Pansport Forum

Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dzovana Januar 25, 2019, 11:34:49 posle podne

Naslov: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Januar 25, 2019, 11:34:49 posle podne
Pozdrav svima

Pre par meseci, tačnije, u avgustu prošle godine sam slomila I metatarzalnu kost desnog stopala. Pošto je prelom klasiran kao komplikovan, urađena je operacija, ugrađena Kirsnerova igla, a noga je bila u potkolenoj gipsanoj longeti 6 nedelja. Kad su sve to povadili, poskidali, rez zarastao I sve po redu, odradila sam 20 dana banjske rehabilitacije, posle povratka još 15 u Domu zdravlja. U banji su me stavili na noge, odbacila sam stake i tu se stalo.

U medjuvremenu, sve vreme mi je pažnja bila usmerena ka skocnom zglobu koji je, usled ranijih povreda, postao otecen i bolan, a sada već mogu da kažem da mi je on jedini problem. Njega niko nije uzeo za ozbiljno. Posledice od preloma skoro i da ne osecam.
Takodje, mišići su atrofirali zbog mirovanja, javila se bol u kolenima, a na terapijama u DZ su vezbe postajale smešne jer se nije menjao ni broj niti se dodavalo nesto novo, a poboljšanje nisam osećala. I dalje zglob ima ograničenu pokretljivost.
Trenutno je blago otecen i osećam konstantan bol, jos uvek ne mogu da hodam lepo. Ne mogu da se podignem na prste da dohvatim nesto, na pr, osećam bol tamo gde je bio prelom. Kad hodam normalno, takav bol ne osecam.
Pocela sam da vezbam sama u nasoj teretani u podrumu dvorisne zgrade. Ne opterecujem zglob, vozim biciklu 15 min za zagrevanje i posle radim ostale vežbe za ruke, ledja, radim cucnjeve koliko mogu. Bolovi u kolenima su se znatno smanjili. Svaki trening podizem broj po seriji pa broj serija. Trudim se da ne opterecujem stopalo još uvek jer je fizijatar rekao da nema opterećenja na njega bar još mesec i po, dva. Bicikla može.
Da li imate predlog kako bih najbrže oporavila mišiće nogu? Koristim tegice oko zglobova od 1.5kg. Zaista ne znam sta vise da radim, a da ima pozitivan rezultat. Tu je i problem od nekih 15kg viška koji sam zaradila u krevetu i prethodnom lenjoscu, ali radim na njemu...
Sa kolegom Slavisom sam imala diskusiju na temu suplemenata, hranu polako uredjujem i pokušavam da budem manje nestrpljiva

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Miletić Dušan Januar 26, 2019, 11:51:46 posle podne
Što se tiče mišića tu moraš nastaviti sa vežbanjem i super sto si počela da radiš sa opterećenjem. Vežbe kod fizijatra se jako brzo prevaziđu i nisu dovoljne da mišići ojačaju do potrebne granice. E sad jako je bitno da pravilno doziraš trening i da vodiš računa o samoj tehnici izvođenja pogotovo što su ti sada mišići dosta slabi i ako bude grešaka u tehnici izvođenja možeš mnogo lakše da se povrediš.
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Januar 27, 2019, 12:29:22 pre podne
Hvala na savetu. Trudim se da radim sve po p.s. Znam da mogu da se povredim radeći najjednostavnije vežbe, pa imam pomoć čoveka čija je teretana. On je iskusan vezbac, nije profi, ali me koriguje kada zatreba.
S obzirom na to da radim lagano u cilju brzeg vraćanja tonusa, pretpostavljam da taj domen on može svojim znanjem da pokrije. Kad prevaziđem ove vezbe, obraticu se nekom stručnijem

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 05:25:58 posle podne
Pozdrav
Prvo, smanjiti kilažu. Jer opterećenje koje trpi organizam je veliko usled tih dodatnih kg. Poslušaj savete za ishranu, jer bez korekcije vežbe nemaju efekta. Znam da možda zvuči kao "bajka" ali tako je  :)
Kičmeni stub najviše trpi, pa onda noge. Kao što ti Dušan kaže, mišići su nam najveća podrška. I njih ćeš ojačati, ali trebalo bi raditi sa vežbama snage i aerobni trening.


Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 05:27:34 posle podne
Da li je rađen kontrolni snimak nakon skidanja longete?

Kakve ranije povrede pominješ za skočni zglob?

Da li kada ujutru ustaneš otoka nema?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Januar 29, 2019, 05:51:00 posle podne
Da li je rađen kontrolni snimak nakon skidanja longete?

Kakve ranije povrede pominješ za skočni zglob?

Da li kada ujutru ustaneš otoka nema?
Hvala na odgovoru. Za kilazu znam, pocela sam da radim na redukciji cim sam "prohodala". Jos uvek ne mogu da uklopim obroke sa poslom, lutam sa planom i organizacijom, ali sredicu se. I sama se osećam lose pod ovolikim teretom, bez obzira na vežbanje.

Sto se kontrolnog snimka tiče, rađen je na Banjici, ortoped koji je radio operaciju me je "otpustio" i rekao da je je prelom lepo zarastao. Prepustio me je dalje fizijatru. Fizijatar je gundjao jer nije video snimak, ali nije me slao da snimam ponovo. Na Banjici sve snimke zadržavaju u istoriji. I niko se nije bavio tim skocnim zglobom iako sam ja sve vreme skretala pažnju na njega.

Ranije povrede zgloba se odnose na iscasenja prilikom doskoka i sl, bilo je više takvih povreda pre mnogo godina, a kasnije su bila dovoljna sitna izvrtanja zbog stikli, na pr, stepenika I odmah se javljao otok. Prošlog leta me je pratio konstantno, a da se ne secam da sam ga igde povredila.

Ujutru otok spadne, a u toku dana se opet pojavi. Imam utisak da mi nekad vise prijaju stikle nego ravna obuća. Prošlo leto moj zglob nikako nije voleo baletanke :)


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Januar 29, 2019, 05:56:35 posle podne


Kičmeni stub najviše trpi, pa onda noge. Kao što ti Dušan kaže, mišići su nam najveća podrška. I njih ćeš ojačati, ali trebalo bi raditi sa vežbama snage i aerobni trening.

Vozim biciklu 15 min za zagrevanje, i pre istezanja još nekih 20 min. Više I ne mogu da izdrzim. Na traku za trčanje ne bih smela još neko vreme, po savetu fizijatra.


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 07:25:53 posle podne
Ubaci i ove vežbe:

https://youtu.be/-bP24FFkQ54 (od 4:30 min pa na dalje)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/y5-C4t1fRd4

ako osetiš bol preskoči te vežbe, pa se vrati na njih za par dana dok radiš ostale
Treba da ojačaš strukture koje stabilizuju skočni, i da istežeš ahilovu t.
Pernaton  gel, Lioton gel dodatno će ti olakšati tegobe (2x na dan namažeš u tankom sloju zglob)
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Januar 29, 2019, 07:27:36 posle podne
Zagrevanje ostavi tih 15ak min, istezanje nakon treninga obavezno.
javi ako ima nekih pitanja i kako napreduješ..
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Januar 29, 2019, 08:57:13 posle podne
Ubaci i ove vežbe:

https://youtu.be/-bP24FFkQ54 (od 4:30 min pa na dalje)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/y5-C4t1fRd4

ako osetiš bol preskoči te vežbe, pa se vrati na njih za par dana dok radiš ostale
Treba da ojačaš strukture koje stabilizuju skočni, i da istežeš ahilovu t.
Pernaton  gel, Lioton gel dodatno će ti olakšati tegobe (2x na dan namažeš u tankom sloju zglob)
Hvala puno! Javljam kako napredujem

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 26, 2019, 12:32:46 posle podne
Pozdrav
Imal li bolova?

Treba li pomoć oko vežbi?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Februar 26, 2019, 12:51:23 posle podne
Pozdrav, Aleksandra. Hvala najlepse na pitanju.

Bolova blazih ima, standardno, nista neočekivano i neobično.
Sto se vežbi tiče, ipak sam, po komšijinoj preporuci, nasla trenera koji sa mnom radi sve vreme. Kosta, ali sam svakako mirna. Za sada ne opterecujem stopalo previse, vozim bajs i radim vezbe koje isključuju oslonac na prste, izmedju ostalih. Od punog oslonca na stopala su uglavnom cucnjevi sa izdrzajem, izdrzaj uz zid, iskoraci u stranu. Tu sam mnogo slaba. Nema skakutanja I prstiju. Jos uvek ne hodam na traci, ali osećam da bih mogla pomalo, ne velikom brzinom.

