Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: Safirra Februar 14, 2015, 06:28:04 pre podne
-
Pozzz, imam 30g visok sam 198cm i imam 107kg. E sad, pre mesec-dva dana sam imao tipa 115kg i ocajne spojlere sa strane i naravno stomak ali sam nekako uspeo da skinem nekih7-8kg (teretana,trcanje) ali i dalje imam visak na stomaku i sa strane. Inace brzo dobijam ili gubim kilograme. Primera radi za dve nedelje sam u stanju da nabacim 5kg ili da izgubimo mozda isto toliko, valjda mi je metabolizam takav, ni sam nisam siguran vise.
Elem,krenuo sam aktivno u teretanu pre 2 meseca i osecam se izvanredno,ko iz mladjih dana 16-17god kad sam se ludo lozio na misice,trbusnjake etc etc. Moja sreca ili neserceca je to sto napredujem neverovatno brzo u svakom pogledu, gubljenje tezine,dobijanje tezine,napredovanje u teretatni konkretno kilaza kojom radim se stalno povecava brzo a broj ponavljanja ostaje isti....genetika valjda. Evo ukratko kako izgledaju moji treninzi a i ishrana:
Ponedeljak : Grudi - Triceps
Utorak : odmor
Sreda : Ledja - Biceps
Cetvrtak: odmor
Petak: Ramena
Subota: Noge
Nedelja: odmor
- 3 vezbe 4 ponavljanja 12-10-8-6 ili 4 vezbe 3 ponavljanja 12-10-8 kombinujem ova dva,kilaza uvek ide gore pa makar to bilo i samo 2 kg :)
Tu su skoro uvek trbusnjaci, retko kad promenim redosled ramena-noge zavisno od toga koliko sam bio aktivan tog dana.
Ishrana: pod uslovom da ustanem na vreme i lezem na vreme.
1.obrok Ovsene pahuljice,jaja 4-5cela uglavnom posto nemem problema sa holesterolom,jogurt
2.obrok Piletina (belo meso, bataci bez kozice), pirinac, bareno mesano povrce
3.obrok (tipa 2 sata pre treninga) Teletina ili svinjetina bez imalo slanine ili pasulj,pirinac, kuvani krompir, neka salata
4.obrok (posle treninga) Riba ili belo meso,2-3belanca,1celo jaje,domaci mladi sir + casa/dve sirutke (kupujem od istog coveka koji mi prodaje mladi sir, prokuvam i cuvam u frizideru)
5.obrok (pre spavanja) opet parce sira,bademi ili orasi zavisi sta imam tipa jedna saka
Uvek se izmedju obroka nadje koja jabuka,pomorandza, limun (sa sve koricom verovali ili ne - habit iz vojske),dosta tecnosti, domaci sokovi kupina/borovnica,kompot od kajsije/kruske/kupine/maline/borovnice/visnje - ne preterujem obecavam :P
Ukoliko to ne ispostujem-prespavam recimo ostajem bez obroka bukvalno.Ne praktikujem da jedem mnogo kasno tipa posle 9-10 kako bi nadomestio mozda izgiubljene obroke. Al uglavnom u poslednje vreme vodim racuna o ishrani i spavanju.
E sad zanima me svako misljenje o treninzima i ishrani.Sta bi menja li, sta bi dodali/oduzeli?
Moj cilj je da skinem jos to malo viska sa stomaka i sa strane i da nabacim jos misica,dakle mase. Da bi imali predstavu reci cu da ja sa mojih 198cm ako imam izmedju 95 i 100kg izgledam mrsavo.U to sam siguran jer sam pre tipa par godina imao 93kg izgledao sam ocajno, tanke rukice, glava ko lobanja prekrivena samo kozom..ma uzas.. Postovacu ovih dana slike kako trenutno izgledam cisto da bi imali predstavu.
Suplementi! NIkad do sada nisam nista koristio,bukvalno. Imam neku predstavu sta je sta i kako funkcionise zahvaljujuci vasem forumu prvenstveno. Tako da mi je tu potrebna preporuka.
Razmishljao sam o sledecem: Iso Whey protein, BCAA ,L-Carnitine ili neki Fat burner, Creatine Monohydrate (ili onaj drugi ne secam se tacno naziva...Alkalin ili tako nesto), Omega 3. E sad, kako sta i kada uzimati? DAl je pametnije prvo "burnovati" visak masti kako tako pa onda udri na masu ili obratno? Ili cak mozda i jedno i drugo istovremeno uz adekvatnu upotrebu suplemenata i mozda korigovanu ishranu?
Cenim svaki predlog i svaku pomoc :)
Unapred Hvala,
-
Ako ti je to ishrana da odrzis tezinu samo ubaci utorkom trcanje srednji tempo 20-30 min to ce taman i noge da ti ubije malo, a cetvrtkom isto ali lagano trcanje malo duze. I nedeljom pored ovog sto jedes spremaj slatko nesto. Ima da ti ubrza organizam i lagano da skidas salo a trening u teretani i tezine ce ti ostati isti.
-
Hvala Gym Hater :)
Neki savet oko suplemenata?
-
Dobrodošao na forum...
Skidanje "viška sa stomaka" i nabacivanja mišića, hm...jako teško u isto vreme...možeš pokušati sa rotacijama ugljenih hidrata koje su najdelotvornije po pitanju cilja koji si sebi postavio...
Da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš...dakle, dovoljno mišićne mase...
Ako sve preporuke taksativno navedemo...neke opšte preporuke bi bile( efekat zagarantovan po pitanju "daljeg rada na definiciji") :
- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)
- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)
- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera
- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...
- Dovoljna hidriranost
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...
Preporuka za čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Mada mi se čini da si ishranu dobro formulisao...
Od suplementacije whey protein ili blend( Power protein) posle treninga...omega-3 esencijalne masne kiseline, vitaminsko-mineralni kompleks...
-
Vitaminski kompleks to trebas uvek bez obzira koliko godina imas i da li ides u teretanu. Od njega sto se misica tice nista nece biti bolje vec tvoje zdravlje.
