Juce odradih prvi trening po ovom sistemu 5/3/1.
Na benhu 65kg x 5 + 75kg x 5 + 85kg x 5+ (u mom slucaju izvukao sam 8 ponavljanja).
Mislio sam da sam izgubio bar neki postotak snage, medjutim izgleda od pretrpavanja UH tokom odmora, kao
da sam je i dobio
S' obzirom da sam izracunao procente na osnovu jednog maximalnog ponavljanja kada sam bio u sred treninga odradio
sam sve kako treba. I sto je najcudnije danas nema upale ... Wtf 0_o
Doduse, suplementacija je na mestu bila, pa mozda je i ona suzbila upalu, a i pre jedno 7 dana sam kuci odradio neku imitaciju kruznog treninga sa bucicama i sklekovima, pa me je tu uhvatila lepa upalica.
Nekako sam srecan sto sam se vratio vezbanju, a pogotovo sada kada se takmicim sa tezinama

Pa, dragi prijatelji, vratih se sa mora. Moram priznati da sam se odmarao, da sam jeo - jeo sam, uglavnom sam plivao i jedno sam samo jutro ustao ranije i radio HIT
Nabacio sam neku bojicu, pa reko da okacim neke preplanule slike. Jos 10 dana odmora, pa onda da se vracam polako
u rutinu

http://imageshack.us/f/441/dsc00005or.jpg/
http://img140.imageshack.us/img140/4343/dsc00007hb.jpg
http://img42.imageshack.us/img42/5350/dsc00009yn.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/7231/dsc00013rc.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/5237/dsc00014kt.jpg

Pokupio sam maximume i iz sledeceg:

Mrtvo dizanje: 150kg, mogao sam mozda i 160, ali nisam hteo da se zajebavam
Military press iz stojeceg stava: 80kg
Cucanj: 110kg

Sramota me sto mi cucanj isti kao i bench :/

Danas probah da vidim koji mi je maximum u bench pressu, zbog kasnijeg 5/3/1 i prijatno se iznenadih.
Zagrejao se sa 60kg i reko da vidim da li mogu 100 kg da dignem.
Digoh 3x100, na jedvite jade doduse treci put, ali opet ispadoh snazniji nego sto sam i sam mislio da jesam

O tome ti pricham

Danas probah da vidim koji mi je maximum u bench pressu, zbog kasnijeg 5/3/1 i prijatno se iznenadih.
Zagrejao se sa 60kg i reko da vidim da li mogu 100 kg da dignem.
Digoh 3x100, na jedvite jade doduse treci put, ali opet ispadoh snazniji nego sto sam i sam mislio da jesam

Hvala na podrsci ljudi 

Pa, sto se tice tih tezina, za moju tezinu ne izgledaju velike, ali sa kojim sam tezinama krenuo, nije lose ni ovo koliko sam postigao
Bitno mi je bilo da vezem par meseci treniranja i sada bih se bazirao na taj program. Naravno, ishranu cu drzati pod kontrolom, a koliko sam citao o tom 5/3/1 sistemu izgleda mi prilicno ozbiljno.
Parcijalno ne mogu sada neke gigantske tezine da dizem, ali to sto vi kazete "Izgledas snazno" se posebno odrazava na nekim ostalim sportovima.
Npr. u basketu sam povecao odraz za 10 cm i dosta sam cvrsci u duelima i u odlicnoj sam kondiciji.
Nije mi ni bio cilj da se sada baziram striktno na teretanu, jer volim da igram kosarku, a i obozavam da plivam. Idem petkom na plivanje, ali posto cetvrtkom radim ledja i biceps, umore mi se misici posle odredjenog vremena i tu ne forsiram previse. Pravim cesce pauze i prija mi kupanjac

Uzgred, bio sam u Novom Sadu na Strongman ligi sampiona i video sam Alena kako pomaze u organizaciji. Ljudi sta je on uradio od sebe ? 
Kolika je zivotinja  Sada sam ga video uzivo, a na slikama mi je izgledao duplo manji .... U svakom slucaju alal mu vera 

Da,bas delujes snazno,a opet te tezine sto si napisao nekako mi malo za toliku ljudinu. Mozes ti to jos bolje.

