Zoltan Kozma

http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ&feature=feedu
danas izaslo, vredi i ovo probati..

Nema na cemu samo pitaj ima ovde iskusnijih od mene ;-)

Aha, sve sam pohvatao i skontao, to je to. hvala ti !

Pa recimo da za trbusnjake treba odmora isto ko i za ostale misicne delove znaci izmedju 48-72 sata,e sada po meni radi ih 3 puta nedeljno recimo ponedeljak,sreda,subota... a ako imas trbusnjake a lako ti je da ih radis uzmi neki teg,recimo plocu od 5,10 kg i radi neke vezbe sa tezinom vecini je to pomoglo... i da hrani se zdravo i to ti je vec 2/3 uspeha ostali 1/3 su ti vezbe odmor to je to. znaci meso,jaja,povrce bareno,zitarice,ne hleb vec ovsene i ostale sa vodom ili mlekom,jogurtom ...rezultati ces sam videti za par nedelja ,a ovakav rezim ti nece dosaditi pa ce ti biti lakse i radi razlicitee vezbe nemoj stalno iste,uzmi recimo 2 nedelje radis 4 vezbe po 4 serije i 15 ponavljanja sporo koncentrisano,sledece dve nedelje od tih 4 vezbe koje si radio zameni dve vezbe ubaci neke druge a stare izbaci i radi tako 2 nedelje i stalno na dve nedelje menjaj,meni je to pomoglo mnogo...

Ok, onda cu ja da radim posle teretane, a reci mi dal da radim svaki dan ili ? i posle kolko se ocekuju prvi rezultati ) hvala, pozdrav.
ps ja imam trbusnjake ni malo sala, al hocu da se vide jos bolje, i da ako je ikako moguce ovi najgornji malo budu veci..

Ja sam probao i odlicno je veruj mi,ali na kraju treninga sa tegovima radim,tako da posle tegova ti dodje bash naporno ovo tako da ja ponekad smanjim ponavljanja ali radim malo sporije,ceo pokret uz mentalni fokus...

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
Da li vi verujete u ovo ? vidim  u comm. pohvale, ako je neko probao slicne nek rekne kako mu se cine, hvala poz

Ono sto moze gym u kombinaciji sa jogom je nesto neverovatno...
Ja sam bio klasicno debelo pile,sav mekan...a sada ne verujem kako sam napredovao,sve sam na telu izmeni samo mi je ostalo malo na stomaku i nogama sala koje je preko misica i to cu skinuti,elem,kao i sve ostalo sto treba raditi tako treba i trbusnjake,umereno,iskreno skoro svaki put kad sam radio trbusnjake iz joge dobio sam upalu i video napredak
Ali ja kad ne bi bio ja i prestao nakon 5 dana i poceo sa necim drugim:-) ...sve u svemu probajte teretanu + jogu...

To je sve kad neko ne zna a pravi se pametan,kao ja tad sto sam radio. Radio sam sklopke 4x 30,klasicne trbusnjake sa savijenim nogama u kolenu 4x40,kratke trbusnjake(kad se podizes samo malo,ne do kraja) 4x50,veslanje(sklopke ali sa privlacenjem kolena prema grudima) 4x40,podizanje nogu 4x15,ledja(legnes na stomak i podizes gornji deo tela) 4x40(znam da nije za stomak) i Izdrzaji(polozaj za sklek,pa na laktovima se odrzavas 1 min).Tako sam ja pametnjakovic radio 3x nedeljno pre treninga sa tegovima,ovo sam radio za nekih 45 min...

Nisam to nikada probao, ali deluje interesantno. Setiću se na nekom od narednih treninga.

Samo da se nadovezem upravo sto je marko rekao udahnete vazduh...sto vise mozete,probajte da sednete kao pas i to radite,ili ovu vezbu>>>
Uvucete vazduh maksimum i stomak isto,a zatim svom snagom izbacite vazduh i stomak u isto vreme sto eksplozivnije,ovo su jedne od boljih vezbi u jogi...poz

Au, ljudi.... Sa kojim ciljem radite tolike trbušnjake?

Mogu da zamislim kojom brzinom  i kakvom lošom formom se rade takvi trbušnjaci. Radite spore kontrakcije samo sa odizanjem plećki sa podloge, pa ih izbrojte na stotine.

Ja ih treniram 2 x nedeljno, 1 vežba u 4 serije. Znači, ukupno 8 serija nedeljno. Ne brojim ponavljanja jer su mi nebitna, ali mislim da se kreću oko 20 do 30(koliko ponekad podsvesno izbrojim). Nakon svake serije trbušnjaci gore.

Radio sam i ja oko 800-900 i to pre treninga sa tegovima i nista nisam postigao,radio sam tako mesec dana tri puta nedeljno.To je volja i ono primitivno da radis svaki dan sve vise i vise...Sva sreca pa je to ne znanje i ubijanje misica iza mene. To je bilo pre dve godine...

radio sam ih do 40 min tj radio sam 2 treninga, jedan ujutro gdje su samo trbusnjaci,pa ti sam zakljuci jesu li pravi ili krivi

1000? to nisu pravi trusnjaci...