Primecujem da sam skoro potpuno vratila pokretljivost, osećam blaži bol pri pokretima, ali su skoro kao drugo stopalo i verujem da će i to brzo proći.
Nisam verovala da je istina kad kažu da prelomi reaguju na promene vremena, pa evo mene kao meteoroloske stanice

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 26, 2019, 01:24:51 posle podne
Odlično! Sjajno je što imaš nekog ko nadgleda tvoj opravak.
Samo budi disciplinovana i verujem u što skoriji oporavak...
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Februar 26, 2019, 01:29:25 posle podne
Joj, jesam, stvarno ne zabusavam što se tiče vežbi.
Ali hrana će me upropastiti Tako mi teško ide taj dijetetski režim da ne znam ni ja sama sta da mislim i otkud to u ovoliko meri, nikad nisam imala sa tim problema kao sada. Ne sa slatkišima, bez njih mogu, ali peciva i tako neke nezdrave kalorije.. Bas tesko. Ali tu niko od vas ne može da mi pomogne, na moju zalost

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 26, 2019, 01:40:30 posle podne
Promena režima ishrane ide "u paketu " sa vežbama.
I nije lako, slažem se.

Da probaš da u toku nedelje odabereš jedan dan kad ćeš uzeti za jedan obrok  nešto  što voliš, a ostalim danima da se pridržavaš programa?

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Februar 26, 2019, 02:09:34 posle podne

Da probaš da u toku nedelje odabereš jedan dan kad ćeš uzeti za jedan obrok  nešto  što voliš, a ostalim danima da se pridržavaš programa?

Hocu, moram da pokusam tako. Isto, ovaj trener me malo zbunjuje njegovom "vrstom" ishrane koja kao neka modifikovana hrono, vise elemenata hrono ima nego ovoga sto citam ovde. On, na pr., savetuje da se vecera nekad i preskoci, ako se ne oseca neka glad. Tvrdi da je brojanje kalorija glupost. Izbacuje mleko. Dorucak je kao hrono. Ukljuceno je voce sa niskim GI, ima jednu uzinu koja nije obavezna. Suplementi su mu glupost, sve ima u hrani i tako. Mahunarke ima i int. pirinac, to hronicari izbacuju, na pr. Krompir je izbacio i on. Sve mi je zbunjujuce
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Februar 26, 2019, 04:37:21 posle podne
Na forumu u delu o ishrani možes dobiti dosta korisnih saveta i rešiti nedoumice.

Ovako, opšte gledano, mislim da ne treba komplikovati...sve se svodi na to da jedes ali sa merom, raznovrsno, da imaš potrošnju koja je veća od unosa (u slučaju viška kg), da ponekad i "prekršis" pa gricneš, ali da to nije navika...o vodi i hidrataciji suvišno da govorim koliko je važna...ako govorimo o vitaminima i mineralima, pogotovo u zimskom periodu, zašto da ne, jer ne unosiš toliko hranom...

Kada se ključne stvari promene u ishrani, uz trening, tvoj cilj će biti mnogo bliži
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana Mart 04, 2019, 11:26:59 pre podne
Na forumu u delu o ishrani možes dobiti dosta korisnih saveta i rešiti nedoumice.

Ovako, opšte gledano, mislim da ne treba komplikovati...sve se svodi na to da jedes ali sa merom, raznovrsno, da imaš potrošnju koja je veća od unosa (u slučaju viška kg), da ponekad i "prekršis" pa gricneš, ali da to nije navika...o vodi i hidrataciji suvišno da govorim koliko je važna...ako govorimo o vitaminima i mineralima, pogotovo u zimskom periodu, zašto da ne, jer ne unosiš toliko hranom...

Kada se ključne stvari promene u ishrani, uz trening, tvoj cilj će biti mnogo bliži

Hvala na savetima. Za sada se drzim toga da jedem umereno, ne pratim potrosnju kalorija, ali se trudim da jedem dovoljno da ne osetim glad izmedju obroka, da mogu da izdrzim bar 5, 5.5 h bez da se uhvatim za nesto slano. Ne prejedam se, sklonim hranu onda kada osetim da nema gladi, a mogla bih jos. Trener je spominjao rotaciju ugljenih hidrata kao sledeci potez, posle mesec dana treniranja. O tome ne znam mnogo, ne znam sta ti mislis.

