Puno je puteva koji vode ka uspehu.
Ovo za žene i keto stoji. Za low-carb, kod ogromne većine žena ne stoji.
Low-carb je za početnike u teretani, iz iskustva koje mi imamo, odličan. Mnogo manje ljudi odustane u prvim mesecima sa takvom dijetom, nego sa bilo kojom drugom.
Za dve voćke, koliko vi predlažete, na izokalorijskom nivou, može da se dobije gomila povrća koja će obezbediti sitost u toku dana.
Kao što već rekoh, neće početnik stradati od jedne-dve jabuke, ali neće biti sit, pa će da pojede još 5-6, zato što je to "zdravo".
Još jednom, pustite to što ste vi sa 5-6 treninga u nedelji, i sa dovoljnim unosom omega6 u stanju da se izborite sa fruktozom. Početnik po pravilu nije i ona ga usporava čak za nekoliko puta.
Još bih samo za Soniu naglasio, da može da proba ili jedan put ili drugi put, znači ili low-carb 6 dana u nedelji i sedmi dan pun šećera, ili ova vaša 50-50 priča sa do dve voćke za svaki dan, umerenim gladovanjem i pokušajem da se u takvom stanju trenira.

Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:

Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.

To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.

početnicima u teretani ne treba ni low carb ni keto. Pogotovo ne ženama/devojkama. Iako sve to izgleda bezazleno, našem telu je potreban šećer da bi funkcionisao, pojava ketona u krvi može ozbiljno da naruši krvnu sliku i da poremeti endokrinološki sistem. To je mnogo gore od jedenja voća, i može poremetiti index arteroskleroze ldl/hdl odnos. Može sjebati menstrualni ciklus, a mnoge takmičarke u bb/fitnesu posle iscrpljujućih low carb dijeta/keto imaju izostanak ciklusa na par meseci.   

Umerenost je ključ uspeha, samo treba biti strpljiv, a to dolazi s godinama  i ja sam nekad furao keto/low carb priču, ali danas već to ne bih nikome preporučio 

Biće početkom februara, kada bude snega pored jezera. Doćiće mi profi ekipa da uradi video za goPro. Biće i liftova i plivanja i malo trikova. Možda se posle usudite da i sami probate ponešto i manete se tih narandži.
"Volim i ja nerandže, no trpim!" 

I ja u zadnje vreme svaki dan pojedem 1-3 narandze pa su mi masnoce odlicne, skoro vadio krv. Weimar prestani da trolas i postavi neke slike i video klipove sa treninga.

Kupanjem u ledenoj vodi može da se kompenzuje sve živo. Da vidiš ljude u Sibiru, doručak: votka, ručak: votka i slanina, večera: vodka i pilmenji, i opet žive, samo zahvaljujući toj rupi u ledu u koju se tu i tamo bućnu.

A da li moze da se kompezuje jedenje voca kupanjem u ledenoj vodi?

Evo rečenice iz teksta na koji se ti pozivaš:

Bottom Line: The main reasons to avoid fruit include some sort of intolerance, or being on a very low-carb / ketogenic diet.

To je upravo ono što joj preporučujem low-carb dijetu dok ne sredi liniju.

I o vitaminu C se piše na nivou vitamina C, a ne na nivou narandži.
Niko još nije umro od jedne pomorandže ili jedne jabuke (osim Snežane, a i nju je spasio princ ).
Ali priče početnicima treba ostaviti voće su po meni pogrešne. Baš kod njih će se izbacivanjem voća postići najveći efekat. Jednom kada srede liniju, neka pojedu i malo voća, ako to toliko vole, ali ako hoće brzo da se uvere da su na dobrom putu, mnogo bolje da se okrenu povrću i da pojedu koje žumance.
Naročito je kod njih problem što ne pojedu po jednu voćku, nego ih muči glad, pa raspale po voću, zato što je "zdravo".

http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-1251

ne možeš porediti fruktozu van konteksta. Fruktoza u voću i fruktozni sirup (HFCS) kao deo šećera nekog gaziranog Coca Cola napitka različito se razlažu u organizmu. Voće ima veliki procenat vode, vlakana i mora da se razlaže posle žvakanja, da bi stigla do krvi i te količine fruktoze koja se nalazi u jednoj narandži ili jabuci (oko 23g). Jedna jabuka će imati daleko manji udar na jetru i pankreas sa 23g šećera, nego ista ta količina šećera u koka koli. Posle te jedne veće jabuke, stomak je već popunjen jednim delom, i unos hrane će dalje biti manji jer je tu osećaj sitosti. Tu su još i vitamini i antioksidanti o kojima sam pričao. Da ne širim i ne dužim, jer ovo je puki prevod... VOĆE NE TREBA IZBEGAVATI, nebitno da li ste na dijeti ili ne. To neće značajno uticati na vaše kilograme, zapravo, taj uticaj će biti toliko nebitan da je u odnosu na dobit iz voća apsolutno neosnovan. 

http://authoritynutrition.com/is-fruit-good-or-bad-for-your-health/

ovde je fruktoza i fruktozni sirup koji se koristi u soda napicima:
http://authoritynutrition.com/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad/
 

Eh, a ja ocekivao studiju o pomorandzama...  

Iskreno preterujes u nekim svojim stavovima( ima osnova, ali bez bukvalnog shvatanja i krajnosti molim)...a saharoza se i sama sastoji od glukoze i fruktoze...pa da, upola manje je stetna...  

Nema potrebe za raspravama ovog tipa, koje samo mogu zbuniti pocetnike na ovom polju...umerenost uvek i na svakom mestu...nismo ovde da se bavimo nutritivnom inkvizicijom...  

Fruktoza na lomaci   Smrt pomorandzama...ah da,"paklene pomorandze"  

http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-1251

nemoj leba ti da tražimo... evo ti tvrdiš kako je voće loše u ishrani, naĂ°i releventnu studiju/istraživanje pa okači...

Ko naporno vežba ili radi, on će fruktozu upotrebiti kao energiju, za njega - nikakav problem. Ko ne radi dovoljno, njemu je fruktoza još mnogo opasnija od saharoze.
Nije to nikakva novost, potražite istraživanja na Internetu, još od 80-ih postoji more kliničkih istraživanja na tu temu. Nije to nikakvo svoĂ°enje pod kapu nauke, često se radi o doktoratima iz medicine na prestižnim fakultetima.

Sonia...Nije ni svako voće isto...vezano za sadržaj prostih hidrata u njemu...NIKADA NE BUDI ISKLJUČIVA NI PREMA JEDNOJ "KATEGORIJI NAMIRNICA"!!! ( osim ukoliko ne postoje jasne alergijske manifestacije kao uzrok njihovog redovnog korišćenja u ishrani...problem nekada nisu same namirnice, već i sastojci za povećanja prinosa i drugi dodaci za produžavanje trajnosti i sl.)

Moja topla preporuka uvek ide citrusima - limun, kivi , grejp, pomorandža... koji sadrže mnošto korisnih antioksidanasa...posle treninga je ok banana, malo grožĂ°a( suvog)...mnogo je korisnih sastojaka, baš kao što je Monika napomenula...ali samo voće kao obrok, tj. užina...nisam za to...

Inače po pitanju testa intolerancije na hranu sam lično skeptičan, postoji mnogo oprečnih mišljenja...

Mišljenja o naučnoj potvrdi i efikasnosti metoda koje odreĂ°uju postojanje intolerancija na hranu su oprečna i takva će verovatno ostati još neko vreme.

Pacijenti isto tako imaju različita iskustva, mnogima je pomoglo, naročito onima koji su tretirali specifičan problem, na primer alergiju na neke namirnice, dok kod mnogih koji su test na intoleranciju radili samo da bi dobili "vodič za dijetu" nije bilo odgovarajućih rezultata.

Zbog toga ovim testovima i njihovoj efikasnosti treba prilaziti s oprezom i svakako ne očekivati čudotvorne rezultate!

Dakle, rezultate testa shvati relativno...

Bitno pitanje je da li si imala neka konkretna alergijska ispoljavanja, pa si odradila test...dakle, aleriju na meso , jaja, mleko i sl.? Ili je si to uradila "onako"?

