Zoltan Kozma

https://youtu.be/A768lqGcahs
Na pitanje kako se slaze sa Kaijem Greenom Phil odgovara da su obojica postali profesionalci skoro u isto vreme,2007.godine i pobedivali su jedno drugog sve dok Phil nije osvojio drugo mesto na Mr.Olympiji 2010.godine iza Jay Cutlera.Zadnji put pre toga ga je Kai pobedio na Arnold Classicu 2010 godine,ali od malopre pomenite Olimpije Kai vise nikad nije pobedio Phila.Mnogo toga se desavalo izmedu njih dvojice na bini ali od onda se bolje podnose.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/Bh66nCl4FWQ
Kaze da koristi vise vrsta terapije za sto brzi oporavak,kao sto je masaza,akupunktura,kiroprakticar,kao i hiperbaricna komora,koju ima kod kuce.Ima tu masinu vec 5 godina.Masina se zove Vitaeris 320.Pod normalnim uslovima covek moze da udise 20-21%oxigena iz vazduha a pomocu ove masine ta brojka se povecava na 94%!!!Koristi se od 45-120 minuta,cak je video i neke kolege koji spavaju u ovakvoj komori.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/E8pY-s0br6w
Prica o svojoj dijeti.Ustaje u 05:30 i uradi 30 minuta kardija.Trudi se da tokom kardija ima otkucaj srca izmedu 145-150.Ima jedan merac oko srca i sa time meri otkucaje srca.To je zbog toga da bi ostao u fazi topljenja sala.Posle toga se istusira,ode kuci i sprema dorucak.Dorucak mu se sastoji od: 8 unci pileceg mesa,1,5-2 kasike belanca,sve to pojede sa 60 g ugljenih hidrata.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/YbZfYAMcOcs
Cesto dobija pitanje sta je to kontrolirana agresija?Tesko je objasniti.Lako je za one sportiste koji se bave sa nekom vrstom borilackim sportom.Za Phila je to kad gura teg i ponestaje mu snage ali on i dalje gura i oseca konekciju izmedu misica i mozga,i uspeva da kanalise energiju na misic koji vezba.Kontrolna agresija je kad dignes teg i izgleda kao da si ga lako digao,ali osecas da misic gori iznutra.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/TkpJAlaBb4I
Cesto dobija pitanja o tome kako da podeli misicne grupe na treningu?Njegov prvi trening program je bio leda-bicepsi,grudi-tricepsi i ramena-noge.Vremenom je shvatio da mu je bolje da ramena-noge podeli i uradi posebno ramena i posebno noge.Voli da radi leda-biceps zajedno jer kod treninga leda bicepsi su vec zagrejani,isto kao i tricepsi tokom treninga grudi.A kod nogu ako hocete dobro da odradite listove,butine,zadnju lozu za to je potreban jedan ceo trening.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/BmZIVMrW_VE
Phil ce nam pokazati koje su to zdrave masti koje su zdrave i dobre za varenje.Nalazi se u njegovom omiljenom restoranu u koju ide jos od koledza..Jede pilece belo meso,urolanu tunjevinu koji mu sluzi kao uvod u dupli stejk sa avokadom,brokolijem i terijaki sosom.Iz ovog jela dobija puno belancevina,puno ugljenih hidrata,ali ono sto je najvaznije da dobija puno zdravih masti.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/AMrisGdks24
Pitacete se zasto do vraga Phil radi potisak sa konopcem na lat masini usred biceps treninga?Zato sto zeli da iznenadi i sokira misice tricepsa,jer mu je biceps dovoljno razvijen,ali fali mu malo tricepsa.Triceps potisak sa konopcem radi tako da kad potisne teg dole onda jos razvuce kanap kako bi dodatno opteretio misice tricepsa.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/XQgYMB6-MoY
Phil radi zagrevanje za rotatore sa bucicama i sajlom.Posle par serija zagrevanja Phil prelazi na sam trening ramena.Radi 3 vrste sedeceg potiska na raznim masinama,zatim 3 vezbe za zadnji deo ramena,isto sa masinama,posle prelazi na srednju glavu ramenog pojasa.Za ovu misicnu grupu radi 2 vezbe,jednu na masini a drugu vezbu sa bucicama.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/aKqwaX90Ggc
Biceps trening.Radi jednorucni pregib na Skotovoj masini.Radi naizmenicno.Posle toga nastavlja sa koncentracionim pregibom,mada ne radi klasicno u predklonu nego se naslanja na stalak za bucice i tako radi.Treca vezba mu je stojeci pregib sa bucicama.I ovu vezbu radi na njemu svojstven nacin,ali ima veliku srecu,ima jako dobru genetiku,zato ga i zovu The Gift(poklon).Po mom misljenju ako ove godine bude odran do kosti i sredi stomak onda ima sanse za pobedu.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/YjICwnSxrqU
Radi trening leda.Radi povlacenja sa sirokim hvatom u super seriji sa povlacenjem sa uskim hvatom.Posle je presao na veslanje sa jednom rukom na Smit masini.Iskreno ovu vezbu jos nisam video,ali ne moze  biti losa cim ga Phil koristi.Posle prelazi na sedeci pulover na Nautilus masini.To je bila jedna od omiljenih vezbi Doriana Yatesa koji je bio poznat po svojim lednim misicima.Posle prelazi na povlacenje na lat masini sa uskim hvatom.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/qPP1guKC-TM
Trening nogu.Pocinje sa laganim sutiranjem da bi sto bolje zagrejao ligamente,zglobove kolena i misice butina.U gornjem polozaju ove vezbe pravi male pauze kako bi dodatno otezao ovu vezbu.Izmedu serija radi istezanje.Druga vezba mu je lezeci nozni pregib za zadnju lozu.Posle prelazi na leg press gde ne koristi veliku tezinu vec radi vise ponavljanja.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/Fvzepr5fjAY
Priprema losos i braon pirinac.Glavni izvor proteina mu je losos,pilece belo meso,tilapia.Presao je sa redovnog pirinca na braon pirinac.Pirinac mu daje energiju i ima osecaj "punoce".Ono sto jede od ugljenih hidrata je pored pirinca i batata ili slatki krompir.Batatu koristi u zadnjoj fazi svoje dijete,zadnju nedelju kada pocinje da izbacuje vodu.Pored gore navedenih ugljenih hidrata jede jos avokado.Danas ce jesti 300 grama ugljenih hidrata.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://youtu.be/R48QL1jFXNI
Radi grudi.Prva vezba mu je benc pres.Radi ga sa jako malim pauzama.Malo je manji nego sto je bio dok se takmicio ali nije daleko od te forme.Radi pauzirana ponavljanja sa 100 kg.Potom prelazi na kosi benc.Tu isto radi pauzirana ponavljanja.Kilaza je i ovde 100 kg.Treca vezba mu je benc pres na masini.I kod ove vezbe radi pauzirana ponavljanja.Cetvrta vezba mu je benc na Hamer masini.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről

https://www.youtube.com/watch?v=dWkMTWi-vow&t=1s
Posto se ovog vikenda odrzava najvece bodibilding takmicenje u svetu Mr.Olimpija pitali su Phila koji je njegov top 4-5 na ovom takmicenju.Phil je na veliko iznenadenje izjavio da on ocekuje Hadi Choopana da pobedi,Big Ramy drugi,zbog toga sto je Hadi vise puta bio u formi od Ramija i da Rami uvek ima problem sa formom,retko kad je pogodio na vreme i da ce izmedu njih dvojice pobediti taj koji oba dana bude bio u boljoj formi i polufinalu i u finalu.Trece mesto Brandon Curry,cetvrto William Bonac koji je uvek opasan.Upitan za Nick Walkera je rekao da je sjajan takmicar ali da jos ove godine se nece umesati u borbu za titulu,najbolje sto moze da mu se desi je top 3.

7 puta pobednik na Mr.Olimpiji Phil Heath nece se ove godine takmiciti na Mr.Olimpiji.Nema konkretnog razloga zasto samo je njegov dugogodisnji guru Hany Rambod izjavio u Philovo ime da se nece takmiciti iako se tokom cele godine cinilo da hoce,jos je Phil i u par navrata komentarisao to.Upitan Hany zasto se Phil nece takmiciti odgovorio je zato sto ne mora.

Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről