http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA493-Kre-alkalyn.html 

Ovaj sam koristio jedno vreme, mogu ti reci da sam jako zadovoljan. Nije greska da njega uzmes :-)

Brate ako te i dalje zuljaju evrici i ne znas kako da ih potrosis,udeli ih meni da se ne sekiras vise

Ma ja, šta ću se zajebavat' sa suplementima, daj ti meni svoj žiro račun da ti pošaljem rapa

Dok obrcu se repa ..

Brate ako te i dalje zuljaju evrici i ne znas kako da ih potrosis,udeli ih meni da se ne sekiras vise

Ma ja, šta ću se zajebavat' sa suplementima, daj ti meni svoj žiro račun da ti pošaljem rapa

Brate ako te i dalje zuljaju evrici i ne znas kako da ih potrosis,udeli ih meni da se ne sekiras vise

ok, na tebi je... 

najbolje da zapisuješ na kraju dana kakav je bio trening i kakva je bila ishrana. Ako nema pomaka za par nedelja znaš da moraš nešto da menjaš.  Ovo se pokazalo jako dobrim načinom za kontrolu i samokontrolu kad je u pitanju trening/ishrana/napredak

jednom u nedelju dana - deset dana pojedi malo više hidrata, npr veliku porciju testenine ili tako nešto, ne valja da si stalno na niskom unosu hidrata

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=167711.msg2266971#msg2266971
Ishrana je na drugoj temi koja je svaki dan ista. Nju si već čitala.
I to što si rekla za cheating days, skontao sam pošto odmaram vikend od treninga, da subota bude cheating day, kada ću jesti šta mi bude ćeif.

btw. Zašto si tako uvijek poslovna, opusti se, našali se.

ok, na tebi je... 

najbolje da zapisuješ na kraju dana kakav je bio trening i kakva je bila ishrana. Ako nema pomaka za par nedelja znaš da moraš nešto da menjaš.  Ovo se pokazalo jako dobrim načinom za kontrolu i samokontrolu kad je u pitanju trening/ishrana/napredak

jednom u nedelju dana - deset dana pojedi malo više hidrata, npr veliku porciju testenine ili tako nešto, ne valja da si stalno na niskom unosu hidrata

kao prvo, kile batali i gledaj se samo u ogledalo.... vaga zna da isfrustrira maksimalno

drugo, i od protiena se možeš ugojiti, ako preteraš sa njihovim unosom

od hidrata mislim da je suvišno da kažem da plazma i mleko i hleb - no, no

Znam, to i gledam. Po čitav dan se gledam u ogledalo i govorim: Ogledalce ogledalce, ko je najljepši na svijetu.
A ono odgovara: Ti si meni ĂDorĂ°e najljepši na svijetu, ljubi tebe tvoje ogledalo

Znam za proteine, jedem ih životom, ali ne mogu samo o njima ovisiti?

Te 2-3 plazme dnevno i komadić hljeba su tu samo da ne jedem čiste proteine po čitav dan.
Ne vjerujem da mi to može naškoditi..

kao prvo, kile batali i gledaj se samo u ogledalo.... vaga zna da isfrustrira maksimalno

drugo, i od protiena se možeš ugojiti, ako preteraš sa njihovim unosom

od hidrata mislim da je suvišno da kažem da plazma i mleko i hleb - no, no

Pa ako ti ishrana nije dovoljno kvalitetna plus jedes malo moguce da si i usporio metabolizam..vezano za krompir kuvani jedi bez mleka odnosno ne pire..

Ne mogu zato što to naručujem, na poslu sam čitav dan.
Uostalom, ne vjerujem da će mi išta biti od malo mlijeka u krompiru. Tj. da se debljam od toga.

EDIT: Uostalom, šta ima veze, ne gledam sad trenutno toliko na kile, važniji mi je trening.
Ishrana je super, sve sam doveo u red.

A na proljeće ide faza rezanja, tako da kila vamo kila tamo nema veze..

Pa ako ti ishrana nije dovoljno kvalitetna plus jedes malo moguce da si i usporio metabolizam..vezano za krompir kuvani jedi bez mleka odnosno ne pire..

Mozda jedes dosta slanog pa zadrzavas vodu? I, ne treba ti hleba sa krompirom.

Ma ne zadržavam vodu, da izvineš pišam ko lud
Ne jedem hljeb s krompirom, nego sa piletinom..

Mozda jedes dosta slanog pa zadrzavas vodu? I, ne treba ti hleba sa krompirom.

Umesto te plazme jedi neke zitarice,umesto pirea jedi obican kuvani krompir,a hleb ako mozes izbaci. Ali opet mi nije jasno,ako su kolicine toliko male kako si uspeo da se ugojis. Najbolje da napises jelovnik za jedan svoj dan.

Ima već jelovnik na drugoj temi.
Pa šta je pire nego kuhani krompir s mlijekom?
Hljeb pojedem 2 šnite za čitav dan.
A plazmu jedem sa žitaricama, i od 3 keksa mi neće ništa biti.
Tako da je nešto drugo u pitanju..

Umesto te plazme jedi neke zitarice,umesto pirea jedi obican kuvani krompir,a hleb ako mozes izbaci. Ali opet mi nije jasno,ako su kolicine toliko male kako si uspeo da se ugojis. Najbolje da napises jelovnik za jedan svoj dan.

Najvise ti se isplati klasicni u kapsulama...

Monohidrat?
Ma ne, hoću da probam EFX..

sigurna sam da je mislila na kre alkalyn.

U svakom slučaju, probaj.  Ja sam ga probala pre par godina, extra je, imala sam porast snage i oporavak je bio bolji. Pila sam samo 2  kapsule.

I super je to što nećeš biti žabica od vode, uopšte ne zadržava vodu.

A da, sad sam i ja skontao šta je htjela reći.

Imam jedno pitanje za vas, nije mi jasno nikako.
Znači na dijeti sam, jedem po čitav dan samo proteine, od UH (vrijedno spomena) žitarice, plazma, pire krompir, vrlo malo hljeba, i to je to.
I za 2 sedmice sam dobio 2 kile..

Možda je to samo voda, pošto sad pijem oko 3,5 litra vode, i još litar vode s wheyom, i još 2 litra ostalih tekućina..

Umjesto da mršam, ja se debljam :S

Pa nisi valjda ocekivao da se neces gojiti od plazme,pire krompira,i hleba... Pogotovu ako ih jedes u nekim kriticnim terminima.

Jedem ujutro 3 plazme s mlijekom.
Pire jedem za ručak oko 2 sata.
Hljeba jedem kol'ko vrabac može pojesti.