Da probaš da u toku nedelje odabereš jedan dan kad ćeš uzeti za jedan obrok  nešto  što voliš, a ostalim danima da se pridržavaš programa?

Hocu, moram da pokusam tako. Isto, ovaj trener me malo zbunjuje njegovom "vrstom" ishrane koja kao neka modifikovana hrono, vise elemenata hrono ima nego ovoga sto citam ovde. On, na pr., savetuje da se vecera nekad i preskoci, ako se ne oseca neka glad. Tvrdi da je brojanje kalorija glupost. Izbacuje mleko. Dorucak je kao hrono. Ukljuceno je voce sa niskim GI, ima jednu uzinu koja nije obavezna. Suplementi su mu glupost, sve ima u hrani i tako. Mahunarke ima i int. pirinac, to hronicari izbacuju, na pr. Krompir je izbacio i on. Sve mi je zbunjujuce

Promena režima ishrane ide "u paketu " sa vežbama.
I nije lako, slažem se.

Da probaš da u toku nedelje odabereš jedan dan kad ćeš uzeti za jedan obrok  nešto  što voliš, a ostalim danima da se pridržavaš programa?

Joj, jesam, stvarno ne zabusavam što se tiče vežbi.
Ali hrana će me upropastiti Tako mi teško ide taj dijetetski režim da ne znam ni ja sama sta da mislim i otkud to u ovoliko meri, nikad nisam imala sa tim problema kao sada. Ne sa slatkišima, bez njih mogu, ali peciva i tako neke nezdrave kalorije.. Bas tesko. Ali tu niko od vas ne može da mi pomogne, na moju zalost

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Odlično! Sjajno je što imaš nekog ko nadgleda tvoj opravak.
Samo budi disciplinovana i verujem u što skoriji oporavak...

Pozdrav, Aleksandra. Hvala najlepse na pitanju.

Bolova blazih ima, standardno, nista neočekivano i neobično.
Sto se vežbi tiče, ipak sam, po komšijinoj preporuci, nasla trenera koji sa mnom radi sve vreme. Kosta, ali sam svakako mirna. Za sada ne opterecujem stopalo previse, vozim bajs i radim vezbe koje isključuju oslonac na prste, izmedju ostalih. Od punog oslonca na stopala su uglavnom cucnjevi sa izdrzajem, izdrzaj uz zid, iskoraci u stranu. Tu sam mnogo slaba. Nema skakutanja I prstiju. Jos uvek ne hodam na traci, ali osećam da bih mogla pomalo, ne velikom brzinom.

Primecujem da sam skoro potpuno vratila pokretljivost, osećam blaži bol pri pokretima, ali su skoro kao drugo stopalo i verujem da će i to brzo proći.
Nisam verovala da je istina kad kažu da prelomi reaguju na promene vremena, pa evo mene kao meteoroloske stanice

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Pozdrav
Imal li bolova?

Treba li pomoć oko vežbi?

Ubaci i ove vežbe:

https://youtu.be/-bP24FFkQ54 (od 4:30 min pa na dalje)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/y5-C4t1fRd4

ako osetiš bol preskoči te vežbe, pa se vrati na njih za par dana dok radiš ostale
Treba da ojačaš strukture koje stabilizuju skočni, i da istežeš ahilovu t.
Pernaton  gel, Lioton gel dodatno će ti olakšati tegobe (2x na dan namažeš u tankom sloju zglob)

Hvala puno! Javljam kako napredujem

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Zagrevanje ostavi tih 15ak min, istezanje nakon treninga obavezno.
javi ako ima nekih pitanja i kako napreduješ..

