Super, hvala vam.
Dvoumio sam se dosta oko toga, ali mi je sada mnogo jasnija slika i nacin izvodjenja vezbe.

Triceps kada radis ispravljas skroz ruke u laktu i ne koristi nikakvo dodatno opterecenje.

ako radis sa opterecenjem kada okacis tegove oko struka bolje ces pogoditi triceps ali ako optercenje okcis ooko vrata vise rade grudi jer te tegovi nagnu napred

Tim programom cu raditi.
Interesuje me nesto vezano za propadanje .. posto radim Ponedeljkom ledja + triceps, a Utorkom grudi + biceps, kada bi bilo bolje da koristim propadanje ?? kao vezbu za triceps ili kao vezbu za grudi ??

Ja propadam iskljucivo za grudi, podjem maksimalno grudima napred,iisprsim se,glava dole, spustam se skroz do dole dok ne osetim donji deo grudi zadrzim se malo sekund i idem gore (noge ne savijam,skroz su mi prave jer tako bolje osetim grudi,nadjes ugao po svom osecaju) i ne ispravljam ruke u laktovima da maksimalno oslobodim triceps..(nadam se da si razumeo moje izlaganje)..

E i bitno je da je razboj malo siri da bi bolje pogodio grudi,ako je razboj uzak,tu je problem da se grudi vise aktiviraju.

Tim programom cu raditi.
Interesuje me nesto vezano za propadanje .. posto radim Ponedeljkom ledja + triceps, a Utorkom grudi + biceps, kada bi bilo bolje da koristim propadanje ?? kao vezbu za triceps ili kao vezbu za grudi ??

Slozio bih se sa ovim sto ti je pedjoni napisaolja varijanta od ovog tvog programa.

Vazi, hvala ti.
Nemam bas neki odredjeni cilj, bio sam dugo ne aktivan i sad najvise sto zelim jeste da krenem sa vezbanjem.
Za onaj program sam pitao, cisto onako da vidim kakav cu savet ili predlog dobiti, pa da onda sve to nekako izbalansiram i nadjem neku zlatnu sredinu.

Ponedeljak : Ledja i Triceps
Utorak : Ramena
Sreda : Trbusnjaci i Podlaktice
Cetvrtak : Noge
Petak : Grudi i biceps
Subota : Trbusnjaci
Nedelja : Odmor

Interesuje me vase misljenje??

Probaj ovako:
pon: ledja triceps
utorak:grudi biceps
sreda:off
cetvrtak: noge
petak:ramena+trapez
sub,ned off off..

Mada sve zavisi koji su ti prioriteti i koja ti particija slabije napreduje, ona neka bude primarna na pocetku nedelje,ima milion kombinacija..

Ponedeljak : Ledja i Triceps
Utorak : Ramena
Sreda : Trbusnjaci i Podlaktice
Cetvrtak : Noge
Petak : Grudi i biceps
Subota : Trbusnjaci
Nedelja : Odmor

Interesuje me vase misljenje??

Hvala za brz odgovor, to sam hteo da znam.

To se zove misicni zamor,upala je posledica mikro povreda trauma do kojih neminovno dolazi nakon kvalitetnog treninga i zbog toga i treba da dodje do oporavka 48 h.

Da, to se podrazumeva da ne radim istu misicnu grupu svaki dan, tj svaku misicnu grupu gledam da radim jednom nedeljno.
Ali recimo, kada sam isao u teretanu prvi put, preforsirao sam se i imao upalu 2-3 Nedelje
Al, glavno pitanje bi bilo, da li je normalno da se posle napornog treninga dobije upala misica ??

Nakon treninga dolazi do zamora misica zbog stvaranja mlecne kiseline jer misic radi u anaerobnoj zoni treninga,i nakon tog treninga potrebno je minimum 48 h da se taj misic oporavi pa zato istu misicnu grupu mozes tek raditi nakon 3 dana .

Evo mene sa jos jednim pitanjem vezanim za trenig. Sto se tice treniranja, stvarno mose da se cuje svakakvih prica, saveta i slicno ..ali, najgore od sevga je sto u 90% slucajeva sve bude bezveze jer svi vole da se prave pametnio. Nego, pitanje je sledece .. Da li je normalno da se posle jakog treninga oseti upala, i da li smeta ako se vezba pod upalom ??
Dobio sam komentar kako je to lose, i kako nije dobro da se vezba pod upalom .. sto je po meni bezveze, al mozda gresim pa reko da potrazim strucno misljenje.

Super , stalno racunam kako da izvucem da mi pakovanje proteina traje mesec dana, ako uzmem nesto od 2.20Kg.
Vidim da ima gde se preporucuje uzimanje 2x na dan, negde 4x na dan .. ima li neki savet kako bi bilo najbolje da se pije ?? Znam da posle treninga obavezno treba uzeti proteone.

Kao što je rečeno najvažnije je uzeti ga  posle treninga a razlog je što je jedino on u tim trenutcima najbolja opcija iz razloga što ti je mišić tada gladan i ako u nekom kratkom roku ne uneseš sve potrebne stvari on će laički rečeno početi sam sebe da jede to jest da troši mišić što nikome nije cilj.
Tu na scenu nastupa whey koji do pola sata od unošenja ulazi tamo gde je i najpotrebniji.A posle imaš dovoljno vremena da jedeš nešto kvalitetno i time si osigurao napredak.