Ako je proslo 3-4 meseca bez pauza od kad si krenuo u teretanu, ako uradis trening tako da ne mozes vise vezbi da radis, ako se ne ohladis u toku treninga e tek onda kupis protein. Power protein on ti najbolji sto ima tu. Pijes ga samo posle treninga u teretani po 1 mericu.
Kasnije mozes i creatin da uzmes kad krenu rezultati da idu na gore i budes siguran da su sve kockice na mestu.
Jedino ces tako imati koristi od svega ovoga. :D
-
Hvala Gym Hunter, Hvala Slavisa...
Gym, svaki moj trening, nekih sat, sat i 15 minuta se zavrsava time sto sam okupan u znoju.O hladjenu za vreme treninga nema govora, pogotovo sto su mi pauze izmedju serija tipa 30-45sec, ne volim da gubim vreme u setnjama i poziranjima u teretani. Sumnjam da posle treninga mogu da uradim par sklekova. Stvarno se trudim da dam maxumum na svakom treningu.
Kao sto sam i mislio Slavisa nece ici i masa i definicija hehe. Ne znam, imam osecaj da ne bi bilo lose da poradim jos malo na masi pa tek onda definicija ili bi mozda bilo bolje obratno? Ishranu sam sam sredio citajuci vas forum, u 99% slucajeva to su tvoji postovi Slavisa. E sad,ostao bi na toj ishrani i da ubacim sledece suplemente : Whey protein,BCAA, L-Carnitin,Creatin.Omega 3 i neki vitamisnki komplex. E sad pitanje je hoce li L-Carnitin odraditi poslao "sagoreti" kakvu takvu kolicinu masti? nisam strucnjak ali meni Creatin,BCAA i Whey izgledaju kao savrsena kombinacija za nabacivanje mase. Sta vi mislite o tome?
Unapred Hvala,
-
L-karnitin jeste korisna stvar...dakle, doprineće procesu pojačanog metabolizma masti( pomaže da se mast transportuje do mitohondrija gde se sagoreva u energiju), ali bez "ubrzavanja metabolizma" na račun korekcije ishrane i treninga "napretka" neće biti...
Možda bih preporučio i neki jači sagorevač...ali "na osnovu slika" smatram da ti treba još kvalitetne mišićne mase...
Kreatin, BCAA i Whey će svakako biti dobar saveznik na putu za porast mišićne mase...
Još dve preporuke za čitanje vezane za temu ugljeni hidrati i mišićna masa...mislim da će koristiti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
L-karnitin bih savetovala u većim dozama, bar 2000 mg po dozi (kao što je na primer Scitec Carni FX) i to pola sata pre aerobnog treninga (srednji intenzitet, do 70% od max. pulsa) trajanje bar 45-60 minuta, može i duže, dakle vožnja bajsa, brzi hod ili džoging, itd.... iz mog iskustva L karnitin deluje ali mora biti ukombinovan sa ishranom sa smanjenim (kontrolisanim) unosom ugljenih hidrata i aerobnim treningom :)
naravno, teretana tj trening sa opterećenjem je nezaobilazan :)
-
Pozz,
Ovako, planirao sam da porucim sledece (sve je od Scitec Nutrition):
- 100% Whey protein 920g http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
- BCAA X 120 kapsula http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html)
- 100% Creatine Monohydrate 300gr http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN098-Creatine-Monohydrate.html)
- Carni-X 500mg 60 kapsula http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html)
To je nekih 6000din sto se uklapa u moj budzet trenutno. Uzecu i verovatno vitaminski komplex i omega 3 malo posle toga.
Zanima me kako i sta koristiti? Sta uzimati od suplemenata u danima odmora u kojima inace trcim?
U globalu znam sta bi i kako trebalo mahom sa foruma al me zanima konkretno. Stalno vidim price da protein treba i pre spavanja ili rano izjutra,da kreatin treba punjenje ili netreba itd itd i iz tog razloga nisam siguran. Napominjem da do sada nikad nista nisam koristio i da mi je cilj,po savetu Slavise, nabacivanje misicne mase pa tek onda mrsavljenje. Trening u teretani je obicno oko 17-18:00h i traje sat-sat i 15min. Trcanje nekih sat vremena i obicno je predvece ili rano izjutra.Ishrani sam posvetio puno paznje inace i trudim se da na vreme jedem i da je sve po planu koji sam dole naveo.
Hvala,
-
Pozdrav,
što se tiče suplementacije ja bih savetovala sledeće:
- vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 svakodnevno uz obrok
- protein 1 merica posle treninga, bilo da je trening u teretani ili kardio trening
- u toku dana potreba za dodatnim proteinima zavisi od unosa proteina putem hrane... ako uspeš da ispoštuješ da imaš bar 4 glavna obroka i da svaki obrok sadrži neki izvor proteina (npr, belo meso, jaja, riba, mladi sir itd...) onda nema potrebe da se unosi mnogo i dodatni protein. Dosta forumaša npr pije protein ujutru sa ovsenim pahuljicama. Ali možeš npr i jesti jaja za doručak.
- Kreatin 5 g pre i 5 g posle treninga, može zajedno sa proteinom posle treninga, u danima pauze 5 g.
- L karnitin 1000 mg pola sata pre aerobnog treninga.
- Bcaa 4 kapsuile pre i 4 kapsule posle treninga u teretani. Ja bih pre uzela u prahu jer su isplativije.
ako ima još nekih pitanja tu smo :)
-
Hvala MightyMO :)
Sto se tice glavnih obroka i proteina ponestaje mi belog mesa, nova tura od prijatelja od koga inace kupujem mi stize tek 10-15. marta. E sad imam neku piletinu, dosta svinjetine (ciste bez slanine)...pretpostavljam da to nije los kompromis u zamenu za belo meso? Ribe ima naravno al ne svaki dan :(
Sta mislite o konjskom mesu? Negde sam procitao da je bogato kreatinom
Ako sam dobro razumeo L-karnitin iskljucivo pre aerobnog treninga, tj trcanja u danima odmora odnosno utorak,cetvrtak i nedelja?! Ponedeljak,sredu,petak i subotu kad radim teretanu preskacem, tako? Desi se recimo da u danima kada radim teretanu ustanem ranije, izvedem psa u setnju i tu trcim nekih 30-45min, da li i tada da uzimam L karnitin i da li je tada pre ili posle trcanja preporucljiva doza proteina?