Sto se stopala tice... Vrlo sam zadovoljna oporavkom, skoro da mogu da cucnem bez bolova u kolenima i da mogu da ustanem bez nekih vecih problema. Nije jos kako treba ili bez osecaja neke teskoce u izvrsavanju nekih radnji, ali je svakako mnogo manje nego sto je bilo. Cucnjevi su mi reper za trenutno stanje, kao i ustajanje sa strunjace :D Oba su isla jako tesko kad sam pocela da treniram.
Sad malo hodam i po traci, vozim bajs kao zagrevanje nekih 10-ak minuta, a posle zavrsenih vezbi hodam na traci brzinom 5,5 nekih pola sata i ok mi je posle zavrsenog treninga.

Sve u svemu, zadovoljna sam napretkom, jedino ta hrana malo sto me muci... Nisam ni klinka, sve sto pojedem se zalepi i posle mi dusa izadje na nos dok ga odlepim :D
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Mart 06, 2019, 09:23:28 pre podne
Ako si mu poklonila svoje poverenje, slušaj ga za sve.
Mislim da za sada lepo napreduješ
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 04, 2019, 01:42:58 posle podne
Ima li "pomaka"?
Vežbe, ishrana??
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 06, 2019, 10:41:05 pre podne
Pozdrav, Aleksandra. Hvala na pitanju
Sto se stopala tiče, bolje je svakako. Osećam bolove redovno, ali mi kažu da je to normalno. I dalje sam pod nadzorom trenera, jos uvek ne radim vežbe koje uključuju savijanje prstiju posto me boli.
Ne mogu jos da se podignem kada napravim dubok cucanj, tipa ako hoću nešto nisko da uzmem, ili da ustanem sa strunjace bez teškoća, ali sam mozda samo nestrpljiva. Rekla bih da je to više do kolena.
Nosim ravnu obuću, povremeno obujem nesto sa nižim štiklama, čisto da mi stopala ne zaborave visinu

Sto se hrane tiče..... Jaaaaooo što je to teško... Imam 4.5 kg manje ali sam često na putu zbog posla pa nemam bas uvek neki izbor pa ni ne mrdam nesto značajno odatle. Radim na tome

Uglavnom, sve ide redovnim tokom, rekla bih

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 06:27:09 pre podne
Misliš na bol prilikom podizanja na prste?
A skočni zglob? Je l bolan, otečen?
Bolovi u kolenima?
Kako hodaš na ravnom? Uz stepenice?
 
Jeste li uključili traku?
Radiš li vežbe sa opterećenjem?
Za posl tri nedelje ima li pomaka u doziranju vežbi: obimnost, težina, povećanje broja ponavljanja, vrsta vežbi, bilo šta što si primetila?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 07:24:50 pre podne


Misliš na bol prilikom podizanja na prste?
A skočni zglob? Je l bolan, otečen?
Bolovi u kolenima?
Kako hodaš na ravnom? Uz stepenice?
 
Jeste li uključili traku?
Radiš li vežbe sa opterećenjem?
Za posl tri nedelje ima li pomaka u doziranju vežbi: obimnost, težina, povećanje broja ponavljanja, vrsta vežbi, bilo šta što si primetila?

Da, prilikom podizanja na prste. Povremeno osecam blag bol u sredini stopala, ali to je nešto nedefinisano, ne bih mogla opisati. Na primer, ako sam hodala, onda sela i posle nekog vremena ustala, osećam neki bol kad se oslonim na stopalo. Zglob je sada miran, nema otoka, vrtim stopalo u svim pravcima bez problema. Sa strane gde je ožiljak nemam neke specijalne manifestacije, osim trnjenja, ali to je nešto što me ne ometa mnogo.
Bolove u kolenima imam, isto ne mogu da opišem. Uglavnom je to kada treba da se podignem, nista strasno, ali malo mi teže ide.
Na ravnom, uz i niz stepenice hodam bez problema, čak i brzim tempom. Isto nekad osecam bol na samoj sredini stopala, nekad ne.
Menjamo vežbe, svaki put je ili povećan broj ponavljanja ili druge vežbe, sve grupe misica, nikad nije isto, radim sa opterećenjem i na traci hodam do brzine 6.5, ne idem dalje. Jos uvek nisam pokušala da potrčim. Naravno, bile su laganije vežbe u početku, sad već malo kompleksnije i radim ih uvek uz nadzor. Ipak menjamo vežbe kada su neki iskoraci u pitanju gde moram da se oslonim na prste.