U sustini test intolerancije sam uradila iz razloga sto sam se posle vecine hrane koju jedem osecala jako lose (dok sam jela meso i sve to sto moji kuvaju). S obzirom da meso nikada nisam volela bila sam i ubedjena da ce mi stojati kao zabranjena namirnica zato sto verujem da nam telo samo signalizira da li nam nesto odgovara, ja kada pojedem meso poprilicno mi padne enrgija pa sam naravno umesto nekog balansa iskljucila mnoge proteine iz ishrane. U sustini meso bih vrlo rado i sada preskakala, ribu volim mogu to da jedem bez problema, jaja, sir takodje. Povrce mi je uvek na meniju. Slatkise cu skroz ukloniti zato sto ne umem da se kontrolisem, bolje da ih uopste ne jedem nego da se zaletim

Nisam sigurna da narandza moze da izazove visok holesterol

A sto se generalno tice testa intolerancije, mislim da sve te laboratorije kao izvade krv zapravo vide koja je krvna grupa u pitanju i prepisu namirnice za tu krvnu grupu. Licno ja sam A pozitivna i svuda za tu krvu grupu pise da bi ishrana trebala biti veganska. Tako mi je generalno ispalo i u samom testu intolerancije. Nisam ga se ja bas jako pridrzavala zato sto je to pre svega bilo malo i nemoguce

Uhhhh...neke stvari su najobicnije preterivanje...zamena teza..."vadjenje iz konteksta"...

Nije dobro donositi zakljucke naprecac, a jos manje povoditi za nekim neproverenim i "polutacnim" informacijama...dakle, slobodno koristi pomorandze u ishrani...   Na moju odgovornost!  

Sve u svemu...ne verujem mnogo u dijetu po krvnim grupama...ali ako vec postoje neki objektivni znaci nepodnosenja neke namirnice, tj. grupe namirnica, treba je "izbaciti", ali opet naglasak na objektivne tegobe...sve u svemu, riba je odlican izvor proteina visoke bioloske vrednosti, jaja, sir( sa najmanjim procentom mlecne masti)...da li si probala curetinu?

Inace, ako cemo detaljno o Aadamovoj dijeti( po krvnim grupama)...

Mnogi ljudi uopste ne znaju svoju krvnu grupu, a kamoli kako je ona nastala. Isto tako mnogi ne veruju u postojanje veze izmeĂ°u ishrane i krvnih grupa, a ni jedan dosadašnji pokušaj da se "sastavljanje ishrane" prema krvnim grupama stavi pod "kapu" nauke do sada nije prihvaćen.

Naime, ove teze nemaju naučnu zasnovanost i ne mogu se obrazložiti "na naučni način". Na primer, tvrdi se kako naša otpornost zavisi od krvne grupe te kako krv sadrži tri grupe obrambenih materija - antigene, antitiela i lektine. Zbog toga neke namirnice treba češće konzumirati, dok neke treba izbegavati.

Osobe sa nultom krvnom grupom, treba da konzumiraju govedinu, janjetinu, belu ribu i maslinovo ulje, pirinač i bademe, a trebaju izbegavati svinjetinu, slaninu, soma, mleko, voće i voćne sokove.

Osobe s krvnom grupom A trebaju jesti pastrmku i lososa, sojino mleko, laneno seme, grašak i heljdu, a izbegavati crveno meso, sireve, kikiriki i brazilski orah, pivo i likere.

Predstavnici krvne grupe B trebaju forsirati janjetinu, zečetinu, bakalar, obrano mleko i maslinovo ulje, a izbegavati slaninu, piletinu, morske plodove, bademe, sočivo.

I na kraju, predstavnici krvne grupe AB treba da konzumiraju ishranu bogatu ćuretinom, zečetinom, janjetinom, sardinama, kozjim mlekom, pirinčom i maslinovim uljem, a da izbegavaju govedinu, svinjetinu, teletinu, punomasno mleko i sladoled.


Inace, da li si skoro radila krvnu sliku( lab. pregled krvi i urina)? Nekada i anemija moze biti uzrok gubitak energije i sl. stanja...

Već "vidim" naslov u novinama - umro od holesterola i srčanog udara jer je jeo narandže svaki dan...   (a to što je jeo životinjske masti i brzu hranu svaki dan prekomerno i što se prejedao svega i svačega, i što nije fizički aktivan to ćemo da zanemarimo)