Sve ovo se resava sa funkcionalnom dijagnostikom i njenom primenom u trenaznom procesu.

Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).

podržavam maksimalno,  ja bih savetovala najpre 3 meseca isključivo aerobnog rada - izgradnja aerobne baze, pa tek kasnije razmotriti ima li potrebe za intervalima.
Intervali imaju svoje prednosti ali pitanje kako i za koga, a za koga ne - što je u našem slučaju mnogo bitnije.

I opet, iako nema veze sa temom, ne mogu a da ne budem ogorčena na mnoge grupno voĂ°ene programe u kojima je intenzitet previsok , pogotovo za vežbača početnika, što može dovesti kao što Marko kaže i do infarkta...

Mislim da ljudi nisu još uvek dovoljno svesni ovog problema, koliko je anaerobni rad mač sa dve oštrice ... i koliki je to stres i šok ne samo za neutreniran, već i za utreniran organizam

Nažalost, znam čak i za slučajeve smrti gde su se momci vraćali treningu nakon kraće pauze - misleći da je anaerobni prag na istom nivou kao što je to bio u periodu treninga...  rekreativci nisu isključeni iz ove priče... profesionalni sportisti znaju granice i rizike, ali rekreativci ne, voĂ°eni željom da se sve desi što pre...

Ukoliko ga radis u zoni i intezitetu i obimu u kjem sam ti vec rekao mozes ga raditi kada hoces.

Nije problem, slobodno radi

Jel velik problem ako radim odma posle treninga sa tegovina aerobni?
..znam da bi trebalo odvajati i dosta se spominje ujutru na prazan stomak takav trening... 

Sagorevaju se kalorije i u visem intezitetu,ali nizi intezitet duzi obim primarno trosi kalorije iz masti  1g masti ima 9 cal .

Znaci duze sa slabijim intezitetom vise sala sagoreva kolko sam skontao,a ja mislio ako brze trcim sa 30min da je to to
Hvala!

Ukucaj fat burn program,50 min ,opterecenje 6.0 ,HR 130 .

22
Ali ove godine sam se samo ugojio inace pre koliko god da sam jeo imao sam 85-6 kila (godine me stigle )

To je prejak intezitet,smanji do 6,5 i hodaj minimum 45 min...koliko imas godina ?

Marko ja koji imam na 181 93kile(poprilicno u stomaku) trcim po 30minuta 1-2x nedeljno na tempu 7.6 na traci(nadam se da su sve iste) ..Uglavnom krenuo sam pre 2meseca od 15minuta pa povecavao,a sad ga relativno lako istrcim 30min...Da ostanem sve isto?povecam na 40min?ili da ubacim neki laksi hiit trening sa promenom intervala?
Ps.sad kad su prosli praznici izbacio sam slatkise,zamenuo hleb galetama od pirinca pa ce i ishrana biti donekle pristojna

Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).

Meni se proslog leta najbolje pokazao hit 4x300 m sprint, sa svakim zavrsenim krugom sprinta hodanje 2-3 min itd.. malo sam improvizovao ne vise od 20 min, mislim da je i preko 20 min bemislen.. Svako treba da isproba i napravi svoju kombinaciju.

Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).

Ima dosta toga na netu, iz raznoraznih izvora. Npr. http://www.diabetes.rs/ishrana05.htm

2) Jesti hranu nižeg glikemijskog indeksa (GI)

Niskog GI smatra se hrana vrednosti ispod 55, sve iznad toga neće vam baš biti od koristi prilikom gubitka masti sa stomaka.

moze li neka lista sa hranom niskog GI???