svaka cast tebi na zelji da lepo izgledas. Kao sto ti je dr Gordana rekla jos si ti mlad za koriscenje bio kakvih dodataka u tvojim godinama, u to sam sigurna , zdrava  ishrana ti je najbolje sredstvo za dobijanje zeljenog cilja. decko od 17 g bi trebao biti pun snage jos ako se doda dobra domaca klopa BOOM BOOM

samo kad idem u skolu smanjicu cu beo hleba poceo sam jos danas

Mi ne savetujemo uzimanje suplemenata ukoliko nemas 18 god ( i vise naravno ), sa izuzetkom profi sportista, to je jedna stvar.Drugo, i da sada uzmes kreatin nece te raditi kao sto ocekujes, jer ti je ishrana losa a ona je na prvom mestu, to ce ti potvrditi i svi ozbiljni vezbaci.

Ne znam ti sada napamet reci koliko hleba da pojedes za obrok, po parce, dva mozda, zavisi sta jos pojedes. Postepeno izbaci beli hleb iz upotrebe. Dorucak ti je takodje los. Ako vec mora pekara da bude ponekad, onda uzmi projice, ili integralnu kiflu i jogurt, drugo ne. Jel to stalno doruckujes ili samo kad ides ujutru u skolu?

Dorocukujem u skoli kupim pecivo vecinom
Posto trenutno jedem beo hleba treba da predjem na crni  koliko od prilike da jedem hleba na obrok da znam Jos nesto
jer kreatin moze uticati nezeljeno jer nisam stariji ili ne ?

Evo, napisacu sve postupno - proteine unosis kroz mleko, mlecne proizvode, jaja, meso ( belo i crveno ), ribu; kvalitetni ugljeni hidrati su pirinac ( beli i integralni ), krompir, ovsene pahuljice, testenina, crni ili integralni hleb; zdrave masti unosis kroz kostunjavo voce ( bademe, lesnike, orahe, pistace...), opet ribu, maslinovo ulje, semenke; minerale i vitamine kroz voce i povrce ( povrce mozes jesti sto vise, dok sa vocem ne treba preterivati ).

Jel tu sve jasno, jel imas neko pitanje?

Da li doruckujes? Valjalo bi da za pocetak pocnes da jedes redovno, vise puta u toku dana, a kolicinski manje ( u odnosu na to koliko si do sada jeo ).

Znaci sto si tice toga moram da smanjim hleba zanimame samo ovo ja jedem dosta i pirinca ribe mesa piliceg mesa msm da unosim dosta proteina
samo treba da smanjim hleba ili mi mozete reci sta odprilke da unosim vise? izgleda da ce biti masa prioritet.
Sto se tice kreatin jos nesto sam hteo da pitam kao pocetnik posto nisam pio nista dosad hteo bih da pitam koji kreatin da pijem kao pocetnik monohidrat?

Dobro, ajde ovako. Sta ti je sada prioritet, masa ili definicija, tesko da mozes ici na oba. Ako zelis da se nabildujes ( pretpostavljam da je masa u pitanju ), onda mozes uzeti kreatin, ali, sa njim mozes poboljsati performanse na treningu, i mozes dobiti u obimu misica jer povlaci vodu. Ali, ni kreatin ti nece pomoci dok se hranis kao sto si napisao.

Bez obzira na to sta zelis da postignes moras promeniti ishranu, pod obavezno i na prvom mestu, jer ovo nije dobro. Jedes dosta hleba, preskaces obroke, prejedas se - sa tim nema napretka.

Aha, dodao si i ono sto sam zelela da pitam ( koliko god imas ). Jako si mlad, nema potrebe da sada kreces sa suplementacijom, najbolje je da naucis kako da se zdravo hranis i treniras pravilno, a suplemente ostavi za kasnije.

Izvinjavam se trebao sam i to odmah

Napisati ovako sto se tice treniranja treniram u teretani za defenicu idem hteo bih  kreatin iz razloga da malo kako da kazem povecam malo misicnu masu da kazem nabildujem .Sto se tice  isharane jedem puno tokom obroka pojedem po neki put ceo hleba i unosim dosta hrane ali vecenom po pola hleba jedem 3 puta dnevno neki put 2 puta  jer se  prejedem tako da kazem pa nemogu vise tako neki put uznem voce jabuku ,banunu zavisi kad kako  .

Izvinjavam se trebao sam i to odmah

Napisati ovako sto se tice treniranja treniram u teretani za defenicu idem hteo bih  kreatin iz razloga da malo kako da kazem povecam malo misicnu masu da kazem nabildujem .Sto se tice  isharane jedem puno tokom obroka pojedem po neki put ceo hleba i unosim dosta hrane ali vecenom po pola hleba jedem 3 puta dnevno neki put 2 puta  jer se  prejedem tako da kazem Smiley pa nemogu vise tako neki put uznem voce jabuku ,banunu zavisi kad kako  .

Zdravo imam jedno pitanje  

Zeleo bih da pocnem da pijem creatin ali nzm koji da uzmem da bude do 1500 din ali da bude dobar pa bih na to dodao  ako pocnem kreatin da pijem dali ce se desiti nesto mojim bubrezima dali ce kreatin imati na to neki uticaj i tako to
dali je jos po nesto stetan .Inace imam 15 godina  u martu punim 16 visok sam 172 cm ili 173 tezak 64 kg

Unpared hvala