, za sada sam ostala na tome da:
1. jedem ujutru dosta voca i eventualno neke zitarice. Npr.smuti sa kokosovim mlekom bananama i jos nekim vocem. Sve zavisi.
2. uzina izmedju rucka i dorucka uglavnom se desi (neka jabuka ili tako nesto)
3. rucak uglavnom integralni pirinac, povrce, salate (meso jako retko generalno jedem zato sto ga bas i ne volim)
4. vecera je uglavnom sacinjena od nekog integralnog hleba tj tonus i ella sir i dosta povrca (sad ga bas i nema).

Priznajem, slatkisa se nikada nisam odrekla i to me ubija u pojam.
U sustini zelim da skinem kilograme, ali ne zelim da budem jednog dana mrsava (nije mi to cilj) vec zelim generalno da skinem masnoce i da dobijem u teretani definiciju i da napokon budem ponosna na sebe.   
Mene zanima da li radim nesto pogresno, koje bih suplemente mogla da koristim i da li teretana moze da bude efikasna pri gubljenju masnoca? Ili ipak trebam toga da se manem i da odem na trcanje