Hvala,
P.S. Nadam se da ne smaram sa svim ovim pitanjima, verovatno ste nebrojano puta do sada na njih i odgovorili :)
-
Pre svega pozdrav i dobro došao 8)
Volim takve ljude koji već imaju neko predznanje kao ti, vidi se da si nešto čitao i trudio se, naravno da nedoumica uvek ima, početnik si može se reći.
Doduše, nisam ni ja neki sa dugim stažom u teretani ali ću ti preneti moja iskustva i dati savete a ti barem razmotri sve to, ispoštuj me ;D šalim se malo.
1. Raspored mišićnih partija ti je okej, da ne kažem standardan ali bih na tvome mestu rukama dao poseban dan.
Ponedeljak-grudi, utorak-leĂ°a, sreda-pauza, četvrtak-ruke, petak-ramena, subota-noge, nedelja dan za odmor. Ako tako budeš radio onda na dan treninga ruku radiš prvo onaj mišić koji ti zaostaje. Dakle, ako je biceps lošiji i mnogo zaostaje onda kreneš sa njime a možeš i jedne nedelje bicepsom početi, druge tricepsom i onda menjaš svake nedelje, kako god.
2. Kod ishrane vidim da si čitao dosta ;D Pre svega, izbacio bih surutku, zatim, ako baš ne možeš bez voća onda ga jedi pametno, dakle nemoj uz obrok nego izmeĂ°u obroka sat vremena pre ili posle jela, i gledaj da to bude u prvoj polovini dana(manji je greh) a možeš i na kraju treninga jednu bananu ili suvo grožĂ°e. Ne preteruj sa voćem generalno ako ti je cilj fit izgled ili barem pristojna forma. Dalje, kompoti, sokovi i te zajebancije mi bodu oči, okej, kontam domaće sve i te fore ali ne smem ni zamisliti koliko je tu roknuto šećera koji će ti samo usporiti napredak u skidanju masnih naslaga.
Obroke idi na svaka 2.5-3 sata, obrok pred trening nemoj da ti bude obilan i neka bude barem 2-2 ipo sata pred trening, zadnji obrok 3 sata pred spavanje. Pij obavezno dosta vode, posle obroka barem pusti 45min da proĂ°e da ne bi ometao varenje ili 20 min pre obroka, a na trening obavezno moraš vodu piti.
Vidim da ne znaš trenutno za šta da se odlučiš, tako i ja nešto radim. Tokom cele godine održavam pristojnu formu, nije ni masa ni je ni defka, više je masa. Da sam na tvom mestu za sada bi samo održavao postojeću formu i radio na poboljšanju iste sa najviše 2g proteina/kg telesne težine, hidrate bi držao na 3g/kg tt a masti do 0.8g po kg tt. Ako već kažeš da radiš jake treninge i držao bi se ove količine hrane i da s vremena na vreme imaš neki cheat obrok trebalo bi da da izgubiš masti i da imaš neku prosečnu formu. Ako se već odlučiš na masu ili definiciju tu se zna, a dok si neodlučan možeš se držati ovog, ako ti je baš malo 3g hidrata na dane težih treninga dodaš više.
Što se tiče suplemenata moja filozofija je sledeća: Ako hoćeš whey da kupiš onda gledaj da bude sa što većim procentom proteina i da ne sadrži proteine soje, pšenice i tako nekih gluposti. Što veće pakovanje kupiš trebalo bi jeftinije da proĂ°eš, po meni nema smila da uzmeš manje pakovanje od 2.27-2.35kg, jedino ako hoćeš da testiraš neki protein onda a ovako za duže staze što veće pakovanje. Preporuka za Scitec nutrition whey profesional.
Što se kreatina tiče ako već uzimaš prvi put onda probaj sa monohidratom, a i generalno je jeftiniji od novijih vrsta kreatina a ništa manje delotvoran. KreAlkayn se uzima u manjim dozama jer se bolje iskoristi i ne navlači kao vodu ali zato mu je cena jača, dakle ko ne plati na mostu plati na Ćupriji ;D
Dakle, uzmeš kreatin monohidrat i pošto vidim da imaš preko 100kg onda uzmi odmah 1kg, 300 ili 500g ti neće ništa značiti , samo bi ga bez veze uzeo i kratko bi ti trajao, ništa uradio ne bi.
Ako se već odlučiš za amino kiseline onda prvo naoštri novčanik dobro ;D Ko ima para da ih konstantno uzima napravio bi dobre rezultate ali ako već uzimaš onda lepo u prahu, barem 1kg i koristi 20g na dan, sve ispod 20g na dan je na neki način bacanje para i uzalud.
Preporučio bih ti da se pre svega naoružaš Vitaminsko-mineralnim kompleksom i Omega 3 sve to radi opšteg zdravlja i boljeg opravka tela. Ako i dalje imaš lufta u novčaniku onda lepo protein i kreatin i da te bog vidi, za veće arsenale suplementacije neću da pričam jer kontam nemaš baš toliko para "na bacanje" ;D
-
Hvala MightyMO :)
Sto se tice glavnih obroka i proteina ponestaje mi belog mesa, nova tura od prijatelja od koga inace kupujem mi stize tek 10-15. marta. E sad imam neku piletinu, dosta svinjetine (ciste bez slanine)...pretpostavljam da to nije los kompromis u zamenu za belo meso? Ribe ima naravno al ne svaki dan :(
Sta mislite o konjskom mesu? Negde sam procitao da je bogato kreatinom
Ako sam dobro razumeo L-karnitin iskljucivo pre aerobnog treninga, tj trcanja u danima odmora odnosno utorak,cetvrtak i nedelja?! Ponedeljak,sredu,petak i subotu kad radim teretanu preskacem, tako? Desi se recimo da u danima kada radim teretanu ustanem ranije, izvedem psa u setnju i tu trcim nekih 30-45min, da li i tada da uzimam L karnitin i da li je tada pre ili posle trcanja preporucljiva doza proteina?
