Zoltan Kozma

to zavisi od duzine tvojih ruku.Pokusaj da uzmes da radis radnu seriju i fokusiraj se na kontrakciju grudi.

pa jel da hvatam onda onaj siri hvat sto je oznacen na sipci da bi vise pogadjao grudi ?

Nemoguce je da dok radis bench izolujes da ti samo grudi rade.Logicno je jer teg drzis rukama sto znaci da radi rame,triceps,delom i sake jer drzis sipku kao i podlaktice.Ali sve te misicne grupe su sekundarne dok su grudi primarne.Mada u zavisnosti polozaja ruku i sirine hvata  pogodices vise grudi ili triceps.

Ja mislim da hvat zavisi od toga da li hoces da radis bb ili pl , ako hoces pl , tj da probijas i da radis sa velikim tezinama laktovi treba da ti idu malo unutra .. a bb mislim da je bolje da laktovi idu sire tad se vise pogode grudi a manje triceps i ramena ...
Ovo je samo moje misljenje , ima ovde mnogo iskusnijih sportista koji ce ti u potpunosti odgovoriti i pomoci ..

Trazi hvat i ugao kako bi sto vise angazovao grudi.Nezoistavno ce svoj deo odraditi i triceps i ramena.

a zasto kad god radim benc osetim veliki pritisak u ramenima...jel treba hvat da promenim ili sta ?

jedan od nacina kako sam ja probijao tezine je da ako sam mogao max sam podici jednom 100kg onda sam sledeci trening uz pomoc pomagaca koji stoji iza namerno stavljao 110kg i spustao polako do pola koliko god sam mogao puta.Tako sam osetio tezinu i pravio i mentalni fokus da uvek vecu tezinu pokusam spustiti sam.Vremenom sam i tako savladjivao tezine.

imam 80 kg zastao sam na 80kg

imam jedan problem...sve vezbe iz treninga u trening napredujem osim mrtvog benca...zaglavio sam na jednoj tezini i nikako da napreduje i to me mnogo nervira...da li imate neki savet ?

samo polako bez zurbe , napredovaces sigurno ako sve radis kako treba , koliko kg imas , na kljoj tezini si zastao ?

imam jedan problem...sve vezbe iz treninga u trening napredujem osim mrtvog benca...zaglavio sam na jednoj tezini i nikako da napreduje i to me mnogo nervira...da li imate neki savet ?

PA nisu dzabe pametni ljudi lift izmislili

Nema!

PA nisu dzabe pametni ljudi lift izmislili

Ako bas odvalim noge onda je najveci problem sutradan penjanje i silazak niz stepenice.

Meni je uvek najveća upala 48 sati nakon treninga nogu. Sve druge mišićne partije vrhunac upale imaju nakon 24h, samo nogde tek narednog dana. Juče sam ih radio, danas osećam blagu upalu a sutra će da razbija. Tek sutra neću moći da se penjem uz stepenice.

Par puta kad sam ih bas pokidao, kada vidim da nikoga nema na stepenicama naslonim se na gelender i pocnem da razmisljam ima li zivot smisla

mislio sam za noge da radim spravu za listove,kvadriceps i zadnju lozu,leg pres i blago da radim cucnjeve i iskorak sa bucicama...sta god da radim radicu sa malim kilazama sa vise ponavljanja

Ako bas odvalim noge onda je najveci problem sutradan penjanje i silazak niz stepenice.

Meni je uvek najveća upala 48 sati nakon treninga nogu. Sve druge mišićne partije vrhunac upale imaju nakon 24h, samo nogde tek narednog dana. Juče sam ih radio, danas osećam blagu upalu a sutra će da razbija. Tek sutra neću moći da se penjem uz stepenice.