Ubaci i ove vežbe:

https://youtu.be/-bP24FFkQ54 (od 4:30 min pa na dalje)
https://youtu.be/omcyh8-aL24
https://youtu.be/y5-C4t1fRd4

ako osetiš bol preskoči te vežbe, pa se vrati na njih za par dana dok radiš ostale
Treba da ojačaš strukture koje stabilizuju skočni, i da istežeš ahilovu t.
Pernaton  gel, Lioton gel dodatno će ti olakšati tegobe (2x na dan namažeš u tankom sloju zglob)

Kičmeni stub najviše trpi, pa onda noge. Kao što ti Dušan kaže, mišići su nam najveća podrška. I njih ćeš ojačati, ali trebalo bi raditi sa vežbama snage i aerobni trening.

Vozim biciklu 15 min za zagrevanje, i pre istezanja još nekih 20 min. Više I ne mogu da izdrzim. Na traku za trčanje ne bih smela još neko vreme, po savetu fizijatra.


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Da li je rađen kontrolni snimak nakon skidanja longete?

Kakve ranije povrede pominješ za skočni zglob?

Da li kada ujutru ustaneš otoka nema?

Hvala na odgovoru. Za kilazu znam, pocela sam da radim na redukciji cim sam "prohodala". Jos uvek ne mogu da uklopim obroke sa poslom, lutam sa planom i organizacijom, ali sredicu se. I sama se osećam lose pod ovolikim teretom, bez obzira na vežbanje.

Sto se kontrolnog snimka tiče, rađen je na Banjici, ortoped koji je radio operaciju me je "otpustio" i rekao da je je prelom lepo zarastao. Prepustio me je dalje fizijatru. Fizijatar je gundjao jer nije video snimak, ali nije me slao da snimam ponovo. Na Banjici sve snimke zadržavaju u istoriji. I niko se nije bavio tim skocnim zglobom iako sam ja sve vreme skretala pažnju na njega.

Ranije povrede zgloba se odnose na iscasenja prilikom doskoka i sl, bilo je više takvih povreda pre mnogo godina, a kasnije su bila dovoljna sitna izvrtanja zbog stikli, na pr, stepenika I odmah se javljao otok. Prošlog leta me je pratio konstantno, a da se ne secam da sam ga igde povredila.

Ujutru otok spadne, a u toku dana se opet pojavi. Imam utisak da mi nekad vise prijaju stikle nego ravna obuća. Prošlo leto moj zglob nikako nije voleo baletanke


Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Da li je rađen kontrolni snimak nakon skidanja longete?

Kakve ranije povrede pominješ za skočni zglob?

Da li kada ujutru ustaneš otoka nema?

Pozdrav
Prvo, smanjiti kilažu. Jer opterećenje koje trpi organizam je veliko usled tih dodatnih kg. Poslušaj savete za ishranu, jer bez korekcije vežbe nemaju efekta. Znam da možda zvuči kao "bajka" ali tako je 
Kičmeni stub najviše trpi, pa onda noge. Kao što ti Dušan kaže, mišići su nam najveća podrška. I njih ćeš ojačati, ali trebalo bi raditi sa vežbama snage i aerobni trening.

Hvala na savetu. Trudim se da radim sve po p.s. Znam da mogu da se povredim radeći najjednostavnije vežbe, pa imam pomoć čoveka čija je teretana. On je iskusan vezbac, nije profi, ali me koriguje kada zatreba.
S obzirom na to da radim lagano u cilju brzeg vraćanja tonusa, pretpostavljam da taj domen on može svojim znanjem da pokrije. Kad prevaziđem ove vezbe, obraticu se nekom stručnijem

Sent from my SM-A750FN using Tapatalk

Što se tiče mišića tu moraš nastaviti sa vežbanjem i super sto si počela da radiš sa opterećenjem. Vežbe kod fizijatra se jako brzo prevaziđu i nisu dovoljne da mišići ojačaju do potrebne granice. E sad jako je bitno da pravilno doziraš trening i da vodiš računa o samoj tehnici izvođenja pogotovo što su ti sada mišići dosta slabi i ako bude grešaka u tehnici izvođenja možeš mnogo lakše da se povrediš.