OK..sta mi onda savetujete da radim u narednom peroidu treniranja ?

5 treninga nedeljno ,intezivan trening ne duzi od 60 min,kvalitetna ishrana i kontinuitet.

a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"?  relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?

Ja sam imao pauzu dve godine,i vratio sam se na 70-80% starih tezina u roku od 5-6 meseci..ali i zbog ultra jakih treninga..sto se tice toga ja verujem u ^misicnu memoriju^ i verujem da nije samo mit

a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"?  relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?

Jako dobro pitanje.

Najbolji osecaj je kada se posle pauze vratis u formu brze nego sto si planirao.

OK..sta mi onda savetujete da radim u narednom peroidu treniranja ?

a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"?  relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?

ok.mada ja ovako vec radim duze vremena i vidi se napredak ja sam savim zadovaljan ,a tek idem 4 meseca

ISTRAZIVANJA POKAZUJU da predhodno neutrenirani muskarci i zene dobijaju oko 1 do 2 kg misica i 40 do 60% vise snage posle 2 meseca redovnog treninga snage.Brzina sticanja misicne mase i razvijanja snage usporava posle pocetnog perioda treniranja,ali obicno traje nekoliko meseci.

Tu i leži tajna napretka - nov si. U početku možeš napredovati maltene sa bilo kakvim treningom i ishranom. Kasnije nailaze prave muke, kada se moraju praviti raznorazne kombinacije i promene, dok se opet ne doĂ°e do formule za napredak tokom narednog perioda.

ok.mada ja ovako vec radim duze vremena i vidi se napredak ja sam savim zadovaljan ,a tek idem 4 meseca

Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.

Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere

45 min je maximalno za vece misicne grupe,za manje do 30 min.

Svi prave tu grešku na početku, preintenzivan ili preobiman trening.

U teretani nije dobro što više to bolje.
U kardiu nije dobro što intenzivnije to bolje.  

Trening je STRES i milion procesa i reakcija se dešava u našem organizmu dok ga stresiramo treningom.... ako STRES nadvlada ODMOR  i ako odmora nema dovoljno, neće doći do napretka....   Balans uvek mora da postoji.

Ukratko, SMANJI TRENING!

1 grupu ne možeš da odradiš za 60 min? Tu nešto ne valja... Ili su ti ogromne pauze ili preobiman trening.

Napomenuo sam da se to odnosi na noge i ledja. Da ne mogu da ih uradim za 60 mina, kad mi na cucanj ode samo skoro pola sata, takodje kad radim ledja na mrtvom ode dosta vremena. Kad radim ruke, grudi , ramena -to bude gotovo od prilike za 60-65 mina.

Pa ostajem po 2 sata nekad i duze iz razloga ,za prvu grupu misica npr grudi /ledja treba mi oko 1 i mozda nekih 20 minuta zavisi kako kad,zatim prelazim na biceps/tricpes zavisi sta kad vezbam sa kojom grupom misica i na kraju odradim vise serija trbusnjaka i pogledam na sat i vec smo na 2 sata i vise ponekad :/

Menjaj celu strategiju, nista time ne postizes..

Pa ostajem po 2 sata nekad i duze iz razloga ,za prvu grupu misica npr grudi /ledja treba mi oko 1 i mozda nekih 20 minuta zavisi kako kad,zatim prelazim na biceps/tricpes zavisi sta kad vezbam sa kojom grupom misica i na kraju odradim vise serija trbusnjaka i pogledam na sat i vec smo na 2 sata i vise ponekad :/

A i koliko znam da za velike misice poput grudi /ledja trenig treba da bude dug i jak sa sto vise vezbi i tezina ,dok za ruke po nekih 30 min explozivnog treninga.

1 grupu ne možeš da odradiš za 60 min? Tu nešto ne valja... Ili su ti ogromne pauze ili preobiman trening.

Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.

Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere

Vazi za sve koji zele da napreduju.

Tesko da Greene,Heath i ekipa mogu da napreduju od 60minutnog treninga. Ja prvi kad radim neki split ne mogu da odradim kvalitetan trening za 60 mina. Cak i kad radim po jednu grupu misica kao npr ledja ili noge, ne mogu da stignem da uradim za 60 mina. Sto opet ne znaci da treba da se ostaje po 2+ sata u teretani