1.Protein moze samo da ti pomogne ali u tvom slucaju mislim da ti trenutno ne treba,kvalitetna ishrana na prvom mestu pa tek onda suplementacija.
2.Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,takodje i vrednost TDEE(ukupna dnevna potrosnja energije),na osnovu toga kreiras dijetu.Ukoliko ti je TDEE npr 3500 kcal i zelis da smrsas moras biti u kalorijskom deficitu(da unosis manje nego sto potrosis).Okvirno 50% UH,35%proteini,15%masti.Moras praktikovati kardio trening 3-4 puta nedeljno.Najpogodnije je ujutru na prazan stomak kad su glikogenski depoi prazni,u zoni od 60-70% od max HR-a(u navedenoj zoni primarni izvor energije su masti).
3.UH - pirinac,krompir,ovsene.
   Proteini - Meso ( Piletina,teletina,junetina ) , jaja , riba ( oslic , tuna u konzervi itd ) , mleko i mlecni proizvodi.
   Masti - Bademi,lesnik,orah,badem.
4.http://www.kdtjedinstvo.com/tabela_hranljivih_vrednosti.php npr ...

matori kakva je ovo tablica, zumance 16g proteina?

Na 100 gr doktore, sve kalorijske tablice i nutricionisticke se rade na 100gr namirnice.. a imas odmah dve stavke ispod i kokosje jaje komad.

znam da pise na komad zato mi je i cudno bilo za zumance... skrolo sam odma na namirnice, nisam video da pise gore na 100 grama

1.Protein moze samo da ti pomogne ali u tvom slucaju mislim da ti trenutno ne treba,kvalitetna ishrana na prvom mestu pa tek onda suplementacija.
2.Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,takodje i vrednost TDEE(ukupna dnevna potrosnja energije),na osnovu toga kreiras dijetu.Ukoliko ti je TDEE npr 3500 kcal i zelis da smrsas moras biti u kalorijskom deficitu(da unosis manje nego sto potrosis).Okvirno 50% UH,35%proteini,15%masti.Moras praktikovati kardio trening 3-4 puta nedeljno.Najpogodnije je ujutru na prazan stomak kad su glikogenski depoi prazni,u zoni od 60-70% od max HR-a(u navedenoj zoni primarni izvor energije su masti).
3.UH - pirinac,krompir,ovsene.
   Proteini - Meso ( Piletina,teletina,junetina ) , jaja , riba ( oslic , tuna u konzervi itd ) , mleko i mlecni proizvodi.
   Masti - Bademi,lesnik,orah,badem.
4.http://www.kdtjedinstvo.com/tabela_hranljivih_vrednosti.php npr ...

matori kakva je ovo tablica, zumance 16g proteina?

Na 100 gr doktore, sve kalorijske tablice i nutricionisticke se rade na 100gr namirnice.. a imas odmah dve stavke ispod i kokosje jaje komad.

1.Protein moze samo da ti pomogne ali u tvom slucaju mislim da ti trenutno ne treba,kvalitetna ishrana na prvom mestu pa tek onda suplementacija.
2.Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,takodje i vrednost TDEE(ukupna dnevna potrosnja energije),na osnovu toga kreiras dijetu.Ukoliko ti je TDEE npr 3500 kcal i zelis da smrsas moras biti u kalorijskom deficitu(da unosis manje nego sto potrosis).Okvirno 50% UH,35%proteini,15%masti.Moras praktikovati kardio trening 3-4 puta nedeljno.Najpogodnije je ujutru na prazan stomak kad su glikogenski depoi prazni,u zoni od 60-70% od max HR-a(u navedenoj zoni primarni izvor energije su masti).
3.UH - pirinac,krompir,ovsene.
   Proteini - Meso ( Piletina,teletina,junetina ) , jaja , riba ( oslic , tuna u konzervi itd ) , mleko i mlecni proizvodi.
   Masti - Bademi,lesnik,orah,badem.
4.http://www.kdtjedinstvo.com/tabela_hranljivih_vrednosti.php npr ...

matori kakva je ovo tablica, zumance 16g proteina?