U osnovi je to daleko bolje nego što je bilo, a ti neki ograničavajući bolovi ili nelagodnost, ne znam ni ja sta je, verujem da prolaze vremenom

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 07:38:02 pre podne
Stopalo mi iz opisa deluje ok, mada , od avgusta do sada prošlo je dosta vremena, bar u narednih mesec-max 2 da uvedeš i podizanje na prste??
Jesi li radila vežbe za svod stopala? Kada staviš flašu sa vodom ili lopticu ispod stopala i kliziš preko cele površine tabana? ili peškir staviš ispod stopala pa prstima pokušaš da ga podigneš? Probaj sada...da li ima bola dok to radiš?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 07:39:27 pre podne
Što se tiče kolena...gde su bolovi lokalizovani? Pri kom pokretu se javljaju?
radiš li vežbe za kvadriceps, zadnju ložu, glutealne mišiće, i kompleks leđa+trbušnjaci?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 07:42:30 pre podne
Dobro je što ti vežbe imaju dinamiku, vidim da imate plan. Možeš probati sa utrljavanjem neke kreme nakon vežbanja, tipa Pernaton gela, čisto da olakša tegobe i smiri bolna mesta koja su se aktivirala treningom
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 08:23:11 pre podne


Stopalo mi iz opisa deluje ok, mada , od avgusta do sada prošlo je dosta vremena, bar u narednih mesec-max 2 da uvedeš i podizanje na prste??
Jesi li radila vežbe za svod stopala? Kada staviš flašu sa vodom ili lopticu ispod stopala i kliziš preko cele površine tabana? ili peškir staviš ispod stopala pa prstima pokušaš da ga podigneš? Probaj sada...da li ima bola dok to radiš?

Trudim se da prevazilazim sopstvene mogućnosti pa zadržim one vežbe koje nisu baš toliko na prstima, blago savijanje i to je ok. Istrpim neku jačinu te nelagode, bola, ne znam ni ja sta je. Bas iskorake sa opterećenjem ne mogu.
Ne osećam sada bol u stopalu ni kad kotrljam flašu ni kad podižem peškir, mozda zato sto je odmorno.

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 08:29:46 pre podne
Što se tiče kolena...gde su bolovi lokalizovani? Pri kom pokretu se javljaju?
radiš li vežbe za kvadriceps, zadnju ložu, glutealne mišiće, i kompleks leđa+trbušnjaci?
Radimo stvarno sve, trbusnjaci svakakvi me ubijaju Iskoraci u stranu, podizanje nogu bočno sa opterećenjem i zadrzajem, cucnjeve svakakve.. Ranije su cucnjevi bili misaona imenica.
Sto se kolena tiče.. Najprostije rečeno, ako skroz cucnem i hocu da ustanem.. Malo teze se podignem. Tu osecam blag bol bas u kolenu, e sad da li je nemogucnost ustajanja vezana za kvadriceps ili bas koleno nemam pojma...

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 09:52:35 pre podne

Trudim se da prevazilazim sopstvene mogućnosti pa zadržim one vežbe koje nisu baš toliko na prstima, blago savijanje i to je ok. Istrpim neku jačinu te nelagode, bola, ne znam ni ja sta je. Bas iskorake sa opterećenjem ne mogu.
Ne osećam sada bol u stopalu ni kad kotrljam flašu ni kad podižem peškir, mozda zato sto je odmorno.

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk


Ne mora da znači, možda su ti te vežbe lakše pa nema bola. ali možeš ih raditi s vremena na vreme, u periodima odmora
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 09:56:19 pre podne
Što se tiče kolena...gde su bolovi lokalizovani? Pri kom pokretu se javljaju?
radiš li vežbe za kvadriceps, zadnju ložu, glutealne mišiće, i kompleks leđa+trbušnjaci?
Radimo stvarno sve, trbusnjaci svakakvi me ubijaju Iskoraci u stranu, podizanje nogu bočno sa opterećenjem i zadrzajem, cucnjeve svakakve.. Ranije su cucnjevi bili misaona imenica.
Sto se kolena tiče.. Najprostije rečeno, ako skroz cucnem i hocu da ustanem.. Malo teze se podignem. Tu osecam blag bol bas u kolenu, e sad da li je nemogucnost ustajanja vezana za kvadriceps ili bas koleno nemam pojma...

