TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 368457 Teme od strane 24731 Članovi Poslednji član: Lejla

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2021, 11:20:45 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pocetnik u teretani trazi savete  (Pročitano 12201 puta)
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #58 poslato: April 14, 2015, 11:44:08 pre podne »

Ja bih te samo ohrabrila za teretanu, da nije problem u treningu sa opterećenjem i to što su ti mišići vizuelno "veći". Ako si se ugojila, problem leži ili sa zdravstvene strane ili si unosila veliku količinu ugljenih hidrata, tj. kalorijski suficit. 
Mnogim devojkama se dešava da dobiju po koji kilogram kada krenu ozbiljno da rade sa opterećenjem, ali to je u početku, uz pravilnu ishranu i trening doćićeš do željenog izvajanog oblika, nemoj da odustaješ od teretane please :)
sve je u ishrani i u tome kako ćeš regulisati taj deo...  naravno tvoja terapija nije zanemarljiva. Godinama se patim sa hormonima i znam kroz šta prolaziš.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #57 poslato: April 10, 2015, 11:42:21 pre podne »

Ajmo najkraće moguće...

Kako se sada hraniš?

Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?

Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?

Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...

S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...

Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?

Osnovni set preporuka:

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...



Hajde ovako: Kod kog specijaliste da idem a da to nije recimo endokrinolog? Tamo idem i imam redovne kontrole jos od 15.godine, zahvaljujuci toj doktorici imam odavno redovno ciklus i normalan hormonski status ali to je sve uz terapiju gluformina. Nije problem ni da platim privatno ako ce mi neko od lekara reci kako tacno da se ponasam zato sto od endokrinologa necu dobiti sistem sta da jedem i kada, pitala sam pa znam zato i trazim savet gde i kome da se obratim.
Imate enki savet kojoj vrsti lekara mogu da se obratim :)?

Da li si nekada imala problema sa neredovnim ciklusima?

Gluformin je genericki metformin...Metformin smanjuje proizvodnju glukoze u jetri i pomaže glukozi da doĂ°e u mišiće gde je potrebna. Ne pomaže u proizvodnji više insulina i efikasan je samo kod ljudi kod kojih pankreas još može da izlučuje insulin( insulinska rezistencija). Dejstvo postiže pojačanim iskorišćavanjem glukoze u perifernim tkivima, smanjenjem deponovanja glukoze u obliku glikogena u jetri i usporavanjem apsorpcije glukoze u crevima.
Karakteristično za metformin je to da ukoliko doĂ°e do predoziranja metforminom nivo glukoze neće pasti ispod prihvatljive (hipoglikemija).
Najuobičajenija nuspojava primene metformina vezana je uz digestivni trakt. Može doći do mučnine i povraćanja, promene stolice ako se uzimaju velike doze. Metformin ne povećava telesnu proizvodnju insulina i zato ne povećava telesnu težinu. Zbog toga je metformin dobar izbor za gojazne osobe.

Dakle, najprostije receno gluformin ne utice na funkciju jajnika i sl., vec samo na metabolizam glukoze...

Bitno je da sa nama podelis sve stvari vezane za tvoje zdravstveno stanje da bi sto bolje mogli da te usmerimo...

Koja je radna dijagnoza u pitanju?

Diabetes melitus 2 (DM2)?

 - dolazi do smanjene osetljivosti tkiva na insulin ili ćelije nedovoljno luče inzulin. Kod ovog oblika DM-a insulina ima, ali ga nema dovoljno ili ga ima dovoljno ali nije delotvoran. Tada vrlo često nije potrebno uzimati parenteralni insulin(" injekcioni ") nego prilagoditi ishranu i održavati telesnu aktivnost.
U slučaju daljeg napredovanja bolesti neophodno je primeniti oralne antidijabetike( gluformin npr.)

Dakle, dobro dozirana fizicka aktivnost i modifikacija nacina ishrane dace najbolje rezultate, cak sa vremenom i omoguciti smanjenje doze gluformina ili njegovo totalno izbacivanje...

Specijalista sportske medicine, endokrinolog( OBAVEZNO ), nutricionista( ALI NE SABLON MAJSTOR) i po potrebi ginekolog...funkcionalna dijagnostika...
Sačuvana
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #56 poslato: April 10, 2015, 07:40:36 pre podne »

Ajmo najkraće moguće...

Kako se sada hraniš?

Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?

Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?

Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...

S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...

Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?

Osnovni set preporuka:

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...



