Zato što su omega 3 antiupalni i treba da izbalansiraju upalni efekat omega 6...
ali ko od vas što pazite na ishranu prži na ulju ili jede margarin? retko ko...
prema tome za nas koji pazimo na ishranu zaista je dovoljno 2g, ali etp neka bude 5g za one koji žele više mada i dalje misllim da nema veće razliku u efektu

Ja uzimam po 1-2 kapsule uz svaki obrok. To mi je trenutno i finansijski ok, a i da ne razmišljam mnogo o tome da li svom organizmu dajem dovoljno ovih masti.

Odlicna knjiga "Paleo Diet for Athletes" http://www.amazon.com/Paleo-Diet-Athletes-Nutritional-Performance/dp/1594860890 :

- Ljudi evuluirali na odnosu Omega 6 - Omega 3 = 2:1 a danasji srednji odnos amerikanca je cak 10:1! Znaci dosta se unosi Omega 6 u procesuiranim uljima, a zapostavlja se Omega 3. Znaci odnos je bitan.

U knjizi preporucuju, evo bas sam nasao i citam cak oko 2-3 g EPA i 1-2 g DHA, tako da racunaj onda koliko hranom uneses pa koliko jos treba da dodas kapsulama po tome bi trebalo i preko 10 g ribljem Omega 3 ulja jer mu EPA+DHA dodju 300 mg zajedno na 1 g t.j. jednoj kapsuli

znam za te teorije da smo pre...tj da su nasi preci jeli mnogo lesnika, oraha i sl plodova te da smo time unosili mnoogo vise omege3....na zalost kod nas ne postoje mnogo kvalitetnije omega kapsule od ovih now 1000 mg..a ni one nisu bas jeftine....

Odlicna knjiga "Paleo Diet for Athletes" http://www.amazon.com/Paleo-Diet-Athletes-Nutritional-Performance/dp/1594860890 :

- Ljudi evuluirali na odnosu Omega 6 - Omega 3 = 2:1 a danasji srednji odnos amerikanca je cak 10:1! Znaci dosta se unosi Omega 6 u procesuiranim uljima, a zapostavlja se Omega 3. Znaci odnos je bitan.

U knjizi preporucuju, evo bas sam nasao i citam cak oko 2-3 g EPA i 1-2 g DHA, tako da racunaj onda koliko hranom uneses pa koliko jos treba da dodas kapsulama po tome bi trebalo i preko 10 g ribljem Omega 3 ulja jer mu EPA+DHA dodju 300 mg zajedno na 1 g t.j. jednoj kapsuli

Slažem se.. 5g je sasvim ok

A sta je sa studijama o 30 i vise g dnevno i tim teorijama? Ja sam mislio da tih 5-10 g unosim u toku duzeg perioda. . . Tj dok god sam u treningu. . . A to ce biti jos dugo. . .

Studija i teorija ima mnogo a sta je u stvari istina sam bog zna.Taman se stvori jedna studija pa je sruse drugom itd...

to je tacno....vecina preporucuje 2-4g...fda maksimum 3g....tako da cu se drzati tih okvira...znaci uzimacu nekih 5g now 1000 mg....

A sta je sa studijama o 30 i vise g dnevno i tim teorijama? Ja sam mislio da tih 5-10 g unosim u toku duzeg perioda. . . Tj dok god sam u treningu. . . A to ce biti jos dugo. . .

Studija i teorija ima mnogo a sta je u stvari istina sam bog zna.Taman se stvori jedna studija pa je sruse drugom itd...

A sta je sa studijama o 30 i vise g dnevno i tim teorijama? Ja sam mislio da tih 5-10 g unosim u toku duzeg perioda. . . Tj dok god sam u treningu. . . A to ce biti jos dugo. . .

Citao sam razlicita mislenja, tesko je tu biti pametan, ali mislim da ne treba preterivati (mada ni tih 5 g nije preterivanje uopste), jer ja to gledam sa strane da prosecan covek uopste ne pije dodatno omega 3 a plus mu je slaba ishrana namirnicam bogatim istim, pa kada se sa njime mi uporedimo koji unosimo i namirnicama i jos koji gram iz suplementa, mislim da samo na konju. a takodje i gledam sa strane eto kada bi pio tih 10 g svaki dan, da li bi to radio do kraja zivota? pa verovatno ne, samim tim ce jednog dana kada iz x razloga ne pijem vise biti losije po organizam jer ce se drasticno smanjiti unos, tako da bolje uzimati po koju tabletu (po koji gram), jer barem za sada ja verujem da ce se to uzimanje kod mene nastaviti do daljnjeg jer mi je postala potpuna rutina...

mada opet bi trebalo gledati i na unos omega 6 i 9, ako se unosi vise ovih omega onda svakako treba povecati unos i omega 3, jer je bitan odnos omega 3 i omega 6.

Iskreno ne verujem da će biti bilo kakave promene, jer organizam uzme koliko mu treba a ostalo stavi u depoe...

Delimo isto misljenje.

Iskreno ne verujem da će biti bilo kakave promene, jer organizam uzme koliko mu treba a ostalo stavi u depoe...

Da li mogu da ocekujem vidljive benefiti suplemetnacijom 5-10g omege dnevno. . .? I u kolikoj meri se benefiti razlikuju od recimo 2g dnevno?

2016

ma zzezam se. Postaces od svih tih stvari Mr Olimpia 2013

Ne, nece.