Kad je pirinač u pitanju jedite ponekad i integralni, duže se kuva ali je bogat b vitaminima   odličan je!

Mislim da je greska pojesti za dan oko 700 i vise grama pirinca,narocito ako je beli. To je preterivanje za tvoju kilazu.

Izvinite za dupli post, brisite stari ako smeta. Ali moram da napisem nesto.
Prvo da se zahvalim svima na predlozima. A zatim da kazem da sa kvalitetnijom i vecom kolicinom hrane sam se za 22 dana ugojio 4 kg.
Tako da i vi ostali mozete nesto od ove hrane da uzmete.

Bravo momce,samo napred , sve se moze

Izvinite za dupli post, brisite stari ako smeta. Ali moram da napisem nesto.
Prvo da se zahvalim svima na predlozima. A zatim da kazem da sa kvalitetnijom i vecom kolicinom hrane sam se za 22 dana ugojio 4 kg.
Tako da i vi ostali mozete nesto od ove hrane da uzmete.

Skuvao sam 1 kg princa danas i pojeo skro sve, ostalo jos jedno 100-200 grama. Kao sto sam vec rekao, apetit nije problem  

jos kad vidi uzivo kako izgleda 600-700 gr pirinca ,kkada bukne posle kuvanja hahah,nece imati posudu dovoljnu veliku da ga smesti

Zato sam i napisao kao opciju br dva..hleb i po..ma i dva da jede nece biti problema,bice mu lakse.

ma znam...ali decko ima 60 kg...mozda ce to meso i da ofuri ali 600-700 gr pirinca bogami tesko...

tesko ce on ovo da pojede...

Pa rece chovek jede za dvojicu, a ovo je samo plan ishrane za jednog sta li bi bilo da sam mu rekao da jede kilo mesa ?

tesko ce on ovo da pojede...

Koliko si spreman finansijski da saznas neke stvari o ishrani inaravno ispratis,da ne pisemo bzv.. ? Pa i ne bas mng :/


To si bio napisao kad sam pitao sta je sa finansijama..Kao i sto sam rekao moras da se krpis trenutno sa tim sto imas..dzabe ti sklapamo jelovnik kada neces imati finansija da ga ispratis zar ne ?
Dakle sto vise mesa,jaja,mleka i mlecnih proizvoda kao izvor proteina, ugljohidrati pirinac, krompir, ovsene , kvalitetniji hleb, masti : orasasti plodovi, omega3 ..
A to sto kazes da trenutno jedes za dva coveka, ne bih se slozio jer da je tako imao bi napretka koje kg vise..
Ali svejedno moras jako trenirati u teretani da bi dosao do napretka sa jakom hranom, sklekovi trbusnjaci i ostale nazovi prirodne vezbe,popularne u narodu,ostavi osnovcima i cas fizickog vaspitanja.


Sto se tice kolicina hrane,za tebe je dovoljno: 500-600 gr mesa , 5 jaja, 200 gr sira, mleko Vs.jogurt pola litre,mozes i litar slobodno.. sto se tice ugljohidrata iidi jako i snazno sa njima 500gr+ (to ti je 600-700 gr pirinca, ili hleb i po ) .
Sto se tice masti ,orasasti plodovi 150-200 gr (od toga ce 50tak gr masti da se izdvoji) ..i to bi bilo za sada to..
Mozes slobodno mesati razne izvore mesa,nemoj samo jedan,jer i koji gr zivotinjske masti nece da ti mnogo naremeti formu zgoljavog vezbaca.

Ja sam ovde dosao sa ciljem da mi neko kaze sta bih ja trebao da jedem. Trenutno jedem za 2 coveka sigurno ako ne i vise. Ali je to sve stavljeno u 3-4 obroka, ovde vidim da je bolje da to rasporedim na 5-6 obroka dnevno. Poslusao sam vec neke savete i poceo da jedem: Jaja, mleko, sira, pirinac, kikiriki, orahe, kupice ovsene, i jos nesto tako. U skoli obico jedem, batak, pljeskavicu, punjen cevap ili tost sa pecenicom, cesto i po 2. Pa me zanima da li je ovo dobro, i da mi kazete sta jos i u kojoj kolicini da dodam?

Mnogo toga si pogresno shvatio..i moras da krenes da citas i da se edukujes,na ovom forumu ima svega,samo ukljuci pretragu..
Glavno sta trebas promeniti je :
1)da krenes u teretanu
2)da pojacas ishranu(koliko god da si u mogucnosti s obzirom da si ucenik,kreni polako sa saznanjima sta je dobro u ishrani za tebe pa ces vremenom izbacivati sve sto ne valja i kada dodjes do svog novca znaces sta i kako i kad ti treba)
3)da se manes treninga 2x dnevno, nego 3-4x nedeljno
4)da dajes sve od sebe u teretani
5)odmor kvalitetan da bi mogao da se ugojis (nece od gomile sklekova i maltretiranja tela misicna vlakna da ti se uvecaju) ,vezbaj pametno
6)ishrana jos jednom jer moras da jedes za trojicu jer si ektomorf i u rastu si,treba ti mnogo hranljivih materija

Da, ne cini ti se. Pa valjda treba hrana posle treninga?

Hteo bih da povecam masu (nekih 6,7 kg) uz to i definicija.

Za tako nesto ishrana mora da bude potpuno sredjena. Sve mora u gram da se izmeri. I naravno, pare moraju da se uloze.

Nemam pojma, mislim da nije lose.
U teretanu nisam krenuo zato sto sam prilikom propadanja pre nekoliko dana povredio nesto u grudima (samo je krcnulo nesto, pa cekam da to prodje, citao sam ovde da treba vise od  2 meseca) pa ne bih da se to pogorsa.
Koliko si spreman finansijski da saznas neke stvari o ishrani inaravno ispratis,da ne pisemo bzv.. ? Pa i ne bas mng :/
Visok sam 1.78m, imam 62 kg i imam 18 god. Hteo bih da povecam masu (nekih 6,7 kg) uz to i definicija. STaz u teretani nemam. Vezbao sam i vezbam samo kod kuce, ali ocekujem cim prodje ova povreda da krenem u teretanu.