Mozes kad si na niskom unosu UH taj dan malo glad nadomestiti sa zdravim mastima, podignes ih jedno 15tak posto..ili podignes vlaknaste UH, i one su jako bitne.

Orasasti plodovi imaju UH, pa sam zato i pitala. Hvala puno na odgovoru!

U danima kada je nivo UH nizak, da li se vlaknasti UH mogu konzumirati u tim danima? A kada su u pitanju orasasti plodovi, je li njih bolje konzumirati u danima kada je unos masti povecan ili i oni mogu u danima kada je unos UH nizak?

U rotaciji UH jedino UH rotiraju. Vlakna i masti trebaju da su konstantni. 20g vlakana je minimum dnevno. 0,5g masti po kg tezine je minimum

U danima kada je nivo UH nizak, da li se vlaknasti UH mogu konzumirati u tim danima? A kada su u pitanju orasasti plodovi, je li njih bolje konzumirati u danima kada je unos masti povecan ili i oni mogu u danima kada je unos UH nizak?

http://www.building-body.com/tablicni-prikaz-nutritivnih-vrijednosti-hrane.html


Jel moze neko ko vec zna neke vrednosti da baci pogled na ovu tabelu i samo da mi kaze jel mogu na nju da se oslonim?

OK, hvala puno.

imaš nutritivne tablice u kojima su podeljene namirnice na meso, povrće, voće, žitarice i podkategorije ovih namirnica. Tu je okvirno navedeno koliko 100g sirove namirnice ima ugljenihhidrata, proteina, masti, kalorija - pa se na osnovu tih vrednosti računa koliko si uneo uh, p, m, za recimo 250g mesa i 150g krompira... sračunaš obroke u toku dana, izmeriš namirnice, primeniš tablicu i eto ti dnevnog unosa...

Jel moze neko da mi objasnio, kao pocetniku sto i jesam, kako vi znate da ste danas uneli 67g UH ili 120g ili nebitno koliko?? Cime to merite? Jel ima negde neko uputstvo za to?

I sam ces uvediti koja kolicina UH tebi odgovara...ako vec ides na jako nizak unos UH povecaj unos proteina....

Ne znam..
Nešto mi je sve to komplikovano a da rotiraš UH dok radiš masu je prilično rizično jer onda moraš da povećaš masti da bi uneo dovoljno kalorija...
kako hoćeš.. mene si izgubio u ovoj računici

Kada imam nizak unos uh, onaj obrok posle treninga cu izbaciti, sto znaci oko 40g proteina manje, da li je dobro da radim rotaciju uh kada radim masu ? Ja sam planirao da radim rotaciju uh dok radim masu, pa onda low carb kad radim definiciju s tim sto kada radim definiciju svake cetvrte nedelje smanjim unos uh za 20-tak grama uh...

Posto je moj cilj smanjenje masti, resio sam da pocnem sa rotacijom uh, nasao sam neki tekst ali sam se zbunio i mislim da nije bas sve tacno u tekstu...

Ako trenirate 3 puta nedeljno:
• Izaberite vasa dva glavna treninga. U tim danima imate visok unos UH
• Treci dan treninga, imate umeren unos UH.
• Medju preostale cetiri dana u nedelji, imate jos jedan dan umeren unos UH, I tri dana sa niskim unosom UH.

Ako on zeli da izgubi masti, unos ugljenih hidrata u prosecnim danima treba da bude podesen na 1.25g po telesnom kilogramu. - Sto znaci u mom slucaju 1.25 * 80 = 100, 100 grama uh kada imam umeren unos.

Unos proteina i masti ostaje isti u toku nedelje. Samo ugljeni hidrati variraju gore-dole. Tokom dana kada se unose visoki ugljeni hidrati, povecati ugljene hidrate na 125% od umerenih dana. Tokom dana kada se unose niski ugljeni hidrati, unos je manji za 75% od umerenog dana. - ovde sam se zbunio, kako da opstanem sa bednih 25 grama uh dnevno ? Ako moze neko strucniji da mi objasni, rotaciju uh, koliko grama na definiciji, koliko na masi...

meni se ne sviĂ°a što unso proteina ostaje isti.. to relano znači da kad unosite manje UH da unosite i manje kalorija i da će se deo šroteina iskoristiti za stvaranje glukoze...

Hmmm,visok unos UH nije 160 nego 400.Proteini trebaju 2g/kg. Ako imas 80kg to je 160g proteina dnevno,a hidrate trebas 4g/kg = 80x4 = 320g UH. Naravno,varirajte kako vam odgovara...

Mozes da smanjis i na 25 g UH, ja kad sam bio na keto dijeti isao sam i ispod te granice mnogo puta,tim danima sam jeo:

 Ribu piletinu,junetinu,govedinu,ella sir,od povrca zeleno uglavnom ,brokoli,zelena salata,krastavac...

protein 2 merice mozes da uzmes ujutru i posle treninga...ja sam krenuo da spustam ispod 200 grama UH pa polako idem do 20 pa cu ti javiti kako ide...

Nizak unos uh - 50-60
Umeren unos uh - 100
Visok unos uh - 160

160-50-160-50-120-100-50 to bi bila neka moja rotacija uh, rasporedjeni su po danima pon,uto,sre,cet,pet,sub,ned... Da li je dobra rotacija ova rotacija za definiciju ili moram jos da smanjim unos uh ?