Delujesh snazno, samo hrabro sa tezinama i postepeno povecavaj, tek cesh izgraditi svest o tome koliko josh mozesh da napredujesh, cepaj, drzim ti fige

I predje ti polako u liftere xtra, podrzavam te u potpunosti

Pa, zdravo ljudi, kako ste mi ?  
Navrsava se 4. mesec teretane, pa bezim na godisnji odmor. Idem na more 10 dana, malo da suncam boolju, pa posle toga treba
na radnicke igre da idem i sve u svemu ceka me nekih 20-ak dana pauze Do sada sam se trudio da vodim racuna o svemu, ali
ovih 20 dana kako cu i sta improvizovati videcu  

Napravio sam neke progresije sa tezinama. Bench radim sada sa 80 kg u 3 serije po 8 ponavljanja, mrtvo sa 100 kg 3 serije po 8 ponavljanja, ramena, potisak sa 60 kg 3 serije po 8 ponavljanja i cucanj sa 80 kg u 3 serije sa 8 ponavljanja. Za 4 meseca podigao tezinu za 20 kg u proseku sto se sipki tice i zadovoljan sam u principu, jedino bench kada bih malo popravio. T sipka sa nekih 65 kg, takodje.
Izbio sam na 96 kg, mozda nesto preko ... zavisi kako kada, kao i kod svih i evo nekih novijih fotki.
Kada se vratim sa odmora planiram da krenem sa 5/3/1 sistemom vezbanja, jer sam po mom misljenju stekao neku finu podlogu, pa bih krenuo sa nekim ozbiljnijim programom.

http://img809.imageshack.us/img809/4214/dsc01217qi.jpg
http://img528.imageshack.us/img528/5952/dsc01225a.jpg
http://img402.imageshack.us/img402/6/dsc01228l.jpg
http://img820.imageshack.us/img820/8229/dsc01234o.jpg
http://img256.imageshack.us/img256/9682/dsc01237n.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/9076/dsc01238c.jpg

Ja ga jako cenim zato shto nikada nije krio neke "tajne". Dosta njegovih fora i caka javno mozesh prochitati

Ma chovek zna shta je uradio i siguran je u sebe i svoje metode, pri tom koristi mozak a i "ume da pricha", tj da verbalizuje ono shto misli, i jedno je dobiti informaciju ali iskoristiti je na pravi nachin je neshto drugo. To se upija razumom i osecajem.
Elem, on ti uvek ponudi svoj nachin i naglasi da i drugi uspeshni u ovom sportu koriste drugachije metode i nikad nece reci da je samo on u pravu vec nudi sve opcije, dopushtajuci svima da pronadju sebe u celoj toj prichi. Skidam mu kapu zbog svega.

Ja ga jako cenim zato shto nikada nije krio neke "tajne". Dosta njegovih fora i caka javno mozesh prochitati

Sharchev je Bog otac ovog sporta. Najbolji je i uvek zna shta pricha

P.S. Hvala na pitanju bro, ja sam odlichno Kako si ti?

Pa znash kako, u ovom sportu imash vishe bogova, kao na Olimpu, i svaki od njih je rodio nekog drugog, medusobno se vole i mrze, i svaki je dobar u nekim stvarima a da je na vrhu shto se tiche znanja, ooooo, itekako se slazem

Samo peglaj i javljaj rezultate

Trudim se
Krenuo sam malo vise da jedem (tj. da jedem kada ne vezbam, kao i kad vezbam), ubacio jos jednu uzinu izmedju (70g badema i 2, 3 banane) i blizim se 96kg. Za ova 2 meseca sam dobio malo preko 3 kg, sto je za mene izuzetno zadovoljavajuce

Malo da zbudzim grudi, pa cu da se slikam