Hajde ovako: Kod kog specijaliste da idem a da to nije recimo endokrinolog? Tamo idem i imam redovne kontrole jos od 15.godine, zahvaljujuci toj doktorici imam odavno redovno ciklus i normalan hormonski status ali to je sve uz terapiju gluformina. Nije problem ni da platim privatno ako ce mi neko od lekara reci kako tacno da se ponasam zato sto od endokrinologa necu dobiti sistem sta da jedem i kada, pitala sam pa znam zato i trazim savet gde i kome da se obratim.
Imate enki savet kojoj vrsti lekara mogu da se obratim :)?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #55 poslato: April 09, 2015, 09:21:05 posle podne »

Ajmo najkraće moguće...

Kako se sada hraniš?

Napiši nam svoj dnevni meni po obocima?

Detaljno o treningu? Kako ti izgleda kardio? Trening sa opterećenjem?

Da li pratiš vrednosti glikemije? Da li je terapija delotvorna? Ideš li na redovne kontrole? Da li imaš problema sa hormonima( ciklusom)? Insulinska rezistencija, "uporna gojaznost" i sindrom polisitičnih jajnika često idu zajedno...

S obzirom na terapiju morala bi da vodiš računa o redovnim obrocima, njihovom pravilnom rasporedu u odnosu na aktivnosti i sl.( hipoglikemijski efekat lekova), savet specijaliste nepohodan...kao i funkcionalna dijagnostika...

Postoje neki osnovni parametri koje moraš pratiti tokom kardio treninga, puls, npr.?

Osnovni set preporuka:

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za mršavljenje" ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...
« Poslednja izmena: April 09, 2015, 09:24:27 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #54 poslato: April 09, 2015, 09:18:49 posle podne »

Treba da ides kod specijaliste pa ce ti on reci tacno sta treba da to sve vratis na normalu i odrzavas stanje. Vrlo prosto ti mozes da treniras kao luda i da misici imaju potrebu da im se sve to iz hrane unese unutra, ali kad imas te insulinske rezistencije nece proci, to je kao most. Ne radi koliko treba i sva ta hrana koja se pretvori u energiju i stoji u krvi nece uci u misice jer nema tog "mosta" da udje u celije, naravno na kraju ide u salo.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12871


« Odgovor #53 poslato: April 09, 2015, 08:57:08 posle podne »

Ako si svesna problema sa treningom zašto to ne ispraviš nego odustaješ od njega ?
Sačuvana
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #52 poslato: April 09, 2015, 07:52:23 posle podne »

Videćemo šta će Slaviša reći u vezi šećera i lekova.
Kardio trening će ti sugurno značiti ali nemoj zanemariti i udeo treninga sa tegovima. Iako pronaĂ°eš  dobar trening program ili sama sastaviš iz čitanja tekstova pitanje je kako to zaista izgleda u realnosti to jest kako ga sprovedeš na treningu.

Mene je najvise iritiralo sto se u teretanu uopste ne oznojim ni malo. Radila sam 4 puta nedeljno (noge i ramena pa sledeci dan ruke grudi, pauza pa opet isto). Nisam neko ko se prenemagao i glumio ludilo po teretani. Ima zena koje dodju sa kilo pudera i vestackim trepavicama i nista ne rade. Ja sam se trudila i iskreno na kraju mi je motivacija skroz popustila zato sto sam jos dobila i konta efekat :) sta da ti kazem...
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12871


« Odgovor #51 poslato: April 09, 2015, 07:44:54 posle podne »

Videćemo šta će Slaviša reći u vezi šećera i lekova.
Kardio trening će ti sugurno značiti ali nemoj zanemariti i udeo treninga sa tegovima. Iako pronaĂ°eš  dobar trening program ili sama sastaviš iz čitanja tekstova pitanje je kako to zaista izgleda u realnosti to jest kako ga sprovedeš na treningu.
Sačuvana
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #50 poslato: April 09, 2015, 07:30:18 posle podne »

Negde grešiš, verovatno i u treningu i u ishrani. Mislim da ne bi trebala da izbaciš teretanu već da promeniš trenera :)

Inace ono sto vidim da sam preskocila a verujem da je bilo bitno da kazem je: Imala sam jos od 15.godine povisen secer i od tada pijem lekove tacnije trenutno gluformin.
Trenera planiram da promenim :) samo mislim da mi je trenutno potrebniji kardio. Da svesna sam da gresim, sad citam oppet gomile tekstova ovde sa foruma mozda i shvatim sta radim toliko pogresno.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12871


« Odgovor #49 poslato: April 09, 2015, 07:25:58 posle podne »

Negde grešiš, verovatno i u treningu i u ishrani. Mislim da ne bi trebala da izbaciš teretanu već da promeniš trenera :)
Sačuvana
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #48 poslato: April 09, 2015, 07:07:41 posle podne »

Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Citat
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.

početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.   

Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama  ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio  :)

slažem se u potpunosti sa ovim!!!

Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak! 

korak po korak, jedno po jedno...  svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...

drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...

Bas tako...tesko je pocetnicima koji jos nisu ovladali zakonima logike treninga i ishrane pricati o keto dijetama, rotacijama, low carb...bla,bla...mlatarati nekim naucnim studijama, zbunjivati ih nepotrebnim stvarima i losim procenama, ugroziti njhovo dnevno funkcionisanje...

Osnovno pravilo medicine koje se moze primeniti na svaki aspekt treninga, ishrane i suplementacije je "primum non nocere" - OSNOVNO JE NE NASKODITI!

Sa svim promenama treba ici postepeno, postupno...bez krajnosti, "drasticnih rezova"...koji mogu ugroziti dnevne aktivnosti i naravno ZDRAVLJE!

Najogre je sto neki mladji neiskusni "vezbaci" pocnu da citaji "polu-istine" kvazi bb gurua i ostalih nedovoljno edukovanih "savetnika" i umesto zeljenog napretka, ugroze ZDRAVLJE! Jedan korak napred, tri nazad...




Ljudi moji ja sam toliko zbunjena i izbombardovana raznim informacijama da vise ne znam sta da radim :)
Isla sam 4 meseca u teretanu, ugojila sam se jos 5kg.
Sve u svemu, ono sto je na kraju otpalo je teretana bar na neko vreme, a to vreme koje sam posvetila teretani sada sam posvetila trcanju po keju. Pola sata brzog hoda i jos pola sata trcanja u kombinaciji sa brzim hodom.
Pisala sam ranije da nisam jela puno proteina, negde u celoj prici sam i to ispravila.
Stvar je u tome da ja nisam lekar i neke stvari mi sad zista nisu najjasnije:
Po svim kalkulisanjima ja bih trebala da unesem 2100 kalorija ako necu da smrsam ili 1600 ako zelim da smrsam. Ono sto je mene strasno pocelo da buni je to da sam citala na raznim sajtovima da ako se pridrzavamo neko vreme nekog broja kalorija da cemo jednostavno prestati da mrsavimo zato sto cemo jako usporiti metabolizam.
Ja sam sad vec u blagom ocaju zato sto ne zelim da nastavim da se gojim a to se u neku ruku desava.
Trener mi je savetovao da kombinujem UH obrok pa proteinski i da tako nema sanse da nema efekta na skidanje sala. E pa ni to nije imalo efekta, a od teretane sam u celoj prici jos malo i povecala obim zato sto su poceli misici da se povecavaju na sloj sala. Osecam se uzasno.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #47 poslato: Januar 22, 2015, 02:11:54 posle podne »

Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Citat
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.

početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.  

Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama  ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio  :)

slažem se u potpunosti sa ovim!!!

Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak!  

korak po korak, jedno po jedno...  svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...

drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...

Bas tako...tesko je pocetnicima koji jos nisu ovladali zakonima logike treninga i ishrane pricati o keto dijetama, rotacijama, low carb...bla,bla...mlatarati nekim naucnim studijama, zbunjivati ih nepotrebnim stvarima i losim procenama, ugroziti njhovo dnevno funkcionisanje...

Osnovno pravilo medicine koje se moze primeniti na svaki aspekt treninga, ishrane i suplementacije je "primum non nocere" - OSNOVNO JE NE NASKODITI!

Sa svim promenama treba ici postepeno, postupno...bez krajnosti, "drasticnih rezova"...koji mogu ugroziti dnevne aktivnosti i naravno ZDRAVLJE!

Najogre je sto neki mladji neiskusni "vezbaci" pocnu da citaji "polu-istine" kvazi bb gurua i ostalih nedovoljno edukovanih "savetnika" i umesto zeljenog napretka, ugroze ZDRAVLJE! Jedan korak napred, tri nazad...

« Poslednja izmena: Januar 22, 2015, 02:14:25 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #46 poslato: Januar 22, 2015, 12:57:23 posle podne »

Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:
Citat
Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.
To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.

početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.  

Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama  ;D i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio  :)

slažem se u potpunosti sa ovim!!!

