za kardio - bajs, šetanje po traci...  puls 65-75% od maksimuma ceo trening,  minimum 40 minuta

pa da vidimo na kakvom sam putu...sta treba menjati,dodati itd....
Doruca 8:30 >5 jaja,sir(mladi,MRTVA ella ) /prokuvane ovsene,sa mlekom ili jogurtom/crni hleb med,margarin,mleko (nesto od ponudjenja tri,menjam svaki dan)
Uzina 11:00> banana/jabuka/kruska ili neko drugo voce,ne vise od 2 po komadu...
rucak 13:00> meso(riba ili belo),salata(paradajz,kupus,zelena salata,krastavci ili slicno),pire krompir ili pirinac
uzina 16:30> kostunjavo voce(badem,neslani kikiriki,orasi,lenici) ili 200 g mladog sira
vecera 19:00 tunjevina,salata(paradajaz i paprika uglavnom) ili belo meso...solja mleka ili jogurta
cilj:misicna definicija mada ove ishrane se drzim jos neko vreme,recimo mesec dana i onda mi pojacao unos uh i proteina jer bi preko zime radio na masi...i na prolece se vracam na istu ishranu...

kako god,uz ovo sve treba dodati i to da sam student i da nemam bas za svaki mesec da kupujem whey i amino iako znam da bi mi dobro doslo al dobro,sta je tu je...ono sto imam je monohidrat i iskoristicu ga na zimu jer sada smatram da mi jos ne treba,pored ovoga imam vitamina i minerala u vidu sumecih tableta.
Pitanje za Alena:par puta sam zapazio da stojis iza toga da je dugo trcanje najgori nacin za skidanje masnih naslaga i definisanje.Pa bi hteo da mi kazes koji ti vid kardio treninga najvise preporucujes(setnja,bajs,sprintevi ili nesto drugo)

Isto tako zanima me misljenje o pasulju,jer opet sam nasio na razne podatke,pa nzm sta je ispravno... da li je koristan,koliko itd...
pozdrav za Pansport
Unapred zahvalan

Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče

Što bi rekli nisma se ugojio od pljeskavica i ćevapa nego od mnogo

Egzaktli

lol =)

Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče

Što bi rekli nisma se ugojio od pljeskavica i ćevapa nego od mnogo

haha smrdljivi Ella sir kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!

hajde probaj sa pola merice Scitec professional... i sa malo malina, kupina ili nekog šumskog voća

Pazi posto koristim Elite Whey od cokolade, njega sam pomesala sa Ella sirom i jedva sam pojela..ukus ocajan..

Ok, da se vratimo na zbunjenog rekreativca
- najbolji obrok za poečtak dana su ovsene i nešto mlečno ili ovsene i proteinski šejk; tunjevina, jaja.... ima toga još
- posle treninga odmah whey a posle obrok bogat složenih UH i proteinima
- mleko neki ne preporučuju zbog mlečnog šećera ali ja mislim da to nije problem ako unosiš do pola litre mleka na dan
- višak hrane a ne vrsta hrane dovodi do stvaranja masnih naslaga na stomaku (naročito kalorija iz alkohola)
- nekim organizmima je potrebno 7h sna nekima više
- UH povećati ujutru i posle treninga, izbegavati uveče

Koga je briga, nije tema o Ella siru nego sasvim nešto deseto

Smrdljivi je bio i meni i to sam pričao ovde. Ali to je bilo dok sam pokušavao da ga jedem kašikom, na suvo. I smrdljiv i suv i još dosta toga. Al' sam onda kupio blender, smrznute maline i problem je rešen. Onako smrdljivog nisam mogao da ga pojedem ni 50g, okretao mi se želudac. A, ovako izblendujem 250-300g i bez ikakvih problema ga pojedem, tj. popijem. Kad bi imalo potrebe, mogao bih tako i celu kutiju odjednom da pojedem.

meni je bilo lakše da popijem ellu nego da je pojedem.... pomešala sam pola kutije ella sira sa malo hladne vode i dobijem nešto nalik jogurtu, popijem za pola minuta i to je to

Nije da uzivam dok jedem Ellu al svakoga dana pojedem po jedan...
I to obavezno plasticnom kasikom, imam trip da je ukusniji tako ))
Ono sto ne bih preporucio je Ella jogurt "obogacen" mericom whey-a... (u dane kada nije bilo elle zbog vrucine )

ja isto mogu da ga lopatam bez problema =)

Ja ga jedem lopatom i odlican je    barem na meni se pokazao kao izuzetno dobar.Ali moguce da ne odgovara svima i svako treba da nadje adekvatnu zamenu.

haha smrdljivi Ella sir kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!

Šoštuno te razumem. Kod mene doazi u obzir samo posoljen sa paradajzom, paprikom i/ili susamom kao salata.. ali ukusi sa razlikuju... ima na ovom fporumu i ljudi koji ga jedu kašikom (ili su tek počeli da ga jedu i još im nije dojadio )

haha smrdljivi Ella sir kupih i ja to cudo da probam i NIKAD VISE ! domaci sir je za mene ZAKON!

hajde probaj sa pola merice Scitec professional... i sa malo malina, kupina ili nekog šumskog voća