Hvala,
P.S. Nadam se da ne smaram sa svim ovim pitanjima, verovatno ste nebrojano puta do sada na njih i odgovorili :)
Sa bataka skidaj "kožicu", sasvim dobra "alternativa"...svinjsko meso i pored vidljivih masnoća sadrži i one koje nisu tako "javne"...tako da se potrudi da ne preteruješ sa svinjskim mesom...
Riba bi bila poželjan izvor proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti...i predlog za "konzumaciju" bar 3 puta nedeljno...
Sva crvena mesa su bogata kreatinom, konjsko meso je dobar izvor proteina, vitamina B-grupe, cinka, gvoždja u obliku koji se najbolje iskorišćava( to važi i za ostale vrste crvenog mesa)...inače npr. na 1 kg "crvenog mesa" ima oko 4-5 gr kreatina, ipak ništa spektakularno, zar ne?
Mada neki navode da im smeta ukus konjskog mesa, neki navode i "žilavost" istog ( teško se žvaće), mada se to najbolje rešava adekvatnom pripremom...
Po pitanju L-karnitina, preporučljivo i najdelotvornije je uzimati ga pre treninga(oko 30 min pre treninga), bilo da radi o treningu sa opterećenjem ili kardio treningu( šetnja "bržim" tempom, trčanje....)...po pitanju unosa proteina( suplement), samo posle treninga...akcenat na obrok pre treninga( hrana)...
Osnovno pravilo za obrok pre treninga je da bi trebalo jesti oko 2 h pre treninga i to u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma, vremenski interval može biti i kraći, ali nikako manje od sat vremena posle obroka ne kretati na trening.
Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks, koji se „sporo vare” i koji će u kontinuitetu davati energiju u toku treninga (integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...).
Proteini bi trebalo da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga (sporije se vare).
Preporuka za obrok pre treninga je oko 30 g proteina, 50-70 g složenih hidrata...bez prostih hidrata, zbog brzog porasta, a zatim i naglog pada „šećera u krvi” koji izazivaju (kompenzatorna hipoglikemija) mogu otežati predstojeći trening (osećaj slabosti, malaksalost, usporenosti...). Cilj je imati dovoljno energije i „gradivnih elemenata” za kvalitetan trening...
Količina proteina kao i hidrata trebalo bi da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo. Bitno je da ovaj obrok bude bez masti koje mogu usporiti proces varenja. Esencijalne masne kiseline se mogu ubaciti u druge obroke.
Vezano za obrok posle treninga...
Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.
Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).
Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.
Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)
Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.
Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.
Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili hidrati_1katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.
Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.
Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.
-
Hvala na izdvojenom vremenu i na svakom savetu boky95 i Slavisa.
U ponedeljak porucujem suplemente sto ce reci da cu ih vec u utorak sredu degustirati :)
Razmatram jos uvek da promenim trening u teretani malo, da razdvojim misicne partije...videcemo, probacu pa cu videti sta mi vise odgovara.
Ovako sam zamislio jedan dan u fullu, ishrana, suplementi,teretana...primera radi:
- Obrok 1. Ovsene pahuljice, jaja 4-5, jogurt
- Obrok 2. Bataci *bez kozice, pirinac, bareno povrce
- Obrok 3.(2h pre treninga) Pasulj ili crveno meso, pirinac,kuvani krompir,2-3 belanca,sir,salata
- Suplementi (30min pre treninga) 5g Kreatin, 2000mg L karnitin, 4 kapsule BCAA
posle treninga 5g kreatin, 1 merica Whey protein, 4 kapsule BCAA
- Obrok 4.pwm banana,50gr suvo grozdje (na putu do kuce, nekih 15 min)
- Obrok 5. (1h posle treninga) Riba/belo meso/bataci, 4 belanca,pirinac, mlad sir
- Obrok 6. (pre spavanja) parce sira, 50gr badema/oraha/kikirikija
- Izmedju obroka jabuka/pomorandza/limun i naravno vitaminsko mineralni kompleks + omega3 uz obrok
- U teretani inace pijem 2 limuna iscedjena u 1.5-2l vode. Jel to ok ili je bolje cista voda?
U danima odmora, tj aerobnog treninga, trcanje 45-60 min 65% max pulsa, ishrana je u sustini ista. Suplementi: 5gr kreatina na prazan stomak (nisam siguran kada tacno), 1000mg L karnitina 30 min pre aerobnog treninga
Nadam se da nisam mnogo pogresio oko svega gore navedenog (trenutni cilj: Misicna masa). Kao sto boky95 rece ipak sam pocetnik u svemu ovome hehe mada trudim se dosta, citam citam citam :) Ukoliko ima primedbi, izmena, dopuna tu sam za svaku sugestiju <3
P.S. Danas -2.5h pre treninga:Pasulj,parce pecenog teleceg mesa, pirinac,3 srednja kuvana krompira,4 belanca, parce sira i malo salate! U teretani, radio sam grudi triceps, sam prosto explodirao, imao sam osecaj da mogu volu rep da pocupam :P
Pocinjem da se pitam otkud mi tolika motivacija? Ljubav mozda? ::)
Hvala i svako dobro,
-
Hvala na izdvojenom vremenu i na svakom savetu boky95 i Slavisa.
U ponedeljak porucujem suplemente sto ce reci da cu ih vec u utorak sredu degustirati :)
Razmatram jos uvek da promenim trening u teretani malo, da razdvojim misicne partije...videcemo, probacu pa cu videti sta mi vise odgovara.