Mnogi ljudi postignu ogroman napredak samim tim što počnu da treniraju i izbace gluposti iz ishrane - testo,hleb,slatkiše,gazirano,alkohol,brzu hranu, mesne preraĂ°evine.... za nekoga je i to već ogroman pomak!  

korak po korak, jedno po jedno...  svi mi znamo koliko je dobar low carb, ali u startu uvesti low carb ili keto dijetu - ne i nikako...

drugo, ne mogu svi da budu posvećeni treningu i ishrani 100%, oni koji rade sa klijentima to dobru znaju. I sada ti nekome sreži ugljene hidrate ko treba da funkcioniše ceo dan mentalno i fizički na visokom nivou...
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #45 poslato: Januar 21, 2015, 08:17:03 posle podne »

Ja mislim da uopste nema veze da li se pojela vocka ili se nije pojela. Takodje mislim da je bolje da se ide na ako se tako kaze 50-50.
U oba slucaja se skida salo samo je problem sto se mogu i skinuti misici. i to debelo vise kad neko radi keto dijetu.
Udjes u blagi deficit znaci sigurno neces salo dobijati a sa druge strane cardiom i treningom ces pored brze energije trositi i salo uporedno. Naravno posle par dana uzmes i jedes da popunis te praznine ali to nisu takve praznine kakve imas od keto dijete gde 6 dana zaredom jedes drasticno manje hidrata nego sto treba. Imaces tu rezervu, ne punu ali dovoljno da te cuva od razgradnje jer to se jednostavno desava npr kad si ti totalno prazan i uzmes da radis trening ili cardio svejedno, telo trazi brzu energiju koju nema i naravno da ce da krene misice da razgradjuje.
Ceo taj proces treba da ide lagano i postepeno i neces imati osecaj da si ne znam koliko umoran i ostalo.
Sto kaze George to je kao da spustas avion kad skidas salo, budes li ga spustio prebrzo.. :D
A tek zene koje imaju nizi testosteron sta ce njima da cuva misice ako krenu na keto dijetu? :D

A ta vocka i ako je brza ako u tom trenutku nema mesta gde da udje otici ce gde ne treba, tako isto za bilo koji drugi slozeni hidrat kad tad kad se svari.
Ali ovo sto kaze weimar ja sam takodje video ziv primer toga, drugar u srednjoj teo da smrsa a na odmoru pojede ceo wellness keks. pa je bila fora "To jeste welleness ali nije vise kad pojedes ceo" :D :D tako isto i za banane i pomarandze i ostalo ako se preteruje.
Na keto dijeti ce doci najmanjeg smanjenja misicne mase ;-) od svih dijeta ako pricamo o natural verziji
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #44 poslato: Januar 21, 2015, 05:18:14 posle podne »

Ja mislim da uopste nema veze da li se pojela vocka ili se nije pojela. Takodje mislim da je bolje da se ide na ako se tako kaze 50-50.
U oba slucaja se skida salo samo je problem sto se mogu i skinuti misici. i to debelo vise kad neko radi keto dijetu.
Udjes u blagi deficit znaci sigurno neces salo dobijati a sa druge strane cardiom i treningom ces pored brze energije trositi i salo uporedno. Naravno posle par dana uzmes i jedes da popunis te praznine ali to nisu takve praznine kakve imas od keto dijete gde 6 dana zaredom jedes drasticno manje hidrata nego sto treba. Imaces tu rezervu, ne punu ali dovoljno da te cuva od razgradnje jer to se jednostavno desava npr kad si ti totalno prazan i uzmes da radis trening ili cardio svejedno, telo trazi brzu energiju koju nema i naravno da ce da krene misice da razgradjuje.
Ceo taj proces treba da ide lagano i postepeno i neces imati osecaj da si ne znam koliko umoran i ostalo.
Sto kaze George to je kao da spustas avion kad skidas salo, budes li ga spustio prebrzo.. :D
A tek zene koje imaju nizi testosteron sta ce njima da cuva misice ako krenu na keto dijetu? :D

A ta vocka i ako je brza ako u tom trenutku nema mesta gde da udje otici ce gde ne treba, tako isto za bilo koji drugi slozeni hidrat kad tad kad se svari.
Ali ovo sto kaze weimar ja sam takodje video ziv primer toga, drugar u srednjoj teo da smrsa a na odmoru pojede ceo wellness keks. pa je bila fora "To jeste welleness ali nije vise kad pojedes ceo" :D :D tako isto i za banane i pomarandze i ostalo ako se preteruje.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 10.918 sekundi sa 25 upita.