Hvala na brzom odgovoru

kreatin bi trebalo uzimati svakodnevno, možeš tako, 5 g.

TakoĂ°e svakodnevno- vitamine,minerale, zdrave masti, preparate za zglobove, i dr.

Što se tiče ostalih suplemenata, npr protein, amino  kiseline - sačuvala bih to za dane treninga. Eventualno whey ujutru, npr sa ovsenim, ali ako je kvalitetna ishrana ne mora.
NO reaktore takoĂ°e - samo pre treninga, ne treba u off danima.

Evo, da se nadovežem na ovu temu kad je već započeta, interesuje me čuveno pitanje korišćenja suplemenata u danima kada se ne trenira. Ja se inače pridržavam protokola niskih doza, koji god suplement je u pitanju (npr kreatin max 5gr dnevno, i alanin 2gr i to uvek posle treninga). Naravno sad se postavlja pitanje šta je sa off danima, pošto znam da je potreban kontinuitet unosa zbog popunjavanja ćelija, a opet mi nekako čudno da ih konzumiram na "prazno"?

Ovih dana bi uzeo Protein whey 100% od 920gr
Mene zanima kada je najbolje vreme da ga popijem? posto bi zeleo da pijem samo jednom u jednom danu.Kada je najbolje? Inace bi ja to kompletirao sa pola litre mleka dnevno to je otprilike 15 gr proteina a i inace  unosim bas bas dosta proteina,pazim na ishranu.


HVALA UNAPRED !

Whey je najbitnije uzeti nakon treninga, za izgradnju misica i regeneraciju, najbolje sa vodom.

Mozes kad hoces, nije toliko bitno, ali ako mozes popij ga posle treninga.

Ovih dana bi uzeo Protein whey 100% od 920gr
Mene zanima kada je najbolje vreme da ga popijem? posto bi zeleo da pijem samo jednom u jednom danu.Kada je najbolje? Inace bi ja to kompletirao sa pola litre mleka dnevno to je otprilike 15 gr proteina a i inace  unosim bas bas dosta proteina,pazim na ishranu.


HVALA UNAPRED !