Ovako sam zamislio jedan dan u fullu, ishrana, suplementi,teretana...primera radi:
- Obrok 1. Ovsene pahuljice, jaja 4-5, jogurt
- Obrok 2. Bataci *bez kozice, pirinac, bareno povrce
- Obrok 3.(2h pre treninga) Pasulj ili crveno meso, pirinac,kuvani krompir,2-3 belanca,sir,salata
- Suplementi (30min pre treninga) 5g Kreatin, 2000mg L karnitin, 4 kapsule BCAA
posle treninga 5g kreatin, 1 merica Whey protein, 4 kapsule BCAA
- Obrok 4.pwm banana,50gr suvo grozdje (na putu do kuce, nekih 15 min)
- Obrok 5. (1h posle treninga) Riba/belo meso/bataci, 4 belanca,pirinac, mlad sir
- Obrok 6. (pre spavanja) parce sira, 50gr badema/oraha/kikirikija
- Izmedju obroka jabuka/pomorandza/limun i naravno vitaminsko mineralni kompleks + omega3 uz obrok
- U teretani inace pijem 2 limuna iscedjena u 1.5-2l vode. Jel to ok ili je bolje cista voda?
U danima odmora, tj aerobnog treninga, trcanje 45-60 min 65% max pulsa, ishrana je u sustini ista. Suplementi: 5gr kreatina na prazan stomak (nisam siguran kada tacno), 1000mg L karnitina 30 min pre aerobnog treninga
Nadam se da nisam mnogo pogresio oko svega gore navedenog (trenutni cilj: Misicna masa). Kao sto boky95 rece ipak sam pocetnik u svemu ovome hehe mada trudim se dosta, citam citam citam :) Ukoliko ima primedbi, izmena, dopuna tu sam za svaku sugestiju <3
P.S. Danas -2.5h pre treninga:Pasulj,parce pecenog teleceg mesa, pirinac,3 srednja kuvana krompira,4 belanca, parce sira i malo salate! U teretani, radio sam grudi triceps, sam prosto explodirao, imao sam osecaj da mogu volu rep da pocupam :P
Pocinjem da se pitam otkud mi tolika motivacija? Ljubav mozda? ::)
Hvala i svako dobro,
Prvo..."Obrok 3.(2h pre treninga) Pasulj ili crveno meso, pirinac,kuvani krompir,2-3 belanca,sir,salata"...mahunarke su dobar izvor proteina, ali nekompletnih...tako da nemoj ili crveno meso ili pasulj...crveno meso uvek, a pasulj vise posmatraj kao izvor slozenih hidrata( kao i dijetnih vlakana)... ;D
Moja preporuka bi bila da upotrebis pravilo - 1 obrok, 1 izvor proteina( visoke bioloske vrednosti)...
Ne pretrpavaj se hranom u obroku pre treninga...mozda gresim ali cini mi se da ti je obrok bas obilan...vise napora za digestivni sistem pre treninga, veca verovatnoca za "dremku na treningu"...
Po pitanju suplementacije pre treninga...kreatin i karnitin su idealan kombo za energetski boost, cak je Now Foods( proizvodjac) suplemenata formulisao hibrid "kreatin-karnitinat"...sve u svemu ne bih ih ubacivao zajedno( ako je cilj povecanje misivne mase, kreatin je najbolje resenje)...isto vazi i za BCAA...moguce su interakcije po pitanju apsorpcije nekih amino kiselina( i l-karnitin je ak, derivat lizina) tako da...mislim da BCAA nije prirotet ako je ishrana ok i ako je unos hidrata na zavidnom nivou(nema restrikcija u unosu hidrata)...
Posle treninga ili banana ili suvo grozdje...gledaj da to bude 20-30 prostih hidrata( glukoza ili izvori glukoze)...vise nije bolje u ovom slucaju...inace, unos prostih hidrata je neohodan za insulinski kick,tako da proste hidrate i proteinski suplement unosis zajedno, mozes i kreatin da tu ubacis...opet kazem BCAA nije neophodan u prisustvu dovoljne kolicine hidrata i proteina...i sam whey ima BCAA...
Postoje i preporuka za tzv. DWM - during workout meal, gde ima "preporuka" da se BCAA ubace i u toku treninga...ali ekonomisi raspolozivim sredstvima...bez nepotrebnog rasipanja novca...
Uvek cista voda u toku treninga...bez dodataka...osim ukoliko nije u pitanju neka intenzivnija aktivnost i nepovoljni klimatski uslovi( povisena temperatura, vlaznost, intenzivno znojenje...)- rehidratacioni napici...
Inace aerobni trening mozes i posle treninga sa opterecenjem...oko 30 min je dovoljno...ali opet sve zavisi od cilja...
-
Hvala MightyMO :)
Sto se tice glavnih obroka i proteina ponestaje mi belog mesa, nova tura od prijatelja od koga inace kupujem mi stize tek 10-15. marta. E sad imam nekih 15-ak kilograma pilecih bataka, dosta svinjetine (ciste bez slanine)...pretpostavljam da to nije los kompromis u zamenu za belo meso? Ribe ima naravno al ne svaki dan :(
Sta mislite o konjskom mesu? Negde sam procitao da je bogato kreatinom
Ako sam dobro razumeo L-karnitin iskljucivo pre aerobnog treninga, tj trcanja u danima odmora odnosno utorak,cetvrtak i nedelja?! Ponedeljak,sredu,petak i subotu kad radim teretanu preskacem, tako? Desi se recimo da u danima kada radim teretanu ustanem ranije, izvedem psa u setnju i tu trcim nekih 30-45min, da li i tada da uzimam L karnitin i da li je tada pre ili posle trcanja preporucljiva doza proteina?
Hvala,
P.S. Nadam se da ne smaram sa svim ovim pitanjima, verovatno ste nebrojano puta do sada na njih i odgovorili :)
Da, L-karnitin pij pre trčanja, tj pre aerobnog treninga, može i pre šetnje psa :)
Inače, imaj jedan dan odmora u toku nedelje bez ikakve fizičke aktivnosti, dakle bez trčanja i ostalog, ipak treba mišićima vremena za oporavak.
