da se nadovežem sa još par stvari...

što se tiče ishrane, nema brzih i kratkoročnih dijeta i samim tim i brzih rezultata... cilj u ishrani treba da bude promena životnih navika (vezano za tvoje pitanje koje sam dobila u inbox).

Što se tiče klope, generalno, ono što možeš da jedeš u gotovo neograničenim količinama je porće i to najbolje sveže, može i bareno na pari... uz to nikad ne možeš "pogrešiti" ako dodaš pileće belo meso, ćureće meso, ribu - oslić,losos ili neku drugu koju voliš... to možeš da jedeš i kasno uveče ako si gladan.
Za doručak možeš jesti integralni hleb, ali povremeno jedi i žitarice -ovsene pahuljice su najbolje i najdijetalnije. Uz to povremeno za doručak možeš ubaciti jaja,ako voliš, mladi sir...
izmeĂ°u obroka malo badema sirovih npr ili neka voćka... voće uvek samo za sebe izmeĂ°u obroka, ne zajedno sa ostalom hranom.
Za ručak pored povrća i mesa možeš dodati malo pirinča ili krompira, nekog priloga koji je pravljen sa minimum masti/ulja/zaprške... meso treba da bude kuvano,pečeno sa malo masti ili sa roštilja...
unos vode obavezno povećaj.

E sad, ne znam šta tačno podrazumevaš pod pojmom "normalne ishrane", ali ako tu misliš na "zabranjenu" hranu, i ako ti ona jako nedostaje, možeš npr uzeti 1 dan nedeljno gde ćeš pojesti nešto što voliš - da li nešto slatko ili neku testeninu, šta ti se jede... naravno bez preterivanja, čisto da utoliš glad, više "psihičku" glad

što se tiče treninga, dva saveta
1) kardio je ok, ali nažalost sticanje kondicije - mnogi početnici ne znaju šta ovo znači, misleći da se kondicija stiče samo surovim intenzivnim treninzima sa pulsom u crvenoj zoni do iscrpljivanja... ovo je totalno pogrešan pristup koji može biti fatalan za nekoga ko ima bilo kakvih zdravstvenih problema ili višak kilograma ili se vraća vežbanju nakon duže pauze...
dakle treba da vodiš računa o intenzitetu treninga, intenzitet treba da držiš u aerobnoj zoni (aerobno znači uz prisustvo kiseonika) i da trening traje duže od 45 minuta, na ovaj način telo kao primarni izvor energije troši masnoće, u suprotnom ugljene hidrate...
ako želiš više da saznaš na ovu temu pročitaj moj tekst u biltenu - aerobni trening i zdravlje
http://www.pansport.rs/images/bilteni/maj-jun2013.pdf
dakle intenzitet je takav da bi mogao da držiš tempo bar jedno 2 sata, i da osetiš da bi mogao da govoriš u isto vreme, bez pauza u govoru

2) teretana - ne treba da je se bojiš, nadam se da imaš dobrog instruktora u blizini koji može da te uputi kako se pravilno vežba...to je najbitnije... teretana neće imati kontraefekat po pitanju skidanja masnog tkiva, čak naprotiv.... tako da ja i dalje glasam za teretanu

vise misica - brzi metabolizam

Tegovi jos nisu u opticaju, mora se regulisati kilaza prvo. Hvala na savetima. 

Kilaža je često varka, cilj ne treba da bude smanjenje kilaže već smanjenje procenta masnog tkiva. Mišićna masa je najbolji "borac" protiv masnog tkiva

Teretana je jedina opcija, cim to shvatis pre ces napredovati

moram da se slozim,ovo je tacno... kardio pomaze,ali bez teretane nema veceg napretka

da si procitao sve ne verujem da bi pisao da su nebuloze, no dobro.

Tegovi jos nisu u opticaju, mora se regulisati kilaza prvo. Hvala na savetima. 

ovo je najveca nebuloza koju si mogao da napises! Ako mislis da ces regulisati kilazu samo time sto ces ubaciti u jelovnik piletinu i pirinac, jako se varas. Poenta je da izgledas bolje, a ne da budes zadovoljan brojkama koje vidis na vagi.

Teretana je jedina opcija, cim to shvatis pre ces napredovati

Tegovi jos nisu u opticaju, mora se regulisati kilaza prvo. Hvala na savetima. 

Znaci ipak je bolji dorucak pre treninga, nego posle? Inace trebam da skidam kile.

Pa ti mozes odraditi kardio na prazan stomak,pa onda doruckovati, ja ti govorim za trening sa tegovima, onda moras svakako da jedes,jer je nebulozno na prazan stomak da treniras..a sto se tice kardija i treba na prazan stomak da se radi.

Znaci ipak je bolji dorucak pre treninga, nego posle? Inace trebam da skidam kile.

A jel problem ujutru odraditi trening?

Zasto bi bio, bitno je da ispred treninga imas kvalitetan obrok, da misicu imaju dotok aminokiselina,da nisi prazan i bezvoljan.

A jel problem ujutru odraditi trening?

1)Uh+protein+zdr mast
voce
2)Uh+protein
trening
supsi
3)Uh+protein
voce
4)Protein+zdr mast

Mislim da treba imati pet obroka dnevno, sa uzinama, hmmm sta onda da pojedem umesto voca?

pa neku salatu,ili salatu i protein...tipa napravis salatu i stavis u nju neko jaje ili sir ili tunjevinu...

Mislim da treba imati pet obroka dnevno, sa uzinama, hmmm sta onda da pojedem umesto voca?