naravno imam jos dva obroka u toku dana ali ih ovde nisam napisao

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL633-100-Whey-protein-fuel.html
uzecu ovaj protein pa da pitam da li bi mogao da ga uzimam ovako nekako..npr.ujutru jedem jaja pa jedem meso pre treninga (oko pola sata pre treninga)..i posle treninga pijem protein uzmem bananu, i sta mislite da ubacim i 100gr. ovsenih...i posle neikh 1,5h opet da jedem neko meso ili tako nesto....

okej..hvala na odgovorima

Ubacu povremeno i jedno ponavljanje sa maximalnim opterecenjem i forsirana ponavljanja.

Trudim se sto vece tezine da radim prvenstveno na bendzu i kosom bendzu..ispisacu ti kako otprilike radim:
bendz: 1.serija-50kg 10 ponavljanja
          2 serija-55kg 8 ponavljanja
          3 serija-60kg 5 ponavljanja
          4 serija-55kg 6 ponavljanja
kosi bendz 1 serija-50kg 10 ponavljanja
                2 serija-55kg 8 ponavljanja
                3 serija-55kg 5/6 ponavljanja
                4 serija-60kg 4/5 ponavlljanja

proslo je 5 meseci od kako idem u teretanu...uspeo sam da se ugojim 7kg mislim da nije bas najbolje ali ja sam zadovoljan...sve u svemu izgledam lepse...e sad zanimaju me vezbe za grudi najvise posto mislim da sam tu dosta slab....radim benc 4 serije; kosi benc 4 serije; potisak bucicama 4 serije; i razvlacenje na masini 4 serije...zeleo bih vece grudi posto mislim da imam pilece grudi pa bih sa masom mozda uspeo da ih pokrijem i da to vizuelno izgleda lespe..dajte neke preporuke i neke vezbe koje najvise pogadjaju unutrasnji deo grudi...hvala unapred

Sve nabrojane vezbe koje do sada radis su dovoljne da razvijes grudi,problem je verovatno u nacinu izvodjenja tih vezbi u intezitetu i obimu.Kako i koliko ih radis u toku treninga?

Jel moze neko da mi pomogne oko plana treninga vezbam godinuo ipo dana i nemam neki napredak juce sam dobio plan programa za ishranu jel moze neko sada da mi kaze neki plan treninga zeleo bih da izgledam slicno kao ovaj sa slike ) http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif hvala unapred ako moze neki strucnjak da mi se javi bio bih mu zahvalan veoma

Kako si do sada trenirao i kakav plan ishrane imas ?

proslo je 5 meseci od kako idem u teretanu...uspeo sam da se ugojim 7kg mislim da nije bas najbolje ali ja sam zadovoljan...sve u svemu izgledam lepse...e sad zanimaju me vezbe za grudi najvise posto mislim da sam tu dosta slab....radim benc 4 serije; kosi benc 4 serije; potisak bucicama 4 serije; i razvlacenje na masini 4 serije...zeleo bih vece grudi posto mislim da imam pilece grudi pa bih sa masom mozda uspeo da ih pokrijem i da to vizuelno izgleda lespe..dajte neke preporuke i neke vezbe koje najvise pogadjaju unutrasnji deo grudi...hvala unapred

Ja ne zivim u bajci ja samo pitam za trening kako da ga pravilno radim i poslao sam sliku da se zna sta je moj cilj sta zelim da postignem jel ti malo jasnije sada?

Jel moze neko da mi pomogne oko plana treninga vezbam godinuo ipo dana i nemam neki napredak juce sam dobio plan programa za ishranu jel moze neko sada da mi kaze neki plan treninga zeleo bih da izgledam slicno kao ovaj sa slike ) http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif hvala unapred ako moze neki strucnjak da mi se javi bio bih mu zahvalan veoma

U kojoj bajci ti zivis??

Jel moze neko da mi pomogne oko plana treninga vezbam godinuo ipo dana i nemam neki napredak juce sam dobio plan programa za ishranu jel moze neko sada da mi kaze neki plan treninga zeleo bih da izgledam slicno kao ovaj sa slike ) http://25.media.tumblr.com/955f18abe8706ef111c91901e1ada345/tumblr_misffps8uh1qltpp5o2_r1_500.gif hvala unapred ako moze neki strucnjak da mi se javi bio bih mu zahvalan veoma

Ja kad sam se gojio jeo sam 3000kcal na dane ne treniranja i oko 5000 kcal na dane treniranja. Tako sam radio jedno 2 mjeseca mozda,posle sam smanjio sa ishranom ali i dalje sam dobijao na kilazi, za 7 mjeseci sam dosao sa 93kg na 112kg. Sta sam jeo? Przene kobasice, hrenovke, jaja, dosta mlijeka, dosta hljeba, nekad pirinac i krompir, nekad piletinu, nekad puter od kikrikija, dosta palacinki sa eurokremom i dosta slatkisa. Da li sam dobio samo kvalitetnu misicnu masu-naravno da nisam. Da li sam puno debeo-ni to nisam, genetika je na mojoj strani i to sam sam znao, zato sam jeo govna svaki dan, a opet sam dobio i dosta misica i izgledam solidno. Radio sam cucanj 3 puta sedmicno (tj svaki trening).
Ako ti nije puno stalo do izgleda, problem sa skolom mozes rijesiti sa nekim dobrijm gejnerom i sa nekim sendvicima da napravis kod kuce, tu bih ti preporucio kifle sa puterom od kikirikija (barem 100gr putera). Jedi 4 puta dnevno i to obilne obroke, treniraj 3 puta sedmicno (poradi na snazi) i za 2 mjeseca imas barem 10kg vise garantujem.

daj nesto konkretnije...sta moze da zameni ili tako nesto

Malo da pitam u vezi ishrane ...dajte neke predloge  vezane za to kako se brze ugojiti (masa je cilj)ja sam poceo da jedem mnogo pirinca,jedem tunjevinu,meso mogu da priustim svaki drugi dan otprilike ...ali najveci problem je skola...ajde svaka preporuka je dobrodosla :-)

Sa mesom svaki drugi dan mase nema.

Malo da pitam u vezi ishrane ...dajte neke predloge  vezane za to kako se brze ugojiti (masa je cilj)ja sam poceo da jedem mnogo pirinca,jedem tunjevinu,meso mogu da priustim svaki drugi dan otprilike ...ali najveci problem je skola...ajde svaka preporuka je dobrodosla :-)