-
Hvala MightyMO, onda ce dan za odmor biti nedelja po sve mu sudeci :)
Hvala Slavisa, Sto se tice crvenog mesa, juce kpio 10kg junetine, bice ok za neko vreme :)
Sto se tice suplemenata porucicu sledece u toku dana:
- http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html)
- http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html)
- http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/SN100-Creatine-Monohydrate-100-pure.html)
- http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/SN147-Carni-X-500mg.html)
- http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html (http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html)
- http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html)
Sta mislite o ovome? POsto Slavisa predlaze da ne uzimam karnitin i kreatin zajdno onda bi karnitin trebalo verovatno kad radim iskljucivo aerobni trening ..da , ne? Jus uvek imam dilemu za BCAA, sta i kako...pre trening i posle ili? ili za vreme treninga? MightyMO mi je predlozila i pre i posle ako se nevaram, po 4 tablete :)
Hvala,
-
Ja cu ti reci da je taj karnitin bacanje para, kao i taj bcaa. Bcaa uzmi u prahu bar 500g. Ako pijes 4 tab. pre i posle treninga, onda ces unositi po dozi 2,4g leucina, izoleucina i valina. To je toliko malo da ti nece nista pomoci, bas nista garantujem. Evo ja uskoro krecem nesto pa cu piti u toku treninga po 15g glutamina i bcaa i po 10g u PWM-u. 50g ukupno prema tvojim 4,8g. Zar sam ja budala sto uzimam toliko a ti pametan pa ni 5g. :) To ti je kao da si pojeo 20g mesa, nije dovoljno zar ne ?
Mada je mozda i to malo ali jbg...
I uzmi natrolov energizer.
-
Ako ti sada skidanje masti nije primarni cilj, onda možeš i bez L karnitina.
Za BCAA, minimum 4 pre i posle, Pecha je u pravu da je to malo, zbog toga bih ti savetovala BCAA u prahu, najbolja i najekonomičnija opcija su BCAA SNI u pakovajnu od 1 kg. Jeste malo veća investicija u startu, ali se mnogo više isplati. Da li ti je to OK?
Možeš pre i posle, bez brige.
Ostalo je sve ok, lep izbor.
Pozdrav i za divnog psa :))
-
Hvala Pecha :) hvala MightyMO :-*
Uhhhh...prvo sam postavio 6000 za budzet a onda sam ga probio za celih 4000 :( Bilo bi mi previse da uzmem BCAA sto si mi preporucila MightyMO. Kapiram da mi je bolje i isplativije al ne bi sad bash da odem u 14k dinara :P mnogo bi mi bilo hehe. I ovako sam potrosio mnogo za hranu u nadi da ispostujem ishranu 100% hehe :D ostacu za sada na BCAA X od SN pa cemo videti kasnije. Porucio sam sve danas, malo pre nego sto mi je Pecha odgovorio :) Nije bilo Kreatina od SN pa sam uzeo http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html)
Imam pitanjce: unazad 2-3 dana ili mozda ceak cele nedelje imao sam osecaj da mi srce radi brze nego inace i provero sam par puta 90-100 zavisi kako kad. E sad nije uvek tako, nekada je manje tipa 60-70, nekada skoci 110 cak i tako. Nije mi se to ranije desavalo nikada. Moja neka teorija je da je od ishrane, posto sam naglo poceo da se hranim mnogo bolje,raznovrsnije i "kaloricnije" nego inace (znao sam do pre mesec dana da preskacem sve obroke, samo veceram i provedem celu noc uz komp,spavam 2-3 sata i opet isto...zivot jednog programera,sta reci) pa se sada organizam navikava na naglu promenu. ili je mozda od jaja? E sto bas od ja, pa tipa dnevno ubijem 10 belanaca i 3 cela jaja otprilike mozda i vise. Sta mislite o tome?
Hvala,
-
Hvala Pecha :) hvala MightyMO :-*
Uhhhh...prvo sam postavio 6000 za budzet a onda sam ga probio za celih 4000 :( Bilo bi mi previse da uzmem BCAA sto si mi preporucila MightyMO. Kapiram da mi je bolje i isplativije al ne bi sad bash da odem u 14k dinara :P mnogo bi mi bilo hehe. I ovako sam potrosio mnogo za hranu u nadi da ispostujem ishranu 100% hehe :D ostacu za sada na BCAA X od SN pa cemo videti kasnije. Porucio sam sve danas, malo pre nego sto mi je Pecha odgovorio :) Nije bilo Kreatina od SN pa sam uzeo http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html)
Imam pitanjce: unazad 2-3 dana ili mozda ceak cele nedelje imao sam osecaj da mi srce radi brze nego inace i provero sam par puta 90-100 zavisi kako kad. E sad nije uvek tako, nekada je manje tipa 60-70, nekada skoci 110 cak i tako. Nije mi se to ranije desavalo nikada. Moja neka teorija je da je od ishrane, posto sam naglo poceo da se hranim mnogo bolje,raznovrsnije i "kaloricnije" nego inace (znao sam do pre mesec dana da preskacem sve obroke, samo veceram i provedem celu noc uz komp,spavam 2-3 sata i opet isto...zivot jednog programera,sta reci) pa se sada organizam navikava na naglu promenu. ili je mozda od jaja? E sto bas od ja, pa tipa dnevno ubijem 10 belanaca i 3 cela jaja otprilike mozda i vise. Sta mislite o tome?
Ovih dana cu raditi analizu krvi, cisto da proverim pre nego sto ubacim suplemente, ko zna, sto je sigurno sigurno je.
Hvala,
Dobro pitanje je, da li radiš kardio redovno? Kod "neutreniranih" pojedinaca normalna vrednost pulsa "u miru"se kreće od 60-100 u minuti...( negde se čak pominje i 60-90)...