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk


Odlično :) za kolena nisam sigurna, to isprati...jer primarni probl ti je bio skočni i taj prelom...bol u kolenima može biti posledica narušavanja celokupnog obrasca pokreta zbog primarnog problema pa i kolena trpe. Trebalo bi da se to sanira či osposobiš stopalo kako treba. Ali jačaš sve, bukvalno radi vežbe za  mišiće celog tela
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 10:02:12 pre podne
A ishrana...to jeste zaista nezgodno kada si veći deo dana u kolima, ili često menjaš sredinu pa moraš da nosiš obroke sa sobom i da ododliš grickalicama jer su brža opcija...
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 10:12:15 pre podne
Što se tiče kolena...gde su bolovi lokalizovani? Pri kom pokretu se javljaju?
radiš li vežbe za kvadriceps, zadnju ložu, glutealne mišiće, i kompleks leđa+trbušnjaci?
Radimo stvarno sve, trbusnjaci svakakvi me ubijaju Iskoraci u stranu, podizanje nogu bočno sa opterećenjem i zadrzajem, cucnjeve svakakve.. Ranije su cucnjevi bili misaona imenica.
Sto se kolena tiče.. Najprostije rečeno, ako skroz cucnem i hocu da ustanem.. Malo teze se podignem. Tu osecam blag bol bas u kolenu, e sad da li je nemogucnost ustajanja vezana za kvadriceps ili bas koleno nemam pojma...

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk


Odlično :) za kolena nisam sigurna, to isprati...jer primarni probl ti je bio skočni i taj prelom...bol u kolenima može biti posledica narušavanja celokupnog obrasca pokreta zbog primarnog problema pa i kolena trpe. Trebalo bi da se to sanira či osposobiš stopalo kako treba. Ali jačaš sve, bukvalno radi vežbe za  mišiće celog tela
Hocu, ali kazem, I to je mnogo bolje nego što je bilo. Radimo vežbe za celo telo, noge su i dalje slabe ali ide sve to polako

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 10:14:03 pre podne
A ishrana...to jeste zaista nezgodno kada si veći deo dana u kolima, ili često menjaš sredinu pa moraš da nosiš obroke sa sobom i da ododliš grickalicama jer su brža opcija...
Da.... Ovaj period je dinamičan kod nas na poslu tako da mogu da kažem da održavam težinu Ne dobijam, ali ni ne gubim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 07, 2019, 10:38:27 pre podne
Znaš kako, bitno da postoji motiv i volja, i način, pa kad se sve to uklopi....
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 07, 2019, 10:44:48 pre podne
Tako nekako.. Primarno mi je bilo da osposobim nogu i vratim telo na upotrebljivo posle lezanja i još uvek radim na tome. Kondicije još uvek nemam, zadisem se uz tri stepenice.
Izgleda da ne mogu da radim na više frontova odjednom, bice da mi je zamorno Polako cu sve, ne jurim leto ili bilo šta drugo, pa dobrodošlo kad god stiglo

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 08, 2019, 08:59:35 pre podne
Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 08, 2019, 01:09:10 posle podne
Hvala, taman za pauzu kod kuce pošto posle treninga imam ustaljenu semu istezanja, u zavisnosti od vezbi koje sam radila.

A, pitanje...... Kad i na koji nacin da počnem da vezbam stopalo za stikle? Zenska stvar, znam, ali sam u manjku ravne obuce  ;D
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 08, 2019, 03:11:42 posle podne
Hmm...šta si mi rekla, jesi li ih nosila od povrede? Ako jesi, je l bilo bola i kada se javlja, posle koliko vremena nošenja?
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 09, 2019, 08:23:05 posle podne
Nisam ih nosila dugo. Obujem ih, potpetica je oko 5cm što je za mene extra nisko , obiđem dva kruga oko stola pa ih izujem jer su mi neudobne. Nije to ni neki nepodnosljiv bol, ali definitivno osecam nelagodu. Ako se desi da ostanem duže po kancelariji, obicno ih tu ih obuvam I ne hodam dugo u njima, osećam bol kad ih izujem i stanem na ravno. Pretpostavljam da dobrih godinu dana mogu da maštam o svim mojim cipelama koje sam odložila kad sam polomila stopalo


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 09, 2019, 08:30:28 posle podne
Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ
Hvala na ovim primerima, vecinu ih radim posle treninga, sa zadrzavanjem od 15, 20 sek u zavisnosti koji mi položaj više prija
Opet, sve je to po savetu trenera i drago mi je sto se negde slaže sa Vasim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 10, 2019, 09:13:08 pre podne
Da ne kvarim koncept glavnog dela treninga, ovo su neka istezanja koja možeš raditi posle svakog treninga, ili u danima kada praviš pauzu...

