Za doručak ti trebaju ugljeni hidrati pre svega i to složeni koji će ti obezbediti dugotrajan priliv energije   iz tog razloga najčešće savetujemo žitarice, integralni hleb i sl. 
Ujedno, ovo je vreme kad je metabolizam najbrži i sve što uneseš od hidrata ujutru je neuporedivo manje zlo nego da ih uneseš uveče kada je verovatnoća da sve ode u salo - mnoooogo veća

Ujedno, pošto se baviš bodibildingom, kako ne bi upao u katabolizam, moraš uneti i proteine ujutru.  Tako da je jedna od dobrih opcija  belance jajeta - ili whey protein ujutru na prazan stomak.

Dorucak je obrok koji moze a i treba da bude najkaloricniji u toku dana,a ovsene i jaja su veoma dobar izbor,moze sa jogurtom i jedno i drugo,mada je Ovsene najbolje jesti sa Whey proteinom,da ne uzimas svaki dan mleko zbog laktoze... Ja sam danas za dorucak smazao 4 jajeta 100 g pirinca i solju Balans jogurta... Inace pirinac jedem uz svaki obrok sem kad doruckujem ovsene,posto hleb jedem samo jednom ili dva puta unedelji po krisku pa je pirinac zamena.

I jos da pitam, od hrane koju ste preporucivali za zdravu ishranu i to, sta treba izbegavati za dorucak i zasto? Na primer da li rucak i dorucak mogu da mi budu isti i zasto?

Jel treba da postoji neka razlika izmedju dorucka i ostalih obroka tokom dana? Da li treba da bude manje obiman? Da li treba da sadrzi i proteine i ugljene hidrate? Da li je previse da dorucak bude 500-600 kalorija, za ishranu od preko 3000 dnevno? Ako bih jeo samo belanca, recimo da uzmem 200 grama, to je 22 g proteina, ali nesto manje od 100 kalorija, sto bi bilo cak 30-ti deo dnevnog kalorijskog unosa... Recimo sta mislite o 100 g ovsenih u 250 ml jogurta + 100 g belanaca = oko 550 kalorije, 30 grama proteina, 80 grama ugljenih hidrata i 10 g masti uglavnom nezasicenih... imate li neku kombinaciju da malo unesem raznovrsnost ali da bude isto oko 500-600 kalorija?

Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.

ako si u žurbi, onda samo whey i ovsene... možeš ponekad ražene, ječmene... ili neki musli bez šećera

a prethodni predlozi su odlični.

Nije loša varijanta i da napraviš sam neki namaz od nemasnog sira, tunjevine, povrća i samo namažeš na integralni hleb.

Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.

tunjevina,mozda protein neki ,bilo koje meso,jaja.....

Sendvič sa pilećim belim, malo elle, ubaci i krastavac ili paradajz - sve stavi u integralnu kiflu ili na dva parčeta integralnog hleba

Przi jaja (nekoliko belanaca i jedno zumance) na teflonskom tiganju,crni hleb.

Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.

Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?

ja bih se opredelila onda na pileće belo meso (u tvom slučaju lepinja nije tako strašna)  ali bolja opcija je da nosiš hranu od kuće.

Možeš popiti proteinski šejk i pojesti kesicu badema, kikirikija, oraha...

plazma i voće je ok kao mala užina ali nema proteina...

Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?

ni jedno ni drugo hahahahahhaha poneses piletinu,tunjevinu,meso ,pirinac,salatu sta vrc u neku plasticnu posudicu i umes viljusku i cepas taman nigde ne izlazis

Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?

@zlokobac

Obavezno uzmi neki ozbiljnivitaminskomineralni kompleks!!! Ovo je jako jako važno! Šta god samo da nije šumeće..
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=3

lol - uhvatio si ih u laži.
BUSTED!
Jedino što može biti je da se prvi deo odnosio na porciju, a drugi na 100g sadržaj. Ipak, ovako navedeno - totalno si upravu.
4,1g x 8 (ili 9 kako računaš) nije 19.

hehehe ne znam na sta su mislili ali znam sta su napisali,a da takva greska prodje neopazeno govori o tome da niko i ne cita ,a i ako je ozbiljna firma ne verujem da moze ovako da im promakne nesto
ja mislim da je greska xD

lol - uhvatio si ih u laži.
BUSTED!
Jedino što može biti je da se prvi deo odnosio na porciju, a drugi na 100g sadržaj. Ipak, ovako navedeno - totalno si upravu.
4,1g x 8 (ili 9 kako računaš) nije 19.