Zoltan Kozma

Uglavnom, sad sam ukombinovao da mi prva i peta serija idu po 20ponavljanja a ove tri crkavam do 8 max. Napumpam ih i sa tim radom extra, odvaljivanje batice haha

Kmaš takav biceps. Možda je bila promena pa ti pump trening više odgovara nakon što si gomilu vremena radio težine, a možda imaš više crvenih mišićnih vlakana

Ja sam najbolje rezultate postigao na S.klupi. Pošto nemogu na šipci da radim biceps, ja na klupi odredim šta mi je širok a šta uzak hvat, a takodje obožavam hamer dizanje a na kraju vezbu počnem kao hamer pa ka okrećem prema čelu to ja zovem ceo biceps i ta me extra radi. A obim sam povećo što ni meni nije jasno, kad sam povećao broj ponavljanja ko za definiciju 20.u seriji. To nemogu da objasnim

Kao i mobilnost samih zglobova itd...

Naravno da je širina hvata individualna stvar.

Sećam se ortaka koji je utripovao da je posle 2 meseca teretane nekakav trener i dovukao ortaka (nekog cmoljavog, dok je ovaj genetski strvina) da radi po nekim njegovim "principima". Sećam se da smo ga vrhunski isprozivali kada je ubeĂ°ivao ovog malog baticu da uhvati šipku sumanuto široko u odnosu na njegovu (ne)širinu ramena. Kad smo ga pitali pa što baš tu? (kod nekakve crte na šipci) - odgovor je sledio: - pa jer ja tu hvatam.
lol

Dužina "kraka" + širina hvata + sam tip hvata = opterećenje zgloba/zglobova i način gaĂ°anja mišića.

Traziti pravilan ugao hvata i polozaja pod kojim misic osetis dok radis vezbu nije nikakav problem ukoliko se to zaista i zeli.Vecina samo mlatara vuku ledjima i drugim partijama ne vodeci racuna o samom radu bicepsa.Na to sam mislio.

Moras menjati i naci sebi ugao-hvat gde osetis kako lepo radi misic.Savetujem ti to da probas ali sa manjim tezinama prvo i onda ga trazis i pogadjas.Lako je posle nabijati kilaze kada nadjes pravi nacin.

Da pogledas malo anatomiju shvatio bi da je to nemoguce izvesti

Moras menjati i naci sebi ugao-hvat gde osetis kako lepo radi misic.Savetujem ti to da probas ali sa manjim tezinama prvo i onda ga trazis i pogadjas.Lako je posle nabijati kilaze kada nadjes pravi nacin.

@nickey: ne radim ledja isti dan kada i biceps

Citao sam u nekoj knjizi da siri hvat radi spoljasnju glavu tj duzu glavu bicepsa a uzi hvat unutrasnju tj kracu glavu bicepsa. I realno tako i osecam kada radim to

OK je to, samo sto ovako ultra uski hvat moze da bude malo neudoban, a nisam siguran koliko je efikasniji, a i polozaj ruku je takav da ces mnogo vise aktivirati ledja nego biceps. No dobro, dosta toga zavisi i od samog polozaja samog tela tokom izvodjenja vezbe.

Recimo kod ljudi koji su dosta slabiji na vratilu, npr. svi koji ne mogu da odrade par serija po 10 ponavljanja, uvek se desava da mnogo vise rade bicepsom nego sa ledjima, tako da mislim da je hvat u sirini ramena mnogo pogodniji za vecinu ljudi.

...
Tako da ako neko ima problema sa bicepsom prva stvar koju preporucujem je da pre svakog treninga uzme i radi 3 serije do otkaza vučenje na vratilu uskim pothvatom. Evo snimka da ilustrujem kako bi to trebalo da izgleda:

http://www.youtube.com/watch?v=uz-SW04cMOc

Sry, samo ako su ovo USKI zgibovi (podhvat), kako onda zovemo ovo:
http://www.youtube.com/watch?v=RWI6U8dsTR8
?

Iskreno, ja nikoga sa podhvatom nisam video da radi šire zgibove od ovog batice. (Sam sam ih probao kao klinac, ali čak i tada mi je smetao širi hvat od ovoga.) ...

Meni nije biceps jaca strana, dok grudi mogu da nagruvam samo sa sklekovima. E sad, problem mi je ako uradim 3serije zgibova npr sa po 10ponavljanja, posle kada radim biceps pregib, ruka mi je umorna i mogu manje tezine da podignem. Pitanje je, sta raditi ? Vise pregib - manje zgib ili obrnuto ?

Probaj da rastavis ledja od bicepsa ako zelis bolji rad bicepsa, mada sam ja radio ovo sa predopterecenjem, zgibovi, mrtvo i veslanja i onda finale biceps, taman bude full zagrejan i odradim ga sa dve vezbe, radim hamer i obican na kosoj, naizmenicni pregib i skota, uvek biram 2 od ovih.

Jednom nedeljno menjaj i radi do otkaza uvek.

Meni nije biceps jaca strana, dok grudi mogu da nagruvam samo sa sklekovima. E sad, problem mi je ako uradim 3serije zgibova npr sa po 10ponavljanja, posle kada radim biceps pregib, ruka mi je umorna i mogu manje tezine da podignem. Pitanje je, sta raditi ? Vise pregib - manje zgib ili obrnuto ?

Da dobra stara vremena