https://youtu.be/KJaWIBg15n0
https://youtu.be/u_YaHaTg5aE
https://youtu.be/9X-4dGjcIcQ
Hvala na ovim primerima, vecinu ih radim posle treninga, sa zadrzavanjem od 15, 20 sek u zavisnosti koji mi položaj više prija
Opet, sve je to po savetu trenera i drago mi je sto se negde slaže sa Vasim

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Važno je da prijaju, neka istezanja će u početku biti malo nelagodna, ali svakako sa daljim radom videćeš koliko doprinose tvom treningu
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 10, 2019, 09:17:18 pre podne
Nisam ih nosila dugo. Obujem ih, potpetica je oko 5cm što je za mene extra nisko , obiđem dva kruga oko stola pa ih izujem jer su mi neudobne. Nije to ni neki nepodnosljiv bol, ali definitivno osecam nelagodu. Ako se desi da ostanem duže po kancelariji, obicno ih tu ih obuvam I ne hodam dugo u njima, osećam bol kad ih izujem i stanem na ravno. Pretpostavljam da dobrih godinu dana mogu da maštam o svim mojim cipelama koje sam odložila kad sam polomila stopalo


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Definitivno si se odvikla od nošenja što se kaže, možda je malo i skraćena A.tetiva (visoke potpetice nju naročito skraćuju).
A da li se više javlja nelagodnost ili baš bol nakon izuvanja cipelue? I ako je bol gde tačno? (prednji deo stopala, peta, list...?)
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 10, 2019, 09:37:49 pre podne
Svakako bi trebalo postepeno. Tamo negde kraj maja kreneš sa 5-om po 15 ak minuta svaki dan, jun-jul (to će biti skoro godina dana od povrede), pređeš na pola sata (okvirna su vremena, prilagođavaš simptomima). U početku nosiš na zatvorenom, posle kreneš napolje na manje deonice. Što se tiče većih, msm da je rano za ovu godinu, ali sve zavisi od tebe. Možeš probati sa 10cm al tek tamo na jesen...nemoj ako nisi sigurna da ne bi ponovo došlo do uganuća
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Dzovana April 10, 2019, 09:56:26 pre podne

Definitivno si se odvikla od nošenja što se kaže, možda je malo i skraćena A.tetiva (visoke potpetice nju naročito skraćuju).
A da li se više javlja nelagodnost ili baš bol nakon izuvanja cipelue? I ako je bol gde tačno? (prednji deo stopala, peta, list...?)

Да, биће да сам се одвикла, додатно на повреду.. Ово што се јавља не могу да опишем заиста, знам шта је бол, али ово није нешто што дуго траје или је неподношљиво тако да нека буде нека мало јача нелагодност. Буде у пределу прстију, сигурно да тај део трпи оптерећење и онда кад се изујем као да не може да се одмах врати у нормалан положај него се навикава неко време. Такође, тада ми се дешава да у току дана чешће осетим грч у средњем делу стопала, нарочито ако одем на тренинг и радим неке вежбе за које морам целим стопалом да сам на земљи. То је чудна манифестација нечега, десило ми се то исто на пливању. Иначе нисам имала проблема са грчевима, пијем магнезијум одавно и не иде ништа даље од стопала.
Да нема ових изненађења, не бих имала толико проблема приликом ношења виших потпетица и самог ходања у њима. Осетим у зглобу мало проблема кад станем, али то брзо прође. Дефинитивно није још време, али постепено ћу га разрађивати и полако ходати, што је тешко јер лаган ход није мој стил  ;D
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic April 10, 2019, 10:53:47 posle podne
Par vežbica za istezanje i jačanje A.tetive, uradi par pre svakog nošenja obuće sa visokom potpeticom kao priprema. Ako ti prija uradi i nakon što ih skineš

https://youtu.be/kaFMqkHJsNI
https://youtu.be/28_uglLoCsw
https://youtu.be/WKdG9yPKuBI
https://youtu.be/ImBT4nAd19k
Naslov: Odg: Prelom metatarzalne kosti i oporavak
Poruka od: Aleksandra Brankovic Jul 31, 2019, 08:49:57 pre podne
Pozdrav

Ima li napretka?
Jesu li se tegobe povukle?