Da li si pušač( ili boraviš dugo u zadimljenim prostorijama, "pasivan pušač")? Da si pod stresom? Kako i kada proveravaš puls? Ujutru? Koliko je merenje pulsa "vremenski udaljeno" od fizičke aktivnosti(treninga)? Da li uzimaš veće doze kafe? Energetski napici?
U koje doba dana izmeriš "ubrzan puls"? Da li si dobro hidriran? Imaš li "preskoke" u radu srca? Meriš li pritisak? Unos soli? Inače i pretreniranost može dovesti do ubrzanja pulsa u miru...( npr. nagla i usiljena promena životnih navika po pitanju treninga može doprineti tome...umerenost uvek poželjna)?
Da li spavaš dovoljno? Nesanica? Da li se lako uspavaš?
Puls u mirovanju najbolje je meriti odmah ujutru po buĂ°enju. Odmah uzmite štopericu, smirite disanje, bez naglih pokreta, i izmerite puls, da li u minuti ili na 10 sekundi pa pomnožite sa 6...
-
Hej,
trenirao si svaki dan bez pauze, normalno da ti je puls u mirovanju povišen. U prevodu, pretreniran si! Daj sebi malo odmora, zbog toga sam rekla minimum 1 dan potpunog odmora u toku nedelje :)
Sportisti redovno prate puls u miru i ukoliko jedan dan znatno odskače (meri se jutarnji puls pre ustajanja, najniži) onda se taj dan preskače trening.
-
Hvala MightyMO. Proveravao sam puls ovih dana,ok je izjutra,sve je u normali sada. Verovatno je pretreniranost. Malo sam se bio uplasio moram priznati hehe Razmisljam da kupimpim merac pulsa al nesto nisam siguran zbog cene :(
Hvala Slavisa. Radim kardio redovno, tj poceo sam od skora. Nisam pusac,niti pod stresom,kafu nikad nisam pio u zivotu , ne pijem energetska pica. Srce mi je ok, radio sam EKG sve je u normali.Pritisak normalan,desi se nekad naravno da skoci ili padne sto zbog vremena sto zbog ko zna cega hehe Ubrzan puls sam primetio kad sam merio pritisak,slucajno jer me bolela glava. kasnije sam par puta proveravao i ponekad je bio uvecan tipa 100-110, sve to u toku dana,nesto predvce. Inace sad sam redovno poceo da merim puls izjutra kad ustanem, 60-70. Tako da je verovatno pretreniranost bila u pitanju
Inace suplementi su stigli, greskom (oladise me za jos 4 soma dinara vise hehe) su mi umesto pakovanja od 920g poslali 2.3kg proteina http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html) koji inace moram da pohvalim, cokolada/lesnik ukus je izvanredan.Tako da ne zalim ni dinara, imacu ga bar neko vreme hehe
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html (http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/UN019-Daily-Formula.html) ima ocajan miris,bar meni, sreca pa je u tabletama pa se brzo popije.
Eto ,toliko za sada,videcemo kako ide napredak :)
-
Ja bih ti savetovala, ako ideš nekad u inostranstvo, da kupiš POLAR, najosnovniji model, tipa FT4, košta od 50-70 eura :) a fantastičan je.
Ako kupuješ kod nas, bitno je da ima traku oko grudi, sigma je npr povoljna i OK.
jeste investicija, ali veoma pametna investicija. Kada se navikneš da koristiš pulsmetar nećeš moći da treniraš bez njega :)
-
Slazem se sa Monikom po pitanju potrebnosti pulsmetra...korisna stvar kada je u pitanju "procena uspesnosti kardio treninga"...moja preporuka Sunnto M1 sasvim "kompetentan" za rekreativce ,cena 60 eura...
A ako cemo detaljno o pulsmetru i preporukama...
"Pulsmetar ili pulsometar je lični, prenosni ureĂ°aj koji meri srčani puls, odnosno broj otkucaja srca u minuti u realnom vremenu i čuve rezultate merenja. Postao je nezaobilazni rekvizit svakog ozbiljnijeg "vezbaca". MeĂ°utim, čak i ako ste početnik, imaćete velike koristi od ove male naprave.
Osnovni delovi pulsmetra: senzor traka i sat (prijemnik)
Pulsmetar, tj monitor srčane frekvencije (eng. heart rate monitor) vam otkriva trenutni puls, te i zonu u kojoj trenirate, što za posledicu ima bolje planiranje treninga i ispunjavanje ciljeva treninga koji su pred vama.
Na primer, ukoliko je današnji zadatak da radite dugo i sporo trčanje, pulsometar će vam pokazati da li trenirate u odgovarajućoj laganoj aerobnoj zoni ili žurite i trčite brže nego što je potrebno za ovu vrstu treninga. Uz pulsometar nećete napraviti grešku da trčite sporije ili brže od zadate brzine koja postiže cilj treninga.
Podaci sa pulsmetra
Na ekranu pulsmetra možete pročitati brojne parametre poput:
-trenutnog, prosečnog i maksimalnog pulsa u toku treninga
-zone treninga u kojoj se nalazite
-vremena provedenog u odreĂ°enoj zoni
-broja potrošenih kalorija
-tu je i štoperica i broj krugova
i još svašta nešto kod napredinjih modela
Sve podatke koje dobijete tokom treninga možete posle i pregledati i analizirati da li ste trening uradili po planu i koji su naredni koraci u optimizaciji trenažnog ciklusa.
Napomena: Puslmetri nemaju opciju da vam mere brzinu i preĂ°enu distancu. Dužinu pretrčanog puta kao i brzinu dobijate korišćenjem GPS satova za trčanje ili pedometara koji po pravilu imaju uključen i puslmetar.
Iz čega se sastoji pulsmetar?
Pulsmetar se najčešće sastoji iz dve komponenete:
Senzor trake ili predajnika, koja se stavlja oko grudi, čija je funkcija da detektuje otkucaje srca, dakle EKG signal i pretvara ga u radio talase...kao i...
Prijemnika koji je u obliku sata, sa funkcijom da radio talase pretvori u električni signal i predstavi ga na displeju.