hvala, proguglacu
pozz

pošto si me pitao za preporuku za protein, da ti odgovorim ovde

Ja bih ti preporučila npr Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey professional, ali ima još puno dobrih, zaista je konkurencija dosta velika...   u principu, čist whey protein, sa minimum ugljenih hidrata, nećeš puno pogrešiti. Plus  mu je ako ima više izolata proteina surutke (brža apsorpcija), ako ima malo ugljenih hidrata, laktoze, i ako ima digestivne enzime i dobre ukuse - a sve to imaju gore navedena dva proteina

hvala, proguglacu
pozz

Proguglaj na netu low carb dijete i rotacije UH i citaj, ne gubi vreme sa dijetama od 50% UH, bices nezadovoljan, pozz

hvala svima na savetima i predlozima.razmislicu o whey-u

Nadovezala bih se na suplementaciju -

Protein (whey) se koristi jednako i kod onih koji su na dijeti i kod onih koji žele da povećaju mišićnu masu. Protein ima kalorijsku vrednost, tako da ti je to dodatni unos kalorija, ali ono što je bitno je to da su te kalorije najviše iz proteina, sa minimum masti i ugljenih hidrata - a upravo su masti i hidrati ono od čega se najviše gojimo...    Tako da protein posle treninga i u najstrožijoj dijeti možeš da uzimaš... 
Nema šta da odmogne, pomoćiće ti ujedno i da se bolje oporaviš.  Ne treba da forsiraš protein 3 puta dnevno, već samo posle treninga a u toku dana unosi proteinsku hranu sa malo masti - npr ujutru jaja (belanca), za ručak meso, za večeru riba, pred spavanje sir sa manje masti itd...

Posto si vec napisao da se zna do koje se mere ide sto se tice UH,a nisi konkretno napisao mislim da momak nece razumeti poentu tvojih postova(oce ali nisu mu brojke dao).Napisi mu neko tvoje vidjenje stvari i smernice,ja sam svoje rekao

Pa bas ne bih rekao da mu je svejedno kojih 10 kg ode, ali dobro I da, nijedna dijeta ne postoji sa 50% UH, to su price za malu decu kao sto rekoh i to tako niko ne radi, nisam ni rekao da treba da se muci i da je na zero carbs, nego se zna vec do koje mere se ide kad telo ide u burning mode i koji nutritijenti mu trebaju..to svakako nisu 50% UH ! (pogotovu za naturalce jer protein je nenormalno neophodan da kvalitet ostane).

Bitno je da je kalorijskom deficitu i da jede prave stvari,nije takmicar da UH svede na minimum i da se muci.Na kraju krajeva napisano je ''Okvirno".Ovde je pojam definicije protumacen na drugi nacin rekao bih posto momak trenira 3 godine i nema pravih rezultata,da bi se rezao moras da imas podlogu.Momak treba da nauci neke osnove i mislim da mu je cilj da spusti kilograme i koliko toliko smanji bf,bice posle vremena za nabijanje misicne mase i za ono pravo rezanje.

Nesto ne poznajem nekog tipa koji je dobranu formu odrzao sa 50% UH u procesu definicije, to su price za malu decu

Nema na cemu ! Samo napred ! 

nasao sam obe tabele i video svoje vrednosti ,pa cu kreirati neki diet plan.
hvala na opsirnom odgovoru.
veliko hvala

1.Protein moze samo da ti pomogne ali u tvom slucaju mislim da ti trenutno ne treba,kvalitetna ishrana na prvom mestu pa tek onda suplementacija.
2.Moras znati vrednost bazalnog metabolizma,takodje i vrednost TDEE(ukupna dnevna potrosnja energije),na osnovu toga kreiras dijetu.Ukoliko ti je TDEE npr 3500 kcal i zelis da smrsas moras biti u kalorijskom deficitu(da unosis manje nego sto potrosis).Okvirno 50% UH,35%proteini,15%masti.Moras praktikovati kardio trening 3-4 puta nedeljno.Najpogodnije je ujutru na prazan stomak kad su glikogenski depoi prazni,u zoni od 60-70% od max HR-a(u navedenoj zoni primarni izvor energije su masti).
3.UH - pirinac,krompir,ovsene.
   Proteini - Meso ( Piletina,teletina,junetina ) , jaja , riba ( oslic , tuna u konzervi itd ) , mleko i mlecni proizvodi.
   Masti - Bademi,lesnik,orah,badem.
4.http://www.kdtjedinstvo.com/tabela_hranljivih_vrednosti.php npr ...