Predajnik i prijemnik su u meĂ°usobnoj komunikaciji radio vezom na maksimalnom rastojanju od 1m. Ovo onemogućava da drugi predajnici u blizini utiču na vaš prijemnik. Ozbiljniji modeli pulsmetara imaju kodiranu radio vezu kao dodatni stepen zaštite.
Senzor kod jeftinijih pulsometara je u plastičnom delu kojeg drži elastična traka na grudima, a radi boljeg prijanjanja, taj plastični deo je potrebno nakvasiti vodom ili premazati provodljivim gelom. Kako tehnologija ide napred, tako se i predajnik poboljšava, pa savremeni skuplji modeli imaju konduktivnu (provodnu) inteligentnu tkaninu u koju se smešta senzor, što je komfornije za nošenje.
Vrste monitora srčane frekvencije
Na tržištu se mogu naći i pulsmetri koji nemaju senzor traku za grudi, već se sastoje iz samo jednog ureĂ°aja koji se nosi na ruci. Ovakvi ureĂ°aji mere puls ili preko narukvice koja drži pulsmetar oko članka ruke ili na način kada prislonite prst druge ruke na senzor na satu pulsmetra. Ovaj način merenja pulsa je manje precizan od dvokomponentnih pulsometara i zbog toga ga ne preporučujemo za korišćenje.
Savremeni skuplji modeli pulsometra poseduju mogućnost komunikacije sa računarom pa možete sačuvati podatke sa vaših treninga i postaviti ih u online arhiver treninga kao što je Daily Mile.
Pulsometri mogu doći i sa GPS primopredajnikom. Takav ureĂ°aj može da odreĂ°uje brzinu kojom trčite i preĂ°eni put. Da pomenemo, da ukoliko na vašem mobilnom telefonu imate GPS, instalacijom mapa i nekog od programa za fitnes, možete od njega napraviti sasvim solidan ureĂ°aj za trening.
Ovakve integracije više ureĂ°aja u jedan eliminišu potrebu za drugim gedžetima.
Šta i gde kupiti?
Pulsmetre proizvode različite kompanije, a najpoznatije su: Polar, Suunto, Garmin, Sigma, Canyon i Timex.
Polar je poznat po EKG preciznim pulsmetrima što je njihova i osnovna delatnost.
Garmin je poznat po GPS ureĂ°ajima i seriji satova za trčanje i triatlon.
Sunnto robusni satovi su za sve sportove izdržljivosti, ali i za planinarenje.
Nike ima svoj pedometar Nike+ kao i novi GPS sat za trčanje.
Adidas razvija miCoach puslometre sa pedometrom.
Timex satovi su poznati u Ironman krugovima i nema ih u Srbiji.
Sigma i Canyon su brendovi slabijeg kvaliteta ali uz povoljnije cene."
-
Ma kakav crni pulsmetar, ako nisi pro i ako nemas para koliko ti dusa zeli. :D
Ne zaludjuj se tim nego sve u ishranu i deo u supse. Vremenom ces sve nauciti. Evo ja treniram vise od 2 god i ni jednom niti sam koristio taj puls, niti sam imao zelju da ga imam a da bacim 50-70e...
-
Ma kakav crni pulsmetar, ako nisi pro i ako nemas para koliko ti dusa zeli. :D
Ne zaludjuj se tim nego sve u ishranu i deo u supse. Vremenom ces sve nauciti. Evo ja treniram vise od 2 god i ni jednom niti sam koristio taj puls, niti sam imao zelju da ga imam a da bacim 50-70e...
Mogu reći da je pulsmetar dobra i "isplativa investicija" za nekog ko želi da se ozbiljnije pozabavi "tačnošću svog napretka"...
Ali, živimo u zemlji "stezanja kaiša", tako da je Pechin jako realan pogled na pulsmetar opravdan...evo i predloga o čuvenom nivou zadihanosti koji može biti koristan orijentir o željenoj zoni pulsa...
ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ. ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI.
DAKLE, BEZ ISCRPLJIVANJA!
Npr. Dok god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” :D
-
Ma kakav crni pulsmetar, ako nisi pro i ako nemas para koliko ti dusa zeli. :D
Ne zaludjuj se tim nego sve u ishranu i deo u supse. Vremenom ces sve nauciti. Evo ja treniram vise od 2 god i ni jednom niti sam koristio taj puls, niti sam imao zelju da ga imam a da bacim 50-70e...
metod šacometrije nikad nije pouzdan :)
ne koristiš ga jer ne znaš zbog čega bi trebalo da ga koristiš. Ne kažem da ne možeš ciljeve postići i bez korišćenja pulsmetra, možeš jer si u bodibildingu, ali je svakako preporuka koristiti ga. Srce je takoĂ°e mišić...i to najvažniji. To nemoj da zaboraviš.
a to što je nama 50-60 eura u Srbiji to velika investicija, i taj deo mogu da razumem, ali to je druga tema i tužna strana priče :(
-
Samo bih se nadovezao oko toga kako je sve skupu...Ja razumem da je loša situacija ovde kod nas i sve to,ali ne mogu da razumem da te pare 50 60e ne mogu da se zarade ili uštede.Pa nije to 1000e.Malo manje da se pije i izlazi po kafanama i diskotekama i eto para.Ne kažem da većina to ovde radi ali može da se uštedi ili zaradi ako se to baš hoće.
-
ne koristiš ga jer ne znaš zbog čega bi trebalo da ga koristiš.
Evo, ti mi reci zbog cega bih trebao da ga koristim posto ja ne znam ? :)
-
ne koristiš ga jer ne znaš zbog čega bi trebalo da ga koristiš.
Evo, ti mi reci zbog cega bih trebao da ga koristim posto ja ne znam ? :)
Izvoli :) Ja pisala sve...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/pulskardiosrcana-frekvenca.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/ocena-intenziteta-bez-korienja-pulsmetra.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kardio-trening-za-zdravlje-kondiciju-i-sagorevanje-masti.html